Подарок силы: как трансформировать сложных людей в союзников
#людмилакупчина #практикистратега

Есть ли у вас в окружении люди, которые раздражают, цепляют, «высасывают» из вас все «соки»? Казалось бы, чего проще — прекратить с ними отношения. Но не всегда это возможно по ряду причин: это ваш начальник, ключевой партнер или клиент, близкий родственник. Что делать в этом случае?

Предлагаю попробовать практику «Подарок силы», которая позволит не отказываться от общения с такими людьми, а взять максимум пользы из этих отношений, превратив сложного человека в своего учителя.

Суть практики в том, чтобы заглянуть в глубину таких отношений, понять, чему этот человек вас учит, какие уроки дает, и тем самым превратить негативные взаимоотношения в созидательные.

Вот короткая инструкция: объявите для себя сложного человека вашим учителем и в течение пары недель «собирайте» все уроки, которые он вам преподносит. Заведите блокнот и записывайте всё, что вас раздражает в нем, заставляет нервничать и выводит из себя. Сделайте таблицу, в которую будете записывать плюсы и минусы проявленной эмоции у этого человека.

Как трансформировать негативную энергию в позитивную?

Например, вам тяжело общаться с человеком, который проявляет по отношению к вам злость, агрессию, гнев. Хочется отсоединится от таких людей, потому что это разрушительная энергия. И это – минус (записываем в таблицу). В чем может быть созидательная энергия злости? Злость – это еще и сильная энергия движения вперед, выход за рамки, отшелушивание старого и создание чего-то нового. Это – плюс (записываем в таблицу).

Когда вы начнете брать такие уроки у ваших учителей, то заметите, как легко сможете трансформировать негативные эмоции, которые вас разрушают, забирают энергию, в созидательные. Вы фактически переходите на другой уровень, где вас перестает цеплять, задевать и раздражать поведение этого человека. Чем больше эмоций вызывает у вас неприятный вам человек, тем больше тот самый подарок силы.

Пример из моей практики. Клиентка никак не могла найти общий язык с коллегой, с которым необходимо было работать над крупным проектом. Он проявлял по отношению к ней скрытую агрессию и неприкрытую злость, на совещаниях перебивал, относился негативно к её доводам, не прислушивался к её мнению, чем сильно раздражал. Женщина выбирала не ввязываться в конфликтные ситуации и старалась по возможности избегать общения с ним. Но таким образом отношения накалялись еще больше, а рабочие процессы затягивались.

Тогда клиентка выписала все минусы эмоций этого коллеги и начала искать в них плюсы. Она определила их так: его злость – это повод дать ему возможность высказать свою точку зрения и определить, почему он не принимает иную, посмотреть, что можно для своей пользы взять из этого отрицания. А на вопрос «чему он меня учит?» она ответила себе так: не избегать сложных ситуаций и научиться находить точки соприкосновения со сложными людьми. Итог этой истории — этот сложный человек оказался для нее «подарком силы» – она не просто сумела наладить эффективное взаимодействие и удачно завершила проект, с этим человеком у нее еще сложилась в последствии крепкая дружба.

Эта практика продвигает к расширению видения межличностного контекста «МЫ» и помогает выстраивать более глубокие осознанные отношения между людьми. А это переход в более поздние логики действия — в Индивидуалиста и Стратега. Если вы уже находитесь в этом переходе, то сможете увидеть и осознать, что учитель подводит вас к той двери, которую вам необходимо открыть. А вы уже готовы брать уроки и получать подарки силы.

Друзья, поделитесь, пожалуйста, в комментариях, возьмете ли практику себе на вооружение. А возможно кто-то уже внедрил это в свою жизнь — тогда поделитесь своими результатами. Благодарю за обратную связь!

​Пора сделать цифровой детокс?
#ЛюдмилаКупчина #путьстратега

«15 часов в день я смотрел в экран смартфона! Похоже, это уже зависимость. Ограничить время, когда зависаю в телефоне, не получается», — пожаловался клиент, обнаружив свою статистику залипания в гаджете.

Решила проверить, сколько времени провожу в телефоне сама — в некоторые дни оно доходило до 13 часов. Это при том, что у меня нет привычки бессмысленно скролить ленты соцсетей и мессенджеры.

По официальным данным, человек проводит в телефоне в среднем около 5 часов по рабочим задачам и
3 часа по личным делам в сутки. После пандемии ситуация стала ухудшаться и сейчас среднее экранное время пользователей — 48% от общего времени бодрствования. Если думаете, что данные преувеличены — проверьте статистику на своем телефоне.

Цифровые устройства уже давно «вросли» в нашу повседневную жизнь, и мы даже не подозреваем, как «сливаем» туда невосполнимый ресурс. Появилось много различных проявлений зависимостей от цифровой среды:

Фаббинг — привычка отвлекаться на свой гаджет во время общения с собеседником,
Номофобия — боязнь остаться без телефона,
FOMO (fear of missing out, боязнь что-то пропустить) или синдром упущенной выгоды — страх отключиться от информационного потока и упустить что-то архиважное. И это подтверждение опасного влияния диджитал-среды на наше психическое состояние и умственную деятельность.

Что делать?
Периодически проводить «цифровой детокс». Это период, когда вы временно отказываетесь от использования смартфона, ноутбука и других гаджетов с целью погружения в реальное общение, творчество, учебу или работу. Это осознанная и добровольная передышка в пользу реальной жизни. Важно понимать, «цифровая диета» — это не отрицание пользы технологий, а сознательное ограничение времени взаимодействия с ними.

Даже небольшие перерывы в использовании гаджетов принесут ощутимую пользу:
• прокачка полезных привычек и нормализация режима дня (многие перестают прокрастинировать и больше успевают),
• восстановление контакта с самим собой, осознание своих желаний, своего тела, своих эмоций и чувств,
• снижение тревожности и усталости, профилактика стресса и профессионального выгорания,
• развитие навыков поддержки социальных контактов в офлайн,
• жизнь здесь и сейчас, когда вы по-настоящему проживаете то, чем занимаетесь.

На программе переподготовки «Интегральные технологии развития людей и организаций» мы придерживаемся правил цифрового детокса. В обучении применяем разные методы, в том числе минимизируем цифровизацию, что помогает студентам находиться в моменте, быть осознанными, замедляться, слышать себя, убирать лишний информационный поток, концентрироваться, осмысленно погружаться в задачи, расширять видение и работать более продуктивно. Например, у нас есть сессии, где студенты оставляют телефоны, несколько часов работают в тетрадях, в практиках через живое общение, устанавливают контакт с собой и окружающими.

Регулярный цифровой детокс — важная практика для современного человека, которая позволит оставаться в устойчивом психологическом состоянии и удерживать равновесие между виртуальным и реальным миром.

Напишите в комментариях, какое экранное время на ваших телефонах? А как насчет сделать перерыв прямо сейчас?

​Практика для формирования картины будущего
#людмилакупчина
#практикистратега

Используйте этот инструмент, если вы настолько поглощены текущими проблемами и заботами, что сложно представить ближайшее будущее. «Метафора перехода» поможет абстрагироваться и сформировать полноценный образ.

Эта практика помогла моему клиенту с запросом: «Хочу изменить качество коммуникации в команде с партнерами, но не вижу способ. Как будто я один против всех».

Создание метафоры очень хорошо подключает наше бессознательное в процесс формирования видения будущего. Это эффективно, когда на уровне сознания у нас «затык» и нужное решение не видно на поверхности.

Итак, создаем метафору перехода:

Шаг 1. Формируем метафору текущего состояния.

• как выглядит ваша ситуация сейчас?
• на что это похоже, какой образ вам приходит?
• что вы чувствуете, когда смотрите на эту картинку?
• что хочется сделать с картинкой?
• какой фразой вы можете это описать?

Шаг 2. Формируем метафору будущего.

• представьте идеальную картинку, как она должна выглядеть?
• подумайте, от чего и к чему в итоге вы хотите перейти?
• какое ключевое изменение должно с вами произойти?
• какой образ вы видите?
• какой фразой вы можете это описать?

Очень важно подбирать точные и короткие фразы и выходить на образы, которые вызывают яркие эмоции и определенные ассоциации.

«От одинокого волка — к вожаку стаи» — такая метафора родилась у моего клиента в процессе работы.

«Меня как будто отпустило, настолько четко я увидел и почувствовал эту картинку», — поделился клиент, и стало заметно, как в этот момент он оживился.

После того, как контуры желаемого будущего вырисовываются более-менее четко — можно приступать к работе над воплощением этой картинки в реальность. Правильно сформулированная метафора перехода помогает «выйти за рамки», увидеть перспективу и легче реализовать желаемую цель.

Этот метод отлично работает, когда собственники и руководители формируют образ будущего своей команды, компании, больших структур. Вместе с тем метафора перехода будет эффективна и в решении краткосрочных задач.

Вот еще несколько практик, которые помогают в личных и бизнес-задачах:

Тетралемма
Подарок силы
Цветовой подход

Найти контакт с внутренним ребенком
#людмилакупчина #практикистратега

«Помню, как в детстве..», «Когда я был маленьким...» — в каждом из нас живет внутренний ребенок. Это часть нашего подсознания, которая хранит детские воспоминания и оказывает влияние на нашу жизнь. Как говорил психолог Эрик Берн: «Ребёнок — очень ценная часть личности».

Один из модулей нашей программы «Интегральные технологии развития людей и организаций» посвящен работе с этой частью личности. Согласно трансакционному анализу Эрика Берна, в каждом из нас живут три эго-состояния, три субличности: ребенок, родитель и взрослый. Они часто сменяют друг друга в зависимости от ситуации и иногда могут проявляться одновременно. В этой работе я помогаю студентам наладить контакт с внутренним ребенком.

Почему это важно

В детстве, сталкиваясь с критикой родителей, трудностями, насмешками, мы бессознательно вытесняем свои переживания, обиды и страхи. Но чувства, которые мы подавляем, никуда не деваются, они остаются внутри и создают препятствия, которые блокируют доступ к нашему свободному внутреннему ребенку и мешают выстраивать личные и деловые взаимоотношения.

Наш внутренний родитель всегда знает как нам положено себя вести, что является правильным и неправильным.

Внутренний взрослый — это наш собственный опыт. Всё то, что мы обнаружили в жизни сами, а не усвоили в готовом виде, формирует в нас позицию взрослого.

В работе с клиентами я часто вижу, что внутренний ребенок глубоко «задвинут» и забыт, а человек строит коммуникацию из состояния родителя или взрослого. «Я понял, что с сотрудниками веду себя как строгий критикующий родитель», —слышу подобное от своих взрослых студентов-руководителей.

Знакомство с внутренним ребенком помогает отыскать путь к чувствам, которые мы вытеснили, найти контакт со своими потребностями.

Как проходит работа с внутренним ребенком

Например, наши студенты учатся актуализировать детские воспоминания, которые сформировали их стратегии поведения и установки о том, кем они являются или не являются. А затем учатся удовлетворять потребности своего внутреннего ребенка.

Внутренний ребенок может быть разным: адаптивный, бунтующий, капризный…. И с каждым необходимо найти контакт.

А еще есть золотой ребенок — это радостная, беззаботная, открытая и легкая часть, которая есть в каждом человеке. Именно эта часть позволяет нам быть веселыми, выражать себя открыто, дурачиться, проявляться творчески, легче относиться к жизни, принимать себя таким какой есть. Она поддерживает нас и помогает справляться с жизненными трудностями.

В своем канале
делюсь с вами практикой «Золотой ребенок», которую провожу со студентами на ступени программы переподготовки. Она помогает вернуться к этой своей части и обрести внутреннюю опору и уверенность в себе.