АУТОФОБИЯ: когда страх опасен

🕊утофобия (в переводе с греческого – боязнь самого себя) – психическое расстройство, при котором человек испытывает сильный иррациональный страх остаться в одиночестве. Он буквально отравляет жизнь человека, негативно влияя на все сферы его жизни и превращая здоровые отношения в несбыточную мечту.

👀Важно понимать, чего на самом деле боится человек: чувства одиночества или ситуаций, когда он остается в одиночестве. Грань между понятиями тонкая, но смысловое различие очень сильное. Отличительной чертой аутофобии является несоразмерность этого страха по сравнению с обычным чувством одиночества.

Среди наиболее распространенных признаков аутофобии:
⚠️Сильный страх быть одному даже короткое время.
⚠️Избегание социальных ситуаций, где есть вероятность остаться одному.
⚠️Чувство постоянной тревоги и беспокойства о собственном одиночестве.
⚠️Панические атаки, вызванные тревогой, беспомощностью и страхом одиночества.
⚠️Аутофобия может вызывать не только психологические, но и физиологические реакции организма (учащенное сердцебиение, потливость, тошнота и другие симптомы).

🕊утофобия меняет характер человека, делая общение с ним чрезвычайно дискомфортным: концентрируясь на собственных переживаниях, он становится капризным, требовательным и даже навязчивым, может использовать страх одиночества как предмет для манипуляций близкими людьми, устраивать истерики, если поведение партнёра не соответствует его ожиданиям.

‼️Игнорировать аутофобию очень опасно, потому что со временем она может привести к депрессии и суицидальному поведению. Важно вовремя обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, который поможет понять и преодолеть этот иррациональный страх.

#PSYАзбука #ПКБ4 #аутофобия #психология #страх #тревога #депрессия #алфавит

ТРЕВОГА В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ
В рамках Недели сохранения психического здоровья

🏙 Ритм жизни современного человека дает очень много поводов для тревоги: мы переживаем за близких, беспокоимся, что не удается держать под контролем важные для нас ситуации, боимся неудач, изменений в жизни, старости, болезни....

👀Постепенно накапливающееся напряжение нередко приводит к хроническому стрессу, нарушению сна, снижению концентрации, что не только уменьшает способность справляться с повседневными задачами, но и значительно ухудшает общее качество жизни.

💭Давайте разберемся вместе, как разорвать этот круговорот тревоги:
⚡️Как тревога влияет на наши когнитивные способности
⚡️Связь тревоги и расстройства пищевого поведения
⚡️Возможно ли контролировать уровень тревоги самостоятельно
⚡️Какие методы психотерапии лучше всего помогают при работе с тревожными состояниями

🏥Смотрите выпуск «Как жить без тревоги в большом городе?» с медицинским психологом ПКБ №4 Василием Александровичем Дозорцевым и берите свою тревогу под контроль.

#Неделя_сохранения_психического_здоровья
#психическоездоровье #тревога
#советыпсихолога #ДозорцевВасилий
#осень_без_хандры
#осенний_антистресс

РУМИНАЦИИ: как не утонуть в водовороте своих мыслей
#PSYАзбука

💬Руминации – это повторяющиеся мысли о травмирующих событиях и переживаниях. Их постоянное прокручивание в голове заставляет человека переживать негативные эмоции и при этом не находить решения или выхода из этой ситуации.

🔄 Последствием руминаций, как правило, становится высокий уровень тревожности, снижение мотивации, повышенная утомляемость, бессонница, ощущение безнадежности самокритику, пессимизм и безнадежность. Человек все чаще сравнивает себя с другими не в свою пользу («Почему у меня проблемы, которых нет у других?»), свое нынешнее состояние с желаемым («Почему у меня не получается похудеть?»), себя нынешнего с собой прошлым («Почему у меня не получается работать так же, как прежде?»).

‼️ВАЖНО
Руминации могут быть одним из признаков развивающейся депрессии, поэтому если навязчивые мысли подчиняют себе поведение и состояние, негативно влияют на отношения с людьми и самоощущение — это повод обратиться за помощью к специалистам.

#PSYАзбука
#ПКБ4 #психология
#азбука #алфавит #буква
#тревога #руминации #мысль
#психическоездоровье #депрессия

КВАДРАТ ДЕКАРТА:
КАК НАЙТИ ВЫХОД ИЗ ТУПИКА

💬Выходные на пороге, но рабочие проблемы не отпускают, и тревожные мысли продолжают крутиться в голове? Предлагаем вам попробовать проанализировать проблемную ситуацию с помощью Квадрата Декарта.

🔼Задайте себе эти четыре вопроса, если руминации мешают вам принять сложные решения в любой сфере жизни или успокоиться перед важным событием.

#ПКБ4 #психология
#квадрат_декарта
#Декарт #квадрат
#тревога #руминации #мысль
#психическоездоровье
#вопрос_ответ #советыпсихолога

ФАББИНГ: мы рядом, но не вместе
#PSYАзбука

📲 Использование мобильного телефона давно стало частью нашей повседневной жизни. Иногда важной настолько, что к психологам все чаще стали обращаться жертвы фаббинга — одной из форм зависимости от гаджетов и социальных сетей.

Наверное, у каждого из нас есть знакомый-фаббер, постоянно отвлекающийся на свой смартфон в процессе живого общения и не обращающий внимания на то, что собеседника обижает такое отношение к диалогу.

⚠️Как и всякая плохая привычка, фаббинг негативно сказывается на жизни человека: влияет на ощущение самоценности, повышает уровень тревожности и лишает человека индивидуальности. Многие начинают стремиться соответствовать стандартам виртуального мира и подгоняют себя под популярные запросы пользователей соцсетей.

🔖Кто наиболее подвержен риску разрушительного воздействия фаббинга на психику? Прежде всего, люди с трудностями самоконтроля, подверженностью синдрому FOMO, склонностью к ОКР. Высокий уровень зависимости от смартфона приводит к нарушению когнитивных функций, снижению уровня внимания, ухудшению памяти, развитию СДВГ и прокрастинации, может стать фактором для развития затяжной депрессии. По свидетельству экспертов, в поведении интернет- и смартфоно-зависимых людей проявляются те же симптомы, что и в поведении химически зависимых, со схожими факторами риска и последствиями.

Как бороться с этой пагубной привычкой?
✔️Ограничьте время использования телефона:
- убирайте телефон в сторону во время приема пищи;
- не пользуйтесь гаджетом при личном общении;
- перед тем как открыть ленту новостей или соцсетей, ограничьте себя по времени (можно даже установить таймер) и пообещайте себе не соглашаться на уступки из серии «еще три минуточки»;
- удалите (хотя бы ненадолго) приложения, которые отнимают больше всего времени.
✔️Постарайтесь наполнить жизнь интересными активностями. На первых порах лучше выбирать такие, где заняты руки (будь то волейбол или вышивание крестиком);
✔️Договоритесь с родными и друзьями о том, что во время общения телефоны будут отложены в сторону.
✔️Регулярно, не реже одного раза в неделю, устраивайте себе электронный детокс (отказ от сматфона и социальных сетей на 3 – 5 часов, а лучше на сутки).

‼️ВАЖНО
В сложных случаях, когда плохая привычка уже переросла в серьезную зависимость, может потребоваться помощь специалистов — психолога или психотерапевта.

#PSYАзбука
#ПКБ4 #психология #смартфон
#азбука #алфавит #буква
#фаббинг #тревога
#зависимость #отношения
#общение #психическоездоровье
#зима_без_хандры #зимний_антистресс

ЭФФЕКТ НОЦЕБО:
когда слова убивают

Злой антипод плацебо, ноцебо — удивительный психологический феномен, по сути, та самая «сила материализации мысли», способная привести к реальным физиологическим изменениям, запускающим патологические процессы в организме.

Яркий пример ноцебо — знаменитый эпизод из книги Джерома К. Джерома «Трое в лодке, не считая собаки», где главный герой листает медицинскую энциклопедию, постепенно находя у себя все новые и новые болезни и начиная ощущать все их проявления.

Проявляться ноцебо может по-разному: ухудшать состояние во время болезни, провоцировать ипохондрию и постоянные жалобы, мешать объективно оценивать результат после курса терапии или операции. Если плацебо способствует выздоровлению пациента даже в случаях, когда лечение само по себе неэффективно, то ноцебо – вера в вымышленную опасность препарата, постоянное ожидание болезни, подкрепленное страхом и негативными установками, – может не просто превратить тревогу в боль, но и привести к необратимым последствиям.

Эффект ноцебо особенно ярко проявляется у людей впечатлительных, с повышенной тревожностью и неустойчивой нервной системой. Они подвержены влиянию чужого мнения, более восприимчивы к негативной информации, которую видят в СМИ, любое незначительное недомогание воспринимают как предвестник серьезного заболевания. Также важную роль играет личный опыт: если человек ранее пережил тяжелое заболевание или имел негативный опыт медицинского вмешательства, то он будет более склонен к эффекту ноцебо.

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ НОЦЕБО?
✅он заставляет острее чувствовать боль и побочные эффекты, даже если для этого нет причин;
✅вызывает психосоматические реакции: головокружение, мышечные боли, тошноту, диарею, повышение температуры, бессонницу и другие неприятные симптомы, которые не вызваны реальными проблемами со здоровьем;
✅мнительные люди могут «нагуглить» себе болезнь, поверить в нее и даже умереть от несуществующего заболевания.

ПОМНИТЕ:
Ноцебо вовсе не безобиден, ведь под влиянием негативных мыслей значительно повышается риск развития соматических заболеваний. Это не просто самовнушение, а сложный механизм, включающий нейроэндокринную и иммунную системы. Недостаточный уровень дофамина в организме и фокусировка на возможных заболеваниях повышает уровень кортизола — гормона стресса, влияя на работу сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и других органов, а также делая организм уязвимым перед инфекциями и другими заболеваниями.

ВАЖНО!
Эффект ноцебо не означает, что человек может заболеть любой болезнью, просто подумав о ней. Сознательное управление своими мыслями и эмоциями, снижение уровня тревоги и стресса могут серьезно снизить такие риски. Не забывайте и о важности здорового образа жизни: когда иммунную систему поддерживают правильным питанием, физической активностью и здоровым сном, риск развития заболеваний снижается. Также старайтесь чаще обсуждать с лечащим врачом, как проходит ваше лечение: это даст ощущение контроля над ситуацией и снизит градус тревожности.

❗️Если вы чувствуете себя в зоне риска эффекта ноцебо, испытываете страх перед болезнями либо имеете негативный опыт лечения, обязательно обратитесь к специалистам – медицинским психологам, психотерапевтам или психиатрам. Они помогут научиться эффективно справляться со стрессом и изменить негативные мыслительные паттерны.

#PSYАзбука
#ПКБ4 #психология #ноцебо
#азбука #алфавит #буква
#тревога #здоровье #плацебо
#зависимость #отношения
#общение #психическоездоровье
#зима_без_хандры #зимний_антистресс