Те самые мышцы шеи, которые болят, когда вы долго сидите за компом

Голова это всего лишь 6% от общей массы тела, но когда мы замираем с наклоном головы, уставившись в экран, нагрузка на шейный отдел увеличивается в геометрической прогрессии.

Такая поза - одна из наиболее распространенных и опасных нарушений осанки - "Синдром компьютерной (текстовой) шеи"

Что делать?
1️⃣ Следите за осанкой. Постоянно проверяйте, позвоночник держит вас, или вы растеклись по столешнице, забыв про позвоночник?
2️⃣ Делайте легкие покачивания, двигайте шеей, делайте перерывы. Удержание неподвижного взгляда на экране утомляет шею, которая создана для движения.
3️⃣Уберите вращающиеся стулья - это не способствует нормальной осанке
4️⃣ Когда у кресла отгибается спинка, а вы работаете, это увеличивает нагрузку на шею. В таком кресле шея отдыхает только если есть подголовник.
5️⃣Делайте легкие упражнения для шеи, но помните - есть противопоказания, нельзя в острый период воспалительных и сосудистых заболеваний, и нужно различать причины боли в шее.

В первую очередь, перерывы, легкая гимнастика, смена положения, самоконтроль. Движение - жизнь.

#анатомия

Ритмы сердца, дыхания и желудка воспринимаются мозгом и согласуются с его ритмами. Как это влияет на поведение и принятие решений?

Интероцепция - это внутренние, даже неосознаваемые ощущения от органов, но мозг их воспринимает постоянно, реагируя и синхронизируя работу всех систем тела.

Выяснилось, что за счет интероцепции на уровне биоритмов у нас все удивительно синхронизировано.

🖼 (b) Ритмы сердца (по ЭКГ), дыхания и желудка (снимали гастроэлектрограмму) ведут себя очень гармонично. Ритмы ЭКГ серым цветом кажутся очень частыми, но это норма на фоне желудка (1/20 сек) и дыхания (1/5 сек).

Как так получается?

🧠 Недавно доказали (2024), что в мозге есть митральные клетки, которые чувствуют пульс - механо-чувствительные ионные каналы на их поверхности меняют потенциал всякий раз, когда давление вокруг клетки меняется.

Эта чувствительность пульса создаёт в мозге реакции, вызванные сердцебиением. 🖼(c) Фазовый отклик нейронов в некоторых отделах мозга идёт с задержкой в 300 мс после сокращения сердца🫀(пика R на ЭКГ) и он интегрируется в высшие мозговые процессы. Синхронизация нейросетей, отражающая интероцептивную обработку информации о работе сердца, на сетевом уровне связана с эмоциональным состоянием человека.

Между тем, чувство интероцепции приходит не только от сердца:
✅от барорецепторов (давление) с дуги аорты и сонных артерий, ✅от потока воздуха при дыхании в слизистой носа и коже, при том этот нервный путь минует глубокие ядра и таламус
✅черепные нервы и спинной мозг в итоге собирают данные с диафрагмы, стенок органов, перистальтики, проприорецепцию от мышц...

Как это все влияет?

🫀Оказывается, в момент диастолы (расслабление сердца) нейронная активность, связанная со страхом - меньше, тогда как в систолу (сокращение) - больше.

🧠Синхронизация нейронных сетей с сердечным ритмом может модулировать фокус внимания - улучшать распознавание угроз в стрессовых ситуациях.

🚸Люди чаще принимают осторожные решения, если осознают учащённое сердцебиение.

⚠️При фиксации на учащённом сердцебиении может усиливаться тревога, но медленное и глубокое дыхание, а также техники осознанности помогают снизить эмоциональную реакцию.

Осознание сердцебиения критично для эмоционального интеллекта и самоконтроля. А нарушение интероцепции рассматривают в качестве механизма психосоматических заболеваний и мишени для терапевтического воздействия.

Так, неосознанная гиперчувствительность к учащённому пульсу может усиливать панические атаки, создавая «петлю обратной связи» между физиологией и эмоциональным состоянием.

Биоритмы сердца, дыхания - не просто маркеры состояния, а активные участники когнитивно-эмоциональных процессов. Это объясняет, почему тренировка контроля над сердечным ритмом эффективна при тревоге и ПТСР.

*** *** ***
Это банально, но чем глубже мы изучаем нейробиологию, тем серьёзнее воспринимаем роль психологии, самовоспитания, практик медитаций, тайцзы, боевых искусств...

#нейробиология #анатомия #психология #мозг