ГДЕ НАЙТИ МОТИВАЦИЮ?
#бережноксебе

🏥Психологи уверены, что главная причина прокрастинации и лени – в плохой мотивации и отсутствии стимула. Поэтому сегодня, продолжая наш полезный марафон, врач-психотерапевт ПКБ №4 Вероника Юрьевна Руденко расскажет о том, как настроиться на достижение целей и новые рабочие свершения в 2025 году! 🔽🔽🔽

#РуденкоВероника #бережноксебе
#психическоездоровье #мотивация
#психология #советыпсихолога
#марафон #ЗОЖ
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ...
#бережноксебе

💬Продолжаем наш поиск способов борьбы с послепраздничной апатией и прокрастинацией. Вчера мы затронули тему важности мотивации для успешного воплощения в жизнь наших планов. А сегодня остановимся более подробно на самых разных аспектах этой проблемы вместе с врачом-психиатром ПКБ №4 Артемом Кузьминым и медицинским психологом ПКБ № 13 Викторией Конновой:

✅Как себя замотивировать выполнять неинтересные дела?
✅Есть ли смысл смотреть мотивационные ролики?
✅Существуют ли различия между мужской и женской мотивацией?
✅Что полезнее для мотивации: четкий алгоритм или спонтанность и вдохновение?

🎙В новом выпуске программы «Поговорим о тебе: Где брать мотивацию, когда ничего не хочется?» вас ждут 1️⃣0️⃣ ответов на вопрос, где искать вдохновение и мотивацию.


#КузьминАртем
#психическоездоровье
#психология #советыпсихолога
#мотивация #мужскаямотивация
#цель #новогодниежелания
#марафон #бережноксебе #ЗОЖ
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

PRO ВЗАИМООТНОШЕНИЯ
#бережноксебе

👌👎Ежедневно мы сталкиваемся с различными трудностями в коммуникации: различие в характерах и жизненном опыте, разный уровень эмоционального интеллекта часто вызывают недопонимание и приводят к конфликтным ситуациям. Каждый из нас хотя бы раз становился свидетелем того, как обычный диалог за минуту переходил в жаркий спор, а рядовое замечание воспринималось собеседником как личное оскорбление.

Мы продолжаем наш марафон #бережноксебе важной темой – взаимоотношения.

Сегодня обсудим:
✉️Какие «я-сообщения» станут способом решения проблем в коммуникации?
✉️Что такое «Чертов круг» и можно ли его разорвать
✉️ Какие социальные и физические барьеры мешают эффективному общению
✉️Какие психические особенности могут помешать эффективному общению
✉️Как научиться слушать собеседника «в четыре уха»

✔️Все о проблемах в коммуникации и способах их решения расскажет врач-психотерапевт ПКБ №4 Надежда Владиславовна Пышкина в новом вебинаре «Говори понятно – слушай внимательно».

#ПышкинаНадежда #бережноксебе
#психическоездоровье
#психология #советыпсихолога
#эмоции #отношения
#марафон #ЗОЖ
#мужчина #женщина #взимопонимание
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

ПЯТНИЦА ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
#бережноксебе

👀Проблемы на работе, недопонимание родных, суета большого города — все это каждый день портит нам настроение. Стресс влияет на нас больше, чем кажется: мы устаем, злимся, ругаемся с близкими и болеем. И важную роль в борьбе с последствиями стресса играет наше хорошее настроение.

Секреты хорошего настроения откроет медицинский психолог ПКБ № 4 имени П. Б. Ганнушкина Георгий Дмитриевич Цыбульский:
🤗Где же взять хорошее настроение?
💙Как восстанавливать потраченные ресурсы?
🤗Как настроить себя на позитивный лад?

Сегодня ответы на эти вопросы ждут вас сразу в двух форматах:
Видео «Чек-лист хорошего настроения»
Статья «Секреты хорошего настроения»
➡️Выбирайте тот формат, который вам ближе, и заряжайтесь хорошим настроением на целый день!

#ЦыбульскийГеоргий #бережноксебе
#психическоездоровье #эмоции
#радость #хорошее_настроение
#психология #советыпсихолога
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

💕Вот и подошел к концу наш 5-дневный онлайн-марафон #бережноксебе. Надеемся, что мы смогли быть вам полезны и, как поется в известной песне, «хорошее настроение не покинет больше вас». До конца января наши эксперты также будут делиться полезными советами в новом проекте канала «Московское здоровье», где специалисты ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина ведут авторскую рубрику «ПсиСоветы»

🏥Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

#психология #советыпсихолога
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧНУ...

💪Именно с этого дня мы чаще всего намечаем начало нового: диеты, занятия спортом, первые шаги к давно поставленной цели…

⁉️Но как быть, если решение «начать с понедельника» раз за разом переносится на следующую неделю?

🏥Врач-психотерапевт ПКБ №4 Мария Александровна Земляная расскажет, как черпать вдохновение и энергию для достижения будущих побед в вашем прошлом!

#ЗемлянаяМария
#психическоездоровье #планы
#цели #хорошее_настроение
#психология #советыпсихолога
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

УРА! ПЕРВАЯ МЕДАЛЬ 2025 года
В НАШЕЙ КОПИЛКЕ!

🥈Сегодня фоторепортаж, представленный на конкурс пресс-службой ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина, стал серебряным призером «ЗОЖ-коллажа».

🏆 Благодарим наших спортсменов за активность и спортивные достижения, обещаем и дальше фиксировать все ваши победы!

#победа #ПКБ4 #ЗОЖ
#приз #спорт #медаль
#хорошее_настроение
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

НЕПРИМЕТНЫЕ ЗНАКИ ДЕПРЕССИИ
Как распознать тревожные сигналы

Депрессия редко проявляется в жизни человека громко и очевидно: далеко не всегда это резкая смена настроения и привычного образа жизни или меланхоличная музыка в наушниках. Гораздо чаще депрессия прячется под маской «у меня все нормально», и близким может казаться, что человек просто устал, переживает временные трудности или в связи с проживаемыми личными обстоятельствами стал более закрытым.

Какие же «звоночки» смогут нам помочь понять, что близкому человеку нужна помощь? Давайте разбираться вместе со специалистом:
😢Что такое «депрессивные навыки», и почему мы их сразу не замечаем?
😢Как справиться с чувством вины за то, что у тебя депрессия?
😢Что делать, чтобы не попасться на удочку «неправильного» мышления?
😢Где искать силы и мотивацию для построения счастливого будущего?
😢Какие техники самоанализа можно использовать?

➡️Обо всем подробно – в новом вебинаре «Депрессивные навыки: причины и следствия» врача-психиатра ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина Артёма Игоревича Кузьмина.

#КузьминАртем #ПКБ4
#психическоездоровье #депрессия
#психология #советыпсихолога
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

ФАББИНГ: мы рядом, но не вместе
#PSYАзбука

📲 Использование мобильного телефона давно стало частью нашей повседневной жизни. Иногда важной настолько, что к психологам все чаще стали обращаться жертвы фаббинга — одной из форм зависимости от гаджетов и социальных сетей.

Наверное, у каждого из нас есть знакомый-фаббер, постоянно отвлекающийся на свой смартфон в процессе живого общения и не обращающий внимания на то, что собеседника обижает такое отношение к диалогу.

⚠️Как и всякая плохая привычка, фаббинг негативно сказывается на жизни человека: влияет на ощущение самоценности, повышает уровень тревожности и лишает человека индивидуальности. Многие начинают стремиться соответствовать стандартам виртуального мира и подгоняют себя под популярные запросы пользователей соцсетей.

🔖Кто наиболее подвержен риску разрушительного воздействия фаббинга на психику? Прежде всего, люди с трудностями самоконтроля, подверженностью синдрому FOMO, склонностью к ОКР. Высокий уровень зависимости от смартфона приводит к нарушению когнитивных функций, снижению уровня внимания, ухудшению памяти, развитию СДВГ и прокрастинации, может стать фактором для развития затяжной депрессии. По свидетельству экспертов, в поведении интернет- и смартфоно-зависимых людей проявляются те же симптомы, что и в поведении химически зависимых, со схожими факторами риска и последствиями.

Как бороться с этой пагубной привычкой?
✔️Ограничьте время использования телефона:
- убирайте телефон в сторону во время приема пищи;
- не пользуйтесь гаджетом при личном общении;
- перед тем как открыть ленту новостей или соцсетей, ограничьте себя по времени (можно даже установить таймер) и пообещайте себе не соглашаться на уступки из серии «еще три минуточки»;
- удалите (хотя бы ненадолго) приложения, которые отнимают больше всего времени.
✔️Постарайтесь наполнить жизнь интересными активностями. На первых порах лучше выбирать такие, где заняты руки (будь то волейбол или вышивание крестиком);
✔️Договоритесь с родными и друзьями о том, что во время общения телефоны будут отложены в сторону.
✔️Регулярно, не реже одного раза в неделю, устраивайте себе электронный детокс (отказ от сматфона и социальных сетей на 3 – 5 часов, а лучше на сутки).

‼️ВАЖНО
В сложных случаях, когда плохая привычка уже переросла в серьезную зависимость, может потребоваться помощь специалистов — психолога или психотерапевта.

#PSYАзбука
#ПКБ4 #психология #смартфон
#азбука #алфавит #буква
#фаббинг #тревога
#зависимость #отношения
#общение #психическоездоровье
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

ПОЧЕМУ МЫ ВЫБИРАЕМ ТО, ЧТО НАС РАЗРУШАЕТ?

Бездумный скроллинг социальных сетей, постоянная проверка сообщений в соцсетях, нерациональные покупки или ежедневное пирожное к чаю – виды зависимостей постоянно «совершенствуются», приводя в крайних стадиях к самым разрушительным последствиям для человеческого организма.

Попробуем разобраться:
⁉️Как понять, что привычка управляет вами?
⁉️Зависимое поведение – результат слабой воли или поиск утешения?
⁉️Что может помочь человеку осознать свою зависимость?
⁉️Почему групповую психотерапию называют одним из наиболее эффективных лечебных методов различных форм зависимостей?

📢Смотрите новый выпуск программы «С толком о проблеме» с врачом-психиатром ПКБ №4 Артемом Игоревичем Кузьминым.

#КузьминАртем
#психическоездоровье #зависимость
#шопоголизм #стресс
#РПП #социальные_сети
#психология #советыпсихолога
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

КАК ОТДЫХАТЬ, ЧТОБЫ ОТДОХНУТЬ?

🗓Планирование и соответствие жесткому расписанию – одна из примет рабочих будней в мегаполисе. Поэтому выходные мы часто проводим без определенных планов, перемежая мелкие домашние дела отдыхом у телевизора или скролля ленты социальных сетей.

Но чувствуете ли вы в итоге себя отдохнувшими к понедельнику? Или с грустью думаете о том, что выходные закончились быстрее, чем карманные деньги у подростка, а запас энергии как будто бы вовсе не восполнился...

🏥Как правильно отдохнуть, чтобы проснуться бодрым в понедельник – в преддверии выходных расскажет Надежда Владиславовна Пышкина, врач-психотерапевт ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина.

#ПышкинаНадежда
#выходные #отдых #активныевыходные
#психическоездоровье #планы
#цели #хорошее_настроение
#психология #советыпсихолога
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

ЧТО ВАЖНЕЕ:
говорить или слушать?
Открываем секреты успешной коммуникации

🤬Семейные споры, острые моменты в деловых переговорах, конфликты на почве несовпадения взглядов – как часто нам удается донести свою позицию до собеседника и почувствовать себя услышанным и понятым?

👉О секретах успешной коммуникации в разных жизненных обстоятельствах сегодня расскажут автор и ведущий программы врач-психиатр Артем Кузьмин и врач-психотерапевт Эльмира Тухватуллина в выпуске «Поговорим о тебе: Как говорить, чтобы тебя услышали?»

#зима_без_хандры #зимний_антистресс
#КузьминАртем #ТухватуллинаЭльмира
#поговоримотебе #взаимопонимание
#психическоездоровье #психология
#коммуникация #советыпсихолога

СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ЛЕЧЕНИЮ ДЕПРЕССИИ

Сегодня, во Всемирный день больного – день, заостряющий внимание общества на проблеме важности поддержки людей, страдающих различными заболеваниями, мы хотим поговорить о депрессии и о том, какую помощь могут получить в наши дни люди, столкнувшиеся с этим недугом XXI века.

По данным ВОЗ, к 2030 году депрессия может выйти на первое место среди всех болезней. С одной стороны, количество обращений к специалистам по поводу депрессивных расстройств каждый год становится все выше. При этом большой проблемой по-прежнему остается нежелание многих пациентов понять, что депрессия – это серьезная болезнь, при которой самолечение неэффективно и может ухудшить общее состояние.

✔️Все о современных тенденциях в лечении и предупреждении депрессивных расстройств расскажут специалисты ПКБ №4 – старший медицинский психолог Алина Игоревна Денисова и врач-психотерапевт Мария Александровна Земляная.

#ДенисоваАлина #ЗемлянаяМария
#всемирный_день_больного #психология
#психическоездоровье #советыпсихолога
#депрессия #лечение_депрессии
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

ЭФФЕКТ НОЦЕБО:
когда слова убивают

Злой антипод плацебо, ноцебо — удивительный психологический феномен, по сути, та самая «сила материализации мысли», способная привести к реальным физиологическим изменениям, запускающим патологические процессы в организме.

Яркий пример ноцебо — знаменитый эпизод из книги Джерома К. Джерома «Трое в лодке, не считая собаки», где главный герой листает медицинскую энциклопедию, постепенно находя у себя все новые и новые болезни и начиная ощущать все их проявления.

Проявляться ноцебо может по-разному: ухудшать состояние во время болезни, провоцировать ипохондрию и постоянные жалобы, мешать объективно оценивать результат после курса терапии или операции. Если плацебо способствует выздоровлению пациента даже в случаях, когда лечение само по себе неэффективно, то ноцебо – вера в вымышленную опасность препарата, постоянное ожидание болезни, подкрепленное страхом и негативными установками, – может не просто превратить тревогу в боль, но и привести к необратимым последствиям.

Эффект ноцебо особенно ярко проявляется у людей впечатлительных, с повышенной тревожностью и неустойчивой нервной системой. Они подвержены влиянию чужого мнения, более восприимчивы к негативной информации, которую видят в СМИ, любое незначительное недомогание воспринимают как предвестник серьезного заболевания. Также важную роль играет личный опыт: если человек ранее пережил тяжелое заболевание или имел негативный опыт медицинского вмешательства, то он будет более склонен к эффекту ноцебо.

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ НОЦЕБО?
✅он заставляет острее чувствовать боль и побочные эффекты, даже если для этого нет причин;
✅вызывает психосоматические реакции: головокружение, мышечные боли, тошноту, диарею, повышение температуры, бессонницу и другие неприятные симптомы, которые не вызваны реальными проблемами со здоровьем;
✅мнительные люди могут «нагуглить» себе болезнь, поверить в нее и даже умереть от несуществующего заболевания.

ПОМНИТЕ:
Ноцебо вовсе не безобиден, ведь под влиянием негативных мыслей значительно повышается риск развития соматических заболеваний. Это не просто самовнушение, а сложный механизм, включающий нейроэндокринную и иммунную системы. Недостаточный уровень дофамина в организме и фокусировка на возможных заболеваниях повышает уровень кортизола — гормона стресса, влияя на работу сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и других органов, а также делая организм уязвимым перед инфекциями и другими заболеваниями.

ВАЖНО!
Эффект ноцебо не означает, что человек может заболеть любой болезнью, просто подумав о ней. Сознательное управление своими мыслями и эмоциями, снижение уровня тревоги и стресса могут серьезно снизить такие риски. Не забывайте и о важности здорового образа жизни: когда иммунную систему поддерживают правильным питанием, физической активностью и здоровым сном, риск развития заболеваний снижается. Также старайтесь чаще обсуждать с лечащим врачом, как проходит ваше лечение: это даст ощущение контроля над ситуацией и снизит градус тревожности.

❗️Если вы чувствуете себя в зоне риска эффекта ноцебо, испытываете страх перед болезнями либо имеете негативный опыт лечения, обязательно обратитесь к специалистам – медицинским психологам, психотерапевтам или психиатрам. Они помогут научиться эффективно справляться со стрессом и изменить негативные мыслительные паттерны.

#PSYАзбука
#ПКБ4 #психология #ноцебо
#азбука #алфавит #буква
#тревога #здоровье #плацебо
#зависимость #отношения
#общение #психическоездоровье
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

Подключайтесь к прямому эфиру в 16:00🔽

Врач-психиатр ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина Артем Игоревич Кузьмин расскажет:
♥️Как построить гармоничные отношения
♥️Как найти свою любовь
♥️В чем главный секрет счастливой любви

Подготовлено совместно с @moshealth

#КузьминАртем #деньвсехвлюбленных
#отношения #здоровыеотношения
#деньвкалендаре #психология
#зима_без_хандры #зимний_антистресс