🩺 Наука наукой, а поход к врачу должен быть по расписанию.

Регулярный чек-ап организма помогает выявить заболевания на ранних стадиях и вовремя начать лечение. Чтобы физические упражнения приносили пользу, мы также рекомендуем регулярно проверяться. 

Стоит учитывать:
🦎кардионагрузки,
🦎баланс витаминов и минералов,
🦎здоровье мышц и суставов,
🦎скрытые воспаления и хронические заболевания,
🦎гормональный баланс.

Рассказываем подробно о диспансеризации 2025 в статье. 

#здоровье #зож

Главный показатель выносливости, о котором вы могли не знать

💨 VO2 max — это объём кислорода (в миллилитрах), который организм может усвоить за минуту на килограмм веса. Чем выше цифра, тем лучше аэробная выносливость.

Измеряется на беговой дорожке в маске, которая оценивает потребление кислорода и выброс CO2. Не самый приятный процесс, но результат покажет, насколько вы в форме.

⌚️Фитнес-трекеры также показывают VO2 max, но их данные не всегда точны.

Улучшить VO2 max помогают ⬇️

🔵Аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, лыжи).
🔵Интервальные тренировки: (например, HIIT или ⚡️онлайн-марафон BOOST от Михаила Прыгунова).
🔵Регулярность (минимум 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных тренировок в неделю).

Даже если с возрастом VO2 max снижается, регулярные тренировки помогут держать его на достойном уровне.
 
#зож #eng

🌜 Любая физическая активность помогает с бессонницей, но некоторые виды делают это более качественно 
 
Ученые из Таиланда сравнили, как разные виды тренировок влияют на качество сна.

🏆 Кто в лидерах?

1️⃣ Силовые тренировки (с гантелями, резинками или тренажерами) — снизили индекс плохого сна на 5,75 баллов.
2️⃣ Аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед) — улучшили сон на 4,36 баллов.
3️⃣ Комбинированные тренировки — помогли, но меньше всего: всего 2,54 балла.

💪 FitStars Медиа догадывается, чем вы займётесь в выходные

#зож #eng

🧠 Самые полезные виды спорта для интеллекта

😱В ТОП-7 не попали шахматы.

Кстати, учёные проследили, что школьники, у которых физкультура стоит первым уроком, учатся лучше и обладают более крепким здоровьем, чем их сверстники.

Места распределились следующим образом ⬇️

7️⃣Тренажёрный зал
6️⃣Йога
5️⃣Плавание
4️⃣Велоспорт
3️⃣Бег и быстрая ходьба
2️⃣Парные и командные виды спорта
1️⃣Танцы

Подробнее в статье.

#мозг #зож

🥶Апрельское похолодание застало врасплох? Не спешите укутываться в плед и грустить!

Учёные из Оттавского университета выяснили, что регулярное погружение в холодную воду может помочь организму эффективнее справляться со стрессом и замедлять процессы старения. Всего неделя ежедневного закаливания холодной водой улучшает аутофагию (процесс очищения и обновления клеток)
и уменьшает маркеры клеточных повреждений (замедляет процессы старения).

⚠️⚠️⚠️
Такие практики требуют осторожности. Перед началом закаливания или контакта с холодной водой рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

#зож #eng

«Ушки» на бёдрах — откуда они берутся и можно ли их убрать?

Жировые отложения по бокам бёдер — не просто эстетический «дефект», а результат работы гормонов, анатомии таза и даже позы, в которой вы привыкли сидеть. Эти зоны формируются у женщин ещё в подростковом возрасте под влиянием эстрогена, а избавиться от них только упражнениями на бёдра — не получится.

Даже при общем снижении веса эти участки часто «держатся» дольше всех😓

💭 Почему именно у женщин они появляются чаще?
💭 Работают ли изолированные упражнения?
💭 Как осанка влияет на форму бёдер?

👉 Обо всём этом — в статье на FitStars Медиа.

#зож #внешность

🙌 Что думает наука о массаже?

Недавняя статья The New York Times напоминает: массаж может помочь не только расслабиться, но и поддержать восстановление после тренировок — особенно если вы чувствуете мышечную боль или усталость.

Исследования показывают, что массаж может способствовать снижению мышечной боли и улучшению самочувствия, однако его влияние на ускорение восстановления мышц после интенсивных нагрузок пока не подтверждено однозначно. Но большинство отмечает: субъективное ощущение «я как новенький» работает — и это важно.

💆‍♀️Именно поэтому фитнес-кэмп «FitStars Вершина» в Сочи открывает вам доступ не только к тренировкам, но и восстановительному СПА. Это не просто приятный бонус, а часть программы умного похудения, где вы не загоняете себя, а заботитесь о теле с умом.

Выбирайте любимого тренера:
✅Михаил Прыгунов (успейте запрыгнуть в последний вагон)
✅Иванна Идуш
и другие.

👉 Жмите сюда, чтобы присоединиться

 #зож #eng

🏃‍♂️Новое в науке о тренировках

Хорошие новости: чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов, не обязательно тренироваться каждый день. Исследование показало, что даже 1–2 дня интенсивной активности в неделю могут давать схожие эффекты, если общий объём нагрузок соответствует рекомендациям ВОЗ (150 минут умеренной или 75 минут высокой активности в неделю).

Такой режим часто называют «weekend warrior» — «воин выходного дня». И он действительно работает: снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний почти так же, как регулярные ежедневные тренировки.
Главное — выбирать правильные нагрузки и не перегружать тело резко.

#зож #eng

💜Если хотите тренироваться без стресса и давления, в удобном темпе, попробуйте программы FitStars.

На платформе есть короткие и эффективные тренировки, которые можно встроить даже в самый загруженный график — и заниматься тогда, когда удобно именно вам.

🎯 Оформите подписку (уверены, абонемент в ваш фитнес-клуб стоит дороже) со скидкой 70% по нашему промокоду и начните заботиться о себе без лишнего напряжения.