Исследователи из Университета Южной Австралии провели систематический обзор, изучив 20 исследований с участием 2601 человека, чтобы понять, как формируются здоровые привычки. Они выяснили, что для автоматизации нового поведения требуется в среднем 59–66 дней. Однако сроки варьируются в зависимости от привычки и особенностей человека: на формирование простых действий, таких как пить больше воды, может уйти всего 4 дня, а на сложные привычки, как регулярные тренировки, — до 335 дней.

Авторы подчеркнули, что привычки формируются быстрее, если действия выполняются утром и если они соответствуют личным интересам и целям. Например, завтрак или утренние тренировки проще встроить в распорядок дня. Они также отметили, что пропуск одного дня практики не критичен, если в целом сохраняется последовательность.

Также исследователи отмечают, что успех в формировании привычек зависит не только от длительности повторений, но и от мотивации, окружения и поддержки. Создание благоприятных условий, таких как напоминания или участие друзей, может значительно ускорить процесс.

А как у вас с новыми полезными привычками?

#НаукаИМы #Привычки #Время

Исследователи из Иллинойского университета провели масштабное исследование долгосрочной стабильности эмоциональных связей с бывшими партнёрами после расставания. В исследовании приняли участие 328 добровольцев, средний возраст которых составил 30 лет. Все участники ранее состояли в романтических отношениях, длившихся не менее двух лет, и пережили разрыв в среднем за пять лет до начала исследования.

Результаты исследования показали, что процесс угасания эмоциональной связи занимает гораздо больше времени, чем можно было бы предположить. В среднем, чтобы достичь середины пути к полному разрыву эмоциональной связи, требуется около 4,18 года, а полное «забывание» бывшего в среднем занимает восемь лет. Тем не менее, у некоторых людей привязанность сохранялась даже спустя долгие годы после расставания. Исследователи отметили значительные индивидуальные различия, указывая на то, что у некоторых людей эмоциональная связь с бывшим партнёром может не исчезнуть вовсе.

Одним из ключевых факторов, влияющих на скорость угасания привязанности, оказалось поддержание контакта с бывшим партнёром: чем чаще люди общались, тем дольше сохранялась эмоциональная связь. Кроме того, тревожные люди чаще испытывали более крепкую привязанность после разрыва. Интересно, что наличие новых романтических отношений не оказывало значимого влияния на этот процесс. Участники, имевшие детей от бывшего партнёра, демонстрировали изначально более сильную привязанность, но она ослабевала быстрее, чем у людей без общих детей.

#НаукаИМы #Время #Расставание