🍜Кимчи ー традиционное корейское блюдо, представляющее собой остро приправленные квашеные овощи.

Сейчас блюдо из засоленных и подвергнутых ферментации овощей становится всё более популярно.

Недавнее исследование подтвердило, что кимчи эффективно снижает количество жира в организме и улучшает микробиоту кишечника. Более того, он уменьшает патогенные бактерии и снижает ожирение. 

#питание #eng

⬇️Делитесь, кто пробовал кимчи? Какие ваши впечатления?

Представляем дайджест статей про другие полезные блюда, которые вы просто обязаны попробовать этой зимой🦎

🍌 Здоровые продукты, богатые углеводами

🍜 Секреты здоровья из Таиланда

🫐 Горсть голубики в день
улучшает память и продлевает молодость  

🍒 Суперфуд для здоровья и ума
с ярким вкусом

🐟 Диета викингов или
питание по-скандинавски

🥗 Правило тарелки ー беспроигрышный метод без подсчёта калорий

✔️ FitStars Медиа наслаждается вкусом
и укрепляет иммунитет

#питание #нутрициология

🫠Хотите научиться быстро засыпать? Тогда рекомендуем избегать следующих неочевидных и распространённых действий перед сном

📲Не выставляйте будильник прямо перед сном

Ведь так вы в очередной раз возьмёте телефон в руки, а от него лучше отдохнуть.

🤸‍♀️ Избегайте энергичных упражнений перед сном

Можно заняться Растяжкой или Йогой перед сном на FitStars.

📢 Выключите рандомную музыку

Отдайте предпочтение спокойным мелодиям или медитациям.
 
#сон #eng

13 декабря – Международный день живота

Просим быть осторожнее и сильно не объедаться. А лучше не напиваться, особенно газировками 😋

Оказывается, лимонады вредят сердцу сильнее, чем выпечка. Была обнаружена связь между потреблением добавленного сахара и возникновением ишемического инсульта и аневризма брюшной аорты.

👍А вот между угощениями вроде выпечки, мороженого и шоколада, а также начинок в виде мёда и джема связь оказалась отрицательной. 

Жидкие сахара, которые есть в газировке, хуже твёрдых, потому что быстрее всасываются в пищеварительной системе, а также не требуют тех же процессов распада, что и твёрдая пища.
 
#здоровье #eng

Готовитесь к Новому году и хотите блистать? Прежде чем записаться к своему мастеру по маникюру, советуем прочесть о 6 продуктах для здоровья ваших ногтей 💅

🍶 Греческий йогурт
Ногти (как и волосы) состоят из белка-кератина, который считается мёртвой тканью. А чтобы они росли быстрее, надо потреблять больше белковой пищи.

🥩 Говядина
Это богатый источник железа. При его дефиците может развиться койлонихия ー деформация ногтей, которая сопровождается истончением и вогнутостью пластины.

🫑 Болгарский перец
Один плод содержит суточную норму витамина C. Именно это соединение помогает организму вырабатывать коллаген для крепости ногтей.

🫛 Горох
Обеспечивает поддерживающую
для ногтей комбинацию белка
и витамина C.

🥚 Яйца
Помимо очевидного источника белка, насыщены биотином ー водорастворимым витамином
группы B, который укрепляет ногти. 

🐟 Лосось
Эта жирная рыба ー отличный выбор для здоровья мозга и ногтей. Лосось также богат биотином.

↪️ А если ногти слоятся, то решение найдёте в статье на FitStars Медиа.
 
 #нутрициология #eng

Давно ли вы ели фрукты? Обратите внимание на их количество в своём рационе, потому что недостаток может быть причиной депрессии 😔

🍉 Была обнаружена связь между количеством потребляемых овощей и фруктов и депрессивными симптомами.

Исследователи предполагают, что недостаток полезных плодов в рационе воздействует на микробиом. А кишечный микробиом потенциально влияет на депрессию в результате системного воспаления или нейровоспаления. 

#нутрициология #eng

Хотите быть в хорошей физической форме, но постоянно чувствуете усталость? Тогда попрощайтесь с этими 7 привычками

1️⃣Просмотр сериалов и фильмов ночью
Хороший и ночной сон имеет решающее значение для физической подготовки. 

2️⃣Пропускать завтрак 
Его отсутствие влечёт за собой потерю энергии и переедание на обеде.

3️⃣Получать энергию за счёт напитков с кофеином
Они не дают энергию, а лишь блокируют рецепторы в мозге, которые сигнализируют об усталости, заставляя нас думать, что мы бодры. Но когда эффект исчезает, то мы чувствуем себя ещё более измотанными, чем раньше.

4️⃣Пренебрегать физической активностью
Регулярная активность только повышает уровень энергии, заставляя кровь лучше течь и нейтрализуя усталость.

5️⃣Пить мало воды
Даже небольшое обезвоживание уже заставляет нас чувствовать усталость и вялость.

6️⃣Перетренированность
Не перетруждайте себя и всегда помните, что дни отдыха так же важны, как и дни тренировок.

7️⃣Игнорирование стресса
Стресс поглощает энергию, даже если вы хорошо питаетесь и высыпаетесь. Важно справляться с ним,
будь то медитация, йога, времяпрепровождение с близкими или обращение за профессиональной помощью.

✔️ FitStars Медиа за разумный подход к тренировкам

#спорт #eng

💦Учёные проанализировали эффект от ежедневного потребления достаточного количества воды

Лучше всего потребление воды сказывается на потере веса и предотвращении образования камней в почках, а также их выведении.

Другие исследования подтверждают:

☑️профилактику мигрени,
☑️предотвращение инфекций мочевыводящих путей,
☑️контроль диабета,
☑️регулирование гипотонии.

По данным авторов исследования, если люди будут пить воду до еды, то это принесёт огромные преимущества, учитывая возросшую распространённость ожирения.

Учёные сообщают об идеальной норме: 8 стаканов в день. Хотя некоторые исследования указывают, что для здоровья достаточно и 6 стаканов.
 
➡️ А как именно вода помогает похудеть делимся в FitStars Медиа.

#нутрициология #eng

💛На FitStars также есть программы для беременных:

Йога для беременных,
Тренировки для беременных и Восстановление после родов.

Если у вас ещё нет подписки, то оформляйте со скидкой -70% по промокоду ScienceMonth тут.

🍫Польза тёмного шоколада 

Учёные подтвердили, что длительное потребление тёмного шоколада связано с более низким риском развития диабета 2 типа. Речь идёт о 28,3 граммах пять раз в неделю, которые снижают риск заболевания на 10%. Однако аналогичное употребление молочного шоколада связано с долгосрочным увеличением веса❗️

Тёмный шоколад насыщен флавоноидами, которые снижают артериальное давление и укрепляют сосуды. А также это хороший пребиотик. Он улучшает микрофлору кишечника и укрепляет иммунитет.
 
✔️ FitStars Медиа рекомендует не злоупотреблять, а есть тёмный шоколад в меру

#нутрициология #eng

Как нужно питаться, чтобы прожить до 100 лет

Долгожители поделились своими лайфхаками ⤵️

🥗Есть свежие и цельные продукты

🟢Дебора Секели ー 102 года. Активистка, филантроп, автор кулинарных книг, а ещё и пескетарианка. 

⚪️Пёрл Тэйлор ー 103 года. Придерживается в основном вегетарианской пищи, изредка может позволить себе мясо. А ещё любит домашний сок из алоэ, сельдерея, петрушки и имбиря.

🟣Луиза Джин Синьор ー 112 лет. Придерживается средиземноморской диеты. Каждый вечер ест зелень, овощи и фрукты. К основным блюдам добавляет томатный соус, чеснок или оливковое масло.

🍴Готовить дома

⚪️Уильям из Торонто ー 102 года. Сам готовит все свои блюда с большим количеством сардин, которые, по его мнению, являются секретом долголетия.

🟢Джек Ван Нортхайм ー 101 год. Инфлюенсер, известный в соцсетях как Uncle Jack, предпочитает простые домашние блюда, как например отварная курица.

🥣Знать меру

🟣Канэ Танаки ー старейший долгожитель в мире в период с 2018 по 2022 год, прожила 119 лет. Как и многие японские долгожители придерживалась принципа «хара хачи бу» ー есть, пока не насытишься до 80%.

и не забывать баловать себя 🍬

🟣Канэ Танака любила пить Кока-Колу (каждый день!);
🟢Дебора Секели иногда предпочитает насладиться мороженым;
⚪️Uncle Jack объясняет своё долголетие употреблением тёмного шоколада и мёда.

#долголетие #eng

Все варианты, так или иначе, помогут предотвратить переедание, но именно завтрак ー залог успеха. Речь идёт о сбалансированном утреннем приёме пищи, насыщенном белками, клетчаткой и полезными жирами 🍳

Если же пропускать завтрак, то к обеду и ужину вы в конечном итоге будете очень голодны и можете нарваться на переедание. Поэтому как для здоровья, так и для похудения, нельзя пропускать приёмы пищи.

Исследования показывают, что сбалансированный завтрак регулирует гормон голода, который предотвращает переедание в обед и тягу к позднему ужину.

😉 FitStars Медиа уже догадывается, как вы начнёте новый день

#питание #eng

6 причин, почему зимой надо делать утром растяжку

1️⃣Улучшает циркуляцию крови

а значит и увеличивает прилив энергии.

2️⃣Повышает мобильность

Низкие температуры делают мышцы и суставы более напряжёнными, а растяжка повышает эластичность и подвижность суставов.

3️⃣Гибкость мышц

Растяжка противодействует зажатости мышц, расслабляет их и снимает все формы напряжения.

4️⃣Ускоряет восстановление мышц

За счёт усиления притока крови растяжка восстанавливает уставшие или перегруженные мышцы.

5️⃣Обеспечивает хорошую осанку

Растяжка вытягивает напряжённые мышцы, удерживая позвоночник в правильном положении.

6️⃣Подготавливает тело к физической активности

Неразогретые мышцы легче повредить, особенно зимой. Поэтому очень важно их предварительно разогреть.

‼️ FitStars Медиа призывает: скорей на растяжку

#зож #eng

👩‍💻 Work-life blend ー современная концепция, в которой работа и личная жизнь не разделены на две отдельные сферы, а плавно интегрируются в друг друга. 

Широкое распространение получила в период пандемии, и теперь миллионы живут в мире блендинга. Одно из преимуществ метода в том, что и совы и жаворонки получили право работать в своё продуктивное время.

↪️ Более подробно, рассказываем на vc.ru

#лайфстайл #психика