Микро-планирование. Техника STOP (часть 1)
#tool
В рутине и инерции повседневных рабочих задач непросто действовать по-настоящему осознанно, а планировать тем более.
В этом посте мы разберем методику личного планирования дня, персонального таймменеджмента, если позволите, которая называется STOP.
PS На данную статью я наткнулась на ресурсе, который помогает людям с СДВГ минимизировать симптомы своего недуга с помощью практик осознанности.
Выполнять практику желательно на своем рабочем месте, где бы вы ни начали свой день. Как вы уже вероятно догадались S.T.O.P. это акроним, который буквально означает следующее:
Stop - Остановитесь
Take a breath - Подышите
Observe - Наблюдайте
Plan - Планируйте
Понимаю о чем вы подумали. "Вау! как же это мы сами не догадались", но прежде чем давиться сарказмом давайте разберем каждый пункт подробнее
Остановиться
Не начинайте свой день с места в карьер: не нужно сразу выполнять таски из спринта, проверять все мессенджеры на наличие алертов или других срочных дел. Даже если ваш день начинается с дэйли митинга с командой, лучше выделить себе 15 минут заранее для предварительного планирования, где вы учтете все звонки, в том числе и этот несчастный дэйлик.
Просто остановитесь - сядьте в кресло и ничего не делайте. Этот шаг практически не занимает времени.
Сделать вдох
Сделайте преднамеренный вдох. Сосредоточьте свое внимание на вдохе. Почувствуйте, как воздух входит в ваш нос, как он наполняет ваш живот. Сосредоточьтесь на своем выдохе. Почувствуйте, как сдувается ваш живот, как согретый вашим телом воздух покидает ваш нос. Сделайте еще пару внимательных вдохов-выдохов.
Этот шаг займет всего около 30 секунд, если вы сделаете три намеренных вдоха, не мешайте себе сделать больше, если вам это необходимо.
Наблюдать
Наблюдать означает замечать, но ничего не делать с тем, что вы замечаете. Для наблюдения полезно задать себе следующие вопросы:
О чем я сейчас думаю?
Что чувствует мое тело в этот момент?
Что меня беспокоит сегодня?
Спрашивайте медленно и дайте себе время ответить. Далее для осознанного планирования спросите себя:
На чем сегодня мне нужно сосредоточиться?
Как я хочу подходить к сегодняшней работе?
Как я могу сегодня наилучшим образом использовать свои сильные стороны?
И что может помешать мне в моей работе сегодня?
Наблюдение — это глубокая практика, которая требует, чтобы вы сканировали все, что у вас на уме — ощущения, воспоминания, чувства, задачи, заботы, радости, планы, прошлые неудачи или успехи.
Этот шаг может занять от 2 до 10 минут. В какие-то дни это займет больше времени, а в какие-то меньше. Дайте себе это время.
продолжение в след. посте ⤵️
#tool
В рутине и инерции повседневных рабочих задач непросто действовать по-настоящему осознанно, а планировать тем более.
В этом посте мы разберем методику личного планирования дня, персонального таймменеджмента, если позволите, которая называется STOP.
PS На данную статью я наткнулась на ресурсе, который помогает людям с СДВГ минимизировать симптомы своего недуга с помощью практик осознанности.
Выполнять практику желательно на своем рабочем месте, где бы вы ни начали свой день. Как вы уже вероятно догадались S.T.O.P. это акроним, который буквально означает следующее:
Stop - Остановитесь
Take a breath - Подышите
Observe - Наблюдайте
Plan - Планируйте
Понимаю о чем вы подумали. "Вау! как же это мы сами не догадались", но прежде чем давиться сарказмом давайте разберем каждый пункт подробнее
Остановиться
Не начинайте свой день с места в карьер: не нужно сразу выполнять таски из спринта, проверять все мессенджеры на наличие алертов или других срочных дел. Даже если ваш день начинается с дэйли митинга с командой, лучше выделить себе 15 минут заранее для предварительного планирования, где вы учтете все звонки, в том числе и этот несчастный дэйлик.
Просто остановитесь - сядьте в кресло и ничего не делайте. Этот шаг практически не занимает времени.
Сделать вдох
Сделайте преднамеренный вдох. Сосредоточьте свое внимание на вдохе. Почувствуйте, как воздух входит в ваш нос, как он наполняет ваш живот. Сосредоточьтесь на своем выдохе. Почувствуйте, как сдувается ваш живот, как согретый вашим телом воздух покидает ваш нос. Сделайте еще пару внимательных вдохов-выдохов.
Этот шаг займет всего около 30 секунд, если вы сделаете три намеренных вдоха, не мешайте себе сделать больше, если вам это необходимо.
Наблюдать
Наблюдать означает замечать, но ничего не делать с тем, что вы замечаете. Для наблюдения полезно задать себе следующие вопросы:
О чем я сейчас думаю?
Что чувствует мое тело в этот момент?
Что меня беспокоит сегодня?
Спрашивайте медленно и дайте себе время ответить. Далее для осознанного планирования спросите себя:
На чем сегодня мне нужно сосредоточиться?
Как я хочу подходить к сегодняшней работе?
Как я могу сегодня наилучшим образом использовать свои сильные стороны?
И что может помешать мне в моей работе сегодня?
Наблюдение — это глубокая практика, которая требует, чтобы вы сканировали все, что у вас на уме — ощущения, воспоминания, чувства, задачи, заботы, радости, планы, прошлые неудачи или успехи.
Этот шаг может занять от 2 до 10 минут. В какие-то дни это займет больше времени, а в какие-то меньше. Дайте себе это время.
продолжение в след. посте ⤵️
👍3💯1
Микро-планирование. Техника STOP (часть 2)
#tool
начало в предыдущем посте⤴️
Планировать
Планирование позволяет вам свободно распоряжаться своим временем и энергией. Вы можете использовать чистый лист, приложение-органайзер, белую доску и маркеры или ваш ежедневник.
Запишите все, что вы наблюдали во время предыдущего шага, на что вы хотели бы обратить внимание сегодня. Записывайте задачи и встречи. Начните делать наброски в своих задачах. Спросите себя, какая самая важная задача для меня сегодня? Спросите себя, могу ли я делегировать, сократить, удалить или отложить (преднамеренно) любую из этих задач?
Затем оцените, сколько времени, по вашему мнению, займет каждый пункт. Скорее всего вы уже оценили свои задачи вместе с командой, но посмотрите на свои оценки еще раз, будьте честны с собой. Если вы недооцениваете, вы можете увеличить время, добавив еще 50% или даже удвоив его, если ваши митинги затягиваются заложите это время в ваш план.
Составьте график своего дня, не забывая добавлять время для еды, перерывов и перехода от одной задачи к другой.
Сядьте поудобнее и пересмотрите свой план. Как он вам? Если это слишком много, спросите себя еще раз, есть ли способ удалить задачи, перенести их на другой день или сократить до нужного размера.
Этот шаг может занять от 1 до 20 минут в зависимости от того, сколько вам нужно сделать и насколько вы опытны в планировании. Вы станете быстрее на этом этапе с большей практикой.
Да, у нас не всегда получается следовать плану, жизнь всегда вносит свои коррективы, но мы становимся эффективнее, если этот план у нас все таки есть.
Оригинал статьи: https://mindfullyadd.com/mindful-morning-planning-using-stop/
Так же оставляю вам памятку, которую вы сможете повесить на своем рабочем месте, для того чтобы всегда эффективно начинать свой день с осознанного планирования.
#tool
начало в предыдущем посте⤴️
Планировать
Планирование позволяет вам свободно распоряжаться своим временем и энергией. Вы можете использовать чистый лист, приложение-органайзер, белую доску и маркеры или ваш ежедневник.
Запишите все, что вы наблюдали во время предыдущего шага, на что вы хотели бы обратить внимание сегодня. Записывайте задачи и встречи. Начните делать наброски в своих задачах. Спросите себя, какая самая важная задача для меня сегодня? Спросите себя, могу ли я делегировать, сократить, удалить или отложить (преднамеренно) любую из этих задач?
Затем оцените, сколько времени, по вашему мнению, займет каждый пункт. Скорее всего вы уже оценили свои задачи вместе с командой, но посмотрите на свои оценки еще раз, будьте честны с собой. Если вы недооцениваете, вы можете увеличить время, добавив еще 50% или даже удвоив его, если ваши митинги затягиваются заложите это время в ваш план.
Составьте график своего дня, не забывая добавлять время для еды, перерывов и перехода от одной задачи к другой.
Сядьте поудобнее и пересмотрите свой план. Как он вам? Если это слишком много, спросите себя еще раз, есть ли способ удалить задачи, перенести их на другой день или сократить до нужного размера.
Этот шаг может занять от 1 до 20 минут в зависимости от того, сколько вам нужно сделать и насколько вы опытны в планировании. Вы станете быстрее на этом этапе с большей практикой.
Да, у нас не всегда получается следовать плану, жизнь всегда вносит свои коррективы, но мы становимся эффективнее, если этот план у нас все таки есть.
Оригинал статьи: https://mindfullyadd.com/mindful-morning-planning-using-stop/
Так же оставляю вам памятку, которую вы сможете повесить на своем рабочем месте, для того чтобы всегда эффективно начинать свой день с осознанного планирования.
👍4👨💻3🤔1
Ассертивная коммуникация. Зачем это? (часть 2)
начало ⤴️
#personal_opinion
#tool
4. Больше уверенности
Когда вы скрываете свои чувства или взаимодействуете с другими людьми, не заботясь о том, что они думают или чувствуют, вы либо снижаете свою самооценку, либо строите ее на неправильном фундаменте.
А ассертивное поведение, с другой стороны, показывает, что вы оба достаточно храбры, чтобы отстаивать свои права , вы контролируете то, что говорите (и, что более важно, как вы это говорите). Вы находите баланс между четким изложением своих потребностей и предоставлением другому человеку возможности сделать то же самое и почувствовать себя равным.
Чтобы запомнить эти простые истины, необходимо чутка вспомнить английский язык.
Выделим 3 "С" ассертивной коммуникации, которые помогут вам помнить о вашей способности экологично коммуницировать в любой ситуации:
Confidence: уверенность — вы верите в свою способность справиться с ситуацией.
Clear: ясность — ваше сообщение ясно и легко для понимания.
Controlled: контроль — вы доносите информацию спокойно и контролируемо .
Применяйте ассертивность и делитесь вашими успехами в комментариях под постом!
начало ⤴️
#personal_opinion
#tool
4. Больше уверенности
Когда вы скрываете свои чувства или взаимодействуете с другими людьми, не заботясь о том, что они думают или чувствуют, вы либо снижаете свою самооценку, либо строите ее на неправильном фундаменте.
А ассертивное поведение, с другой стороны, показывает, что вы оба достаточно храбры, чтобы отстаивать свои права , вы контролируете то, что говорите (и, что более важно, как вы это говорите). Вы находите баланс между четким изложением своих потребностей и предоставлением другому человеку возможности сделать то же самое и почувствовать себя равным.
Чтобы запомнить эти простые истины, необходимо чутка вспомнить английский язык.
Выделим 3 "С" ассертивной коммуникации, которые помогут вам помнить о вашей способности экологично коммуницировать в любой ситуации:
Confidence: уверенность — вы верите в свою способность справиться с ситуацией.
Clear: ясность — ваше сообщение ясно и легко для понимания.
Controlled: контроль — вы доносите информацию спокойно и контролируемо .
Применяйте ассертивность и делитесь вашими успехами в комментариях под постом!
🔥2👍1
Контент про contents
Я не заметила как количество постов в этом канале перевалило за 30 штук! Но заметила, как количество подписчиков перевалило за 150.
Я рада каждому из вас и благодарю вас за поддержку!
Такая ответственность навела меня на мысль о структурировании хаоса этих постов, так пришла идея этого закрепыша. Сегодня представляю вам содержание нашего с вами канала.
Итак, перед вами 5 хэштэгов, по которым вы сможете найти/ отфильтровать посты:
1. #article - по этому хэштэгу вы можете познакомиться с постами, которые писались на основе статей. Ресурсы англоязычные и все приложены к посту
2. #personal_opinion - этот хэштэг откроет вам посты с моими собственными мыслями и мнением.
3. #tool - хэштэг, где я описываю инструменты осознанности для вашей продуктивности и счастливой профессиональной жизни
4. #book - по этому хэштэгу вы можете найти мои мини рецензии на книжки и мои мысли о них
5. #truestory - last but not least, хэштэг с личной историей по теме
Вэлком еще раз! Располагайтесь и знакомьтесь с постами
Буду рада вашей поддержке лайком! ❤️⤵️
Я не заметила как количество постов в этом канале перевалило за 30 штук! Но заметила, как количество подписчиков перевалило за 150.
Я рада каждому из вас и благодарю вас за поддержку!
Такая ответственность навела меня на мысль о структурировании хаоса этих постов, так пришла идея этого закрепыша. Сегодня представляю вам содержание нашего с вами канала.
Итак, перед вами 5 хэштэгов, по которым вы сможете найти/ отфильтровать посты:
1. #article - по этому хэштэгу вы можете познакомиться с постами, которые писались на основе статей. Ресурсы англоязычные и все приложены к посту
2. #personal_opinion - этот хэштэг откроет вам посты с моими собственными мыслями и мнением.
3. #tool - хэштэг, где я описываю инструменты осознанности для вашей продуктивности и счастливой профессиональной жизни
4. #book - по этому хэштэгу вы можете найти мои мини рецензии на книжки и мои мысли о них
5. #truestory - last but not least, хэштэг с личной историей по теме
Вэлком еще раз! Располагайтесь и знакомьтесь с постами
Буду рада вашей поддержке лайком! ❤️⤵️
❤14👍5🔥2