«ЗАЗЕМЛЯЙСЯ!»

Продолжаем серию мастер-классов «Управляй собой!» в рамках Недели сохранения душевного комфорта. 😊

Делимся советами от наших специалистов, которые помогут вам быстро вернуть ресурсное состояние! 🫶

Сегодня клинический психолог ПКБ №4 Самира Анатольевна Анохина покажет, как выполнять практику «5-4-3-2-1». Это упражнение поможет «заземлиться» во время приступа тревоги или панической атаки, успокоиться и переключиться. 🧘‍♀️

Улучшайте свое качество жизни вместе со специалистами ПКБ №4! 🤝

Все видеоролики в рубрике #мастеркласс подготовлены в рамках совместного проекта ПКБ №4 и @moshealth специально для Недели сохранения душевного комфорта.

#управляйсобой
#АнохинаСамира

Ко дню психолога несколько психологов ПКБ №4 любезно согласились пройти небольшой БЛИЦОПРОС 💥 и ответили на вопросы:
🎈Что для вас главное в профессии психолога
🎈Если бы у вас была возможность пообщаться с любым великим психологом, кто бы это был
🎈Советы подписчикам от наших психологов

🎊 Поздравляем наших специалистов с профессиональным праздником!
🧩 Материалы психологов из наших кружочков вы можете найти по хештегам

#АнохинаСамира
#ДенисоваАлина
#ЧубВениамин
#ДозорцевВасилий

Умеете ли вы радоваться?
Да-да, это навык, которому можно научиться при желании. 🤗 Новый выпуск программы #поговоримотебе «Разреши себе удовольствие и радость» именно об этом!

Автор и ведущий программы врач-психиатр ПКБ №4 Артем Игоревич Кузьмин и его гостья – клинический психолог высшей категории ПКБ №4 Самира Анатольевна Анохина сегодня обсудят:
❓Почему мы запрещаем себе получать удовольствие
❓Что происходит с нами, когда радость покидает нас
❓Что делать, чтобы вернуть краски жизни

Ждем тебя, наш уважаемый подписчик, как обычно в эфире радио МедиаМетрикс в 18:00, чтобы поговорить о тебе! 🤝

#КузьминАртем
#АнохинаСамира

РАЗРЕШИ СЕБЕ РАДОСТЬ И УДОВОЛЬСТВИЕ!
#поговоримотебе

Декабрь уже на пороге, и фраза «Не трогай – это на Новый год!» 🎄вновь становится актуальной. И вроде бы логично: уже пора покупать то, что пока будет ждать того самого важного часа, НО … 🤔Задумывались ли вы, что это безобидное на первый взгляд ожидание может лишить вас радости и ощущения баланса в жизни?!

☃️ Предлагаем вам отвлечься от предновогодней суеты и посмотреть новый выпуск программы «Поговорим о тебе: Разреши себе удовольствие и радость».
Автор и ведущий программы врач-психиатр ПКБ №4 Артем Игоревич Кузьмин и его гостья – клинический психолог высшей категории ПКБ №4 Самира Анатольевна Анохина обсудили интересные и важные вопросы:
😃 Радость и удовольствие – в чем их отличия и зачем они нужны
😃 Как умение получать удовольствие связанно с осознанностью
😃 Синдром отложенной жизни – как именно он нам вредит и почему возникает

Ответы на них вы найдете в видеозаписи эфира от 22 ноября.
#КузьминАртем
#АнохинаСамира

ЗДОРОВЫЙ СОН – ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО

😴Сегодня мы поговорим с вами о здоровом сне. Независимо от того, успели вы выспаться в дни новогодних каникул или нет, вам точно будет полезна эта информация!

❓Действительно ли подсчет овечек поможет вам уснуть
❓Как стремление человека к высокой результативности и совершенству может отразиться на качестве его сна
❓Можно ли компенсировать постоянное недосыпание в течение рабочей недели в выходные дни
❓Как измерить эффективность своего сна
❓Есть ли специфика сна у жителей больших городов
❓Какие нормы сна для людей разных возрастов

🌃 Ответы на эти и многие другие важные вопросы о правильной гигиене сна даст клинический психолог ПКБ №4 Самира Анатольевна Анохина на вебинаре «Сон в большом городе».

✅Смотрите в любое удобное время по ссылке в ВК

#АнохинаСамира
#советыпсихолога
#психическоездоровье
#зимний_антистресс
#зима_без_хандры

ДЕПРЕССИЯ – ЧТО ЭТО:
модное слово или серьёзное заболевание?

Продолжаем делиться с вами самыми интересными и актуальными темами в формате #подкаст. Сегодня поговорим о депрессии. 🫥

🟢Возможно ли справиться с депрессией самостоятельно?
🟢Основные симптомы депрессии?
🟢Как депрессия отличается от плохого настроения?
🟢Почему при депрессии невозможно отдохнуть?
🟢Психотерапия или медикаменты: какое лечение депрессии выбрать?

На эти и многие другие вопросы вам ответят специалисты ПКБ №4: клинический психолог Самира Анатольевна Анохина и врач-психотерапевт Мария Александровна Земляная. Программа записана в студии @moshealth в рамках совместного проекта ПКБ №4 и НИИОЗММ.

🎙️Слушайте #подкаст здесь и в ВК в любое удобное время.

#АнохинаСамира
#ЗемлянаяМария
#психическоездоровье
#зимний_антистресс

15 марта – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СНА

🥱 Ждете выходных или отпуска, чтобы наконец выспаться? К сожалению, сделать это впрок невозможно, а потому сегодня, во Всемирный день сна, мы хотели напомнить вам несколько простых ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СНА:

✅ Перед тем, как лечь спать, проветривайте комнату
✅ Не переедайте перед сном
✅ За час до сна устраивайте себе информационный детокс
✅ Увеличивайте физическую нагрузку в течение дня
✅ Практикуйте дыхательные и медитативные практики перед сном
✅ Спите в тишине и темноте
✅ Соблюдайте режим сна: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже по выходным

😴 Еще больше информации о том, что такое здоровый сон и чем он полезен, вы узнаете, посмотрев вебинар клинического психолога ПКБ №4 Самиры Анатольевны Анохиной «Сон в большом городе».

🌃 Спите спокойно и живите активно!


#АнохинаСамира
#здоровыйсон
#весенний_антистресс #психология #весеннее_обновление

КАК МЫ РЕАГИРУЕМ НА ПОТРЯСЕНИЯ
В рамках Недели продвижения здорового образа жизни

Возможна ли жизнь без стресса?
К сожалению, нет.
В мире постоянно происходит что-то, на что мы повлиять не можем, однако нам подвластен выбор – как реагировать на плохие новости и неприятные происшествия. Именно об этом мы и предлагаем поговорить сегодня.

⚡️ Насколько эффективен девиз «Я подумаю об это завтра…» в защите от стресса?
⚡️ Какие реакции на стресс и события помогают нам адаптироваться к происходящему?
⚡️Чем отличаются универсальные и индивидуальные способы реагирования на потрясения?

✅ На эти и другие важные вопросы ответит медицинский психолог ПКБ №4 Самира Анатольевна Анохина на вебинаре «Как мы реагируем на потрясения».


#АнохинаСамира
#советыпсихолога #ПКБ4

😢КОГДА СЛОВА МОГУТ РАНИТЬ

В мире, где никто из нас не застрахован от стрессов и суеты, конфликты нередко становятся частью повседневной жизни. Они возникают в отношениях между друзьями, коллегами, членами семьи — поэтому очень важно научиться преодолевать разногласия и находить способы решения различных конфликтных ситуаций.

☄️Что такое межличностные конфликты?
☄️Всегда ли конфликт — это плохо?
☄️Что такое конструктивные и деструктивные конфликты и в чем их главные отличия?
☄️Почему происходит эскалация конфликта и как ее избежать?

⁉️На эти и многие другие важные вопросы о том, как продуктивно действовать в конфликтной ситуации, расскажет медицинский психолог ПКБ № 4 им. П.Б. Ганнушкина Самира Анатольевна Анохина на вебинаре «Межличностный конфликт. Как конструктивно его преодолеть?»

#АнохинаСамира #межличностныеконфликты #отношения #взаимность

КАК НЕ УТОНУТЬ В ПУЧИНЕ ЧУВСТВ

Управлять эмоциями – не значит уметь подавлять свои чувства, ведь каждая наша эмоция несет в себе ценную информацию.

🌊Как научиться плавать по волнам своих переживаний, не допуская, чтобы они захлестнули нас с головой? На этот и многие другие вопросы про наши эмоции ответит медицинский психолог ПКБ № 4 им. П.Б. Ганнушкина Самира Анатольевна Анохина.

Посмотрев вебинар «Управление эмоциями», вы узнаете:
😖Как эмоции и наше поведение связаны между собой?
😖Почему «аффирмации» не работают?
😖Почему так важно выражать негативные эмоции?
😖Каким образом эмоции влияют на наше здоровье?

#АнохинаСамира #летний_антистресс #психология
#летнее_настроение #управлениеэмоциями #эмоции #советыпсихолога

МАГИЯ ВНЕ ХОГВАРТСА:
взгляд психолога

🧙Не секрет, что тема магии и волшебства невероятно популярна у людей разных поколений, рода занятий и национальностей. С древних времен люди верили в магические силы природы и провидение, которое может как покарать, так и щедро одарить любого.

😎Почему современный человек продолжает верить в чудеса и сверхъестественное?
🐈‍⬛Магическое мышление в XXI веке – вредный пережиток прошлого или необходимая составляющая современной жизни?

🧙 Давайте разберемся в этих вопросах вместе с медицинским психологом ПКБ №4 Самирой Анатольевной Анохиной на вебинаре «Магическое мышление и вера в магию».

#АнохинаСамира #ПКБ4
#психология
#магия #Хогвартс
#гадалка #сказки
#магическое_мышление
#волшебство #советыпсихолога
#осень_без_хандры #осенний_антистресс

КОГДА ИСКРЫ ЛЕТЯТ
5 способов урегулировать конфликт

Продолжая Неделю сохранения душевного комфорта, сегодня предлагаем поговорить о проблемах во взаимопонимании.

✉️✉️ Общение с другими людьми – очень важная составляющая нашей жизни. Поддержка и забота от близких и родных людей, комфортная атмосфера в доме – все это является значимым ресурсом для поддержания психического здоровья. Напротив, ссоры и недопонимание в отношениях могут стать серьезной причиной стресса и душевных переживаний.

😡Почему замалчивание – плохой метод разрешения конфликта?
😡Как манипуляции, угрозы и обиды «подливают масла» в огонь конфликта?
😡«Штрафные санкции» – эффективен ли такой подход в разрешении конфликта?

Эти и другие вопросы разберет медицинский психолог ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина Самира Анатольевна Анохина в вебинаре «Межличностные конфликты: как избежать недопонимания в отношениях».

#АнохинаСамира #ПКБ4
#психология #конфликт
#советыпсихолога
#психическоездоровье
#осень_без_хандры #осенний_антистресс

КАК ВЫЙТИ ИЗ РЕЖИМА ПОЛУНОЧНИКА

Сегодня, в первый рабочий день января, миллионы взрослых и детей с трудом смогли заставить себя встать с кровати, проклиная будильник за его настойчивые трели.

Казалось бы, все мы прекрасно знакомы с азами правильного режима:
🥱«Нужно обязательно ложиться строго в определенное время...»
🥱«Мы можем заставить себя заснуть...»
😴«Сов и жаворонков не существует...»
🥱«Если необходимо для дела, то можно сокращать время сна…»

НО ВСЁ ЭТО МИФ! Его развенчает медицинский психолог ПКБ №4 Самира Анатольевна Анохина: в новом вебинаре «Как справиться с бессонницей?» она расскажет, как восстановить сбитый режим сна, и поможет быстрее влиться в рабочие процессы после новогодних праздников.

#ПКБ4 #АнохинаСамира
#советыпсихолога
#бессонница #психология #сон
#психическоездоровье #стресс
#зима_без_хандры #зимний_антистресс