Молодежный совет больницы им. Ганнушкина – участники Дня молодежи в Москве.
#Событие
😃В минувший выходной парк искусств «Музеон» посетили более 110 тысяч человек. Для молодежи здесь было организовано порядка девяти тематических пространств, посвященных карьере, активному образу жизни, волонтерству, творчеству, просвещению и другие. На 30 площадках проходили открытые чемпионаты и мастер-классы, ярмарка вакансий, разнообразные лектории, здесь можно было заняться спортом, танцами, рисованием граффити. Подробнее на mos.ru https://www.mos.ru/news/item/109028073/
✒Участники лекции вместе с врачом-психиатром, психотерапевтом ПКБ №4 им. П.Б. Ганнушкина Полиной Свечниковой разобрались в причинах прокрастинации и, конечно, рассмотрели основные лайфхаки для борьбы с ней.
❗По статистике, с прокрастинацией сталкиваются порядка 90% людей. Всем знакомо ощущение, когда ты не хочешь приступать к очень важному делу и его откладываешь сначала на утро, затем на послеобеденное время, затем занимаешься второстепенными и не срочными делами. И если так тянется бесконечно - это прокрастинация.
📢Как возникает прокрастинация и на какие этапы делится работа с ней - смотрите видео.
Какие меры можно предпринять? Наример, можно воспользоваться такими инструментами:
💡Известная методика SMART. Определенность целей и этапов их достижения снижает тревогу, а значит и вероятность «запуска» прокрастинации.
🐸«Метод лягушки». Мы оцениваем предстоящее дело, и если оно займет меньше 15 минут, то мы делаем его прямо здесь и сейчас. Так мы тоже сдерживаем «прокрастинирующие реакции» эмоционального мозга - 15 минут можно потерпеть!
🐘«Техника бифштекса». Мы иногда стоим перед каким-то большим, как «слон», делом и не понимаем как с ним справиться. Мы берем этого огромного «слона» и разрезаем на маленькие «бифштексы». По частям «слона» можно съесть и нашим эмоциональным мозгом это воспринимается уже не как «слон», а как маленький кусочек стейка, который можно легко (без ступора и прокрастинации) съесть! Например, выучить 200 билетов за день перед экзаменом невозможно, но по 20 билетов за 10 дней уже реально.
Есть и другие методы борьбы с прокрастинацией, но не забывайте, что если вы прокрастинируете потому что уже нет сил браться за очередной проект, то никакие техники «разряженной батарейке» не помогут, сначала зарядитесь-отдохните!🏖
#прокрастинация #ганнушкина #лекция #фестиваль #психопросвещение #псипросвет #психическоездоровье #псифест #врач #психология #деньМолодежи #Музеон #парк #Москва #лень #парк
#Событие
😃В минувший выходной парк искусств «Музеон» посетили более 110 тысяч человек. Для молодежи здесь было организовано порядка девяти тематических пространств, посвященных карьере, активному образу жизни, волонтерству, творчеству, просвещению и другие. На 30 площадках проходили открытые чемпионаты и мастер-классы, ярмарка вакансий, разнообразные лектории, здесь можно было заняться спортом, танцами, рисованием граффити. Подробнее на mos.ru https://www.mos.ru/news/item/109028073/
✒Участники лекции вместе с врачом-психиатром, психотерапевтом ПКБ №4 им. П.Б. Ганнушкина Полиной Свечниковой разобрались в причинах прокрастинации и, конечно, рассмотрели основные лайфхаки для борьбы с ней.
❗По статистике, с прокрастинацией сталкиваются порядка 90% людей. Всем знакомо ощущение, когда ты не хочешь приступать к очень важному делу и его откладываешь сначала на утро, затем на послеобеденное время, затем занимаешься второстепенными и не срочными делами. И если так тянется бесконечно - это прокрастинация.
📢Как возникает прокрастинация и на какие этапы делится работа с ней - смотрите видео.
Какие меры можно предпринять? Наример, можно воспользоваться такими инструментами:
💡Известная методика SMART. Определенность целей и этапов их достижения снижает тревогу, а значит и вероятность «запуска» прокрастинации.
🐸«Метод лягушки». Мы оцениваем предстоящее дело, и если оно займет меньше 15 минут, то мы делаем его прямо здесь и сейчас. Так мы тоже сдерживаем «прокрастинирующие реакции» эмоционального мозга - 15 минут можно потерпеть!
🐘«Техника бифштекса». Мы иногда стоим перед каким-то большим, как «слон», делом и не понимаем как с ним справиться. Мы берем этого огромного «слона» и разрезаем на маленькие «бифштексы». По частям «слона» можно съесть и нашим эмоциональным мозгом это воспринимается уже не как «слон», а как маленький кусочек стейка, который можно легко (без ступора и прокрастинации) съесть! Например, выучить 200 билетов за день перед экзаменом невозможно, но по 20 билетов за 10 дней уже реально.
Есть и другие методы борьбы с прокрастинацией, но не забывайте, что если вы прокрастинируете потому что уже нет сил браться за очередной проект, то никакие техники «разряженной батарейке» не помогут, сначала зарядитесь-отдохните!🏖
#прокрастинация #ганнушкина #лекция #фестиваль #психопросвещение #псипросвет #психическоездоровье #псифест #врач #психология #деньМолодежи #Музеон #парк #Москва #лень #парк