Если Вы находитесь в самом начале пути🌈 по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске.

☝️Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня.

🤸‍♂️ Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде.

🏃‍♀️🏊‍♂️🏋‍♀️Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»)

☝️Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!

#зож #тренировки #ходьба #активность #спорт #дгп99 #ДЗМ

🌺 8 июля - Всероссийский день👨‍👩‍👧‍👦 , любви💜 и верности 💍.
🤗 Дорогие читатели, родители и пациенты!
От всей души желаем вашим семьям мира 🕊, умножения любви ❤️  и крепкого здоровья 💪.
💬 В этот чудесный день хочется напомнить нашим маленьким и большим пациентам, а также их родителям, что залог спокойной счастливой жизни – это здоровье, поэтому напоминаем вам: очень важно своевременно проходить профилактические осмотры.
👨👩‍🦰Родители и другие взрослые члены семьи могут пройти обследование в специальных павильонах в парках Москвы – найти ближайший можно на карте: https://mosgorzdrav.ru/zm.
👶 Неорганизованные дети, а также обучающиеся, которые пропустили профилактический осмотр в школе, могут пройти профилактический осмотр в поликлинике – для этого вам надо записаться на прием к участковому педиатру, врач оценит физическое и нервно-психическое развитие ребенка, даст рекомендации по профилактическим мероприятиям, а также в соответствии с возрастом и состоянием здоровья направит на обследования и консультации врачей.

#зож #профосмотры #любовь #семья #здоровье #дгп99 #ДЗМ

👨‍🔬👩‍🔬Раньше ученые думали, что во взрослом возрасте мало что можно сделать для улучшения здоровья мозга и когнитивных функций. Большинство считали, что развитие мозга происходит в раннем детстве и что, достигнув определенного возраста, человек работает с тем, что есть.          ☝️Теперь научно доказано, что это не так. Несмотря на то, что в детстве мозг наиболее пластичен и способен к обучению, он никогда не перестает создавать новые нейронные связи.

📌 Выбирайте полезные продукты

Сбалансированная диета приносит пользу не только телу, но и мозгу. Существуют определенные продукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие на головной мозг.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, прекрасно подходит. Черника, орехи, семена и листовая зелень также хороши. Кофе — отличный нейропротектор, как и зеленый чай. Нейропротекторами называют лекарственные вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель или даже улучшить работу.

Не менее важно избегать избытка сахара. Слишком много сахара и некоторых химических добавок могут способствовать снижению когнитивных функций и в дальнейшем привести к развитию деменции.

📌  Высыпайтесь

Нарушение сна — частая проблема в современном тревожном и занятом обществе. Результатом становятся хронический недосып и эмоциональное выгорание. Не высыпаясь, Вы лишаете головной мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления. Пока Вы спите, мозг сохраняет новые знания и избавляется от вредных токсинов.

📌 Учитесь

Постоянное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Изучение нового языка или освоение музыкального инструмента — два мощных способа активизировать работу головного мозга.

📌  Общайтесь с другими людьми

Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно необходимо для работы головного мозга. Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.

Многочисленные научные исследования с участием пожилых людей, у которых были развитые когнитивные функции по сравнению со сверстниками, показали нечто общее: активную социальную жизнь.

📌 Регулярно занимайтесь физической активностью

Один из действенных способов сохранить здоровье мозга — физические упражнения. Упражнения улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать. Это, в свою очередь, помогает предотвратить симптомы снижения когнитивных функций. Выбор велик: ходьба, езда на велосипеде, занятия на свежем воздухе, такие как походы и скалолазание, а также силовые тренировки.

📌 Берегите зрение

Зрение — это тоже неотъемлемая часть работы головного мозга. Поэтому необходимо соблюдать гигиену зрения. При длительной работе необходимо делать перерывы, гимнастику для глаз, своевременно корректировать нарушения зрения.

📌 Исключите зависимости

Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики, которые используются для изменения сознания. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей. Лучший способ сохранить мозг от этих веществ — не употреблять психоактивные вещества.
Берегите свое здоровье!

#мозг #разум #логика #зож #ДГП99 #ДЗМ

☝️Легкие правила, которые можно легко соблюдать для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.

📌 Соблюдайте условия питания и его режим. Полезным будет частое питание, разделенное на мелкие порции. Нежелательно пропускать приемы пищи, особенно завтраки.

📌 Соблюдайте правильный рацион питания. Полезным будет снижение употребления жареной, жирной, копченой, пересоленной еды. Кроме того, необходимо увеличить в рационе содержание клетчатки (овощи и фрукты, хлеб с отрубями, каши). Употребляйте как можно больше грубоволокнистой пищи, свежих салатов, старайтесь использовать при готовке меньше уксуса и подобных ему компонентов

📌 Избегайте переедания. Питайтесь в меру, помните, что стандартная порция пищи не должна превышать 300-400 мл, если ее представить в жидком состоянии. С другой стороны, нельзя заставлять себя голодать, питаться необходимо упорядоченно и правильно.

📌 Контролируйте массу своего тела. Помните, что делать это нужно правильно: снижение веса не должно составлять более 0,5 кг для женщин и 1 кг для мужчин в неделю.

📌 Откажитесь от алкоголя полностью или сведите его потребление к минимуму.

📌 Откажитесь от курения

📌 Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Старайтесь не нервничать, гуляйте, отдыхайте и полноценно высыпайтесь. Подобные меры не только улучшат состояние пищеварительной системы, но и укрепят ваше здоровье в целом.

📌 Ограничьте употребление газированных напитков и кофе.

📌 Больше двигайтесь. В норме интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю. При недостаточности этого показателя постарайтесь его повысить, например, занявшись спортом.

🥰 Будьте здоровы! ЗОЖ в питание - это правильный выбор!

#зож #правильноепитание #здоровьеЖКТ #ДГП99 #ДЗМ

В качестве основного скринингового теста применяется тест на глюкозу. Поскольку уровень глюкозы в крови вариабелен, зависим от приема пищи, интеркуррентных заболеваний, также для диагностики выполняют исследование уровня гликированного гемоглобина. Концентрация гликированного гемоглобина отражает средний уровень глюкозы за 3 мес.

📌 ЛЮДИ С ДИАБЕТОМ НЕ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ.

Ответ: люди с диабетом должны регулярно заниматься спортом.

Регулярная физическая активность и здоровое, сбалансированное питание являются важными компонентами для профилактики развитий осложнений сахарного диабета, улучшает кровообращение, эмоциональное состояние, иммунитет, профилактирует артриты, сколиоз, снижает вес, улучшает показатели углеводного обмена.

#диабет #здоровье #сахарныйдиабет #иммунитет  #diabetes #зож  #диета #правильноепитание #дгп99 #дзм

👨‍🏫Правильное питание для развития ума школьника
Обеспечение рационального 🥗 питания школьника – одно из ведущих условий правильного гармоничного развития. Школьный период, охватывающий возраст от 7 до 17 лет, характеризуется интенсивными процессами роста📈, увеличением костного скелета и мышц, сложной перестройкой обмена веществ, деятельностью эндокринной системы, головного🧠 мозга. Эти процессы связаны с окончательным созреванием и формирование человека.
К особенностям этого возрастного периода относится также значительное умственное напряжение 🤯 учащихся в связи с ростом потока информации, усложнением школьных программ, сочетания занятий с дополнительными нагрузками (факультативные занятия, кружки, домашние задания).
В последние годы появилось много новых научных исследований, демонстрирующих влияние питания на работу мозга и состояние ЦНС человека. Для общей детской популяции РФ более характерен дефицит отдельных минералов и витаминов, связанный с неправильным или неадекватным питанием.
К настоящему времени сложилось мнение, что для развития ребенка необходимы все питательные вещества, однако некоторые микронутриенты особенно важны для формирования мозга. К таким микронутриентам относятся: железо, цинк, медь, холин, длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (ДПНЖК). Недостаток этих нутриентов вызывает изменение нейроанатомии, нейрохимические и нейрофизиологические нарушения.
✅️Железо является важным элементом, необходимым для базовых процессов в организме человека.
✅️Цинк является фактором целого ряда важнейших ферментов, участвующих в метаболизме белка и нуклеиновых кислот.
✅️ Холин:
- входит в состав большинства клеточных мембран в организме человека;
- является источником для синтеза некоторых молекул;
- необходим для процессов ДНК.
✅️Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты:
- влияют на свойства клеточной мембраны;
- необходимы для синтеза новых клеток и их мембран;
- составляют 50% всех жирных кислот в мембранах.
Характер питания 🥗 школьника влияет на работоспособность головного мозга
Наличие в рационе питания таких продуктов, как морская 🐟рыба, яйца🥚, орехи, злаки 🌾обеспечивают полноценное питание, улучшают работу головного мозга в целом.
Сахар🍭 однозначно полезен для мозга, но только при употреблении в умеренных количествах. При чрезмерном употреблении лакомств существует высокая вероятность нанести вред организму. Избыточный сахар преобразуется в жиры и начинает откладываться в жировой клетчатке, а это приводит к появлению излишнего веса.
☝️Продуктов, обеспечивающих полноценное питание, улучшающих кровообращение и работу мозга в целом довольно много: морепродукты, молоко, зеленые и листовые овощи, розмарин, брокколи, авокадо, зелень, ягоды, масла, горький шоколад, куркума, карри, имбирь, лимон, чеснок, кофе, чай, вода.🐟🥑🍋

#питаниешкольника #полезныепродукты #зож #дгп99 #дзм

8 Золотых Правил помогут снизить риск развития заболеваний почек

🏋‍♂️🚴 Сохраняйте хорошую физическую форму.

🩸Регулярно измеряйте уровень сахара в крови.

🤦‍♀️🤦Контролируйте своё артериальное давление.

🥗 Ешьте здоровую пищу и следите за весом.

💦 Поддерживайте здоровый баланс жидкости.

🚭 НЕ курите.

💊 Не принимайте регулярно противовоспалительные / болеутоляющие лекарства, которые продаются без рецепта.

🤔 При наличии одного или более факторов «высокого риска» (диабет, гипертония, ожирение) необходимо регулярно проводить обследование почек.

☝️Чтобы прожить многие годы, сохраняя достойное качество жизни, высокую активность и работоспособность, каждый должен беречь свое здоровье, и не лениться прикладывать для этого необходимые усилия. В том числе надо знать, любить и беречь свои почки.

#почки #здоровье #зож #дгп99 #дзм

📉 По оценкам специалистов, здоровье людей в большей степени (50%) зависит именно от образа жизни. Как говорил известный русский писатель Л.H. Толстой: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми».

☝️У человека должна быть сформирована культура здоровья, ведь осознанное отношение к своему физическому и душевному самочувствию – это признак человека, ответственного за спокойствие своих близких и за свое будущее.

Аспекты здорового образа жизни:

🔹️ отказ от употребления ПАВ (табакокурение, алкоголь, наркотики);

🔹️ здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья;

🔹️движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей;

🔹️ позитивное мышление;

🔹️ соблюдение правил личной гигиены;

🔹️ соблюдение режима работа/отдых.

✌️Стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

✅️ сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;

✅️ при пробуждении нет ощущения усталости, чувствуется прилив сил;

✅️ наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;

✅️ сокращается частота простудных заболеваний;

✅️ кожа становится более упругой и чистой;

✅️ снижается вероятность развития возрастных заболеваний.

🤔 Укрепление здоровья населения - одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ). ЗОЖ - оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него негативных природных и социальных факторов.

#ЗОЖ #питание #сон #настроение #спорт #залогздоровья #ДГП99 #ДЗМ

🍃 Жизнь всего человеческого тела и каждой его клетки зависит от наличия кислорода. И единственный орган нашего тела, который способен получить его – это легкие 🫁. 

💡Факторы, мешающие работе легких:

🚭 Курение. Всего за год в легкие курильщика попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Токсичные вещества из табачного дыма вызывают раздражение дыхательных путей, развитие хронического бронхита и повышенную восприимчивость легких к инфекциям.

💻 Гиподинамия. Без достаточного количества движения, например, ежедневной ходьбы пешком, легкие постепенно теряют способность пропускать через себя объем воздуха, необходимый для нормальной жизни организма.

🍔 Избыточный вес. У тучных людей диафрагма смещается вверх и давит на легкие, затрудняя их работу.

🤧 Невнимание к своему здоровью. Не вылеченные вовремя или вылеченные неправильно простуды и бронхиты приводят к тому, что инфекция перемещается в легкие.

🏙 Жизнь в мегаполисе. Городская пыль и выхлопные газы автомобилей загрязняют легкие и не дают им полноценно работать.

☝️Для того, чтобы сохранить здоровье легких, необходимы:

🚭 Отказ от курения. Легкие постепенно очищаются и восстанавливают свои функции за год. Так что даже у куривших много лет после отказа от вредной привычки есть шанс вернуть легким чистоту. Чем раньше бросите курить, тем выше шансы.

⚽️🚴‍♀️ Физическая активность. Регулярные кардионагрузки позволяют увеличить емкость легких и улучшить их функции. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, или же полчаса - час ходьбы пешком в день сделают более выносливыми не только дыхательную систему, но и весь организм.

🥗 Здоровое снижение веса. Правильное питание и регулярная двигательная активность освободят от лишних килограммов тело, а легкие - от давления.

☺️ Забота о своем здоровье. Даже банальный насморк требует грамотного лечения, иначе он может незаметно стать серьезной болезнью.

🎣 ⛺️ Выходные на природе. Как бы ни был велик соблазн остаться на выходных в городе, жителям мегаполиса лучше провести их на природе

#здоровьелегких #зож #спорт #дгп99 #ДЗМ

🍟🍔 Ожирение у детей может возникать по следующим причинам:

🔹️Неправильная культура питания ребёнка.

🔹️Физическая бездеятельность ребёнка, неподвижность, которая приводит к повышению веса.

🔹️Генетическая предрасположенность.

🔹️Психологические проблемы, которые ребёнок испытывает из-за неурядиц внутри семьи.

💬 Ожирение в детском возрасте может иметь тяжёлые последствия. Дети с ожирением склонны к ожирению в зрелом возрасте, и у них в будущем могут появиться такие заболевания, как сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

☝️Для профилактики ожирения у детей необходимо следить за рационом ребёнка, избегать высококалорийных, жирных и сладких продуктов, а также следить за физической активностью ребёнка.

При наличии проблем с лишним весом у ребёнка необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом или врачом-диетологом.

#детскоеожирение #зож #дгп99 #дзм

👨‍⚕️Если вам поставили диагноз «жировой гепатоз», не стоит опускать руки. 💊 Своевременное лечение и правильный образ жизни помогут замедлить прогрессирование болезни, улучшить состояние печени и даже обратить вспять патологический процесс. Все благодаря способности этого органа самостоятельно восстанавливаться.
Три простых шага, которые могут помочь в лечении гепатоза.

Шаг 1. Здоровая сбалансированная диета🍲
При лечении гепатоза на первый план выходит правильное и сбалансированное питание.
⚠️ А вот голодать категорически нельзя, иначе организм «выпустит» в кровь и печень слишком много свободных жирных кислот.
Это может привести к ухудшению состояния и даже развитию воспаления (стеатогепатита).

При жировом гепатозе лучше отказаться от:

🥤Продуктов с высоким содержанием сахара (сладкие газированные напитки, соки, варенье).
🍷Алкоголя. Иначе состояние печени может ухудшиться из-за непрекращающегося повреждения гепатоцитов.
🥩 Красного мяса.  Красное мясо обычно богато жирами, и его большое количество может негативно влиять на липидный обмен.

Что же тогда есть?
Пациентам с жировым гепатозом рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты. Она включает в себя большое количество круп и овощей. 
Главные принципы этой диеты:

1. Основу рациона должны составлять богатые клетчаткой свежие овощи 🥦🥕 и фрукты🍇 , цельнозерновые крупы🌾, бобовые🫘.

2. От подсолнечного масла🌻 рекомендовано отказаться в пользу оливкового🫒.

3. Разрешено умеренное потребление 🥛 молочных продуктов .

4. Красное мясо в рационе рекомендуется заменить рыбой🐠 и морепродуктами🦀.

Шаг 2. Физическая нагрузка🚶‍♀️🚶‍♂️🚶
Нагрузка при терапии стеатоза необходима, но главное — не переусердствовать.  Будет достаточно умеренной активности: начните с быстрой ходьбы в течение 30–40 минут в день. Затем добавьте легкие кардиотренировки (например,🏊‍♂️🏊‍♀️ плавание).  Физические нагрузки сами по себе  положительно влияют на жировой обмен и снижают количество жира в печени.

Шаг 3. Фармакотерапия, ☝️согласованная с врачом💊

Жировая болезнь часто никак себя не проявляет, поэтому важно регулярно проходить осмотры у специалистов. Врач, помимо оптимизации питания и физических нагрузок, может посоветовать и медикаментозную терапию.

Будьте здоровы! 💗

#печень #ЗОЖ #дгп99 #ДЗМ