Без физухи никуда.
Красиво, скромно и с умом.
Бывает, вот ночью не идёт сон. Или дурные мысли в голове гуляют. А может, просто накипело, а морду набить некому — вокруг все хорошие. Всяко бывает же. В такие моменты можно просто потолкать землю, а можно пойти в спортзал и, не шумя, заняться экзорцизмом дурных мыслей, потягивая железо. Был бы у всех такой коридорчик)
В начале тренировки необходимо разминаться. Чем старше вы становитесь, тем внимательнее надо относиться к этому вопросу. Кто-то предпочитает растяжку, кто-то скакалку, кто-то гимнастику. Дальше можно переходить к работе с собственным весом. Размяться в медленном темпе различными хватами на турнике, поотжиматься на брусьях, выполнить уголок или подъем ног, потянуть резину.
А после разогрева уже можно приступать и к основным силовым упражнениям, и с добавочным весом. А чтобы удобно и надёжно подвесить отягощающий груз, нужен специальный пояс. Его тоже можно сделать самому из широкого ремня, цепи и карабина. Кто-то использует трос и карабин. На мой взгляд, цепь надёжнее и гораздо проще.
А ещё в коридорчике нашего подписчика стоит штанга на стойке со скамейкой ручной работы (вы должны были заметить, что турник и брусья у нашего подписчика тоже из разряда самоделок). Простая и жёсткая, но надежная и такая же рабочая, как и дорогие из фирменного магазина.
Стойка есть — значит, можно не только жать штангу лёжа, а ещё и поработать с гантелями. Поработали над руками, грудью и верхним отделом спины — переходите к ногам. Приседания со штангой, становая тяга, выпады с гантелями или с гирями, и хоть (подъем) на носках для укрепления ахилла и икроножных мышц.
А ещё у нашего подписчика есть гири. Про них в этой рубрике было написано настолько много, что один подписчик даже видеоурок записал. Поищите, если кто не видел, но питает интерес.
Занятия в больших помещениях всегда проходят лучше, чем в маленьких комнатушках, так как больше пространства и воздуха. Чем больше у вас спортивного инвентаря, тем больше людей могут одновременно заниматься. А чтобы исключить громкие звуки и порчу товарного вида напольного покрытия (вдруг оно у вас есть и оно казённое), используйте резиновые коврики. Конечно, от падения гири на плитку это не спасёт, но хотя бы избавит от постоянного грохота инвентаря об пол. Ведь всяко бывает, да?
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Ждём ваши спортуголки и лайфхаки в наш бот: @InformatorGRU_bot
Красиво, скромно и с умом.
Бывает, вот ночью не идёт сон. Или дурные мысли в голове гуляют. А может, просто накипело, а морду набить некому — вокруг все хорошие. Всяко бывает же. В такие моменты можно просто потолкать землю, а можно пойти в спортзал и, не шумя, заняться экзорцизмом дурных мыслей, потягивая железо. Был бы у всех такой коридорчик)
В начале тренировки необходимо разминаться. Чем старше вы становитесь, тем внимательнее надо относиться к этому вопросу. Кто-то предпочитает растяжку, кто-то скакалку, кто-то гимнастику. Дальше можно переходить к работе с собственным весом. Размяться в медленном темпе различными хватами на турнике, поотжиматься на брусьях, выполнить уголок или подъем ног, потянуть резину.
А после разогрева уже можно приступать и к основным силовым упражнениям, и с добавочным весом. А чтобы удобно и надёжно подвесить отягощающий груз, нужен специальный пояс. Его тоже можно сделать самому из широкого ремня, цепи и карабина. Кто-то использует трос и карабин. На мой взгляд, цепь надёжнее и гораздо проще.
А ещё в коридорчике нашего подписчика стоит штанга на стойке со скамейкой ручной работы (вы должны были заметить, что турник и брусья у нашего подписчика тоже из разряда самоделок). Простая и жёсткая, но надежная и такая же рабочая, как и дорогие из фирменного магазина.
Стойка есть — значит, можно не только жать штангу лёжа, а ещё и поработать с гантелями. Поработали над руками, грудью и верхним отделом спины — переходите к ногам. Приседания со штангой, становая тяга, выпады с гантелями или с гирями, и хоть (подъем) на носках для укрепления ахилла и икроножных мышц.
А ещё у нашего подписчика есть гири. Про них в этой рубрике было написано настолько много, что один подписчик даже видеоурок записал. Поищите, если кто не видел, но питает интерес.
Занятия в больших помещениях всегда проходят лучше, чем в маленьких комнатушках, так как больше пространства и воздуха. Чем больше у вас спортивного инвентаря, тем больше людей могут одновременно заниматься. А чтобы исключить громкие звуки и порчу товарного вида напольного покрытия (вдруг оно у вас есть и оно казённое), используйте резиновые коврики. Конечно, от падения гири на плитку это не спасёт, но хотя бы избавит от постоянного грохота инвентаря об пол. Ведь всяко бывает, да?
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Ждём ваши спортуголки и лайфхаки в наш бот: @InformatorGRU_bot
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Без физухи никуда.
Под лежачий камень вода не течёт.
В жизни бывает всякое. Может случиться так, что у вас вообще ничего не будет из спортинвертаря. Что делать в этом случае? Включать мозги и вспоминать истории об атлетах античности и богатырях земли русской. Не стоит думать, что у каждого из них было по Кеттлеру. Вот и наш подписчик решил, что тратить деньги на дорогую железку, которую ещё и перемещать со всем своим имуществом, он не хочет.
Шутка. Но это очередной пример того, что способность найти тяжёлый груз ограничивается лишь вашим личным желанием. А дальше делаем всё, что душе угодно. Да, травмоопасно, да, сурово, но ведь тоже работает.
Чем камень отличается от гири? Размерами и отсутствием удобной проушины. Хотите менее брутальный инструмент — берите мешок из-под сахара и засыпайте в него песок. Как говорится, пиздеть — не мешки ворочать. Покрышки, колесные диски, бревна — всё можно приспособить в качестве спортивного снаряда. Всё лучше, чем сидеть и скучать в ПВД. Лень — не двигатель прогресса, а путь к физической деградации.
Поэтому находим камушек по размеру и используем в роли утяжелителя, мешка, ядра и прочего.
Ну и напоследок наш подписчик решил порадовать читателей канала программой-минимум для поддержания портков. И просил передать, что это вовсе не полноценная тренировка, а один из несложных вариантов поддержания ОФС. Смотрим ниже.
Понедельник
1) бег на месте с высоким подъемом бедра (1 мин)
2) суставная разминка
3) лёгкая пробежка
(далее это всё ежедневный стандарт)
4) отжимания (4 подхода по 20 раз)
5) толчок гири на каждую руку (4 подхода по 10 раз)
6) толчок гири дном вверх (сколько смогу)
7) растяжка
8) вечером — хорошая растяжка
Вторник
1) стандарт
2) метание гранаты
Среда
1) стандарт
2) спринт (60 метров 3 раза)
3) присед с гирей (4 подхода по 20 раз)
4) русские или американские махи с гирей (1 мин)
5) растяжка
6) вечером — хорошая растяжка
Четверг
1) стандарт
2) метание гранаты
3) «прогулка фермера» (есть два мешка с песком
4) поднятие гири головой (4 подхода по 12 раз) и статическое удержание (сколько смогу)
Пятница
1) стандарт
2) подтягивания (4 подхода, сколько смогу)
3) работа с колесом для пресса (4 подхода по 15 раз)
4) отжимания
5) растяжка
6) вечером — хорошая растяжка
Суббота
отдых
Воскресенье
вольная тренировка
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Ждём ваши спортуголки и лайфхаки в наш бот: @InformatorGRU_bot
Под лежачий камень вода не течёт.
В жизни бывает всякое. Может случиться так, что у вас вообще ничего не будет из спортинвертаря. Что делать в этом случае? Включать мозги и вспоминать истории об атлетах античности и богатырях земли русской. Не стоит думать, что у каждого из них было по Кеттлеру. Вот и наш подписчик решил, что тратить деньги на дорогую железку, которую ещё и перемещать со всем своим имуществом, он не хочет.
Шутка. Но это очередной пример того, что способность найти тяжёлый груз ограничивается лишь вашим личным желанием. А дальше делаем всё, что душе угодно. Да, травмоопасно, да, сурово, но ведь тоже работает.
Чем камень отличается от гири? Размерами и отсутствием удобной проушины. Хотите менее брутальный инструмент — берите мешок из-под сахара и засыпайте в него песок. Как говорится, пиздеть — не мешки ворочать. Покрышки, колесные диски, бревна — всё можно приспособить в качестве спортивного снаряда. Всё лучше, чем сидеть и скучать в ПВД. Лень — не двигатель прогресса, а путь к физической деградации.
Поэтому находим камушек по размеру и используем в роли утяжелителя, мешка, ядра и прочего.
Ну и напоследок наш подписчик решил порадовать читателей канала программой-минимум для поддержания портков. И просил передать, что это вовсе не полноценная тренировка, а один из несложных вариантов поддержания ОФС. Смотрим ниже.
Понедельник
1) бег на месте с высоким подъемом бедра (1 мин)
2) суставная разминка
3) лёгкая пробежка
(далее это всё ежедневный стандарт)
4) отжимания (4 подхода по 20 раз)
5) толчок гири на каждую руку (4 подхода по 10 раз)
6) толчок гири дном вверх (сколько смогу)
7) растяжка
8) вечером — хорошая растяжка
Вторник
1) стандарт
2) метание гранаты
Среда
1) стандарт
2) спринт (60 метров 3 раза)
3) присед с гирей (4 подхода по 20 раз)
4) русские или американские махи с гирей (1 мин)
5) растяжка
6) вечером — хорошая растяжка
Четверг
1) стандарт
2) метание гранаты
3) «прогулка фермера» (есть два мешка с песком
4) поднятие гири головой (4 подхода по 12 раз) и статическое удержание (сколько смогу)
Пятница
1) стандарт
2) подтягивания (4 подхода, сколько смогу)
3) работа с колесом для пресса (4 подхода по 15 раз)
4) отжимания
5) растяжка
6) вечером — хорошая растяжка
Суббота
отдых
Воскресенье
вольная тренировка
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Ждём ваши спортуголки и лайфхаки в наш бот: @InformatorGRU_bot