Точнее и не скажешь 😉👌💯

#Мотивация

✅ Плие-приседание 💪

Плие-приседание - это упражнение, которое тренирует мышцы бёдер и ягодицы, а также улучшает подвижность тазобедренных суставов.

✔️Техника выполнения:

1⃣ Встаньте прямо и расположите ноги шире плеч.

2⃣ Разверните носки под углом 45 градусов и направьте колени в сторону стоп.

3⃣ На вдохе опустите таз так, чтобы бедра были параллельны полу.

4⃣ Держите корпус вертикально и не наклоняйтесь вперёд.

5⃣ На выдохе вернитесь в исходное положение.

💡Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители - гантели, гриф или гирю.

❗️Выполняйте от двух до четырёх подходов по 10-20 повторений. Последние два-три повторения в подходе нужно делать с усилием.

#Плие #Приседание #Упражнение

Всем прекрасной субботы 😁👌

✅ На заметку ✍

#ПолезноЗнать

"Иди вперёд!".

Авторская песня!
©Любови-Айи Комлянской

Исполнение:
Айя Комлянская
Кирилл Ненашев

***
Ничего не бойся!
И только иди вперёд!
Не смотря ни на что,
Только иди вперёд!

///
К благому в жизни вы стремитесь, 🧚‍♀️
С друзьями песней поделитесь! 🤗

©Айя Комлянская 

2024г. 
@kln845

Доброе утро и хорошего дня 😊💯👌

#Мотивация

✅ Мандарин 🍊

👉 Содержит множество полезных для организма веществ, таких как:

〰 витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С.

〰 микроэлементы (кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий).

〰 клетчатка.

〰 в кожуре мандарина содержится 1-2 % эфирного масла, которое обладает успокаивающим эффектом.

✔️ Польза мандарина:

1⃣ Восполнение лютеина. 
Этот пигмент защищает организм от воздействия свободных радикалов, УФ-излучения и радиации. Также лютеин работает как светофильтр, спасая хрусталик глаза от помутнения и сохраняя остроту зрения.

2⃣ Укрепление иммунитета.
Витамин С активизирует иммунные клетки и помогает организму бороться с вирусами и инфекциями.

3⃣ Нормализация работы кишечника.
Плоды мандарина в больших количествах содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку (пектин). Первая является пребиотиком, стимулирующим рост популяции полезных бактерий, улучшающих пищеварение и восстанавливающих микрофлору желудочно-кишечного тракта, а вторая помогает кишечнику лучше усваивать другие питательные вещества.

4⃣ Контроль уровня холестерина.
Синефрин, который содержится в мандаринах, сдерживает выработку в организме «плохого» холестерина, служащего причиной возникновения атеросклероза.

5⃣ Улучшение состояния кожи и волос.
Благодаря содержанию витаминов A и С мандарины улучшают состояние кожи. Аскорбиновая кислота стимулирует синтез коллагена, отвечающего за здоровье костей, сухожилий, волос и ногтей.

6⃣ Улучшение зрения.
Благодаря высокому содержанию витамина А мандарины повышают остроту зрения, укрепляют роговицу, улучшают ночное зрение и защищают слизистые ткани.

7⃣ Защита нервной системы.
Мандарины эффективны в борьбе с тревогой, беспокойством и стрессом. И дело не только в ярком цвете плодов. Входящие в их состав витамины группы B защищают нервную систему и мягко успокаивают, а витамин C регулирует работу надпочечников, сокращая синтез гормона стресса - кортизола.

💡 Мандарины особенно полезны курильщикам! Они выводят токсические вещества и предупреждают кислородное голодание.

#Мандарин #Фрукты

🧐 Пока ты думаешь идти сегодня на треню или нет - они уже на спорте 😄💪

#Пятница #Прикол

Всем прекрасных выходных 😁👌

✅ Берпи 💪

👉 Сложное базовое многосуставное физическое упражнение, задействующее множество мышечных групп, улучшающее ловкость и выносливость. 

❇️ Берпи сочетает в себе последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания.

✔️ Классическая техника выполнения упражнения:

1⃣ Поставьте ноги на ширине плеч.

2⃣ Присядьте, поставив ладони на пол внутри стоп.

3⃣ Отпрыгните назад ногами в положение отжимания, напрягая лопатки, пресс и ягодицы. Ноги должны быть расставлены чуть шире плеч.

4⃣ Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол. Контролируйте это движение, не бросайтесь прямо вниз.

5⃣ Вернитесь в положение планки на прямых руках.

6⃣ Прыгните ногами вперёд и вернитесь в исходное положение приседа.

7⃣ Мощным взрывным движением выпрыгните из приседа вверх.

8⃣ Приземлитесь обратно на пол.

💡Берпи подходит в основном подготовленным спортсменам. Новичкам рекомендуют выполнять четыре подхода по 2 минуты с перерывами между подходами по 1 минуте.

‼️ Противопоказания:

❌ Заболевания суставов.

❌ Сердечно-сосудистые заболевания.

❌ Хронические заболевания лёгких.

❌ Варикозное расширение вен нижних конечностей.

❌ Беременность и послеродовой период в первые три месяца.

❌ Избыточная масса тела.

#Берпи #Упражнение

✅ На заметку ✍

#ПолезноЗнать

С пятницей🕺

#Пятница #Прикол

Открытие лыжного сезона 2024/2025 ⛷❄

Всем прекрасной рабочей недели 😊🍵