82-летняя женщина-марафонец делится 3 привычками, которые изменили состояние её сердца

В 2014 году у женщины диагностировали перикардит (воспаление околосердечной сумки). Поэтому она стала делать всё возможное, чтобы провести здоровую старость.

🟣Гулять каждое утро – её обязательный ежедневный ритуал.

🟣Делится фотоотчётами своих прогулок с близкими для того, чтобы поддерживать социальные связи и развлекать себя.

🟣Выполняет подвижные упражнения и поднимает тяжести, чтобы обезопасить себя от травм.

Источник

👵🏼 FitStars Медиа за здоровое долголетие

#долголетие #здоровье

5 привычек, которые сохранят ваше тело молодым, по словам эксперта

Персональный тренер знаменитостей (Виктория Бэкхем, Гвинет Пэлтроу) из Лондона рассказала о том, чего стоит придерживаться женщинам, чей организм начинает увядать.

1️⃣Тренируйтесь каждый день хотя бы 10 минут.
2️⃣Соблюдайте диету, благоприятную для гормонов.
3️⃣Не игнорируйте кардиотренировки, даже при выполнении силовых.
4️⃣Испытываете стресс? Улучшайте свой режим сна.
5️⃣Избегайте кофеина после 16:00.

По словам тренера, особенно важно ценить это время, как возможность инвестировать в себя, развивая своё здоровье и благополучие.

👗С FitStars Медиа будем красивыми и здоровыми всегДА!

#долголетие #внешность

Как не стареть? Отвечает врач, писатель и профессиональный оратор Майкл Грегер

Майкл сообщает, что безусловно важно высыпаться и ограничивать время пребывания под прямыми лучами солнца.

Более того, потребление молока связано с увеличением смертности, так как галактоза, согласно лабораторным опытам, значительно сокращает жизнь испытуемых животных.

🥗 Вместо этого, стоит обратить внимание на повышенное употребление растительных продуктов.

👩🏻‍🦳 FitStars Медиа за здоровое долголетие

#долголетие #здоровье

62-летний Джон Бон Джови делится своими тренировками и содержимым холодильника

🔥 Легенда рока Джон Бон Джови до сих пор выглядит великолепно, несмотря на свой возраст. В недавнем видео он поделился своими правилами зож.

Холодильник: много фруктов, ягод, овощей, курица, яйца, рыба. В качестве перекуса певец отдаёт предпочтение хумусу или йогурту.

Спорт: 5-6 раз в неделю рок-звезда начинает день с тренажёрного зала. Также любит теннис.

Он поясняет, что именно физические нагрузки помогают ему справляться с воспалениями и возрастными болями. Так, глядя в зеркало, Джон Бон Джови до сих пор видит того же молодого парня, каким он был раньше.

💪 Мотивируем в FitStars Медиа

#долголетие #лайфстайл

Здоровый образ жизни может улучшить качество вашей генетики на 60%

Ряд исследований, проходивших на протяжении 13 лет среди 24 тысяч испытуемых, показал следующее.

▶️Те, кто генетически предрасположен к более короткой жизни, умирают на 21% чаще, чем те, кто предрасположен к долгой жизни, независимо от их образа жизни. Но те, кто вёл неблагоприятный образ жизни, имели на 78% выше шансов умереть скорее, чем другие, независимо от их генетической предрасположенности.

К благоприятным факторам здоровой и продолжительной жизни отнесены: отказ от курения, регулярная физическая активность, умеренный сон и правильное питание.

💙Исследователи отмечают, что те, кто подвержен генетическим рискам, могут продлить продолжительность жизни порядка на 5,5 лет, даже начав вести здоровый образ жизни около 40 лет. Полезные привычки закрепляются до среднего возраста, именно поэтому важно своевременно предпринимать шаги по увеличению длительности своей жизни.

✅ FitStars Медиа за #зож и #долголетие

Меньше ешь ー дольше живёшь

Новое исследование показывает, что секрет долголетия не в недостатке пищи, а дисбалансе между потребляемой и сожжённой энергией.

Эксперимент, проведённый на мышах, показал, что те, кто находился в более прохладной ❄️ среде, жили дольше и здоровее при одинаковом рационе. Важная разница заключалась в том, что подопытные использовали больше энергии, чтобы согреться.

Безусловно ещё предстоит определить как сам тип питания влияет на здоровье и старение,но открытие может позволить людям использовать те же преимущества долголетия без строгих диет.

#долголетие #питание

👴🏻👵🏻Учёные обнаружили, что люди стареют в два этапа: в 44 года и в 60 лет

⭕️Первая волна изменений включает проблемы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями и способностью усваивать кофеин и алкоголь.
⭕️Вторая волна включает иммунную регуляцию, углеводный обмен и функции почек.

Молекулы, связанные со старением кожи и мышц меняются в оба момента времени.

Результаты исследования смогут помочь целенаправленным вмешательствам замедления процессов старения, как например увеличение физических упражнений в период более быстрой потери мышц.

#исследования #долголетие

Названы привычки, которых придерживаются долгожители

Количество жителей планеты, достигших ста лет выросло со 151 000 в 2000 году до 573 000 в 2021 году.

Учёные проанализировали привычки тех, кто преодолел рубеж в 90 лет.

1️⃣Разнообразная диета с контролируемым потреблением соли.
2️⃣Минимальное использование лекарственных средств.
3️⃣Качественный сон.
4️⃣Проживание в окружении зелёных насаждений (более 75% тех, кто прожил сто лет, проживают в сельской местности).

Также учёные отмечают ограниченное курение и умеренное потребление алкоголя, физическую активность и поддержание социальных связей.

#долголетие #исследования

На самом деле всё предельно просто. Именно физическая активность является основой профилактики сердечных заболеваний🫀

А если хотите углубиться в профилактику здоровья вашего сердца, то для этого существует 8 моделей поведения для поддержания здоровья.

К ним относится:
⭕️здоровое питание, 
⭕️активный образ жизни,
⭕️отказ от табака,
⭕️здоровый сон,
⭕️контроль веса,
⭕️контроль уровня холестерина,
⭕️контроль уровня сахара, 
⭕️контроль давления.

Если же вы начнёте только с физической активности, то она повлечёт за собой качественный сон, а с ним и смену питания на более здоровое и прочее. Когда вы внедрите привычку заниматься спортом в более раннем возрасте, то это останется нормой на всю жизнь.

✔️ FitStars Медиа всегда на страже вашего здоровья

#здоровье #долголетие

⭐Приветствуем вас в научно-популярном канале FitStars Медиа в Telegram. Здесь мы рассказываем о здоровом образе жизни, прорывах, исследованиях и новостях в мире науки.

Если вы хотите найти новости по какой-то определённой тематике, то используйте следующие хэштеги:

#внешность
#долголетие
#здоровье
#зож
#инновации
#исследования
#лайфстайл
#нутрициология
#питание
#психика
#сон
#спорт
#фитнес
#экология

✏️Что такое FItStars?

⭐️Это крупнейшая в России и СНГ фитнес-платформа с тренировками и курсами.

В Медиа FitStars есть большое количество статей о здоровье и вашем благополучии, которые пишутся экспертами и пополняются на ежедневной основе.

Кстати, если вас волнует какая-либо тема, то мы всегда рады обратной связи ↪️

А ещё дарим промокод на скидку -70% на любой тариф FitStars. Вводите промокод SCIENCE по ссылке.

Спасибо, что вы с нами 🩷

Как нужно питаться, чтобы прожить до 100 лет

Долгожители поделились своими лайфхаками ⤵️

🥗Есть свежие и цельные продукты

🟢Дебора Секели ー 102 года. Активистка, филантроп, автор кулинарных книг, а ещё и пескетарианка. 

⚪️Пёрл Тэйлор ー 103 года. Придерживается в основном вегетарианской пищи, изредка может позволить себе мясо. А ещё любит домашний сок из алоэ, сельдерея, петрушки и имбиря.

🟣Луиза Джин Синьор ー 112 лет. Придерживается средиземноморской диеты. Каждый вечер ест зелень, овощи и фрукты. К основным блюдам добавляет томатный соус, чеснок или оливковое масло.

🍴Готовить дома

⚪️Уильям из Торонто ー 102 года. Сам готовит все свои блюда с большим количеством сардин, которые, по его мнению, являются секретом долголетия.

🟢Джек Ван Нортхайм ー 101 год. Инфлюенсер, известный в соцсетях как Uncle Jack, предпочитает простые домашние блюда, как например отварная курица.

🥣Знать меру

🟣Канэ Танаки ー старейший долгожитель в мире в период с 2018 по 2022 год, прожила 119 лет. Как и многие японские долгожители придерживалась принципа «хара хачи бу» ー есть, пока не насытишься до 80%.

и не забывать баловать себя 🍬

🟣Канэ Танака любила пить Кока-Колу (каждый день!);
🟢Дебора Секели иногда предпочитает насладиться мороженым;
⚪️Uncle Jack объясняет своё долголетие употреблением тёмного шоколада и мёда.

#долголетие #eng

⏳Механизм подсчёта количества лет до смерти становится реальным

Нуклеола (самая плотная структура ядра) играет важную роль в старении. Учёные определили, что она может быть тем самым «таймером смертности».

Большую часть цикла нуклеола остаётся маленькой, а затем резко увеличивается в размере. Именно это изменение делает более ясным понимание того, когда наступит смерть организма.

На данном этапе исследований учёные придерживаются следующей гипотезы: чтобы оставаться здоровым, нужно оставаться быть маленьким. 

#долголетие #исследования