🛌 Улучшают ли сон одеяла с утяжелителями? 

Австралийские учёные провели испытания на предмет того, влияют ли на сон взрослых и детей утяжелённые одеяла. Была подтверждена их эффективность в улучшении сна и даже настроения среди взрослых.

🔺Результаты среди детей с нарушениями (СДВГ, аутизм) были смешанными.

Тем не менее, это неплохой вариант, чтобы улучшить сон, снизить бессонницу и другие психические расстройства. 

💤 FitStars Медиа за здоровый сон

#сон #eng

💤 Почему люди ходят во сне 

Лунатизму (или сомнамбулизму) подвержены около 7% взрослых. Детям лунатизм более свойственен.

Исследователи не до конца уверены в причине возникновения данного состояния.

➖Тем не менее, лунатизм может обусловлен генетикой.
➖Помимо этого, на него влияют некоторые лекарства, расстройства сна и заболевания.
➖Наука подтверждает взаимосвязь лунатизма и недосыпа.

Эксперты сообщают, что это не слишком большая проблема, а скорее необычное явление. Однако оно влияет на качество сна, если происходит регулярно.

Большее беспокойство связано с безопасностью, поскольку люди в состоянии сомнамбулизма могут удариться или упасть. Поэтому стоит заранее обезопасить себя, если вы склонны к лунатизму (например, закрывать окна и двери).

Если же кто-то из ваших близких ходит во сне, лучшее, что вы можете сделать, это аккуратно направить человека в постель.

#сон #eng

🗝️Ключ к идеальному сну ー формула «10-3-2-1-0»

Эксперты предлагают следующий алгоритм, чтобы ваш сон был всегда качественным.

за 10 часов до сна ー ограничить кофеин
за 3 часа до сна ー не есть и не пить алкоголь 
за 2 часа до сна ー прекратить работу и активную деятельность
за 1 час до сна ー  выключить гаджеты
0 нажатий на кнопку повтора будильника утром

😴 Помимо этого, эксперты в области сна рекомендуют шторы блэкаут, очиститель воздуха в спальне и придерживаться корректного ритуала перед сном.

#сон #eng

⭐Приветствуем вас в научно-популярном канале FitStars Медиа в Telegram. Здесь мы рассказываем о здоровом образе жизни, прорывах, исследованиях и новостях в мире науки.

Если вы хотите найти новости по какой-то определённой тематике, то используйте следующие хэштеги:

#внешность
#долголетие
#здоровье
#зож
#инновации
#исследования
#лайфстайл
#нутрициология
#питание
#психика
#сон
#спорт
#фитнес
#экология

✏️Что такое FItStars?

⭐️Это крупнейшая в России и СНГ фитнес-платформа с тренировками и курсами.

В Медиа FitStars есть большое количество статей о здоровье и вашем благополучии, которые пишутся экспертами и пополняются на ежедневной основе.

Кстати, если вас волнует какая-либо тема, то мы всегда рады обратной связи ↪️

А ещё дарим промокод на скидку -70% на любой тариф FitStars. Вводите промокод SCIENCE по ссылке.

Спасибо, что вы с нами 🩷

🫠Хотите научиться быстро засыпать? Тогда рекомендуем избегать следующих неочевидных и распространённых действий перед сном

📲Не выставляйте будильник прямо перед сном

Ведь так вы в очередной раз возьмёте телефон в руки, а от него лучше отдохнуть.

🤸‍♀️ Избегайте энергичных упражнений перед сном

Можно заняться Растяжкой или Йогой перед сном на FitStars.

📢 Выключите рандомную музыку

Отдайте предпочтение спокойным мелодиям или медитациям.
 
#сон #eng

😴 Что будет, если много спать?

Пересып (сон более 9 часов) может быть показателем «гиперсомнии». Это расстройство, при котором человек испытывает сильную сонливость в течение дня.

Привычка спать дольше положенного негативно сказывается на физическом и ментальном здоровье.

Длительный сон:
💔влияет на баланс гормонов счастья,
💔снижает когнитивные функции (память, концентрация),
💔ослабляет здоровье сердца (повышенная нагрузка и замедление кровообращения),
💔замедляет метаболизм (риск ожирения возрастает, так как уровень физической активности при пересыпе снижен),
💔усиливает головные боли (во время сна изменяется уровень нейротрансмиттеров в мозге, что увеличивает риск головных болей).

Причины пересыпа:
💔 нарушение сна (апноэ),
💔 медицинские показатели (депрессия, заболевания щитовидной железы),
💔 неорганизованный образ жизни (низкая физическая активность).

Чтобы наладить сон:
💔 установите режим сна, ♥️ведите активный образ жизни,
🍎поддерживайте сбалансированную диету,
♥️ обратитесь за медицинской помощью (при необходимости).

❗️FitStars Медиа рекомендует соблюдать меру во всём
 
#сон #eng

Недостаток сна провоцирует плохие воспоминания 👻

Исследователи из Йоркского университета обнаружили, что нехватка сна нарушает способность мозга блокировать негативные воспоминания, которые обычно подавляются.

Подавление ー очень умная функция мозга, поскольку она ослабляет все связующие следы памяти, мешая нам собрать воедино полную картину опыта. И именно сон поддерживает мозг в состоянии лёгкой адаптации, позволяя вести умственно здоровую жизнь.
 
#сон #eng

Просыпаетесь в поту?💡 Умная кровать решит эту проблему

🛌 Ноу-хау имеет функции охлаждения, адаптированные для обоих партнёров. Более того, кровать помогает в период приливов жара в менопаузу. Устройство создаёт идеальный микроклимат и условия для комфортного дыхания во сне 💤

Умная технология уже доступна к заказу в стране-изготовителе.

#сон #eng

🌜Слипмаксинг: новое течение или полезная привычка

Слипмаксинг ー новый тренд, который сосредоточен на оптимизации и улучшении качества сна.

Последователи используют различные методики: от тейпов на рот до магниевых безалкогольных коктейлей. Не все способы показали свою эффективность. Например, прослушивание белого шума и сонные коктейли имеют спорные результаты.

Однако следующие методы действительно эффективны для сна с научной точки зрения ⬇️

💤Добавки в виде мелатонина.
 
💤Ношение очков с защитой от синего излучения вечером.
 
💤Киви перед сном (согласно исследованию не только улучшило качество сна, но и способствовало ускоренному восстановлению мышц у атлетов).

💤Глубокое дыхание и осознанные медитации (снижают стресс и способствуют расслаблению).

Иными словами, слипмаксинг ー это гигиена сна, которая включает в себя привычки и условия для создания наилучшей среды для тела, чтобы достичь спокойного сна.

❄️Также эксперты рекомендуют поддерживать прохладную температуру в комнате, снизить воздействие света и придерживаться одного и того же графика сна и пробуждения.

#сон #eng

Сон с открытыми глазами, то есть лагофтальм ー отсутствие полного смыкания век 👀

🐇 Кстати, согласно наблюдениям зайцы могут спать с открытыми глазами благодаря третьему веку, что и дало название недугу (греч. lagos ー заяц).

К сожалению, исследований на эту тему не так много. До 20% населения могут страдать лагофтальмом, но многие даже не подозревают об этом.

Возможные причины:
⭕️травмы глаз,
⭕️анатомические особенности.

Лагофтальм не вредит самому сну, но пересушивает роговицу. Если же вы не смыкаете веки во время сна, то рекомендуется обратиться к офтальмологу, чтобы выявить причину и не допустить синдрома сухого глаза❗️

#сон #здоровье

💤 Ученые из Кембриджского университета разработали умную пижаму, которая диагностирует нарушения во время сна.

На воротник нанесены датчики из графена, которые улавливают вибрации и анализируют состояние сна. Данные отправляются в программу, которая определяет дыхание, храп, скрежет зубами и апноэ.

Полисомнография (традиционная диагностика сна) требует проверки в клинике с электродами на теле, что неудобно и неестественно. Умная пижама позволяет собирать данные в привычной обстановке и отслеживает их в долгосрочной перспективе.

#сон #eng

❌Продукты, которые лучше не есть перед сном

🍰 Сладости
Сахар и быстрые углеводы вызывают скачки инсулина, что мешает выработке мелатонина.
🧀 Сыр
Жирные продукты долго перевариваются, вызывая тяжесть и беспокойный сон.
🍫Тёмный шоколад
Содержит кофеин и теобромин, которые бодрят и мешают заснуть.
🧃 Цитрусовые и помидоры
Их высокая кислотность провоцирует изжогу, особенно если лечь сразу после еды.
🥩 Красное мясо
Насыщено белком и жирами, что заставляет организм работать на переваривание вместо отдыха.
🍔 Фаст-фуд
Высокое содержание соли и жира нарушает сон и вызывает обезвоживание ночью. Жирная пища замедляет пищеварение и вызывает дискомфорт.
🫑 Острая еда
Вызывает изжогу и обостряет проблемы с ЖКТ.
🧃 Газированные напитки
Кофеин и сахар нарушают циркадные ритмы, а газ провоцирует вздутие.
🍽 Алкоголь
Хотя он помогает расслабиться, алкоголь нарушает фазу быстрого сна, делая отдых менее качественным. 

💡Если хотите крепко спать, выбирайте лёгкие перекусы за 2-3 часа до сна. О продуктах для хорошего сна мы писали тут. 

#сон #eng

🌓Хороший сон начинается с мелочей

🧸Исследования показывают, что использование мягких игрушек во время сна может принести пользу не только детям, но и взрослым.

Объятие мягкой игрушки:
🌷снижает уровень стресса и тревожности;
🌷создаёт ощущение безопасности;
🌷способствует расслаблению;
🌷улучшает общее качество сна.

🧠Психологи отмечают, что тактильный контакт с мягкими предметами активирует позитивные эмоции и помогает телу и уму переключиться в режим отдыха. Это своего рода механизм саморегуляции, который работает даже у взрослых.

🧦Но это ещё не всё. Учёные выяснили, что носки на ногах тоже положительно влияют на засыпание. Тёплые ступни способствуют расширению сосудов и помогают телу быстрее переходить в режим сна.

☀️ FitStars Медиа желает вам хороших снов

#сон #eng

Плохое качество сна ведёт к уменьшению мозга в теменной доле

🧠Учёные из Австралии подтвердили взаимосвязь качества сна, памяти и когнитивных процессов.

Уменьшение количества часов сна или бессонница приводят к тому, что глубокая фаза сна сокращается или не наступает вовсе. Тогда нижняя теменная область перестаёт обрабатывать полученную за день информацию и уменьшается в размерах😱Такие изменения повышают риск болезни Альцгеймера.

Что включает гигиена сна:
🌙Ложитесь и вставайте в одно и тоже время.
🌙Проветривайте спальню и не забывайте выключить свет.
🌙Замените гаджеты на книгу или вечернюю прогулку.
🌙Двигайтесь днём.
🌙Йога и медитации берегут здоровый сон.

#сон #eng

♾Не получается заснуть? Бесконечность в помощь!

Врач отделения неотложной помощи из США рассказал, как побороть бессонницу, вызванную потоком мыслей.

☝️Поднимаем палец вверх и медленно рисуем знак бесконечности. Следим за движением только глазами.

Как это работает?
Активизируется вестибулярная система, мозг расслабляется и навязчивые мысли покидают голову.

Пользователи сравнивают этот метод с терапией десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), которая показала себя, как способ лечения посттравматического синдрома и панических атак.

Повторяем полторы минуты, начиная с сегодня 😴

#сон #eng