✅ На заметку ✍

#ПолезноЗнать

✅ Манго 🥭

👉 Содержит множество полезных для организма веществ, таких как:

〰 витамины A, бета-каротин, альфа-каротин, B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B9, С, Е, К.

〰 микроэлементы (калий, магний, кальций, фосфор, железо, цинк, медь).

〰 клетчатка.

❇️ Манго прекрасно утоляет чувство голода и жажды за счёт высокого содержания пектина и воды.

✔️ Польза манго:

1⃣ Помогает контролировать уровень сахара в крови.

2⃣ Способствует профилактике болезней сердечно-сосудистой системы.

3⃣ Улучшает память, настроение и сон.

4⃣ Защищает глаза и кожу от вредного ультрафиолета.

5⃣ Активизирует работу иммунной системы.

6⃣ Улучшает работу пищеварительной системы.

7⃣ Помогает сохранить молодость, красоту кожи и волос.

8⃣ Влияет на работу половых желез и помогает в профилактике бесплодия у мужчин.

💡 Манго благоприятно влияет на обменные процессы и помогает предотвратить скачки давления. Благодаря высокому содержанию магния, калия и, напротив, низкой концентрации натрия, фрукт входит в рекомендации по питанию при гипертонической болезни.

💡💡💡Уникальный тропический фрукт богат бета-каротином и витамином А. Природные органические пигменты - каротиноиды - являются фотозащитным средством, защищают кожу от появления пигментных пятен. После отражения атаки ультрафиолета за оздоровление и омоложение кожи берутся витамин А и бета-каротин.

‼️ Противопоказания:

❌ Переедание манго может повлечь за собой аллергические реакции, запоры или диарею.

❌ Людям, испытывающим проблемы с почками, нужно есть эту экзотику с осторожностью.

❌ Нежелательно чрезмерное и частое употребление фрукта пациентам с диагнозом панкреатит.

✍ Рекомендуемая суточная норма манго для взрослых - один средний плод. Для детей порция составляет около половины фрукта.

#Манго #Фрукты

Физкульт-привет! ⛷❄

Всем хороших выходных 😊👌

Спортивные выходные ⛷❄

✅ Лыжи ⛷

Катание на лыжах - отличная физическая нагрузка, которая укрепляет тело и улучшает физическую форму.

💡 При катании на лыжах работают следующие группы мышц:

〰 Ноги: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, икры и ягодицы.

〰 Корпус: мышцы живота и спины.

〰 Руки: плечевые и предплечья.

〰 Мышцы стабилизаторов: мелкие глубокие мышцы, отвечающие за баланс.

❇️ В разных стилях катания на лыжах приоритеты над работающими мышцами могут отличаться:

❎ Коньковый стиль. Бицепсы и трицепсы сильнее включаются в работу, чтобы обеспечить отталкивание лыжными палками. Активно работают также ягодичные мышцы и квадрицепсы.

❎ Классический попеременный шаг. Используются мышцы задней и передней поверхности бедра, а также икроножные мышцы.

❎ Одновременный бесшажный ход. Хорошо прорабатываются мышцы живота, большая грудная мышца, дельтовидные мышцы и широчайшая мышца спины.

✔️ Польза лыжного спорта:

1⃣ Повышение выносливости. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного периода времени, что даёт аэробную нагрузку организму. Благодаря лыжной прогулке, укрепляется мышечный скелет и снижается риск получения растяжений и травм.

2⃣ Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Лыжные прогулки - замечательная кардионагрузка, укрепляющая сердечную мышцу и активизирующая кровообращение.

3⃣ Положительное влияние на органы дыхания. Лыжный спорт тренирует дыхательную систему и увеличивает объём лёгких.

4⃣ Укрепление опорно-двигательного аппарата. В процессе ходьбы укрепляется костная ткань, суставы поддерживаются в рабочем состоянии. Лыжный спорт отлично укрепляет позвоночник и способствует его равномерной нагрузке.

5⃣ Повышение иммунитета. Лыжные прогулки - способ повысить уровень иммунитета, закалить организм и насытить его кислородом.

6⃣ Сжигание калорий. В зависимости от прилагаемых усилий ходьба на лыжах позволяет сжечь до 600 калорий в час.

♻️ По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3-5 км 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

#Лыжи

Всем прекрасной рабочей недели 😊👌

✅ На заметку ✍

#ПолезноЗнать

Физкульт-привет! 👋⛷❄

Завершающий лыжный день 2024 года🌲⛷❄

Дорогие друзья, поздравляю Вас с наступающим Новым 2025-м годом! Желаю, чтоб в Вашем доме круглый год был уют, любовь и счастье. Пусть новый год принесёт много радостных и счастливых дней! Желаю, чтобы в новом году исполнились все Ваши мечты и желания!🎄🎅🐍⛄❄

Физкульт-привет! 👋⛷❄

Одно удовольствие заниматься спортом в такой красоте ⛷❄❄❄

✅ Ананас🍍

👉 Содержит множество полезных для организма веществ, таких как:

〰 витамины А, B1, B2, B6, С, PP, E.

〰 микроэлементы (фосфор, калий, магний, кальций, железо, марганец, цинк).

〰 клетчатка.

💡Особенно фрукт ценится за высокое содержание витамина С, марганца и бромелайна.

❇️ Бромелайн - группа протеолитических ферментов, которые входят в состав стеблей и плодов ананаса.

♻️ Бромелайн может оказывать на организм следующие действия:

✳️ Улучшать процессы пищеварения.

✳️ Способствовать лучшему расщеплению и усвоению белковой пищи.

✳️ Уменьшать воспалительные явления и отёчность.

✳️ Проявлять антитромботические, фибринолитические и кардиопротекторные свойства.

✳️ Ускорять восстановление тканей после интенсивных физических нагрузок, спортивных травм, ушибов и растяжений.

✔️ Польза ананаса:

1⃣ Укрепляет центральную нервную систему.

2⃣ Помогает справиться с плохим настроением.

3⃣ Снижает боли в суставах и мышцах после интенсивных нагрузок.

4⃣ Очищает сосуды от плохого холестерина.

5⃣ Снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

🔱 Врачи рекомендуют съедать не более 200 грамм ананаса в день для поддержания здоровья и укрепления иммунитета.

‼️ Ананас противопоказан людям с гастритами, повышенной кислотностью и язвами желудка, а также беременным женщинам.

#Ананас #Фрукты

Физкульт-привет ❄❄❄⛷😍

Принял сегодня участие в лыжном переходе «От Героя к Героям», посвящённом памяти Героя Советского Союза Леонида Яковлевича Подгорбунского и подвигам участников Специальной военной операции 💪🙏🇷🇺

Лыжный переход «От Героя к Героям», посвящённый памяти Героя Советского Союза Леонида Яковлевича Подгорбунского и подвигам участников Специальной военной операции 💪🙏🇷🇺