В продолжение предыдущей темы, но не совсем.

Есть у нас мотивация внутренняя, и мы даже системны и целеустремленны, но вот беда (моя личная, кстати) - постоянно ТЕРЯЕТСЯ ВНИМАНИЕ и концентрация🥱

Всем же знакома ситуация, когда только садишься за дело, сосредоточиваешь внимание ииии..оповещения в мессенджерах, или письмо на почту, или подруга позвонила? И так интересно, что же там?!
И разрешаешь себе отвлечься на минутку.

Это ведь совсем немного, правда? 🫠

Только вот эта МИНУТКА ОТВЛЕЧЕНИЯ стоит нам потом еще 20-30 минут ПОВТОРНОЙ ПЕРЕНАСТРОЙКИ, и с каждым разом голова вскипает, а продуктивность, естественно, падает. И вот уже пол дня прошло, а ты еще ничего не сделал(а).

Дальше расскажу как же избавиться от этой привычки (спойлер: просто так заставить себя не отвлекаться - так себе идея).

#время #концентрация

О таймерах концентрации⏰

А именно о системе Помодоро

Суть ее заключается в 25-и минутной ФОКУСИРОВКЕ, а затем сделать короткий перерыв в 5-10 минут. Повторение этого цикла несколько раз помогает избежать усталости и сохранить ЭФФЕКТИВНОСТЬ на высоком уровне. После нескольких циклов рекомендуется сделать более длительный перерыв.

Но на самом деле 25 минут - НЕ лучший временной отрезок, поскольку в большинстве случаев мы тратим 15-20 минут только на то, что бы оказаться в состоянии ГЛУБОКОЙ концентрации.

Тут, как всегда, нужно провести АНАЛИЗ и вычислить свое комфортное время. Это может быть и 40 мин, и 60, но не более. Остальная схема без изменений.

#концентрация #время

Вполне логично может возникнуть вопрос: "А зачем мне порядок в телефоне?"

Давайте начнем с того, а смотрит ли кто-нибудь свое экранное время? Сколько тратите его на те или иные приложения? Скроллите ленту? Насколько ЭФФЕКТИВНО это время?

Расскажите в комментариях, сколько проводите времени в телефоне? 👇

#порядок #время

Свободное время

Для комфортного состояния (при условии, что мы здоровы, любим свою работу, не испытываем избыточный стресс и т.д.) оптимальным количеством свободного времени считается от 2х до 5 часов в день (Happier Hour, Cassie Homes, 2022)

Когда:
🔵 Более 5ч - у нас отсутствует чувство предназначения в жизни

🔴 Менее 2ч - чаще всего высокий стресс, скудное ощущение счастья

#время

Начну с того, что статистика и исследования (здесь должна быть ссылка) показали, что людей, истинно относящихся к «совам», всего лишь порядка 20%. А к «жаворонкам» или смешанному типу остальные 80% соответственно.

P.S. Сама удивилась, оказывается, в классификации хронотипов смешанный тип называют «голубями», а в англоязычных странах поизящнее — «колибри».

#порядок #время

Едем дальше

Как я писала выше - большинство из нас жаворонки или те самые голуби, и их схема активности выглядит так:

💡 Пик - УТРО
🎢 Спад - после ПОЛУДНЯ
💣 Выход на второй пик - ранним ВЕЧЕРОМ

У сов наоборот - их основной пик активности приходится на ВЕЧЕР…

#порядок #время

Тут лонгрид

Как показала практика и исследования о когнитивной вариабельности - в пик активности человек отлично справляется с аналитическими задачами 🧠требующими вовлечение, концентрацию и активную работу мозга, а задачи механические (например уборка 🧹 или заготовки продуктов) лучше оставлять на противоположное время, на спад активности.

Сюда же - задачи творческие, креативные, потому что МНОГИМ (НЕ ВСЕМ) из нас креативить лучше в расслабленном состоянии💃

#порядок #время

Выше я писала (и еще) про то, как наша эффективность зависит от циркадных ритмов, а тут простая инструкция как делать дела и ВОВРЕМЯ:

✨Определить свое время каждого цикла (пик, спад, восстановление)

✨Разделить свои задачи на «аналитические» и «механические действия»

✨Подстраивать задачи под циклы

И вуа-ля: чувствуете себя лучше, делаете больше 🤸

#время #порядок #эффективность