Исследователи из Университета Южной Австралии провели систематический обзор, изучив 20 исследований с участием 2601 человека, чтобы понять, как формируются здоровые привычки. Они выяснили, что для автоматизации нового поведения требуется в среднем 59–66 дней. Однако сроки варьируются в зависимости от привычки и особенностей человека: на формирование простых действий, таких как пить больше воды, может уйти всего 4 дня, а на сложные привычки, как регулярные тренировки, — до 335 дней.

Авторы подчеркнули, что привычки формируются быстрее, если действия выполняются утром и если они соответствуют личным интересам и целям. Например, завтрак или утренние тренировки проще встроить в распорядок дня. Они также отметили, что пропуск одного дня практики не критичен, если в целом сохраняется последовательность.

Также исследователи отмечают, что успех в формировании привычек зависит не только от длительности повторений, но и от мотивации, окружения и поддержки. Создание благоприятных условий, таких как напоминания или участие друзей, может значительно ускорить процесс.

А как у вас с новыми полезными привычками?

#НаукаИМы #Привычки #Время