Без физухи никуда.
И снова здравствуйте, уважаемые любители рубрики. Сегодня будет скромно по фото, зато много по содержанию.
Гимнастическое колесо, оно же гимнастический ролик, оно же просто «колесо».
Придумано давно, из всех требований самым главным будет наличие ровного пола (хотя бы 2,5-3 метра).
У нашего подписчика классическое колесо: две ручки и колесо на подшипнике. Помимо этого, есть и другие вариации: с двумя колёсами, с изменённой осью вращения, с широким колесом, с функцией возврата, и, возможно, ещё что-то, о чем я забыл. Данный агрегат позволяет прокачать прежде всего все группы брюшных и спинных мышц, а также груди, рук и бедер. А при топовом исполнении вы будете использовать почти все мышцы своего тела. Но это очень сложно.
Для начинающих уровень сложности регулируется широтой амплитуды и количеством повторений. Для занятий с «колесом» с нуля советую использовать наколенники или кусок от коврика-пенки. Краткая инструкция будет тут.
Второй гость сегодняшней рубрики - гиря.
Их тоже очень много по весу, формам и материалам изготовления. У нас тут классика из чугуния. В армейской системе физподготовки основными упражнениями являются толчок и рывок гири. Но на самом деле, количество упражнений с гирей, которые можно выполнять, зайдёт за полсотни. Основное покажем на картинках, а более подробно почитайте в этой статье.
Кроме того, гиря может быть просто тренировочным грузом при выполнении других упражнений. Например, челночный бег с гирей. Скажете, что это лютая дичь? А теперь представьте, что вам надо быстро рвануть со своей позиции в соседний окоп за цинками патронов и вернуться обратно. Более приземленно, да?
Попробуйте сделать с десяток правильных повторений «турецкого подъема». Кстати, это можно выполнять просто с мешком с песком. Посмотрите, как делаются эти два упражнения, и поймёте, где они могут вам пригодиться.
Война — это не только про стрелять и бегать, это ещё и про носить, грузить, толкать и таскать. То есть из той серии, когда работы со своим весом будет недостаточно. И гиря здесь лучший помощник.
Если вы ещё не занимались гиревым спортом или просто планируете попробовать, не хватайтесь сразу за двухпудовые, каким бы мощным телосложением вы ни обладали. Там, где есть тяжёлый вес, нагрузка первым делом идёт на спину. А техника выполнения упражнений нарабатывается малыми весами и количеством упражнений.
Один раз сорвете спину — и забудете о гирях, в лучшем случае, на месяц. В худшем — навсегда. И помните о технике безопасности. Надевайте хоть какой-нибудь широкий ремень.
Итак, как и говорилось вначале, наш подписчик знает толк в физической подготовке. Ведь он показал всего два спортивных аргумента, но по сути показал, как с минимальным набором спортинвентаря можно очень эффективно тренировать практически всё тело.
П. С. Начинайте каждую тренировку с молчаливой разминки, а не с громких слов: «Смотри, как я могу!».
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Ждём фото ваших спортуголков в наш бот: @InformatorGRU_bot
И снова здравствуйте, уважаемые любители рубрики. Сегодня будет скромно по фото, зато много по содержанию.
Гимнастическое колесо, оно же гимнастический ролик, оно же просто «колесо».
Придумано давно, из всех требований самым главным будет наличие ровного пола (хотя бы 2,5-3 метра).
У нашего подписчика классическое колесо: две ручки и колесо на подшипнике. Помимо этого, есть и другие вариации: с двумя колёсами, с изменённой осью вращения, с широким колесом, с функцией возврата, и, возможно, ещё что-то, о чем я забыл. Данный агрегат позволяет прокачать прежде всего все группы брюшных и спинных мышц, а также груди, рук и бедер. А при топовом исполнении вы будете использовать почти все мышцы своего тела. Но это очень сложно.
Для начинающих уровень сложности регулируется широтой амплитуды и количеством повторений. Для занятий с «колесом» с нуля советую использовать наколенники или кусок от коврика-пенки. Краткая инструкция будет тут.
Второй гость сегодняшней рубрики - гиря.
Их тоже очень много по весу, формам и материалам изготовления. У нас тут классика из чугуния. В армейской системе физподготовки основными упражнениями являются толчок и рывок гири. Но на самом деле, количество упражнений с гирей, которые можно выполнять, зайдёт за полсотни. Основное покажем на картинках, а более подробно почитайте в этой статье.
Кроме того, гиря может быть просто тренировочным грузом при выполнении других упражнений. Например, челночный бег с гирей. Скажете, что это лютая дичь? А теперь представьте, что вам надо быстро рвануть со своей позиции в соседний окоп за цинками патронов и вернуться обратно. Более приземленно, да?
Попробуйте сделать с десяток правильных повторений «турецкого подъема». Кстати, это можно выполнять просто с мешком с песком. Посмотрите, как делаются эти два упражнения, и поймёте, где они могут вам пригодиться.
Война — это не только про стрелять и бегать, это ещё и про носить, грузить, толкать и таскать. То есть из той серии, когда работы со своим весом будет недостаточно. И гиря здесь лучший помощник.
Если вы ещё не занимались гиревым спортом или просто планируете попробовать, не хватайтесь сразу за двухпудовые, каким бы мощным телосложением вы ни обладали. Там, где есть тяжёлый вес, нагрузка первым делом идёт на спину. А техника выполнения упражнений нарабатывается малыми весами и количеством упражнений.
Один раз сорвете спину — и забудете о гирях, в лучшем случае, на месяц. В худшем — навсегда. И помните о технике безопасности. Надевайте хоть какой-нибудь широкий ремень.
Итак, как и говорилось вначале, наш подписчик знает толк в физической подготовке. Ведь он показал всего два спортивных аргумента, но по сути показал, как с минимальным набором спортинвентаря можно очень эффективно тренировать практически всё тело.
П. С. Начинайте каждую тренировку с молчаливой разминки, а не с громких слов: «Смотри, как я могу!».
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Ждём фото ваших спортуголков в наш бот: @InformatorGRU_bot
Без физухи никуда.
Имидж — ничто! Физуха — всё!
Добрейшего времени, уважаемые читатели нашей физкультурно-оздоровительной рубрики. Сегодня посмотрим на немного необычное.
Во-первых, сама локация. Это условно-тыловой район. А если вы находитесь в условном тылу или в ПВД, ваши возможности по обустройству своего спортуголка немного больше. Хотя бы потому, что не надо заморачиваться по поводу внешней маскировки и внутреннего убранства. Но не об этом.
Как видно из общего фото, много места под спортуголок не надо. Рассмотрим детальнее.
Наборная штанга со стойкой для жима лежа. Качаем грудь, руки. Гриф похож на самоделку, поэтому его центр для удобства обозначен белой полосой. Удобно.
И даже в таком окопном варианте наши подписчики соблюдают ТБ: место для страхующего тоже предусмотрено. Запас блинов есть — значит, можно играть с весом.
Чем ещё качает руки наш подписчик? Есть гнутая штанга, гантели от мала до велика (обратите внимание на вес) и пудовая гиря. Ну а чтобы расширить перечень упражнений с гантелями, есть наклонная скамейка. Тут и спину можно прокачать, и верхние отделы грудных поднапрячь, и дельту. Словом, сделать то, что не так хорошо качать на горизонтальной скамье.
А ещё в этом чудном месте есть гимнастические резинки. Они хороши в период восстановления, а также для разминки и выполнения статичных упражнений для укрепления связок и повышения общей выносливости мышц. Это когда вы делаете максимальную амплитуду натяжения и удерживаете такое положение максимально возможное время. Наличие турника или опорного столба расширяет функционал. А ещё к резинке можно прицепить блин или гирю для утяжеления при выполнении подтягиваний или отжиманий на брусьях.
Итого имеем маленький уголок физического счастья на восьми-девяти квадратных метрах ниже уровня земли. А цвет обстановки не важен. Форма, как говорится, номер восемь: что волонтёры дали (спиздили), то и в спортуголок приносим.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Имидж — ничто! Физуха — всё!
Добрейшего времени, уважаемые читатели нашей физкультурно-оздоровительной рубрики. Сегодня посмотрим на немного необычное.
Во-первых, сама локация. Это условно-тыловой район. А если вы находитесь в условном тылу или в ПВД, ваши возможности по обустройству своего спортуголка немного больше. Хотя бы потому, что не надо заморачиваться по поводу внешней маскировки и внутреннего убранства. Но не об этом.
Как видно из общего фото, много места под спортуголок не надо. Рассмотрим детальнее.
Наборная штанга со стойкой для жима лежа. Качаем грудь, руки. Гриф похож на самоделку, поэтому его центр для удобства обозначен белой полосой. Удобно.
И даже в таком окопном варианте наши подписчики соблюдают ТБ: место для страхующего тоже предусмотрено. Запас блинов есть — значит, можно играть с весом.
Чем ещё качает руки наш подписчик? Есть гнутая штанга, гантели от мала до велика (обратите внимание на вес) и пудовая гиря. Ну а чтобы расширить перечень упражнений с гантелями, есть наклонная скамейка. Тут и спину можно прокачать, и верхние отделы грудных поднапрячь, и дельту. Словом, сделать то, что не так хорошо качать на горизонтальной скамье.
А ещё в этом чудном месте есть гимнастические резинки. Они хороши в период восстановления, а также для разминки и выполнения статичных упражнений для укрепления связок и повышения общей выносливости мышц. Это когда вы делаете максимальную амплитуду натяжения и удерживаете такое положение максимально возможное время. Наличие турника или опорного столба расширяет функционал. А ещё к резинке можно прицепить блин или гирю для утяжеления при выполнении подтягиваний или отжиманий на брусьях.
Итого имеем маленький уголок физического счастья на восьми-девяти квадратных метрах ниже уровня земли. А цвет обстановки не важен. Форма, как говорится, номер восемь: что волонтёры дали (спиздили), то и в спортуголок приносим.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Без физухи никуда.
И снова здравствуйте, товарищи. Один наш подписчик решил записать для вас физкультпривет. А мы, соответственно, решили его всем передать.
Сразу скажем, что это уровень профессионального спортсмена-гиревика. Повторить это с первого раза получится далеко не у многих. Прежде всего, это сложно из-за техники выполнения упражнений. Если вы начинающий в этом виде, некоторые упражнения могут даже быть вам не знакомы. Однако, потренировавшись, вы сможете выполнять всё, что показано на видео, именно за счёт техники, а не физической силы.
Движущееся тело (гиря) гораздо легче поддаётся управлению. Кроме того, тянуть гирю надо не только руками: именно комплексное применение мышц рук, спины и ног облегчает выполнение любого гиревого упражнения. А это именно техника, то, чему надо учиться.
Кроме того, не забывайте хорошо разминаться и использовать пояс. В качестве разминки многие спортсмены рекомендуют скакалку, которая не только тренирует координацию и ловкость, но и очень хорошо разогревает. Если не лежит душа к скакалке, можно попробовать берпи или бег минут 5-10 в лёгком и среднем темпе.
Успехов и здоровья нашему подписчику и всем любителям гиревого спорта. И помните: гиря — не воробей, выскочит — будет больно.
Приятного просмотра.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Ждём фото и видео ваших спортуголков и любимых комплексов упражнений в наш бот: @InformatorGRU_bot
И снова здравствуйте, товарищи. Один наш подписчик решил записать для вас физкультпривет. А мы, соответственно, решили его всем передать.
Сразу скажем, что это уровень профессионального спортсмена-гиревика. Повторить это с первого раза получится далеко не у многих. Прежде всего, это сложно из-за техники выполнения упражнений. Если вы начинающий в этом виде, некоторые упражнения могут даже быть вам не знакомы. Однако, потренировавшись, вы сможете выполнять всё, что показано на видео, именно за счёт техники, а не физической силы.
Движущееся тело (гиря) гораздо легче поддаётся управлению. Кроме того, тянуть гирю надо не только руками: именно комплексное применение мышц рук, спины и ног облегчает выполнение любого гиревого упражнения. А это именно техника, то, чему надо учиться.
Кроме того, не забывайте хорошо разминаться и использовать пояс. В качестве разминки многие спортсмены рекомендуют скакалку, которая не только тренирует координацию и ловкость, но и очень хорошо разогревает. Если не лежит душа к скакалке, можно попробовать берпи или бег минут 5-10 в лёгком и среднем темпе.
Успехов и здоровья нашему подписчику и всем любителям гиревого спорта. И помните: гиря — не воробей, выскочит — будет больно.
Приятного просмотра.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Ждём фото и видео ваших спортуголков и любимых комплексов упражнений в наш бот: @InformatorGRU_bot
Без физухи никуда.
Категорически приветствуем всех любителей держать себя в форме. Недавно нам прислали свой миниспорткомплекс доблестные артелы. И сегодня мы расскажем, почему так скромно, но со вкусом.
Если ты номер в гаубичном расчёте, ты будешь постоянно работать с весом. С довольно-таки тяжёлым весом. Без крепкого торса, железного хвата, сильных ног, холодного расчёта, смеси оптимизма с фатализмом и капли черного юмора надолго тебя здесь не хватит.
Ведь осколочно-фугасный снаряд весит почти как пудовая гиря. Гаубичный затвор — тридцатку, а колесо ступицей — полтора центнера. И это лишь малая часть беды. Постоянные смены локаций, поднос боеприпасов, нестандартные размеры груза, да и сама нагрузка способны вынести вашу спину из строя всего за один день. А дальше просто начнут вылезать грыжи. Добавьте к этому ещё и то, что артиллерия, как и пехота, работает без выходных. Но ведь не каждый артиллерист — качок, поэтому готовить сани и тело надо заранее.
На третьем фото нам показаны мелкие гантели для разминки, наборные гантели для основной программы и набор гирь: 16, 24 и (вангую) 32 кг (а может, и вторая 24 кг для рывка). Как справедливо заметил один из наших подписчиков, вес пудовой гири равен весу пушечного ядра. И основная версия истории появления данного спортивного снаряда — тренировка пушкарей-артиллеристов XV века, если кто не знал.
Думается мне, что основные веса в современной технике почти совпадают с пудовой системой веса тоже не случайно. В прошлом выпуске нашей рубрики мы показали масстер-класс по гиревой тренировке. Кто ещё не видел, посмотрите.
Служба в артиллерии — это постоянная работа на свежем воздухе и готовность сменить позицию в кратчайшие сроки. Поэтому делать удобный и тёплый спортзал нет абсолютно никакого смысла. Но и одними гирями и гантелями не обойтись. Компрессионные нагрузки на позвоночник необходимо компенсировать. Поэтому более подходящего, простого в изготовлении, да и вообще незаменимого спортивного снаряда, чем турник, придумать на временной позиции нельзя.
Именно турник позволяет немного корректировать остеохондроз, прокачивать всю спину, мышцы пресса с исключением контакта тела с холодным полом. А классический вис помогает безопасно растягивать мышцы и укреплять хват. Ибо хват для каждого мужика — это база. А для артиллериста — ещё и целые ноги, свои или товарища.
Турников у нашего подписчика два. Один цивильный, для которого надо ещё поискать возможность установки. Второй — простецкий, который и оставить не жалко. Просто жердь, прибитая к стволу дерева. А резинки и ремни помогают фиксировать дополнительный груз или закрепить руки на скользкой поверхности, если вдруг прошёл ледяной дождь.
Зато у богов войны всегда найдётся ящик для хранения спортинвентаря и машина для перевозки. Ну должно же быть что-то лёгкое в их тяжёлом ратном труде.
Успехов нашим подписчикам, точных выстрелов, безотказности орудия и безлимитности БК. А за физическую форму конкретного расчёта мы не переживаем. Молодцы! 🫡
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Это наше финальное #ФИЗО за 2024 год. В следующий раз эта рубрика выйдет… нет, не в субботу 4 января. А в среду, 1 января.
Мы начинаем челлендж «Новогодний километр». Крепитесь, готовьтесь. Утренний километр ждёт вас. А мы разместим пост, под которым можно выложить этот мини-подвиг. Ну или в любом формате присылайте в бот: @InformatorGRU_bot
Категорически приветствуем всех любителей держать себя в форме. Недавно нам прислали свой миниспорткомплекс доблестные артелы. И сегодня мы расскажем, почему так скромно, но со вкусом.
Если ты номер в гаубичном расчёте, ты будешь постоянно работать с весом. С довольно-таки тяжёлым весом. Без крепкого торса, железного хвата, сильных ног, холодного расчёта, смеси оптимизма с фатализмом и капли черного юмора надолго тебя здесь не хватит.
Ведь осколочно-фугасный снаряд весит почти как пудовая гиря. Гаубичный затвор — тридцатку, а колесо ступицей — полтора центнера. И это лишь малая часть беды. Постоянные смены локаций, поднос боеприпасов, нестандартные размеры груза, да и сама нагрузка способны вынести вашу спину из строя всего за один день. А дальше просто начнут вылезать грыжи. Добавьте к этому ещё и то, что артиллерия, как и пехота, работает без выходных. Но ведь не каждый артиллерист — качок, поэтому готовить сани и тело надо заранее.
На третьем фото нам показаны мелкие гантели для разминки, наборные гантели для основной программы и набор гирь: 16, 24 и (вангую) 32 кг (а может, и вторая 24 кг для рывка). Как справедливо заметил один из наших подписчиков, вес пудовой гири равен весу пушечного ядра. И основная версия истории появления данного спортивного снаряда — тренировка пушкарей-артиллеристов XV века, если кто не знал.
Думается мне, что основные веса в современной технике почти совпадают с пудовой системой веса тоже не случайно. В прошлом выпуске нашей рубрики мы показали масстер-класс по гиревой тренировке. Кто ещё не видел, посмотрите.
Служба в артиллерии — это постоянная работа на свежем воздухе и готовность сменить позицию в кратчайшие сроки. Поэтому делать удобный и тёплый спортзал нет абсолютно никакого смысла. Но и одними гирями и гантелями не обойтись. Компрессионные нагрузки на позвоночник необходимо компенсировать. Поэтому более подходящего, простого в изготовлении, да и вообще незаменимого спортивного снаряда, чем турник, придумать на временной позиции нельзя.
Именно турник позволяет немного корректировать остеохондроз, прокачивать всю спину, мышцы пресса с исключением контакта тела с холодным полом. А классический вис помогает безопасно растягивать мышцы и укреплять хват. Ибо хват для каждого мужика — это база. А для артиллериста — ещё и целые ноги, свои или товарища.
Турников у нашего подписчика два. Один цивильный, для которого надо ещё поискать возможность установки. Второй — простецкий, который и оставить не жалко. Просто жердь, прибитая к стволу дерева. А резинки и ремни помогают фиксировать дополнительный груз или закрепить руки на скользкой поверхности, если вдруг прошёл ледяной дождь.
Зато у богов войны всегда найдётся ящик для хранения спортинвентаря и машина для перевозки. Ну должно же быть что-то лёгкое в их тяжёлом ратном труде.
Успехов нашим подписчикам, точных выстрелов, безотказности орудия и безлимитности БК. А за физическую форму конкретного расчёта мы не переживаем. Молодцы! 🫡
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Это наше финальное #ФИЗО за 2024 год. В следующий раз эта рубрика выйдет… нет, не в субботу 4 января. А в среду, 1 января.
Мы начинаем челлендж «Новогодний километр». Крепитесь, готовьтесь. Утренний километр ждёт вас. А мы разместим пост, под которым можно выложить этот мини-подвиг. Ну или в любом формате присылайте в бот: @InformatorGRU_bot
Без физухи никуда.
Красиво, скромно и с умом.
Бывает, вот ночью не идёт сон. Или дурные мысли в голове гуляют. А может, просто накипело, а морду набить некому — вокруг все хорошие. Всяко бывает же. В такие моменты можно просто потолкать землю, а можно пойти в спортзал и, не шумя, заняться экзорцизмом дурных мыслей, потягивая железо. Был бы у всех такой коридорчик)
В начале тренировки необходимо разминаться. Чем старше вы становитесь, тем внимательнее надо относиться к этому вопросу. Кто-то предпочитает растяжку, кто-то скакалку, кто-то гимнастику. Дальше можно переходить к работе с собственным весом. Размяться в медленном темпе различными хватами на турнике, поотжиматься на брусьях, выполнить уголок или подъем ног, потянуть резину.
А после разогрева уже можно приступать и к основным силовым упражнениям, и с добавочным весом. А чтобы удобно и надёжно подвесить отягощающий груз, нужен специальный пояс. Его тоже можно сделать самому из широкого ремня, цепи и карабина. Кто-то использует трос и карабин. На мой взгляд, цепь надёжнее и гораздо проще.
А ещё в коридорчике нашего подписчика стоит штанга на стойке со скамейкой ручной работы (вы должны были заметить, что турник и брусья у нашего подписчика тоже из разряда самоделок). Простая и жёсткая, но надежная и такая же рабочая, как и дорогие из фирменного магазина.
Стойка есть — значит, можно не только жать штангу лёжа, а ещё и поработать с гантелями. Поработали над руками, грудью и верхним отделом спины — переходите к ногам. Приседания со штангой, становая тяга, выпады с гантелями или с гирями, и хоть (подъем) на носках для укрепления ахилла и икроножных мышц.
А ещё у нашего подписчика есть гири. Про них в этой рубрике было написано настолько много, что один подписчик даже видеоурок записал. Поищите, если кто не видел, но питает интерес.
Занятия в больших помещениях всегда проходят лучше, чем в маленьких комнатушках, так как больше пространства и воздуха. Чем больше у вас спортивного инвентаря, тем больше людей могут одновременно заниматься. А чтобы исключить громкие звуки и порчу товарного вида напольного покрытия (вдруг оно у вас есть и оно казённое), используйте резиновые коврики. Конечно, от падения гири на плитку это не спасёт, но хотя бы избавит от постоянного грохота инвентаря об пол. Ведь всяко бывает, да?
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Ждём ваши спортуголки и лайфхаки в наш бот: @InformatorGRU_bot
Красиво, скромно и с умом.
Бывает, вот ночью не идёт сон. Или дурные мысли в голове гуляют. А может, просто накипело, а морду набить некому — вокруг все хорошие. Всяко бывает же. В такие моменты можно просто потолкать землю, а можно пойти в спортзал и, не шумя, заняться экзорцизмом дурных мыслей, потягивая железо. Был бы у всех такой коридорчик)
В начале тренировки необходимо разминаться. Чем старше вы становитесь, тем внимательнее надо относиться к этому вопросу. Кто-то предпочитает растяжку, кто-то скакалку, кто-то гимнастику. Дальше можно переходить к работе с собственным весом. Размяться в медленном темпе различными хватами на турнике, поотжиматься на брусьях, выполнить уголок или подъем ног, потянуть резину.
А после разогрева уже можно приступать и к основным силовым упражнениям, и с добавочным весом. А чтобы удобно и надёжно подвесить отягощающий груз, нужен специальный пояс. Его тоже можно сделать самому из широкого ремня, цепи и карабина. Кто-то использует трос и карабин. На мой взгляд, цепь надёжнее и гораздо проще.
А ещё в коридорчике нашего подписчика стоит штанга на стойке со скамейкой ручной работы (вы должны были заметить, что турник и брусья у нашего подписчика тоже из разряда самоделок). Простая и жёсткая, но надежная и такая же рабочая, как и дорогие из фирменного магазина.
Стойка есть — значит, можно не только жать штангу лёжа, а ещё и поработать с гантелями. Поработали над руками, грудью и верхним отделом спины — переходите к ногам. Приседания со штангой, становая тяга, выпады с гантелями или с гирями, и хоть (подъем) на носках для укрепления ахилла и икроножных мышц.
А ещё у нашего подписчика есть гири. Про них в этой рубрике было написано настолько много, что один подписчик даже видеоурок записал. Поищите, если кто не видел, но питает интерес.
Занятия в больших помещениях всегда проходят лучше, чем в маленьких комнатушках, так как больше пространства и воздуха. Чем больше у вас спортивного инвентаря, тем больше людей могут одновременно заниматься. А чтобы исключить громкие звуки и порчу товарного вида напольного покрытия (вдруг оно у вас есть и оно казённое), используйте резиновые коврики. Конечно, от падения гири на плитку это не спасёт, но хотя бы избавит от постоянного грохота инвентаря об пол. Ведь всяко бывает, да?
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Ждём ваши спортуголки и лайфхаки в наш бот: @InformatorGRU_bot
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Без физухи никуда.
Под лежачий камень вода не течёт.
В жизни бывает всякое. Может случиться так, что у вас вообще ничего не будет из спортинвертаря. Что делать в этом случае? Включать мозги и вспоминать истории об атлетах античности и богатырях земли русской. Не стоит думать, что у каждого из них было по Кеттлеру. Вот и наш подписчик решил, что тратить деньги на дорогую железку, которую ещё и перемещать со всем своим имуществом, он не хочет.
Шутка. Но это очередной пример того, что способность найти тяжёлый груз ограничивается лишь вашим личным желанием. А дальше делаем всё, что душе угодно. Да, травмоопасно, да, сурово, но ведь тоже работает.
Чем камень отличается от гири? Размерами и отсутствием удобной проушины. Хотите менее брутальный инструмент — берите мешок из-под сахара и засыпайте в него песок. Как говорится, пиздеть — не мешки ворочать. Покрышки, колесные диски, бревна — всё можно приспособить в качестве спортивного снаряда. Всё лучше, чем сидеть и скучать в ПВД. Лень — не двигатель прогресса, а путь к физической деградации.
Поэтому находим камушек по размеру и используем в роли утяжелителя, мешка, ядра и прочего.
Ну и напоследок наш подписчик решил порадовать читателей канала программой-минимум для поддержания портков. И просил передать, что это вовсе не полноценная тренировка, а один из несложных вариантов поддержания ОФС. Смотрим ниже.
Понедельник
1) бег на месте с высоким подъемом бедра (1 мин)
2) суставная разминка
3) лёгкая пробежка
(далее это всё ежедневный стандарт)
4) отжимания (4 подхода по 20 раз)
5) толчок гири на каждую руку (4 подхода по 10 раз)
6) толчок гири дном вверх (сколько смогу)
7) растяжка
8) вечером — хорошая растяжка
Вторник
1) стандарт
2) метание гранаты
Среда
1) стандарт
2) спринт (60 метров 3 раза)
3) присед с гирей (4 подхода по 20 раз)
4) русские или американские махи с гирей (1 мин)
5) растяжка
6) вечером — хорошая растяжка
Четверг
1) стандарт
2) метание гранаты
3) «прогулка фермера» (есть два мешка с песком
4) поднятие гири головой (4 подхода по 12 раз) и статическое удержание (сколько смогу)
Пятница
1) стандарт
2) подтягивания (4 подхода, сколько смогу)
3) работа с колесом для пресса (4 подхода по 15 раз)
4) отжимания
5) растяжка
6) вечером — хорошая растяжка
Суббота
отдых
Воскресенье
вольная тренировка
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Ждём ваши спортуголки и лайфхаки в наш бот: @InformatorGRU_bot
Под лежачий камень вода не течёт.
В жизни бывает всякое. Может случиться так, что у вас вообще ничего не будет из спортинвертаря. Что делать в этом случае? Включать мозги и вспоминать истории об атлетах античности и богатырях земли русской. Не стоит думать, что у каждого из них было по Кеттлеру. Вот и наш подписчик решил, что тратить деньги на дорогую железку, которую ещё и перемещать со всем своим имуществом, он не хочет.
Шутка. Но это очередной пример того, что способность найти тяжёлый груз ограничивается лишь вашим личным желанием. А дальше делаем всё, что душе угодно. Да, травмоопасно, да, сурово, но ведь тоже работает.
Чем камень отличается от гири? Размерами и отсутствием удобной проушины. Хотите менее брутальный инструмент — берите мешок из-под сахара и засыпайте в него песок. Как говорится, пиздеть — не мешки ворочать. Покрышки, колесные диски, бревна — всё можно приспособить в качестве спортивного снаряда. Всё лучше, чем сидеть и скучать в ПВД. Лень — не двигатель прогресса, а путь к физической деградации.
Поэтому находим камушек по размеру и используем в роли утяжелителя, мешка, ядра и прочего.
Ну и напоследок наш подписчик решил порадовать читателей канала программой-минимум для поддержания портков. И просил передать, что это вовсе не полноценная тренировка, а один из несложных вариантов поддержания ОФС. Смотрим ниже.
Понедельник
1) бег на месте с высоким подъемом бедра (1 мин)
2) суставная разминка
3) лёгкая пробежка
(далее это всё ежедневный стандарт)
4) отжимания (4 подхода по 20 раз)
5) толчок гири на каждую руку (4 подхода по 10 раз)
6) толчок гири дном вверх (сколько смогу)
7) растяжка
8) вечером — хорошая растяжка
Вторник
1) стандарт
2) метание гранаты
Среда
1) стандарт
2) спринт (60 метров 3 раза)
3) присед с гирей (4 подхода по 20 раз)
4) русские или американские махи с гирей (1 мин)
5) растяжка
6) вечером — хорошая растяжка
Четверг
1) стандарт
2) метание гранаты
3) «прогулка фермера» (есть два мешка с песком
4) поднятие гири головой (4 подхода по 12 раз) и статическое удержание (сколько смогу)
Пятница
1) стандарт
2) подтягивания (4 подхода, сколько смогу)
3) работа с колесом для пресса (4 подхода по 15 раз)
4) отжимания
5) растяжка
6) вечером — хорошая растяжка
Суббота
отдых
Воскресенье
вольная тренировка
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Уважаемые подписчики! Ждём ваши спортуголки и лайфхаки в наш бот: @InformatorGRU_bot
Наука побеждать
Новогодний конкурс. Внезапный сюрприз. Мы тут порылись в своих закромах и обнаружили, что у нас есть три не использованных приза с прошлого года. Поскольку результаты голосования по конкурсу были очень близки, мы решили: а почему нет? Просим написать @AAbramov1986…
Уважаемые подписчики, техническое объявление: у нас сменился бот. Теперь пишем нам на: @InformatorGU_bot
Просим авторов рецептов жаркого и поросёнка написать нам туда. Ваши призы вас всё ещё ждут.
А ещё мы ждём фото ваших спортуголков и описания тренировок в ПВД. Потому что на ближайшую субботу по #ФИЗО ничего нет 👀
Просим авторов рецептов жаркого и поросёнка написать нам туда. Ваши призы вас всё ещё ждут.
А ещё мы ждём фото ваших спортуголков и описания тренировок в ПВД. Потому что на ближайшую субботу по #ФИЗО ничего нет 👀
Без физухи никуда.
Добрый день, уважаемые подписчики. В нашей рубрике #ФИЗО затишье по авторским спортуголкам. Но останавливать рубрику не хочется, поэтому предлагаем вашему вниманию несколько типовых программ кардиотренировок, для которых спортивного инвентаря почти не требуется.
Жим на брусьях можно заменить отжиманием от скамейки/стула/кровати/тактического дивана. А турник должен быть у каждого уважающего себя мужика. Это база.
Смотрим, выполняем, при желании — делимся успехами и достижениями.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Источник фото: @sportsmens1
Ждём вообще #ФИЗО в бот: @InformatorGU_bot. Прям сильно ждём.
Добрый день, уважаемые подписчики. В нашей рубрике #ФИЗО затишье по авторским спортуголкам. Но останавливать рубрику не хочется, поэтому предлагаем вашему вниманию несколько типовых программ кардиотренировок, для которых спортивного инвентаря почти не требуется.
Жим на брусьях можно заменить отжиманием от скамейки/стула/кровати/тактического дивана. А турник должен быть у каждого уважающего себя мужика. Это база.
Смотрим, выполняем, при желании — делимся успехами и достижениями.
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
Источник фото: @sportsmens1
Ждём вообще #ФИЗО в бот: @InformatorGU_bot. Прям сильно ждём.
Без физухи никуда.
Приветствуем вас, наши любители рубрики военных фитоняшных обзоров. На сегодняшнем обзоре у нас вип-каморочка, сделанная своими руками коллективом артелов, воюющих очень близко к государственной границе.
Конечно, это ПВД, а не конкретная позиция дивизиона. Думается, что список спортивного инвентаря данного спортзала будет ещё не раз пополнен, но уже сейчас комната, которую ребята выкопали из земли, облагородили и зашили ЛДСП, вызывает белую зависть и восхищение. Пробежимся по наполнению.
Зона комфорта. Мы видим, что тут есть:
— розетки — подзарядить телефон, подключить колонку с музыкой и др.;
— климат-контроль в виде обогревателя (комфортной температурой считается 18-20 градусов тепла);
— запас воды — просто попить, разбавить изотоник, промыть глаза от пота, если уж прям вспотел от души;
— влажные полотенца — ну, чтоб тоже избавиться во время или после тренировки от пота и выйти из зала немного свежим;
— коврик для йоги (он же гимнастический) — для выполнения упражнений на полу без вероятности застудить себе что-нибудь.
Скамейка. Что-то подсказывает, что со временем появится и полноценная стойка для штанги. А пока этого нет, можно работать с гантелями, небольшим грифом и любым другим не слишком тяжёлым весом. И этого добра всяких калибров у нашего подписчика очень много. Тут всё относительно особенностей и предпочтений каждого человека.
Помимо упражнений на руки, на скамейке можно выполнять упражнения на пресс, скручивания, выполнять статические упражнения для спины — ведь спина в артиллерии очень важна. Например, выполняем обратную планку, закинув ноги на скамейку, и держим 4-5 минут.
Набор блинов у нашего подписчика тоже весьма крутой. Есть обычные блинчики, а есть продвинутые, которые сами по себе могут быть удобным грузом для выполнения, например, выпадов или использоваться как гири.
Гимнастическая резинка. Точнее, их тут две. Как-то уже писали о том, что это очень универсальный инвентарь, который позволяет выполнять очень много разных упражнений для различных групп мышц: руки, ноги, спина, шея, грудь. Главное — иметь точку подвеса или опоры.
Если вам не хватает жёсткости резинки, делайте упор на силовую выносливость, выполняя максимальное количество повторений в основной программе. Кроме того, резинка хороша для разминки и заминки. Ну и, конечно, гимнастические резинки и жгуты очень хороши при восстановительной терапии.
Внимательные зрители наверняка заметили лапы и перчатки. Ударные упражнения очень хорошо тренируют координацию, дыхалку и скорость.
Попробуйте помолотить грушу без остановки минут 5. А 10, а 15-20? И хорошо разогреешься, и пропотеешь. Мы очень желаем нашим артоводам обзавестись хорошей грушей, ведь не зря же под потолком такое солидное кольцо, на котором сейчас закреплена резинка, да? Да и вообще желаем полного «облагораживания» такого замечательного окопного спортзала.
Следите за своим здоровьем. Ничего невозможного нет. Было бы желание и стремление. Всем нашим удачи и спортивной субботы!
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
А видео этого лакшери-спортуголка можно увидеть у нас в сториз.
Приветствуем вас, наши любители рубрики военных фитоняшных обзоров. На сегодняшнем обзоре у нас вип-каморочка, сделанная своими руками коллективом артелов, воюющих очень близко к государственной границе.
Конечно, это ПВД, а не конкретная позиция дивизиона. Думается, что список спортивного инвентаря данного спортзала будет ещё не раз пополнен, но уже сейчас комната, которую ребята выкопали из земли, облагородили и зашили ЛДСП, вызывает белую зависть и восхищение. Пробежимся по наполнению.
Зона комфорта. Мы видим, что тут есть:
— розетки — подзарядить телефон, подключить колонку с музыкой и др.;
— климат-контроль в виде обогревателя (комфортной температурой считается 18-20 градусов тепла);
— запас воды — просто попить, разбавить изотоник, промыть глаза от пота, если уж прям вспотел от души;
— влажные полотенца — ну, чтоб тоже избавиться во время или после тренировки от пота и выйти из зала немного свежим;
— коврик для йоги (он же гимнастический) — для выполнения упражнений на полу без вероятности застудить себе что-нибудь.
Скамейка. Что-то подсказывает, что со временем появится и полноценная стойка для штанги. А пока этого нет, можно работать с гантелями, небольшим грифом и любым другим не слишком тяжёлым весом. И этого добра всяких калибров у нашего подписчика очень много. Тут всё относительно особенностей и предпочтений каждого человека.
Помимо упражнений на руки, на скамейке можно выполнять упражнения на пресс, скручивания, выполнять статические упражнения для спины — ведь спина в артиллерии очень важна. Например, выполняем обратную планку, закинув ноги на скамейку, и держим 4-5 минут.
Набор блинов у нашего подписчика тоже весьма крутой. Есть обычные блинчики, а есть продвинутые, которые сами по себе могут быть удобным грузом для выполнения, например, выпадов или использоваться как гири.
Гимнастическая резинка. Точнее, их тут две. Как-то уже писали о том, что это очень универсальный инвентарь, который позволяет выполнять очень много разных упражнений для различных групп мышц: руки, ноги, спина, шея, грудь. Главное — иметь точку подвеса или опоры.
Если вам не хватает жёсткости резинки, делайте упор на силовую выносливость, выполняя максимальное количество повторений в основной программе. Кроме того, резинка хороша для разминки и заминки. Ну и, конечно, гимнастические резинки и жгуты очень хороши при восстановительной терапии.
Внимательные зрители наверняка заметили лапы и перчатки. Ударные упражнения очень хорошо тренируют координацию, дыхалку и скорость.
Попробуйте помолотить грушу без остановки минут 5. А 10, а 15-20? И хорошо разогреешься, и пропотеешь. Мы очень желаем нашим артоводам обзавестись хорошей грушей, ведь не зря же под потолком такое солидное кольцо, на котором сейчас закреплена резинка, да? Да и вообще желаем полного «облагораживания» такого замечательного окопного спортзала.
Следите за своим здоровьем. Ничего невозможного нет. Было бы желание и стремление. Всем нашим удачи и спортивной субботы!
#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО
А видео этого лакшери-спортуголка можно увидеть у нас в сториз.