Свободное время

Для комфортного состояния (при условии, что мы здоровы, любим свою работу, не испытываем избыточный стресс и т.д.) оптимальным количеством свободного времени считается от 2х до 5 часов в день (Happier Hour, Cassie Homes, 2022)

Когда:
🔵 Более 5ч - у нас отсутствует чувство предназначения в жизни

🔴 Менее 2ч - чаще всего высокий стресс, скудное ощущение счастья

#время

Ребята, привет! Пропала с радаров(( На прошлых выходных была в красивом Звенигороде! Сейчас активно готовимся к тропикам, которые ждут нас уже во вторник🏝️ чемоданы почти собраны, подустала морально и физически, но нельзя расслабляться 😀 ведь полет почти 12ч в одиночку с ребенком требует максимальной подготовки))

Обещаю по прилету вернуться к вам с интересными рассказами и полезностями💕

Хочу рассказать о том, с чем я сама сейчас столкнулась и какое решение зафиксировала на будущее.

Прилетев в Коломбо, несколько дней мы жили в отеле и главная проблема – задача, которая стояла, было придумать, как и чем кормить Симу. А к моему великому счастью, период ее перестройки/скачка пришелся именно на это время. Первые дни либо вся еда была очень острой (даже когда мы говорили, что блюдо для ребенка и просили не острое), либо не попадала в сиюминутное пожелание дитя.

Я ПАНИКОВАЛА, а как вы знаете, паника лишь дает деструктивные решения. Когда все это позади, я провела здравый анализ и написала маленькую ИНСТРУКЦИЮ о том, что делать в подобных ситуациях (я напишу два варианта - конкретно в ситуации с ребенком и любой другой, вне зависимости от наличия детей)! Ловите в воскресенье⌛️

#авотя #порядок

Ситуация: новое место, отсутствие организации быта (при условии, что вам это важно!), не желание отклоняться от привычной рутины (действий), капризный ребенок и сильное желание быть хорошим родителем (или самобичевание "я плохой родитель" 😩)

Вывела идеальный (на мой взгляд) порядок действий:

1. Нужно спокойствие: дыхательные упражнения - отличный вариант, но если это "не ваше", то можно соединять кристаллики на телефоне 🫠

2. Два вопроса себе: "Что именно беспокоит?" и "Почему?"

3. Извлекаем из проблемы мелкие, легко решаемые проблемы.

4. Список вариантов решений: запишите даже те, что кажутся несбалансированными или нереалистичными 📜

5. Анализ всех вариантов: их плюсы и минусы, потенциальные последствия каждого варианта и как они соотносятся с целями.

6. О ужас: если кажется, что решение не привело к желаемым результатам - вносите корректировки или меняйте решение на другое! 🔥

#порядок

Подпись не придумала 🤍

Не могу не поделиться увиденным 😨
Правда рекомендую! Желание запихнуть в рот шоколадку исчезает совершенно, хотя я та еще сладкоежка!

Кажется, стоит ввести рубрику «голосовой ввод»


Я его использую не часто, но почти всегда забываю выключить и выходит что-то подобное😅

Пару дней назад я наконец-то сделала о чем мечтала последний месяц 🌞

Встать пораньше и сидеть на балконе, с утренним свежим ветерком!
И в очередной раз вспомнила КАК ЖЕ Я ЛЮБЛЮ УТРО!!!

Мое лучшее время🤍

И на фоне этого вспомнила: ведь я давно хотела рассказать про биологические часы. Вот села, пишу)

#авотя

Начну с того, что статистика и исследования (здесь должна быть ссылка) показали, что людей, истинно относящихся к «совам», всего лишь порядка 20%. А к «жаворонкам» или смешанному типу остальные 80% соответственно.

P.S. Сама удивилась, оказывается, в классификации хронотипов смешанный тип называют «голубями», а в англоязычных странах поизящнее — «колибри».

#порядок #время

Едем дальше

Как я писала выше - большинство из нас жаворонки или те самые голуби, и их схема активности выглядит так:

💡 Пик - УТРО
🎢 Спад - после ПОЛУДНЯ
💣 Выход на второй пик - ранним ВЕЧЕРОМ

У сов наоборот - их основной пик активности приходится на ВЕЧЕР…

#порядок #время

Тут лонгрид

Как показала практика и исследования о когнитивной вариабельности - в пик активности человек отлично справляется с аналитическими задачами 🧠требующими вовлечение, концентрацию и активную работу мозга, а задачи механические (например уборка 🧹 или заготовки продуктов) лучше оставлять на противоположное время, на спад активности.

Сюда же - задачи творческие, креативные, потому что МНОГИМ (НЕ ВСЕМ) из нас креативить лучше в расслабленном состоянии💃

#порядок #время

Выше я писала (и еще) про то, как наша эффективность зависит от циркадных ритмов, а тут простая инструкция как делать дела и ВОВРЕМЯ:

✨Определить свое время каждого цикла (пик, спад, восстановление)

✨Разделить свои задачи на «аналитические» и «механические действия»

✨Подстраивать задачи под циклы

И вуа-ля: чувствуете себя лучше, делаете больше 🤸

#время #порядок #эффективность

В воскресенье мы оказались на чудесной чайной церемонии 🩶

Раньше это было увлечение только моего мужа, но, кажется, любовь к Китайским чаям приходит и ко мне.

Еще интересное о чае: колоссальное отличие чайной культуры Шри-Ланки (а это бывший Цейлон) и Китая в том, что вторые собирают чай с огромной любовью, почетом к традиции, у первых же работа по сбору чая является очень низко оплачиваемым трудом, при чем очень тяжелым (оно и понятно). И конечно есть теория, что это очень сильно искажает, меняет вкус чая🤔

#ктоягдея