✅ Лыжи ⛷
Катание на лыжах - отличная физическая нагрузка, которая укрепляет тело и улучшает физическую форму.
💡 При катании на лыжах работают следующие группы мышц:
〰 Ноги: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, икры и ягодицы.
〰 Корпус: мышцы живота и спины.
〰 Руки: плечевые и предплечья.
〰 Мышцы стабилизаторов: мелкие глубокие мышцы, отвечающие за баланс.
❇️ В разных стилях катания на лыжах приоритеты над работающими мышцами могут отличаться:
❎ Коньковый стиль. Бицепсы и трицепсы сильнее включаются в работу, чтобы обеспечить отталкивание лыжными палками. Активно работают также ягодичные мышцы и квадрицепсы.
❎ Классический попеременный шаг. Используются мышцы задней и передней поверхности бедра, а также икроножные мышцы.
❎ Одновременный бесшажный ход. Хорошо прорабатываются мышцы живота, большая грудная мышца, дельтовидные мышцы и широчайшая мышца спины.
✔️ Польза лыжного спорта:
1⃣ Повышение выносливости. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного периода времени, что даёт аэробную нагрузку организму. Благодаря лыжной прогулке, укрепляется мышечный скелет и снижается риск получения растяжений и травм.
2⃣ Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Лыжные прогулки - замечательная кардионагрузка, укрепляющая сердечную мышцу и активизирующая кровообращение.
3⃣ Положительное влияние на органы дыхания. Лыжный спорт тренирует дыхательную систему и увеличивает объём лёгких.
4⃣ Укрепление опорно-двигательного аппарата. В процессе ходьбы укрепляется костная ткань, суставы поддерживаются в рабочем состоянии. Лыжный спорт отлично укрепляет позвоночник и способствует его равномерной нагрузке.
5⃣ Повышение иммунитета. Лыжные прогулки - способ повысить уровень иммунитета, закалить организм и насытить его кислородом.
6⃣ Сжигание калорий. В зависимости от прилагаемых усилий ходьба на лыжах позволяет сжечь до 600 калорий в час.
♻️ По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3-5 км 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.
#Лыжи
Катание на лыжах - отличная физическая нагрузка, которая укрепляет тело и улучшает физическую форму.
💡 При катании на лыжах работают следующие группы мышц:
〰 Ноги: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, икры и ягодицы.
〰 Корпус: мышцы живота и спины.
〰 Руки: плечевые и предплечья.
〰 Мышцы стабилизаторов: мелкие глубокие мышцы, отвечающие за баланс.
❇️ В разных стилях катания на лыжах приоритеты над работающими мышцами могут отличаться:
❎ Коньковый стиль. Бицепсы и трицепсы сильнее включаются в работу, чтобы обеспечить отталкивание лыжными палками. Активно работают также ягодичные мышцы и квадрицепсы.
❎ Классический попеременный шаг. Используются мышцы задней и передней поверхности бедра, а также икроножные мышцы.
❎ Одновременный бесшажный ход. Хорошо прорабатываются мышцы живота, большая грудная мышца, дельтовидные мышцы и широчайшая мышца спины.
✔️ Польза лыжного спорта:
1⃣ Повышение выносливости. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного периода времени, что даёт аэробную нагрузку организму. Благодаря лыжной прогулке, укрепляется мышечный скелет и снижается риск получения растяжений и травм.
2⃣ Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Лыжные прогулки - замечательная кардионагрузка, укрепляющая сердечную мышцу и активизирующая кровообращение.
3⃣ Положительное влияние на органы дыхания. Лыжный спорт тренирует дыхательную систему и увеличивает объём лёгких.
4⃣ Укрепление опорно-двигательного аппарата. В процессе ходьбы укрепляется костная ткань, суставы поддерживаются в рабочем состоянии. Лыжный спорт отлично укрепляет позвоночник и способствует его равномерной нагрузке.
5⃣ Повышение иммунитета. Лыжные прогулки - способ повысить уровень иммунитета, закалить организм и насытить его кислородом.
6⃣ Сжигание калорий. В зависимости от прилагаемых усилий ходьба на лыжах позволяет сжечь до 600 калорий в час.
♻️ По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3-5 км 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.
#Лыжи