Учёные научили людей общаться во сне 😴

В эксперименте, похожем на сцену из фильма «Начало», удалось обменяться сообщением при помощи специального оборудования между двумя спящими людьми.

В случае дальнейшего успеха, компания-разработчик уверена, что открытие станет важной вехой в исследовании сна, а также может обеспечить лечение психического здоровья, обучение навыкам и многое другое. 
 
#сон #eng

😴 Что делать, если просыпаешься усталым 

Возможно, что у вас неосвежающий сон. Он может быть симптомом более серьёзных проблем: синдром беспокойных ног, фибромиалгия, синдром хронической усталости, последствия COVID; а также некоторых нарушений, как гиперсомния, нарколепсия, апноэ во сне.

Для решения проблемы стоит обратить внимание на то, действительно ли вы спите необходимое количество часов.

Как проверить, сколько часов для сна нужно именно вам?

В выходной день не ставьте будильник. Обратите внимание на то, насколько поздно вы проснулись. Это и будет показателем того, нужен ли вам дополнительный отдых.

💊Также на сон влияют лекарства, кофеин и потребление алкоголя.

🔇 И, конечно, старайтесь спать в прохладе, темноте и тишине.

📍 Практики осознанности и релаксации уменьшат стресс и беспокойство перед сном.

Если вы хронически не высыпаетесь, и все вышеуказанные советы вам не помогают, то стоит обратиться к специалисту. 

#сон #eng

🛌 Улучшают ли сон одеяла с утяжелителями? 

Австралийские учёные провели испытания на предмет того, влияют ли на сон взрослых и детей утяжелённые одеяла. Была подтверждена их эффективность в улучшении сна и даже настроения среди взрослых.

🔺Результаты среди детей с нарушениями (СДВГ, аутизм) были смешанными.

Тем не менее, это неплохой вариант, чтобы улучшить сон, снизить бессонницу и другие психические расстройства. 

💤 FitStars Медиа за здоровый сон

#сон #eng

💤 Почему люди ходят во сне 

Лунатизму (или сомнамбулизму) подвержены около 7% взрослых. Детям лунатизм более свойственен.

Исследователи не до конца уверены в причине возникновения данного состояния.

➖Тем не менее, лунатизм может обусловлен генетикой.
➖Помимо этого, на него влияют некоторые лекарства, расстройства сна и заболевания.
➖Наука подтверждает взаимосвязь лунатизма и недосыпа.

Эксперты сообщают, что это не слишком большая проблема, а скорее необычное явление. Однако оно влияет на качество сна, если происходит регулярно.

Большее беспокойство связано с безопасностью, поскольку люди в состоянии сомнамбулизма могут удариться или упасть. Поэтому стоит заранее обезопасить себя, если вы склонны к лунатизму (например, закрывать окна и двери).

Если же кто-то из ваших близких ходит во сне, лучшее, что вы можете сделать, это аккуратно направить человека в постель.

#сон #eng

🗝️Ключ к идеальному сну ー формула «10-3-2-1-0»

Эксперты предлагают следующий алгоритм, чтобы ваш сон был всегда качественным.

за 10 часов до сна ー ограничить кофеин
за 3 часа до сна ー не есть и не пить алкоголь 
за 2 часа до сна ー прекратить работу и активную деятельность
за 1 час до сна ー  выключить гаджеты
0 нажатий на кнопку повтора будильника утром

😴 Помимо этого, эксперты в области сна рекомендуют шторы блэкаут, очиститель воздуха в спальне и придерживаться корректного ритуала перед сном.

#сон #eng

⭐Приветствуем вас в научно-популярном канале FitStars Медиа в Telegram. Здесь мы рассказываем о здоровом образе жизни, прорывах, исследованиях и новостях в мире науки.

Если вы хотите найти новости по какой-то определённой тематике, то используйте следующие хэштеги:

#внешность
#долголетие
#здоровье
#зож
#инновации
#исследования
#лайфстайл
#нутрициология
#питание
#психика
#сон
#спорт
#фитнес
#экология

✏️Что такое FItStars?

⭐️Это крупнейшая в России и СНГ фитнес-платформа с тренировками и курсами.

В Медиа FitStars есть большое количество статей о здоровье и вашем благополучии, которые пишутся экспертами и пополняются на ежедневной основе.

Кстати, если вас волнует какая-либо тема, то мы всегда рады обратной связи ↪️

А ещё дарим промокод на скидку -70% на любой тариф FitStars. Вводите промокод SCIENCE по ссылке.

Спасибо, что вы с нами 🩷

🫠Хотите научиться быстро засыпать? Тогда рекомендуем избегать следующих неочевидных и распространённых действий перед сном

📲Не выставляйте будильник прямо перед сном

Ведь так вы в очередной раз возьмёте телефон в руки, а от него лучше отдохнуть.

🤸‍♀️ Избегайте энергичных упражнений перед сном

Можно заняться Растяжкой или Йогой перед сном на FitStars.

📢 Выключите рандомную музыку

Отдайте предпочтение спокойным мелодиям или медитациям.
 
#сон #eng

😴 Что будет, если много спать?

Пересып (сон более 9 часов) может быть показателем «гиперсомнии». Это расстройство, при котором человек испытывает сильную сонливость в течение дня.

Привычка спать дольше положенного негативно сказывается на физическом и ментальном здоровье.

Длительный сон:
💔влияет на баланс гормонов счастья,
💔снижает когнитивные функции (память, концентрация),
💔ослабляет здоровье сердца (повышенная нагрузка и замедление кровообращения),
💔замедляет метаболизм (риск ожирения возрастает, так как уровень физической активности при пересыпе снижен),
💔усиливает головные боли (во время сна изменяется уровень нейротрансмиттеров в мозге, что увеличивает риск головных болей).

Причины пересыпа:
💔 нарушение сна (апноэ),
💔 медицинские показатели (депрессия, заболевания щитовидной железы),
💔 неорганизованный образ жизни (низкая физическая активность).

Чтобы наладить сон:
💔 установите режим сна, ♥️ведите активный образ жизни,
🍎поддерживайте сбалансированную диету,
♥️ обратитесь за медицинской помощью (при необходимости).

❗️FitStars Медиа рекомендует соблюдать меру во всём
 
#сон #eng

Недостаток сна провоцирует плохие воспоминания 👻

Исследователи из Йоркского университета обнаружили, что нехватка сна нарушает способность мозга блокировать негативные воспоминания, которые обычно подавляются.

Подавление ー очень умная функция мозга, поскольку она ослабляет все связующие следы памяти, мешая нам собрать воедино полную картину опыта. И именно сон поддерживает мозг в состоянии лёгкой адаптации, позволяя вести умственно здоровую жизнь.
 
#сон #eng

Просыпаетесь в поту?💡 Умная кровать решит эту проблему

🛌 Ноу-хау имеет функции охлаждения, адаптированные для обоих партнёров. Более того, кровать помогает в период приливов жара в менопаузу. Устройство создаёт идеальный микроклимат и условия для комфортного дыхания во сне 💤

Умная технология уже доступна к заказу в стране-изготовителе.

#сон #eng

🌜Слипмаксинг: новое течение или полезная привычка

Слипмаксинг ー новый тренд, который сосредоточен на оптимизации и улучшении качества сна.

Последователи используют различные методики: от тейпов на рот до магниевых безалкогольных коктейлей. Не все способы показали свою эффективность. Например, прослушивание белого шума и сонные коктейли имеют спорные результаты.

Однако следующие методы действительно эффективны для сна с научной точки зрения ⬇️

💤Добавки в виде мелатонина.
 
💤Ношение очков с защитой от синего излучения вечером.
 
💤Киви перед сном (согласно исследованию не только улучшило качество сна, но и способствовало ускоренному восстановлению мышц у атлетов).

💤Глубокое дыхание и осознанные медитации (снижают стресс и способствуют расслаблению).

Иными словами, слипмаксинг ー это гигиена сна, которая включает в себя привычки и условия для создания наилучшей среды для тела, чтобы достичь спокойного сна.

❄️Также эксперты рекомендуют поддерживать прохладную температуру в комнате, снизить воздействие света и придерживаться одного и того же графика сна и пробуждения.

#сон #eng

Сон с открытыми глазами, то есть лагофтальм ー отсутствие полного смыкания век 👀

🐇 Кстати, согласно наблюдениям зайцы могут спать с открытыми глазами благодаря третьему веку, что и дало название недугу (греч. lagos ー заяц).

К сожалению, исследований на эту тему не так много. До 20% населения могут страдать лагофтальмом, но многие даже не подозревают об этом.

Возможные причины:
⭕️травмы глаз,
⭕️анатомические особенности.

Лагофтальм не вредит самому сну, но пересушивает роговицу. Если же вы не смыкаете веки во время сна, то рекомендуется обратиться к офтальмологу, чтобы выявить причину и не допустить синдрома сухого глаза❗️

#сон #здоровье

💤 Ученые из Кембриджского университета разработали умную пижаму, которая диагностирует нарушения во время сна.

На воротник нанесены датчики из графена, которые улавливают вибрации и анализируют состояние сна. Данные отправляются в программу, которая определяет дыхание, храп, скрежет зубами и апноэ.

Полисомнография (традиционная диагностика сна) требует проверки в клинике с электродами на теле, что неудобно и неестественно. Умная пижама позволяет собирать данные в привычной обстановке и отслеживает их в долгосрочной перспективе.

#сон #eng

❌Продукты, которые лучше не есть перед сном

🍰 Сладости
Сахар и быстрые углеводы вызывают скачки инсулина, что мешает выработке мелатонина.
🧀 Сыр
Жирные продукты долго перевариваются, вызывая тяжесть и беспокойный сон.
🍫Тёмный шоколад
Содержит кофеин и теобромин, которые бодрят и мешают заснуть.
🧃 Цитрусовые и помидоры
Их высокая кислотность провоцирует изжогу, особенно если лечь сразу после еды.
🥩 Красное мясо
Насыщено белком и жирами, что заставляет организм работать на переваривание вместо отдыха.
🍔 Фаст-фуд
Высокое содержание соли и жира нарушает сон и вызывает обезвоживание ночью. Жирная пища замедляет пищеварение и вызывает дискомфорт.
🫑 Острая еда
Вызывает изжогу и обостряет проблемы с ЖКТ.
🧃 Газированные напитки
Кофеин и сахар нарушают циркадные ритмы, а газ провоцирует вздутие.
🍽 Алкоголь
Хотя он помогает расслабиться, алкоголь нарушает фазу быстрого сна, делая отдых менее качественным. 

💡Если хотите крепко спать, выбирайте лёгкие перекусы за 2-3 часа до сна. О продуктах для хорошего сна мы писали тут. 

#сон #eng

🌓Хороший сон начинается с мелочей

🧸Исследования показывают, что использование мягких игрушек во время сна может принести пользу не только детям, но и взрослым.

Объятие мягкой игрушки:
🌷снижает уровень стресса и тревожности;
🌷создаёт ощущение безопасности;
🌷способствует расслаблению;
🌷улучшает общее качество сна.

🧠Психологи отмечают, что тактильный контакт с мягкими предметами активирует позитивные эмоции и помогает телу и уму переключиться в режим отдыха. Это своего рода механизм саморегуляции, который работает даже у взрослых.

🧦Но это ещё не всё. Учёные выяснили, что носки на ногах тоже положительно влияют на засыпание. Тёплые ступни способствуют расширению сосудов и помогают телу быстрее переходить в режим сна.

☀️ FitStars Медиа желает вам хороших снов

#сон #eng

Плохое качество сна ведёт к уменьшению мозга в теменной доле

🧠Учёные из Австралии подтвердили взаимосвязь качества сна, памяти и когнитивных процессов.

Уменьшение количества часов сна или бессонница приводят к тому, что глубокая фаза сна сокращается или не наступает вовсе. Тогда нижняя теменная область перестаёт обрабатывать полученную за день информацию и уменьшается в размерах😱Такие изменения повышают риск болезни Альцгеймера.

Что включает гигиена сна:
🌙Ложитесь и вставайте в одно и тоже время.
🌙Проветривайте спальню и не забывайте выключить свет.
🌙Замените гаджеты на книгу или вечернюю прогулку.
🌙Двигайтесь днём.
🌙Йога и медитации берегут здоровый сон.

#сон #eng

♾Не получается заснуть? Бесконечность в помощь!

Врач отделения неотложной помощи из США рассказал, как побороть бессонницу, вызванную потоком мыслей.

☝️Поднимаем палец вверх и медленно рисуем знак бесконечности. Следим за движением только глазами.

Как это работает?
Активизируется вестибулярная система, мозг расслабляется и навязчивые мысли покидают голову.

Пользователи сравнивают этот метод с терапией десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), которая показала себя, как способ лечения посттравматического синдрома и панических атак.

Повторяем полторы минуты, начиная с сегодня 😴

#сон #eng

🛌Ложимся пораньше — мозг скажет спасибо! 

Новое исследование показало: подростки, которые ложатся спать раньше и дольше спят, имеют более «острый» ум.

💤 Сон длительностью 8–10 часов помогает развивать память, внимание и способности к обучению.
💤 Те, кто засиживается допоздна, рискуют потерять скорость реакции, ухудшить концентрацию и замедлить развитие мозга.
💤 Ранний отход ко сну — это не только про отдых, но и про инвестицию в свои когнитивные способности.

Хотите быть умнее — начинайте спать правильно уже сегодня. Даже наука настоятельно советует!

#сон #eng

🛌 Одеяло будущего!

На вид — будто для супергероя, по сути — гаджет, который светится красным и обещает ускоренное восстановление мышц, лучшее качество сна и даже омоложение кожи.

💡 Одеяло излучает свет двух длин волн:
⏺️660 нм (красный свет) — действует поверхностно, улучшает состояние кожи.
⏺️850 нм (ближний ИК-свет) — проникает глубже, стимулирует митохондрии, снижает воспаление и мышечную боль.

Наука сообщает: «перспективно, но данных пока мало», а исследования продолжаются.

#сон #eng

💤 Интенсивный спорт вечером = минус сон?

Новое исследование показало: тренировки перед сном могут сбивать биоритмы, ухудшать качество сна и запускать переактивацию нервной системы.

📊В течение года ученые наблюдали за 14 689 физически активными людьми. Результаты показали, что поздние вечерние нагрузки:
— затрудняют засыпание,
— повышают пульс ночью,
— снижают вариабельность сердечного ритма (а значит — уровень восстановления).

✅ Но! Если завершить тренировку хотя бы за 4 часа до сна — негативные эффекты исчезают. Даже при высокой интенсивности.
#сон #eng

А что делать, если время на тренировки есть только перед сном? 

🧘‍♀️Присоединяйтесь к Марафону осознанности:
— мягкие телесные практики;
— простые дыхательные техники;
— спокойный ум, лучшее качество сна и меньше стресса.

С вами будет топ-тренер FitStars Лера Буры и нутрициологи Dietology.live.

Стартуем 19 мая!

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ»
ИНН: 7813671618
Erid: 2VSb5waKFiY