Вот вам интересные 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 для себя и, если захотите, для обсуждения с близкими 31-го декабря за праздничным столом, когда все провожают старый год!

💚Если бы про вас в этом году снимали фильм, то какого он был жанра?
Как бы он назывался?

💚За что вы себе, действительно, благодарны в уходящем году? А другим людям? 

💚Какие три момента уходящего года вы с удовольствием пережили бы еще раз?

💚Если бы в грядущем году ваш доход зависел от уровня удовольствия, которое вы получаете от своей работы, чем бы вы занимались?

💚Если бы в новогоднюю ночь под бой курантов у вас появилась возможность приобрести волшебным образом любое знание или навык, что бы вы выбрали?

💚Какие люди и проекты занимали большую часть вашей жизни, во что вы инвестировали силы, время, умения?

💚Какое событие этого года вам хотелось бы запомнить навсегда?

💚Какой самый главный урок вы получили в этом году?

💚Каким достижением этого года вы гордитесь больше всего?

💚Что вас особенно вдохновляло в этом году?

💚Какая личная новость была для вас самой ценной?

💚3 главных эмоции, которые вы ощущаете в конце этого года.

💚Какой главной теме вы хотели бы посвятить 2024 год?

💚Какая книга или фильм повлияли на вас в этом году?

💚Какой совет вы дали бы себе, если бы удалось вернуться на машине времени на год назад?

💚Этот год был прекрасным, потому что...

💚Кто или что оказало на вас самое большое положительное влияние в прошедшем году?

📌А в комментарии напишите ответ вот на такой вопрос:

Каким достижением этого года вы гордитесь больше всего?

Доброе утро, мои здоровые люди❄️

Написала коротенькую схему помощи здоровью после активной праздничной ночи 🎊

Первым делом, как только проснулись

💚Псиллиум или любой сорбент, (Полисорб, Энтеросгель, Зостерин, Литовит-М) что есть под рукой. Запить хорошим количеством воды.

Через 40-50 мин за завтраком:

💚Витамин С 500 мг
💚Витамины группы В 1 капс
💚АЦЦ или NAC после завтрака

Плюс много воды в течение дня💧
Самое приятное для нашего организма будет прогулка на свежем воздухе, выйдите подышать и подвигаться хоть на сорок минут. Результат получите буквально сразу❄️

💚Цинк за ужином. Кстати кто пропивает цинк курсом после или во время болезни, помните пожалуйста, что при длительном применении цинка возникает дефицит меди. Так что подключайте тогда дотацию последней тоже.

Полную красивую схему вы найдете здесь. И советую прочитать ее-впереди еще 8 дней😁

Пусть первый день пройдет легко и приятно, наслаждайтесь! 🍵

Четыре способа
дать своему телу достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов, не давясь овощами.

Сложилось так, что овощи и листовая зелень, которые несут столько пользы, не всегда и не для всех являются любимой едой. Связано это с несколькими аспектами.

Во-первых эволюционно наш мозг привык любить быстрые «энергоносители»- сладкое и жирное. Когда вопрос стоит между «полезно в долгой перспективе» и «полезно, чтобы выжить», выбор очевиден.

Во-вторых у многих овощей и листовой зелени достаточно выражен горьковатый вкус-так растения защищаются от поедания их млекопитающими.

Ну и в третьих- привычка. К̶а̶к̶а̶ ̶т̶а̶к̶а̶ ̶п̶р̶и̶в̶ы̶ч̶к̶а̶?̶ ̶Э̶л̶е̶м̶е̶н̶т̶а̶р̶н̶а̶!̶

Ученые выяснили, что при определенном типе питания у человека даже состав слюны имеет определенный набор энзимов. И так же работают рецепторы. Они «заточены» радоваться определенным вкусам.

Хорошая новость в том, что это можно изменить и об этом чуть ниже.

У человека более 25 рецепторов отвечают за восприятие горького вкуса. При чем для одних горькие оттенки будут значимыми, а для других-нет. Зависит от генетики.

Об этом пишет научпоп The Conversation.

Итак, как полюбить овощи и зелень:

1. Заправки. Они действительно сделают овощные блюда и салаты вкусными для тех, кто только начинает перестраивать свой тип питания. Нерафинированные масла, мятое авокадо, пряности, гуакамоле, сальса, Remy kitchen заправка (обожать) и просто оливковое масло+горчица+лимонный сок очень даже подружат вас с овощами.

2. Фрукты и ягоды. Слайсы клубники, манго, груши, красного грейпфрута, ягоды малины, голубики и так далее придадут овощам сочный, яркий и неожиданно приятный вкус. Просто попробуйте. Я люблю сочетание руккола + авокадо + слайсы груши + кедровый орех.

Отлично ладят меж собой айсберг + огурцы + клубника + лепестки миндаля + спаржа.

Пекинка + креветки + манго + айсберг= успех. Вот еще классный вариант.

3. В ходе экспериментов выяснилось, что фокусируясь на вкусе продукта, человеку проще начать есть овощи, чем получая информацию о пользе, которую они несут (я кстати думала наоборот).

То есть посмотреть на баклажанчики в своей тарелке и подумать о том, что у них приятных грибной вкус, будет эффективнее, чем вспомнить, что там много клетчатки и они снижают холестерин.

4. Часто люди, прочитав о пользе овощей или решив срочно похудеть, начинают поглощать их в непомерных объемах и получают вздутие, газообразование, дискомфорт в кишечнике, в конце концов делая вывод, что это не их еда.

На самом деле как энзимам в слюне, так и рецепторам в ротовой полости и даже поджелудочной нужно привыкнуть к нововведениям.

Постепенно система ЖКТ перестроится, поджелудочная добавит амилазы в коктейль ферментов и дискомфорт уйдет.

К тому же вы с удивлением поймете, что уже не можете без овощей. Здесь важно начать с небольших порций.

И убедитесь, что у вас нет избыточного бактериального роста и воспаления. В этом случае сначала разбираемся с неполадками.

5. Предубеждения. Часто люди находятся в плену стереотипа «полезная еда = пресная и невкусная еда». Вы же понимаете, что это миф? Ну и прекрасно:) Тогда 🔤🔤🔤🔤🔤

Напишите в комментариях, кто из вас уже использует фрукты и ягоды в салатах?

Привет, мои здоровые люди!❄️

Вот и подобрались мы с вами к экватору новогодних каникул и вы наверняка в релакс-режиме листаете телеграм в поисках чего-то приятного, интересного и полезного.

А я тут как тут, сделала вам 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 за прошлый год, создала концентрацию самых топовых постов в моём канале📌

💚Схемы, которые пригодятся в жизни

Поддержка зрения

И еще

Поддержка при алкогольном застолье

Поддержка при хроническом стрессе

Еще о стрессе и поддержке надпочечников

Поддержка детей при ОРВИ

Поддержка взрослых при ОРВИ

Поддержка школьников в течение учебного года

💚Как помочь себе при мигренях

💚Как побороть тягу к сладкому

💚Как снизить холестерин

💚Как дать себе и своим детям целеустремленность

💚Поддержка красоты и молодости

Счастье для волос

Антиоксиданты

Конечные продукты
гликирования

Астаксантин

Молекула молодости

О чём еще хотите почитать здесь пока идут каникулы, поделитесь!

С Рождеством❄️🌟

С Рождеством, друзья! Сегодня делимся с вами рецептом НутриСбитня😋

Сбитень — согревающий напиток, обладающий антиоксидантной активности. Это то, что нужно для иммунитета в праздничный зимний вечер!

Ингредиенты:
➖Мед жидкий — 2 столовых ложки
➖Молотый имбирь — 1 чайная ложка
➖Палочки корицы — 3 штуки
➖Бадьян — 3 звездочки
➖Кардамон — 8 штучек
➖Гвоздика — 9 штучек
➖Сок лимона — 3 столовые ложки
➖Мята — 5 грамм
➖Вода — 1 литр
Дополнительно нам понадобиться кастрюля и сито.

Приготовление:
1️⃣Подготовить мяту: отделить листья от стеблей. Порвать или порезать листья на мелкие кусочки. Положить в кастрюлю кардамон и гвоздику.
2️⃣Залить содержимое кастрюли кипятком и поставить на медленный огонь. Довести до кипения, убавить газ и оставить томиться на малом огне 10 минут. Добавить сухой имбирь.
3️⃣Далее нужно снять кастрюлю с огня и добавить в кипяток мед. Перемешивать, пока он весь не растворится.
Дать сбитню настояться 20 минут.
4️⃣Процедить напиток через сито. Так будет приятнее и комфортнее пить. В готовый напиток налить сок лимона.
5️⃣Разлить напиток по кружкам, добавить палочку корицы и бадьян.
Готово!

Друзья, а чем вы угощаете близких на Рождество? Делитесь в комментариях!✍️

📌Рецепт гречишных булочек

Замечали, что в морозы хочется чего-то плотного и сытного?

Я обожаю в это время печь чесночные гречишные булочки. Ароматные, вкусные и пользы- до краев! Витамины, минералы, клетчатка и ноль глютена.

Налить себе чашку горячего какао на кокосовом и слопать пару ароматных булочек - это очень приятно 🍵

Как готовить:

400 г зеленой гречки с вечера промыть и залить чистой, лучше фильтрованной водой на ночь.

На следующий день тщательно промыть от слизи (я делаю это через сито), выложить в блендер, добавить 100 мл теплой воды, 1 неполную ч л гималайской соли, 1,5 ч л сахара и пробить в блендере.

Теперь даём тесту закваситься. Для этого помещаем его в теплое место на сутки. Я ставлю стеклянную миску с тестом в духовку и включаю лампочку, духовка нагревается как раз до нужных 35 градусов. Получается такой расстойный шкаф.

На следующий день в подошедшее тесто (оно должно увеличиться в полтора-два раза) добавить 2-3 зубчика давленного или мелко резанного чеснока и 4 ст л оливкового масла. Иногда я добавляю горсть нарезанных кружочками оливок или маслин.

Аккуратно перемешать и
выложить тесто в промасленные формочки/форму, выпекать 45-55 мин в духовке на 180 градусах.

Кажется, что это сложный рецепт, на самом деле нет, просто он несколько растянут во времени. Но замочить гречку и поставить тесто на расстойку-дело двух минут.

А удовольствия и полезного хлебушка- на несколько дней.
Лука любит в школу брать на перекусы. А мы едим на завтрак с икрой трески, паштетами, хумусом, брусничным джемом и просто так. И не надо никаких покупных булочек с сомнительным составом.
🔤🔤🔤🔤🔤

#рецепты

Откроем неделю «Восстановление после праздников😁» темой заботы о печени.

Наше здоровье очень и очень зависит от ее состояния. Так что привычка давать поддержку печени = привычка давать себе очищение, прилив энергии, иммунитет, красоту и молодость.

Правило номер 1: перенесли ли мы вирусную инфекцию, отравление, отгуляли ли длинные алкогольные праздники, разбирались ли с дедлайнами или поссорились с коллегой по работе- как отче наш, планируем курс поддержки.

План на 1 месяц:

✅Стабильный четкий режим сна-бодрствования, где отход ко сну до 23:00.

Ночь-это время, когда печень занимается самоочищением после дневных хлопот (более 500 химико-биологических реакций). Дайте ей время привести себя в порядок. Ведь от этого зависит качество ее работы днем.

✅Алкоголь, фастфуд, фабричная кондитерка- в черный список. Сократим поступление любых токсинов извне. И из этого следует следующий пункт>

✅Проанализируем свою среду жизни: не пора ли заменить шторы для ванн, жалюзи, ковролин на более экологичные материалы? Точно ли нам нужно пять разных средств для мытья пола/кафеля/плиты/раковины?Оставьте 1, желательно без ПАВ, фталатов, фосфатов, хлора и аммиака.

В идеале этих компонентов не должно быть вообще, но, например, в случае с фосфатами допускается содержание вещества менее 5%. Сода и уксус прекрасно очищают плиту, раковину, микроволновку.

Пол моется просто чистой водой , можно в 1 ст л соли растворить несколько капель хвойных эфирных масел и растворить в ведре с водой.

📌Вот эти бренды имеют неплохие составы: Wonder Lab, Sinergetic, BioMio, Green Love, Molecola, Organic People.

✅Что живет у вас на туалетном столике? Точно ли нужны все эти лаки, кремы для тела, спреи для волос и дезодоранты? На сколько они по настоящему безопасны? Составы можно проверять здесь. Очень удобно.

Помним, что кожа и слизистые- это тоже орган детоксикации. Им не нужен алюминий, синтетические ПАВ и парабены. Обращайте внимание на составы, а не на слова «био», «эко», «натуральный» на упаковке. Подробнее писала об этом здесь.


🔤🔤🔤 поддержка:

💚Глутатион
💚NAC
💚Вит С
💚Вит А
💚Вит Е
💚Спирулина

Курсово 1 месяц, дозировки назначаются индивидуально.

Поддержка через 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

💚Печеные яблоки (пектин)
💚Яйца всмятку (лецитин)
💚Сырые салаты: тертая редька, свекла, морковь, дайкон (твердая клетчатка)
💚Листовая зелень пекинка, кейл, руккола, шпинат, айсберг, ромейн и тд (вит B9)
💚Печень говяжья, куриная, индейки (альфа-липоевая к-та, витамины группы B)
💚Ягоды: черника, облепиха, клюква, брусника, малина-замороженые тоже подойдут (антиоксиданты)
💚Нерафинированные растительные масла (полиненасыщенные жирные кислоты, фосфолипиды)
💚Куркума+свежемолотый черный перец (куркумин)
💚Авокадо (глутатион)
💚Чеснок (селен, сера, марганец, цинк и тд)

Вот здесь- любимый шот печени.

Только не частите, все хорошо в меру. Это касается и бадов.

Давайте поделюсь классным рецептом для печени, нужно?🍽

Жаркое из куриной печени с овощами и пряностями🍽

Ингредиенты:

300-400 г куриной печенки
1,5 ст л оливкового масла
1 луковица
1 болгарский перец
2 яблока
3-4 пера зеленого лука
2-3 ломтя очищенной тыквы
1/2 ч л куркумы
1/4 ч л черного молотого перца

Печень вымыть, обсушить и нарезать ломтиками. Лук очистить и измельчить. Перец, тыкву и яблоки нарезать кубиками.
Зеленый лук вымыть, обсушить и нарезать по диагонали длинными кусочками.

Печень обжарить в разогретом оливковом масле 3 мин. Переложить на блюдо, накрыть и оставить в теплом месте.

Положить в эту же сковороду репчатый лук, тыкву и перец, готовить 5 мин, помешивая. Добавить яблоки и зеленый лук и готовить еще 2 мин. Вернуть в сковороду печень.

Влить 2 ст. л. воды или кокосового молока, добавить пряности, посолить и готовить на среднем огне 4 мин. Сразу подать к столу.

🔤🔤🔤🔤🔤

Продолжим тему, поговорим о Желчном, куда же без него?😁

К этой теме всегда много обращений: густая желчь, камни, утолщение стенок по УЗИ, ленивый или наоборот реактивный желчный всегда просит много внимания.

И оно понятно, стресс- и уже потягивает в правом подреберье, салат на майонезе за ужином- и утром появилась тошнота.

Запоры, горечь во рту, сухость кожи и даже укачивание в транспорте-это всё о нем. Кстати если нашли у себя два и более пунктов, сходите пожалуйста на УЗИ. Возможно уже пора подключить лечебные препараты, которые назначает врач. Не доводите до диагноза холецистит.

Удаленный желчный-это не решение, а продолжение тех же задач, но уже со звездочкой. У кого удален, напишите мне, для вас другая схема поддержки ЖКТ будет.

Как поддержать желчный?

✅Включаем в жизнь стресс-менеджмент. Спазмы вредят нашему пищевару, как говорит мой сын-студент медицинского😁

Сфинктер Одди вам сразу постучит. Учитесь справляться со стрессом, это умение- номер один для поддержания здоровья глобально и конкретно в отношении желчного.

✅Добавляем в меню горечи. Оливки, цикорий, матча, брусника, редька, редис, руккола, кейл, оливковое масло, черный кофе помогут желчному сокращаться. Важно: подслащеные горечи (матча или цикорий с сахаром) не работают. Желчный не обманешь:)

✅Для текучести желчи нам конечно нужна вода. До 2 л в день. Пейте понемногу (150 мл), но каждый час. Важно давать организму воду регулярно. Тогда он сможет спокойно производить желчь, слюну, пот и увлажнять слизистые. Вариант не пить весь день, а к вечеру вспомнить и залить в себя пол галлона воды не пройдет. Организм возьмет свои 150 мл, а остальное просто выведет с мочой.

✅Не забудьте про движение. Гиподинамия- это одна из главных причин застойной желчи. А застойная желчь- это сладж, хлопья и дальше уже камни. Вам оно надо?

📌Маленький лайфхак, который я даю своим подопечным на консультации: возьмите за привычку, сидя у компьютера с чашкой чая или кофе подержите эту чашку у правого бока, прям поставьте ее под правое нижнее ребро.

Тепло снимет спазм, расслабит желчный, ему будет очень хорошо. Подопечные даже грелки покупают.
Так им нравится эффект.


🔤🔤🔤 поддержка:

💚Таурин
💚Глицин
💚Артишок
💚L-glutamin
💚Магния цитрат
💚Лецитин
💚Корень одуванчика
💚Минеральная вода Донат (курсово 1 мес)

Дозировки назначаются индивидуально.
Подопечным с взвесями и камнями - после консультации с врачом.

Поддержка через 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤:

💚Руккола
💚Оливки
💚Яйца всмятку
💚Какао
💚Холодноводная жирная рыба
💚Нерафинированные растительные масла
💚Авокадо
💚Тыква
💚Кориандр, гвоздика, куркума
💚Цитрусовые.

📌Кстати больше всего на свете желчный любит зеленые смузи.

Поделиться рецептом одного из самых простых и вкусных❔

Как обещала, делюсь!
Сохраняйте❤️

#рецепты

Напомню два главных правила смузи:

1. Все ингредиенты должны быть комнатной температуры.
2. Смузи лучше есть ложкой, а не пить.

📌Если добавить залитые кипятком перемолотые семена льна и любые орехи или семечки (я добавляю тыквенный урбеч), получится невероятно полезный нутритивно плотный завтрак🍽, где собрана просто концентрация пользы: Омега 3, вит С, цинк, фосфор, марганец, калий, кальций, ПНЖК, клетчатка, антиоксиданты.

Я такой делаю моему школьнику, льняную кашу он не ест, а в смузи лен не чувствуется, уплетает за милую душу. Еще и добавки попросит😄

🔤🔤🔤🔤🔤

Как вам идея?

Добрый вечер, мои здоровые люди! ❤️

Сегодня расскажу о еще двух классно работающих слагаемых эффективной детоксикации-это движение и активное потение. В принципе одно вытекает из другого (о боже, вот это метафора 😁), но так же включим сюда посещение бань и саун.

Чем больше мы двигаемся , тем больше кислорода получают ткани и органы, тем быстрее лимфоток, меньше отеков и застоев токсинов в межклеточном матриксе.

Чем больше мы потеем, тем быстрее избавляемся от токсинов. Кожа-это самый большой орган детоксикации.

Придется договориться с собой и выделить один час в день на физнагрузку и активное движение. Кстати движение еще и настроение поднимает, здесь главное начать, вам понравится, вот увидите.

Кроме того, такой нехитрой тратой калорий мы ускоряем метаболизм и расход жировой ткани.

Видите? Одни плюсы! 😄

В будни утром можно делать вот такую разминочку .

В течение рабочего дня найдите семь минут на эти упражнения.

Ну а в выходные придется попотеть (что за день игры слов сегодня 😁): запланируйте часовой поход в спортзал или на подвижную прогулку и в сауну.

🔤🔤🔤

Делюсь памяткой для банного дня:

✅Восполнять водный баланс (теплый травяной чай, дегазированная минеральная вода)
✅Если посещение бани или сауны регулярное, восполняем трату минералов (через пот теряем не только токсины)
✅Исключаем алкоголь
✅Защищаем голову специальной шапкой или платком
✅Чистая кожа без косметики, дезодорантов, духов
✅Полупустой желудок
✅Новичкам– первые посещения на нижних полках
✅Если на полках лежим, то ноги должны располагаться немного выше головы

Кому нужна Памятка по натуральным эффективным методам очищения? 🍏

#Миф. Картофель.
❌ распространенный миф о картошке, включает утверждения о том, что она содержит много калорий и не подходит для диеты.
✅На самом деле, картошка, приготовленная без масла или без добавления калорийных ингредиентов, может быть частью здорового питания.

❌ Картошка является “пустыми” углеводами без пользы для здоровья.
✅Любой картофель в зависимости от сорта содержит вит С и В6, калий, клетчатку и другие питательные вещества.

❌От белого картофеля надо отказаться из-за высокого гликемического индекса.
✅Вы можете уменьшить гликемическое воздействие белого картофеля, употребляя его в пищу холодным, или охлаждая, а затем нагревая, или добавляя брокколи, лимонный сок или уксус.

❌Картофель не содержит важных биологически активных веществ.
✅Это большое заблуждение. Разные сорта картофеля содержат разное количество флавоноидов, которые обладают антиоксидантными свойствами. Самый богатый из них это- фиолетовый картофель. Через несколько часов после употребления крупной фиолетовой картошки, уровень антиоксидантной активности в крови увеличивается на 60%, что снижает повреждения ДНК от свободных радикалов. При сравнении с антиоксидантной активностью белой, желтой и фиолетовой картошки, Yukon gold обладает, примерно в два раза большей силой, чем белая, но у фиолетовой она в двадцать раз выше. Этот эффект схож с содержанием антиоксидантов в ягодах, половина фиолетовой картошки имеет примерно такой же уровень полифенолов, как половина чашки голубики.