Рабочий стресс является огромной проблемой в профессиональном мире, но есть способы справиться с ним и защитить своё благополучие

Отчёт Медицинского центра Рочестерского университета даёт следующие рекомендации, связанные с напряжением на работе.

📆Проверка реальности: оцените, представляете ли вы худшие сценарии без необходимости.

⏱️Контроль времени: организуйте задачи так, чтобы избежать перегруза в работе.

🎯Постановка реалистичных целей: избегайте чрезмерных нагрузок.

🍏Здоровые привычки: питайтесь сбалансированно и регулярно занимайтесь. 

👥Общение: разговаривайте с друзьями и родственниками, чтобы заручиться поддержкой.

Если стресс на работе зашкаливает, то стоит задуматься о том, чтобы обратиться за поддержкой к специалисту.

#психика #eng

Почему некоторые люди сами себе наносят увечья 

CNN Health выпустил статью, основанную на личной истории. Героиня сюжета делится, что после школы она наносила себе раны для того чтобы отвлечься от эмоциональной боли, которую причинял ей отец. Позже она начала терапию, чтобы справиться с травмой.

Самоповреждение обычно принимает форму нанесения порезов или царапин самому себе (а также ожогов, синяков и даже переломов). Чаще всего протекает без суицидальных намерений.

🏥 Во время пандемии количество обращений в больницу с самовредительством сократилось на 48,5%, потому что пациенты не хотели лишний раз тревожить медиков, а также заразиться COVID-19. Но уже после пика пандемии количество обращений выросло на 82%.

Многие эксперты говорят, что самоповреждение ー это крик о помощи человека, который пытается справиться со стрессом. Другие причины: ощущение оторванности от мира, деперсонализация (расстройство самовосприятия личности), чувство вины или стыда. Ещё одна причина ー получить эндорфины, которые действуют как обезболивающее от любых опасностей.

Безусловно, это занятие опасно: от невосстанавливаемых ран до смертельного заражения крови❗️Самоповреждение лечится с помощью терапии (как индивидуальной, так и групповой).

Помимо этого эксперты рекомендуют определить побуждающий фактор самоповреждения и практиковать осознанность🧘🏻

Если вы хотите поддержать близкого, который вредит себе, то не стоит прятать острые предметы из виду. Ограничения могут привести к чему-то более серьёзному. Чтобы понять, что происходит, лучше всего проявить дополнительную поддержку 🫶
А затем вместе найти способы решения проблемы.

#психика #eng

Ещё один фактор больших городов, который влияет на здоровье ー яркие огни и искусственное освещение🌃

Учёные провели параллель между спутниковыми изображениями самых ярких городов и постами их жителей о бессоннице в социальных сетях. Хотя ранее данная взаимосвязь уже была подтверждена, в этом исследовании было установлено, что чем больше город, тем выше частота бессонницы.

С биологической точки зрения воздействие ночного света нарушает секрецию мелатонина  ー гормона, который регулирует циклы сна, бодрствования и другие ритмы. Некоторые исследования показали, что яркий свет может активировать оксидативный стресс. 

#психика #eng

⌚️Умные часы могут предсказать депрессию

Технология, разработанная учёными из Южной Кореи и США, использует биометрические данные для прогнозирования настроения. По мнению исследователей, частота сердечных сокращений и уровень активности – ключ к более доступному и удобному мониторингу психического здоровья.

Устройство не только облегчит диагностику, но и позволит людям из уязвимых слоёв общества своевременно обращаться за помощью, избегая серьёзных последствий. 

#психика #eng

👂🏼Стресс нарушает слух 

Хронический стресс не только влияет на настроение, но и ослабляет нашу способность воспринимать некоторые звуки.

Эксперимент продемонстрировал, что при длительном стрессе мозгу требуются более громкие звуки, чтобы получить прежнюю реакцию. Такое состояние может также изменить восприятие повседневных стимулов. 

🧘🏼‍♀️Не напрягаемся с FitStars Медиа

#психика #eng