Ну что, товарищи, начнём новый год правильно? Кто загадал с 1 января приводить себя в форму — держите комплекс.

«Тест на мышечную работоспособность состоит из четырех упражнений, выполняемых одно за другим без перерыва, по 10 раз каждое:

1. отжимания в упоре лежа;
2. из упора присев пробросом ног назад перейти в упор лежа;
3. подъем ног из положения лежа на спине;
4. из седа на корточках прыжок вверх с полным выпрямлением ног и туловища, руки за головой.

Четыре упражнения вместе составляют одну серию.
7 серий — отлично;
5-6 серий — хорошо;
3-4 серии — посредственно;
1-2 серии — плохо»

А вам слабо?! 😉😏 Если не сделали — не расстраивайтесь. Шар — это тоже форма 😁

#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО

Тэги.

Давненько мы не напоминали наши тэги. Держите список ниже. По ним собрано (и задним числом довешивается) то, что админы канала писали с октября 2022 года. Как многие знают, у нас полезны даже комментарии. Спасибо за них уважаемым подписчикам 🤝🤝🤝

Также напоминаем, что свои вопросы инструкторам канала вы можете задать вот под этим постом.

Всем новичкам — добро пожаловать 🤝

#АРТА
#БПЛА
#БПНА
#БЫТ_В_АРМИИ
#ВЕЛИКИЕ_ЛЮДИ
#ВЫДУМКИ_ПОДПИСЧИКА
#ДИВАННАЯ_АНАЛИТИКА
#ЗНАЙ_ВРАГА
#ИНЖЕНЕРНАЯ_ПОДГОТОВКА
#ИНОСТРАННЫЕ_АРМИИ
#КАЛЕНДАРЬ
#МЕДИЦИНА
#МЕТОДИКА_ОБУЧЕНИЯ
#МНЕНИЕ
#МИР_НЕ_БЕЗ_ДОБРЫХ
#НАБЛЮДЕНИЕ
#НАГРАДНОЙ
#ОГНЕВАЯ_ПОДГОТОВКА
#ОРУЖИЕ
#ПБС
#ПРИЦЕЛЫ
#СНАЙПИНГ
#СНАРЯЖЕНИЕ
#СТРАТЕГИЯ
#ТАБЛЕТНИЦА
#ТАКТИКА
#ТОПОГРАФИЯ
#ФИЗО
#ШТУРМ
#ЭХО_ВОЙНЫ
#ЮМОР

Без физухи никуда.

Вчерашний пост впечатлил не только нас :))

Наши подписчики прислали в бот — эти ребята тренируются при любой возможности. В здоровом теле — здоровый дух!

Раз такое дело, мы запускаем челлендж: «Без физухи никуда», где будем выкладывать ваши качалки и как вы занимаетесь спортом.

Ждём ваши фото и видео в бот: @InformatorGRU_bot

#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО

Без физухи никуда.

Спасибо, уважаемые подписчики, что откликнулись, мы начинаем рубрику #ФИЗО.

Как известно, без физической подготовки боец не выполнит задачу. Физуха — один из столпов в подготовке военнослужащего. И вот парни присылают свои импровизированные качалки.

Вот и скамья, и гриф штанги килограммов на 15-20, отлично! Рядом ещё один «загруженный» гриф штанги — видимо, для становой тяги. Парни, вы молодцы, это круто. Делая хотя бы базу (жим лежа, присед и становая тяга), боец будет физически готов к большинству задач.

Но когда у вас нет вообще ничего, неплохой момент — это «комплекс Купера». Делаем всё со своим весом.

10 отжиманий
10 пресса
10 приседов
10 берпи.

Это один круг. Внутри круга перерыва между упражнениями нет. Между кругами — 3 минуты перерыв.

Усложняем упражнение: увеличением количество повторений и сокращаем время между кругами.

#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО

Без физухи никуда.

Когда хочется быть сильным, но мало места.

Вот, уважаемые читатели, на одном столбе парни сделали всё, что можно. Молодцы!
Что мы видим?

Турник. Это тренировка рук, спины, груди. Надо просто понимать, каким хватом подтягиваться.

Скамейка. На ней и жим, и пресс, и прыгать на неё (упражнение для ног), и выпады, и ещё много чего. И дополнительно к этому железо есть. Блинами, например, можно качать трицепс, руки и плечи.

Гиря. Универсальный инструмент! И поясницу закачай, и руки, и ноги. Смотря, что делать: рывок гири, толчок гири.

А можно хорошо и руки, и ноги, выполняя упражнение «фермер»: это когда берём две гири и ходим с ними определенное время.

Потом с помощью гирь можно качать даже икры, поднимаясь на носочки тогда, когда держишь гири в руках. Для миниатюрного спорт-уголка отличный вариант!

А мы напоминаем, что вы можете присылать свои спортуголки на ПВД к нам в бот @InformatorGRU_bot. Можно даже с комментариями, мы их выложим. Ведь в здоровом теле — здоровый дух!

#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО

Без физухи никуда.

Естественные упражнения.

А вы знали, уважаемые подписчики, что работа кувалдой по шине — очень хорошее упражнение? Оно помогает развивать взрывную силу, силовую выносливость, скорость и координацию.

Выпады ног. Отличное упражнение для тренировки ног. Хорошо помогает поднимать взрывную силу при беге на короткую дистанцию (перебежки в бою становятся быстрее, тем самым вы больше бежите за то же время и меньше устанете при большом количестве перебежек).

Гиря. Это вообще классика силовых упражнений. Большая база, чем это упражнение — это толчок или рывок гири. Данное упражнение неплохо тренирует торс и руки.

Присед и смещение в сторону. Неплохое общеразвивающее упражнение для ног и нижней части торса.

Итог.
При минимуме затрат на матбазу отличная тренировка для военного. Неплохой вариант. Лучше, чем лежать на кровати или бухать. Спасибо подписчику за присланное видео.

#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО

Без физухи никуда.

Отличный вариант для «полей».

Человек, снимающий видео, явно гордится этим спортуголком. И есть, чем гордиться! Тут тебе и тренажеры для тренировки ударки (видели теннисные мячики и веревочки), и жим лежа, и турник, и брусья сварены (это для работы базы). Тут тебе и груша из шин! Молодцы!

Отдельно про такую грушу: голыми руками нехер бить, будет очень больно с непривычки. Хотя бы в бинты замотайте (и я не про медицинские бинты), иначе быстро повредите костяшки, а на войне проблемы бывают даже с поврежденными костяшками.

Помимо всего, есть даже шестерни от техники, которые заменяют блины! БРАВО! Это отличная качалка в полевых условиях. Надеюсь, все тренажеры регулярно используются. Парням, которым принадлежит это богатство, наш админовский респект. Надеюсь, вы там регулярно зависаете.

#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО

Без физухи никуда.

Работа с весом.

Вот очередное видео нашего подписчика про то, как наши парни занимаются спортом в пункте временной дислокации. Парень отжимается на брусьях в бронежилете.

Это очень хорошо, когда от собственного веса уходим в +10 кг минимум. Любые силовые упражнения, кроме упражнений на ноги, можно делать с дополнительным весом. Упражнения с дополнительным весом позволяют вам поднимать взрывную силовую выносливость и увеличивают ваши силовые показатели. Но не надо начинать сразу делать «силовуху в броне». Для начала со своим весом научитесь отжиматься (подтягиваться) минимум раз 12, а потом преходите на надевание брони. С доп. весом делаем все подходы на свой максимум — и будет вам счастье.

Запрещено!
Бегать в броне. И нежелательно прыгать. Приседать можно, но не отрывать ступни от земли. Потому что колени — это очень хрупкая часть человеческого организма. И если не хотите разрыв мениска в 25-30, то не надо бегать в броне. Колени очень болезненно переносят дополнительную нагрузку и лишний вес. Поэтому силовые упражнения можно с весом, но вот всё, что связано с ногами, лучше без брони.

#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО

PS. Ждём ваши полевые качалки в @InformatorGRU_bot. Иначе эта рубрика скоро исчезнет из постоянных публикаций. А тема прикольная

Захотеть — можно и на пустом месте ебашить.

Вот вам видео, где парни сильно не ищут матбазу, а работают со своим весом. Для многих это стандарт, но подход нестандартный.

Лопата — лучший друг солдата.
Нет турника? Возьми лопату, которой копаешь окоп! Отличный вариант. Вон, на видео показано. Однако перед тем, как отработать такое, найдите лопату с хорошим черенком, потом найдите два дерева с «рогатинами» и плавно подтягивайтесь. А то будет обидно сломать лопату на пустом месте.

Немаловажный фактор: с одной и с другой стороны лопата должна упираться в «рогатины» черенком, а не металлической частью, а то лопату погнуть можно.

Напомним, что при подтягивании обратным хватом качается «бицуха». Вообще турник — это самый универсальный снаряд. Проще только отжимания. Однако на таком импровизированном турнике не занимайтесь с утяжелением веса, иначе может не выдержать черенок и будет больнее, чем если упадёте без веса.

Отжимания.
Опять же, универсальное упражнение, которое можно делать хоть в блиндаже. Тренирует кисти и, в зависимости от варианта постановки рук на пол, различные области мышц: и грудь, и трицепс, и не только.

Ну, и упражнения на ноги. Ноги нам всегда нужны. Можно приседать с весом без выпрыгивания, а можно без веса с выпрыгиванием. Тоже хоть в блиндаже делай.

Итог.
Заниматься физо можно везде, и мужчина на видео это демонстрирует. Было бы желание. А не эта ваша алкашка и прочая дрянь со словами: «А что ещё делать?!»

#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО

Тэги.

Давненько мы не напоминали наши тэги. Держите список ниже. По ним собрано (и задним числом довешивается) то, что админы канала писали с октября 2022 года. Как многие знают, у нас полезны даже комментарии. Спасибо за них уважаемым подписчикам 🤝🤝🤝

Также напоминаем, что свои вопросы инструкторам канала вы можете задать вот под этим постом.

Всем новичкам — добро пожаловать 🤝

#АРТА
#БПЛА
#БПНА
#БЫТ_В_АРМИИ
#ВЕЛИКИЕ_ЛЮДИ
#ВЫДУМКИ_ПОДПИСЧИКА
#ДИВАННАЯ_АНАЛИТИКА
#ЗНАЙ_ВРАГА
#ИНЖЕНЕРНАЯ_ПОДГОТОВКА
#ИНОСТРАННЫЕ_АРМИИ
#КАЛЕНДАРЬ
#МЕДИЦИНА
#МЕТОДИКА_ОБУЧЕНИЯ
#МНЕНИЕ
#МИР_НЕ_БЕЗ_ДОБРЫХ
#НАБЛЮДЕНИЕ
#НАГРАДНОЙ
#ОГНЕВАЯ_ПОДГОТОВКА
#ОРУЖИЕ
#ПБС
#ПРИЦЕЛЫ
#СНАЙПИНГ
#СНАРЯЖЕНИЕ
#СТРАТЕГИЯ
#ТАБЛЕТНИЦА
#ТАКТИКА
#ФИЗО
#ШТУРМ
#ЭХО_ВОЙНЫ
#ЮМОР

Без физухи никуда.

Физо и обвес.

Здравствуйте, уважаемые читатели канала. Сегодня хотелось бы поговорить про зависимость между оружием с тюнингом и физической подготовкой. На первый взгляд, никакой, но этой статьи бы не было, если бы это было так. Ну что, погнали?

Вес.
Это главная причина этой статьи. В своё время Михаил Тимофеевич придумал идеальное оружие, но когда он создал это оружие, ещё не было столько прицелов, ЛЦУ и прочих «допов». Однако сейчас военная мысль в этом деле шагнула вперёд, а старичок АК до сих пор актуален (я не про недоумение, которое уже генерировали три раза), и, что самое интересное, обвес на наше оружие делают как у нас, так и за рубежом.

При этом за счёт мест крепления приборов (например, планка Пикатинни) вес тех или иных узлов оружия (цевьё, крышка ствольной коробки) и вес оружия чаще увеличивается. А если, к примеру, ещё повесить ЛЦУ, коллиматор с магнифером, банку и ещё что-то, то вес изрядно повысится.

Вот вам пример: банка — +600 граммов, коллиматор (с батареей и всем, что надо) — +200 или 250 граммов, ЛЦУ — +300 граммов, магнифер — +200 граммов. Итого, к автомату набегает 1550 граммов, и сколько у нас весит автомат? Правильно, 5 кг. Это больше, чем СВД в штатной комплектации. А ещё некоторые носят магазин на 60 патронов, это ещё +500 граммов, плюс цевьё, плюс приклад (это минимум +100 граммов). Ну что? Обвешенный ствол уже не так приятен? Конечно! Взял, вроде, автомат, а носишь пулемет. Интересно получается, да?

Что с этим делать?
Как, что делать? Тренироваться с автоматом. Вскидки, переползания, больше носить в руках, больше с ним заниматься, заниматься технической тренировкой, а также физической подготовкой — укреплять мышцы плечевого сустава, предплечий.

Вот, к примеру, самое трудное — это когда пулемётчика только поставили на его должность. Ему тяжело, особенно когда он начинает работать в стойке, потому что там он пулемёт держит очень много руками. Но в отличие от автомата, к которому все привыкли, пулемёт весит 7,5 кг, и человек первое время, первый месяц-полтора, привыкает. Он не может долго держать пулемёт на весу без поддержки ремня или опоры на сошки, и так далее. Всё это тренируется физухой и техническими тренировками с оружием.

Итог.
Если ты хочешь повысить возможности своего оружия, то будь готов к тому, что тебе придётся параллельно поднимать свои личные физические возможности, иначе ты не сможешь выжать из оружия всё то, что дают прицелы и дополнительное навесное оборудование. Потому что если не заниматься, то с увеличением веса оружия время удержание оружия на линии прицеливания будет уменьшаться из-за того, что вес оружия стал больше. А если с ним регулярно не заниматься, то ещё оно будет первое время казаться неудобным, потому что поменяется вкладка и прицеливание. Выступающие части тюнинга могут цепляться за одежду и снаряжение. И к этому надо привыкать.
Так что тренируйте свою физуху.

#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО

Фото: из архива одного из наших подписчиков. Выздоравливай, брат.

Без физухи никуда.

Выносливость.

Выносливость бывает разная. Есть бойцовская выносливость, есть беговая, а есть силовая. И каждую выносливость надо тренировать по-своему.

Например, если вы бегаете 10 километров за 45 минут, это не значит, что вы сможете бодро отбиться с соперником на татами 3 раунда. Или подтянуться 30 раз. Это всё разные виды выносливости, и тренировать их нужно по-разному.

Но какая выносливость важна военному? Сами ответим на этот вопрос. Требуется ли в бою с оружием рукопашный бой? Как говорил мой инструктор по рукопашному бою: «Это ж как должно повезти, чтоб потерять автомат, пистолет, нож, лопатку, найти ровную поверхность и такого же растеряшу, как и ты, и выйти с ним в честный поединок на кулаках». Смешно.

Рукопашный бой в армии более полезен для воспитания силы духа и научить бойца защищать в тёмном переулке девушку от гопоты. На этом бойцовская выносливость в армии заканчивается.

Беговая выносливость.
Вот тут уже ближе к телу делу. Однако и тут бежать отрыв от противника 3 километра... попахивает фильмами про Великую Отечественную войну. В текущих реалиях тебя догонит коптер или джип с пулемётом — и тебе хана.

А вот маршевая втянутость нужна. Это когда ты разгрузился с КАМАЗа, идёшь до рубежа атаки (назовём так) и несёшь БК, гранаты, воду и еду. И так 5 километров. А ведь впереди ещё бой. И прийти уже уставшим = не выполнить задачу в бою. Вопрос: зачем тогда шёл выполнять? Вот, где нужна выносливость, чтобы быстро ПРОЙТИ 5 километров и вступить в бой.

Силовая выносливость.
Тут тоже важный аспект. Встречали ребят, которые в руках ничего тяжелее ложки не держали. А тут им автомат или, того хуже, пулемёт дали. И вот они с ним походили один день и приуныли. Так вот, их выносливость нулевая. А ещё надо уметь удерживать оружие на линии прицеливания, иногда вместо подъезда забираться в окна, делать частые короткие перебежки и за всё это время не обессилеть и бодро шевелить штанами. И это надо тренировать. Иначе в очередной раз вы настолько устанете, что вам уже пофиг будет, убьют вас или нет. И вас убьют, потому что вы просто будете лежать на «открытке», как таракан, на спине. Вы даже не представляете, сколько людей погубила плохая физуха. Вы просто не представляете.

Итог.
Чтоб что-то приблизительное попробовать, побегайте в страйкбол в лесу на большой площадке и сразу поймёте, о чём мы говорим. Занимайтесь, иначе сдохнете.

#ФИЗО

Несмотря ни на что.

Здравствуйте, уважаемые читатели канала. Есть у нас один подписчик, был на СВО. Сейчас, ввиду нюансов со здоровьем, он не может дальше воевать. Но дорогой подписчик не унывает. И даже со своим нюансом даёт некоторым горе-воякам сто очков вперёд.

Нюанс его здоровья — это нехватка одной руки. Однако это не помешало ему вчера сдать физо по военным критериям. Вопрос мотивации у этого человека не стоит. Готовился он, кстати, сам: без тренеров и реабилитологов, но с большой поддержкой семьи.

Говорят, в здоровом теле — здоровый дух. И это правда. Таких воинов стоит уважать, и такие люди — пример для нас всех. Вот не стыдно ли военному, который сдает физо на неуд, потому что «я долго был в командировке и не подготовился», перед мужиком, у которого руки нет и он сдаёт 60 м, 400 м и пресс на оценку «отлично»?!

Уважаемые подписчики, если вы думаете, что у вас проблемы с физо, посмотрите на результаты этого человека, а потом спросите себя, а почему вы ещё не ебашите? Чтоб подтягивать физо, надо не заниматься, а ебашить. Занимайтесь и побеждайте себя. Как вот этот парень.

#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО

На видео — одна из «вкатывающих» тренировок. Впоследствии на левую сторону были добавлены утяжелители.