Сегодня из приложения Eurythmy
от наших партнеров «ЭвритмияДляТебя»
мы предлагаем вам упражнение


Соединен с землей ногами 
 

Видео упражнения на немецком языке,
ниже – перевод на русский.
 
✨

Встаньте прямо.
Сделайте шаг вперед и почувствуйте ногой землю.
Одновременно при этом оставайтесь в своем сердце и спокойно смотрите вперед.
 
✨ 

Рекомендации для работы с упражнением:
 
- почувствовать свои стопы,
- ощутить связь с землёй, опору,

одновременно с этим

- ощущать свой центр,
- ощущать самого себя полностью: стопы, руки – до кончиков пальцев, спину, макушку, ощущать себя цельным.

____________

Все видео-уроки вы сможете найти по хештегу #эвритмиядляжизни


#эвритмия #эвритмиядляжизни
#осознанность #управлениевниманием #presensing #eurythmy
#чувствительность #присутствие #восприятие #саморазвитие #самопознание #вертикальноеразвитие #лидерство #взрослениевзрослых

Обычно мы замечаем окружающее пространство, только когда происходит что-то особенное - песчаная буря, дым - что-то непривычное для нас. 

Но иногда, например, приезжая в другую страну, гуляешь по улицам - и вдруг приходит ощущение качества пространства этого города. Это не связано с температурой воздуха или ветром, это что-то особенное, не физическое - присущее именно этому месту. 
Воздух Парижа - звенел и был хрустально прозрачным.
Воздух Барселоны - был оранжевый, а в Монсеррат - казался острым. 

Если направлять внимание на окружающее пространство и делать какое-то движение, можно заметить, что меняется качество самого движения.

По сравнению с движением "в пустоте" оно становится более плотным, цельным.  Изменяется и наш собственный внутренний отклик на сделанный жест.

#эвритмия #эвритмиядляжизни
#осознанность #управлениевниманием #presensing  #eurythmy 
#чувствительность #присутствие #восприятие  #саморазвитие #самопознание #вертикальноеразвитие #лидерство #взрослениевзрослых

Сегодня мы предлагаем вам упражнение из приложения Eurythmy:


Движение в пространстве


Ощутите свой центр.
Медленно раскрывая руки, почувствуйте пространство, которое вы пересекаете руками.
Почувствуйте пространство, через которое вы проходите, когда возвращаетесь.


Аспекты упражнения :

✨ До начала движения прочувствуйте свои руки полностью - от плеча до кончиков пальцев. 

✨ Пусть в процессе движения ваши руки будут очень мягкими, слушающими.

✨ Ощутите тишину у себя внутри. Из этой тишины воспринимайте окружающее вас пространство.

✨ Завершив движение, снова ощутите свой центр и понаблюдайте за внутренним откликом.

____

Все уроки доступны по хештегу #эвритмиядляжизни


#эвритмия 
#осознанность #управлениевниманием #presensing  #eurythmy 
#чувствительность #присутствие #восприятие  #саморазвитие #самопознание #вертикальноеразвитие #лидерство #взрослениевзрослых

Сегодня мы предлагаем вам упражнение из приложения Eurythmy:


СИЛА ЗВЕЗДЫ
Вершины пентаграммы становятся колоннами круга

 
Идите по кругу в желаемом направлении. Почувствуйте, как пять вершин звезды активируют вертикаль вашего тела каждый раз, когда вы проходите через них.
 

Аспекты упражнения:

✨ в процессе движения ощущайте в целом всё свое тело,

✨ двигаясь, сохраняйте направление взгляда и разворот корпуса в том направлении, куда вы были обращены в исходном положении (в эвритмии это называется «фронтальным разворотом»),  
 
✨ идя по кругу, в вершинах звезды не останавливайтесь, чтобы не прервать поток движения, но немного замедляйтесь, чтобы прочувствовать каждую вершину. 

__

Все видео-уроки вы сможете найти по хештегу #эвритмиядляжизни

#эвритмия
#осознанность #управлениевниманием #presensing #eurythmy
#чувствительность #присутствие #восприятие #саморазвитие #самопознание #вертикальноеразвитие #лидерство #взрослениевзрослых

Друзья, мы завершаем цикл видео уроков  #эвритмиядляжизни из приложения Eurythmy, созданного нашими партнерами - проектом Эвритмия для тебя  @eurythmy4you_ru.

🌲     🌲     🌲

В это предрождественское время мы предлагаем вам сделать упражнение "Пятиконечная звезда". 

🌟     🌟     🌟

Наверное нет ни одного человека, который не связал бы пятиконечную звезду с новогодними праздниками и Рождеством. Пусть это будет для вас еще одной возможностью соприкоснуться к этому прекрасному празднику через искусство осознанного движения эвритмию!

#эвритмия
#осознанность #управлениевниманием #presensing #eurythmy
#чувствительность #присутствие #восприятие #саморазвитие #самопознание #вертикальноеразвитие #лидерство #взрослениевзрослых

#эвритмиядляжизни

🌟🌟🌟🌟🌟

Пятиконечная звезда (пентаграмма)
Представьте, что в пространстве перед Вами лежит пятиконечная звезда (пентаграмма). Вы стоите в "голове" пентаграммы. Сделайте три маленьких шага к правой ноге и почувствуйте правый столб. Три шага назад к левой руке и почувствуйте левый столб. Три шага в сторону к правой руке, чувствуя правый столб, три шага вперед вперед к левой ноге, где обратите внимание на левый столб. И, в завершение, три шага обратно в "голову", где ощутите оба столба. Повторите упражнение и обратите внимание, что с вами происходит, когда вы каждый раз входите в столб.

Нюансы упражнения

Как вы ощущаете переход между двумя столбами? Вы ощущаете следующий столб перед началом? Вы чувствуете его в середине движения? Или только когда вы достигаете?
Вы можете ощущать столбы, когда выполняете упражнение быстро? Или требуется время, чтобы получить желаемый эффект?
Ощущаются ли точки у «ног» пентаграммы иначе, чем точки у «рук»?
Как меняется ваше ощущение после того, как вы прошли по всей звезде и снова вернулись в "голову"?

#эвритмия
#осознанность #управлениевниманием #presensing #eurythmy
#чувствительность #присутствие #восприятие #саморазвитие #самопознание #вертикальноеразвитие #лидерство #взрослениевзрослых

Друзья!

Мы открываем новый цикл публикаций. Всё они будут идти по хештегу #бытьприсутствующим

🌿☘️🍀☘️☘️🌿

В этот раз мы будем рассказывать о том как можно в повседневной жизни практиковать состояние глубокой включенности в происходящее без внутреннего напряжения и чрезмерных усилий. Это состояние называют по-разному: состоянием присутствия или потоковым состоянием, состоянием осознанности.

Все эти определения объединяет главная характеристика - сознание человека в этот момент становится объемным, воспринимающим, схватывающим малейшие детали происходящего с прекрасным внутренним ощущением покоя и расслабленности.

Простым языком - это такое состояние, когда все получается как будто само собой и совершенно правильным образом без чрезмерных усилий, нервозности, неуверенности и прочих частых спутников нашей повседневной жизни. Лично мне удалось очень ярко пережить это состояние после эвритмического мастер-класса с основательницей метода эвритмия в деловой жизни Аннемари Эрлих.

Еще это состояние может возникать, когда мы по-настоящему встречаемся с красотой окружающей природы, после медитативной практики или при встрече с произведениями настоящего искусства.

В этот момент время как будто замедляется и течет как поток, в котором все происходит именно тогда, когда нужно, так как нужно да еще и приносит внутренний покой и позитивное восприятие происходящего.

🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞

Словом, состояние это действительно очень ценное и даже целительное в наше непростое время.

Приглашаем вас присоединиться к нашему путешествию в мир практик присутствия! 😊

#самопознание #саморазвитие #присутствие #осознанность #восприятие #eurythmy #presensing #управлениевниманием

#бытьприсутствующим

Притча про присутствие

✨✨✨✨✨✨✨

Когда-то давным-давно собрались на турнир со всего света самые лучшие, самые могучие бойцы. Судил состязания великий китайский мудрец. Наконец, после многих тысяч боев он выбрал троих самых великих воинов и попросил каждого из них рассказать, как тот тренируется.

Первым поднялся огромный свирепого вида боец и сказал:

— Каждое утро на восходе солнца я ломаю деревья, камни, доски — всё, что попадается мне на пути. Вокруг моего жилища на день пути всё обращено в прах, в пустыню.

— Прекрасно, — сказал мудрец. — А как тренируешься ты? — спросил он другого бойца.

Поднялся высокий худощавый человек, более похожий на монаха или аскета.

— Каждое утро на восходе, — сказал он, — я предаюсь медитации. Я беру своё тело под контроль разума и воли и заставляю его быть лёгким и быстрым, как мысль.

— Прекрасно, — сказал мудрец. — А как тренируешься ты? — спросил он третьего воина.

Поднялся самый обычный ничем не примечательный внешне человек. Если бы он ещё совсем недавно не выиграл тысячу поединков, никто бы и не подумал, что это — воин, да ещё великий.

— А я вообще не тренируюсь, — сказал третий. — Просто я стараюсь присутствовать во всём, что делаю.

#самопознание #саморазвитие  #присутствие  #осознанность  #восприятие #eurythmy #presensing #управлениевниманием

#бытьприсутствующим  

Причин, по которым нам  сложно войти в состояние присутствия в современной жизни очень много. Высокие скорости жизни, многозадачность, постоянное напряжение от того, что не хватает времени на срочное и важное приводят к тому, что основным нашим состоянием  становится автопилот или режим минимального присутствия, который запускается бессознательно, для экономии внутреннего истощенного ресурса.

И на самом деле нам не нужно всегда быть полностью присутствующими (пусть даже замечательная притча про присутствие говорит об обратном)).

Но бывают моменты, когда жизненно важно присутствовать в том, что происходит полностью - во время важного или сложного разговора, когда нужно принять решение или когда нужно отпустить все заботы, тревоги, чтобы  восстановить силы или выспаться.

Долгое время считалось, что качеством нашего внутреннего состояния внимания управляет мозг, но оказалось, что это совсем не так. Сердце, или, точнее сказать, переживаемый в душе эмоциональный фон отвечает за нашу способность к присутствию.

Когда наша душа полна гармонии и позитива, сердце подает сигналы мозгу, обуславливающие то, насколько полно, всеобъемлюще мы способны присутствовать в текущем моменте.

Ученые открыли одну из характеристик деятельности сердца, которая в буквальном смысле определяет качество присутствия в моменте. Она называется- вариабельность сердечного ритма (Heard Rate Variability)

Существуют специальные приборы, позволяющие измерить HRV и некоторые фитнес-браслеты имеют эту функцию.

Теперь о самом интересном - как можно формировать тот самый эмоциональный фон, необходимый для укрепления способности присутствия в настоящем?

Безусловно, в первую очередь важно получать позитивный душевный опыт взаимодействия с реальностью, который, кстати говоря зависит вовсе не от того какова эта реальность, а от того как мы обходимся с ней.

Второй важный аспект, это то, насколько сбалансирована наша жизнь с точки зрения активности, предпринимаемых усилий и отдыха, насколько мы сами даём себе "пищу" для души, занимаясь тем, что нас радует, приносит вдохновение или заставляет задуматься о важном.

Но есть и достаточно быстрые способы гармонизировать своё душевное состояние которое создает внутренний ресурс для присутствия - например, сделать небольшое эвритмическое упражнение или просто начать дышать медленно и глубоко.

Вообще, способность замедляться имеет колоссальное значение в наше ускоряющееся время.

А я вам предложу очень оригинальный и красивый способ восстановления гармонии - несколько секунд целенаправленно созерцать один или несколько образов Сикстинской Мадонны Рафаэля.
Рудольфом Штайнером даже был разработал метод терапии нервных расстройств через созерцание образов Сикстинской Мадонны.

Кстати, а как насчет того, чтобы провести эксперимент: созерцать каждую картину по 5-10 секунд и затем спросить себя - что я чувствую? как изменилось мое внутреннее состояние? 😊

#самопознание #саморазвитие  #присутствие  #осознанность  #восприятие #eurythmy #presensing #управлениевниманием

#бытьприсутствующим

Если вы сегодня много сидели, работали на компьютере и очень мало двигались, попробуйте выполнить небольшое упражнение, которое освежит и вернёт ощущение целостности.

✅Начните с того, что сядьте прямо на стул, не прислоняясь спиной к его спинке, поставьте ноги на пол таким образом, чтобы ваши колени и голени образовали угол в 90 градусов.

✅ Руки лежат на бёдрах, примерно 10 см. выше колен, пальцы сомкнуты ладонями вниз. Медленно осуществите движение правой стопой от кончиков пальцев к пятке и затем обратное движение от пятки к кончикам пальцев через середину стопы. Важно, чтобы это движение было очень медленным. Убедитесь в том, что стопа не отрывается от пола, а движение осуществляется как перенос веса назад и вперед, при этом старайтесь сохранять внимание на всей стопе.

✅После того как вы сделали это правой ногой, вы можете начать движение левой ногой таким образом, чтобы правая нога двигалась в другую сторону. Обе ноги тогда будут двигаться в противоположных направлениях.
Почувствуйте этот ритм противодвижения стоп, не торопитесь.

✅Теперь обратите внимание на то, что, при этом, происходит с вашими руками и что вы чувствуете? Вы чувствуете тепло? Они двигаются?

Затем обратите внимание на то, что происходит с вашими бедрами, с вашей спиной, шеей?
Медленно перемещайте свое внимание к тем частям тела, о которых идет речь. Замечаете ли вы что-то примечательное?

🔅Возможно, через пару минуты вы вдруг заметите, что стали гораздо спокойнее внутренне, что как будто освежились и даже немного набрались сил 😊.

‼️Лайфхак! Если вы будете делать это упражнение каждые час или два часа, работая за компьютером, вы сохраните способность к присутствию и вечером вы будете чувствовать себя гораздо менее уставшим.

#самопознание #саморазвитие  #присутствие  #осознанность  #восприятие #eurythmy #presensing #управлениевниманием

#бытьприсутствующим

Чем мы обязаны спонтанно возникающему иногда состоянию присутствия? 

Дело в том, что в человеческой душе есть некоторая избыточность, то есть способность к внимательности далеко превосходящая потребности обыденной, обусловленной привычным течением жизни.

Этот избыток мы можем "израсходовать" в двух направлениях- закрепиться в привычном, удобном, надёжном, предсказуемом или развиться в новые способности, которые позволяют оставаться гибким и свободным от диктата привычек.

Если замечаем в себе хотя бы небольшую склонность к "застреванию" в привычном, стоит задуматься о том как направить свой избыток в развитие новых способностей - а это всегда связано с тем, чтобы начать делать, осваивать, изучать что- то новое или хотя искать новое в том, что уже как будто знакомо 😊.

Вот так как в этом замечательном стихотворении Зинаиды Миркиной❤️

✨✨✨✨✨

Я снова — чистая страница,
Вот та раскрытая тетрадь,
В которой будут вновь писать
Рассветный луч, сосна и птица.
Я ничего не создала.
Я ничего не совершила.
Все завершённые дела —
Лишь только камень над могилой.

А я пока ещё жива
И всё ещё готова встретить
Новорождённые слова
И утро первое на свете

#самопознание #саморазвитие  #присутствие  #осознанность  #восприятие #eurythmy #presensing #управлениевниманием

Фраза «быть в настоящем моменте», увы, часто становится просто клише.
Мы говорим себе – да, конечно, я нахожусь в состоянии присутствия.

Это действительно так? Или это только вера или убеждение?  
 
Мы предлагаем вам протестировать возможность
- быть в состоянии присутствия непрерывно, в течение некоторого времени.


#самопознание #саморазвитие  #присутствие  #осознанность  #восприятие #eurythmy #presensing #управлениевниманием

Упражнение «Мысленная восьмерка»  
 
Сконцентрируйтесь на восприятии пространства спереди, затем на пространстве за спиной, затем – пространство слева, потом – справа.  
Теперь почувствуйте свой центр.
 
После этого представьте восьмерку, лежащую в горизонтальной плоскости. Перекрестье восьмерки – находится в вашем центре. Одна часть восьмерки – в пространстве справа от вас, вторая – слева.   
 
Сознанием «пройдите» всю восьмерку, начиная мысленное движение от перекрестья восьмерки вправо через пространство спереди.
Затем начинайте «двигаться» от центра через пространство спереди – влево.     
 
«Пройдите» таким образом восьмёрку несколько раз. Затем начинайте «движение» через пространство за спиной направо, а затем – налево. 
Возможно, при этом вы заметите в процессе что-то новое. 
 
 
В процессе наблюдаем:
 
📌 я простраиваю процесс непрерывно?

📌 я присутствую на протяжении всего процесса или есть моменты / зоны, которые сознание "проскакивает" и затем как бы просыпается, пропустив участок?

📌 не возникает ли где-то угловатости в линии восьмерки?

📌 удается ли сохранить мягкость линии, округлость, потоковость на всем протяжении формы. 
 
 
Раз за разом повторяя это упражнение, можно заметить, как восьмерка становится всё более потоковой и "движение" по ней становится, свободнее.
 
 ✨

Наслаждайтесь потоковым движением вашего сознания в пространстве!
И делитесь с нами наблюдениями, вопросами и открытиями.


#самопознание #саморазвитие  #присутствие  #осознанность  #восприятие #eurythmy #presensing #управлениевниманием

Сквозь сеть алмазную зазеленел восток.
Вдаль по земле, таинственной и строгой,
Лучатся тысячи тропинок и дорог.
О, если б нам пройти чрез мир одной дорогой!

Всё видеть, всё понять, всё знать, всё пережить,
Все формы, все цвета вобрать в себя глазами,
Пройти по всей земле горящими ступнями,
Всё воспринять и снова воплотить.


Максимилиан Волошин



#самопознание #саморазвитие  #присутствие  #осознанность  #восприятие #eurythmy #presensing #управлениевниманием

Почувствуйте свой центр.
Затем сконцентрируйтесь на восприятии пространства спереди, затем – на пространстве за спиной, потом – пространство слева, затем – справа. 
 
Теперь мысленно простроим восьмерку, лежащую в горизонтальной плоскости, половина фигуры расположена в пространстве перед вами, а вторая – в пространстве за спиной. Перекрестье восьмерки – в вашем центре, как и в предыдущем варианте.
Двигайтесь мысленно по форме восьмерки из центра, начиная движение, например, направо вперед. Пройдя таким образом несколько восьмерок, начните затем движение налево вперед.
Обратите внимание, есть ли разница в ощущениях при этом.

 
Аспекты для исследования:

📌 какой внутренний отклик возникает, когда вы мысленно двигаетесь в пространстве перед вами,
📌 как активизируется спина, когда вы «проходите» лепесток восьмерки, лежащий сзади,
📌 старайтесь в процессе воспринимать/ощущать всё свое тело.   

 
Также, как и в первой части упражнения, наблюдаем:

📌 я простраиваю процесс непрерывно?
📌 я присутствую на протяжении всего процесса или есть моменты / зоны, которые сознание "проскакивает" и затем как бы просыпается, пропустив участок?
📌 не возникает ли где-то угловатости в линии восьмерки?
📌 удается ли сохранить мягкость линии, округлость, потоковость на всем протяжении формы. 
 
 
🌺 Как вы чувствуете себя после этого упражнения?


Затем, представив восьмерку мысленно, можно пройти по этой форме по полу:

- "за носом" - постоянно глядя в том направлении, в котором двигаетесь,
- "фронтально" - на протяжении всего движения оставаться обращенным в направлении, как в исходном положении, в начальной точке.


#самопознание #саморазвитие  #присутствие  #осознанность  #восприятие #eurythmy #presensing #управлениевниманием

#бытьприсутствующим

❓Можно ли сказать, что способность присутствия находит отражение в нашей личной биографии?

❗️Определённо да, потому что именно эта способность помогает нам делать верный выбор, когда есть альтернативные варианты, внезапной интуитивной вспышкой освещает вдруг то, что казалось неясным, тревожащим, волнительным, даёт силы и подсказки куда двигаться тогда, когда кажется, что выхода нет.

В русском языке есть даже особые слова для того, чтобы выразить это состояние - это присутствие духа ‼️

Интересно, как по-разному способность присутствия проявляется в разные возрастные периоды. Как будто доступ к ней происходит через разные источники.

Когда тебе 25 - эта способность помогает делать спонтанно верный выбор, словно следуя несущему тебя потоку.

В 30-е годы твое присутствие основывается, скорее, на силе рассудка с небольшой толикой интуитивно-чувствующего подтверждения.

После 35 - ты как будто встаёшь перед выбором - и дальше следовать рассудку и рациональности или решаешься довериться больше внутреннему чутью и стремлению к собственной истинности, чтобы научиться жить и действовать согласно тому, что живёт в душе.

В 45 - ты уже на пути к развитию способности к присутствию, основанной на кристальной ясности духа. Тогда ты научаешься воспринимать то, что хочет прийти в этот мир через тебя и твои личные эго-потребности и интересы перестают руководить твоим вниманием и поступками.

И если ты действительно открываешься этой возможности присутствия на самом высшем из возможных, духовном уровне, постепенно, шаг за шагом, становишься тем, кто своим присутствием начинает формировать поле, в котором другие получают поддержку на своем пути развития способности присутствия.

Но эта биографическая закономерность развития способности к присутствию - лишь возможность, которой мы можем воспользоваться или упустить её. И чем старше мы становимся, тем важнее направлять свои силы не только на внешнюю активность, но и на внутреннюю, подпитывая в себе силу присутствия духа.

#самопознание #саморазвитие  #присутствие  #осознанность  #восприятие #eurythmy #presensing #управлениевниманием

#бытьприсутствующим

Друзья, с первым днем весны!

С приходом весны все как будто становится ярче и свежее. Может быть и наша способность к присутствию тоже естественным образом освежится? 😊

А для настроения - весеннее стихотворение Зинаиды Миркиной. 

Весною ранней – утром года,
Чуть-чуть приоткрывая глаз,
Спелёнутая в снег природа
Улыбкой одаряет нас.
И бесконечно чист и звонок
Заливший целый небосвод
Свет – слов не знающий ребёнок –
Уже зовёт, зовёт, зовёт.
Ликуют ветки в вешнем свете,
Сверкают, тянутся к лучу.
Попробуй, сердце, не ответить,
Попробуй не сказать: «Лечу!»

#самопознание #саморазвитие  #присутствие  #осознанность  #восприятие #eurythmy #presensing #управлениевниманием

#бытьприсутствующим

✨✨✨ ✨✨✨

"В каждом человеке есть внутреннее Солнце" и это внутреннее Солнце также как наше внешнее Солнце иногда скрыто за тучами. Но даже тогда когда небо затянуто казалось бы непроницаемой для света и тепла пеленой, оно есть и к нему можно пробиться сквозь облака...

В реальности все очень похоже - далеко не всегда нам удаётся чувствовать в себе силу внутреннего Солнца, согреваясь изнутри мягким и тёплым светом, даря этот свет и тепло окружающим людям.

Предлагаем выполнить небольшое эвритмическое упражнение, пробуждающее в душе эту силу присутствия через тепло и свет внутреннего Солнца.

Встаньте слегка наклонившись вперед, поднесите руки к центру груди, сложите ладони друг на друга и прислушайтесь к тому как возникает внутреннее, пространство между руками и вашим сердцем.

Сконцентрировав своё внимание на этом пространстве, ощутите его тепло образно представьте себе восход солнца: солнце восходит, вы постепенно распрямляетесь, руки и кисти открываются наружу как лучи солнца.
И вот, полуденное солнце в зените, руки и кисти распростерты по сторонам вверх, излучая свет. Почувствуйте, как сквозь всю переднюю сторону тела излучается свет.

Затем, когда точка полуденного солнца пройдена; синева неба становится глубже, солнце возвращается в свой дом, в ваше сердце.

Обратите внимание на этот переломный момент: что происходит? Как вы снова принимаете свет внутрь себя, когда солнце исчезает за горизонтом, и снова наступает ночь?

Сделайте это ещё несколько раз, интенсивно проживая восход и закат солнца внутренне, меняя амплитуду сжатия и раскрытия, обращая внимание на момент перехода из раскрытия к сжатию.

И в завершение, проделайте тоже самое мысленно, без внешних движений.

Прислушайтесь к послезвучию...


#эвритмия #радость #осознанность #вратадуши #упражнениядуши #свет #солнце #самопознание #саморазвитие  #присутствие  #осознанность  #восприятие #eurythmy #presensing #управлениевниманием

Сегодня мы предлагаем вам ещё одно упражнение из эвритмии. 


Стоим прямо, руки опущены вниз. Почувствуйте свои руки – от плеча до кончиков пальцев. 
Руки прямые, но не напряженные.
Представьте, что между рукой и телом есть что-то, пока скрытое (как сложенный веер). Медленно поднимая через стороны прямые руки, вы раскрываете наполненное пространство, будто два огромных веера.
Вверху, над головой, кисти рук соприкасаются тыльными сторонами. Затем также медленно руки опускаются через стороны вниз, закрывая веера.

Замечайте границу – переход рук через горизонталь. В этот момент тело и руки создают крест. Не останавливайтесь в этой точке, но примечайте ее. 
Возможно, есть разница ощущений при переходе этой границы снизу вверх и сверху вниз. 
Проделайте это несколько раз.

Затем добавьте движение в стопах. Пока идет подъем рук, очень медленно поднимайтесь на мысочки: руки начинают подниматься, одновременно с этим начинается подъем на мысочки; 
в тот момент, когда руки пришли в положение над головой – подъем на мысочки закончился. 

Немного постойте так – вы луч света, из вашего центра идущий сквозь руки вверх.

И затем, медленно опуская руки через стороны вниз, опускайтесь на всю стопу.
Пятка плотно встает на пол – именно в этот момент руки приходят в исходное положение (опущены вниз).

Сделав упражнение, постойте в тишине несколько мгновений - послушайте пространство вокруг и ваш внутренний отклик.


#самопознание #саморазвитие  #присутствие  #осознанность  #восприятие #eurythmy #presensing #управлениевниманием