Мастриды
Самая популярная в мире книга на тему сна — "Почему мы спим" Мэтью Уолкера (Why We Sleep). Её хвалили New York Times и Guardian, она стала супербестселлером, её автор стал гостем самых популярных подкастов мира, в итоге Гугл нанял его на должность Sleep Scientist. Многие подписчики советовали мне почитать работу Уолкера как настоящий мастрид.
Но есть одна проблема: в этой книге куча фактических ошибок. Вот отличный разбор: guzey.com/books/why-we-sleep. Автор разбора специально взял одну только первую главу книги и составил детальный список ошибок из неё — чтобы не возникло возражений о том, что ошибки носят точечный характер и что их немного. В тексте есть ссылки на десятки научных источников и корректировка неправильных ссылок Уолкера. Автор разбора пишет, что потратил на его написание 130 часов — это чувствуется, очень дотошная работа.
В одной только первой главе книги Уолкера (10 страниц, меньше 4% книги) ошибок набралось столько, что можно делать однозначный вывод: эту книгу нельзя рекомендовать, несмотря на то что в ней есть немало полезных инсайтов про сон и что в целом её идеи толковые (идеи о необходимости здорового сна, борьбы с недосыпом, гигиены сна, режима дня и пр.).
В чём вывод? Увы, зачастую популярные книги, даже написанные учёными, даже с великолепными рецензиями, содержат ошибки и манипуляции статистикой. Лучше всего, если вы хотите детально изучить тему, не ограничиваться чтением одной книги по ней, а прочитать несколько книг разных авторов и обязательно перепроверять всё, изучая первоисточники — научные исследования.
Но, естественно, почти ни у кого на это нет времени. Поэтому можно делегировать все эти вещи — например, мне. Я всегда тщательно занимаюсь факт-чекингом и, например, заранее показываю сценарии своих видео нескольким экспертам, чтобы те подтвердили правильность моих выводов. Скоро сам выпущу ролик про сон, где разберу мифы о нём, научные рекомендации и свой опыт биохакинга сна.
#биохакер_мастрид
Самая популярная в мире книга на тему сна — "Почему мы спим" Мэтью Уолкера (Why We Sleep). Её хвалили New York Times и Guardian, она стала супербестселлером, её автор стал гостем самых популярных подкастов мира, в итоге Гугл нанял его на должность Sleep Scientist. Многие подписчики советовали мне почитать работу Уолкера как настоящий мастрид.
Но есть одна проблема: в этой книге куча фактических ошибок. Вот отличный разбор: guzey.com/books/why-we-sleep. Автор разбора специально взял одну только первую главу книги и составил детальный список ошибок из неё — чтобы не возникло возражений о том, что ошибки носят точечный характер и что их немного. В тексте есть ссылки на десятки научных источников и корректировка неправильных ссылок Уолкера. Автор разбора пишет, что потратил на его написание 130 часов — это чувствуется, очень дотошная работа.
В одной только первой главе книги Уолкера (10 страниц, меньше 4% книги) ошибок набралось столько, что можно делать однозначный вывод: эту книгу нельзя рекомендовать, несмотря на то что в ней есть немало полезных инсайтов про сон и что в целом её идеи толковые (идеи о необходимости здорового сна, борьбы с недосыпом, гигиены сна, режима дня и пр.).
В чём вывод? Увы, зачастую популярные книги, даже написанные учёными, даже с великолепными рецензиями, содержат ошибки и манипуляции статистикой. Лучше всего, если вы хотите детально изучить тему, не ограничиваться чтением одной книги по ней, а прочитать несколько книг разных авторов и обязательно перепроверять всё, изучая первоисточники — научные исследования.
Но, естественно, почти ни у кого на это нет времени. Поэтому можно делегировать все эти вещи — например, мне. Я всегда тщательно занимаюсь факт-чекингом и, например, заранее показываю сценарии своих видео нескольким экспертам, чтобы те подтвердили правильность моих выводов. Скоро сам выпущу ролик про сон, где разберу мифы о нём, научные рекомендации и свой опыт биохакинга сна.
#биохакер_мастрид
Мастриды
Ноотропы не работают
Мастрид с анализом эффективности разных ноотропов: от глицина и фенибута до запрещённых в России модафинила и аддерола и разных "брендовых" биодобавок от знаменитых стартаперов Кремниевой долины: reminder.media/post/samyy-umnyy-kak-rabotayut-nootropy
Спойлер: подавляющее большинство распространённых в России ноотропов не имеют доказанной эффективности (всё это рассматривается в тексте со ссылками на исследования). Если вы их принимали и чувствовали улучшение продуктивности, скорее всего, это эффект плацебо.
Есть несколько препаратов, действительно приводящих к улучшению работоспособности и концентрации, но они запрещены в РФ и вызывают довольно сильную зависимость (тот же модафинил, который принимает Серж Фаге). У меня есть знакомые биохакеры, принимающие такие вещества и успешно контролирующие свою зависимость, но я бы не стал рекомендовать влезать в это дело — слишком велики риски.
В первую очередь для улучшения продуктивности советую заняться базовым доказательным биохакингом: высыпаться, наладить стабильный режим сна и гигиену сна (посмотрите мой большой ролик на тему: youtu.be/7mRpt2y6beA), правильно питаться, давать телу физические нагрузки, избавиться от вредных привычек, медитировать и заниматься с психотерапевтом (мой ролик о психотерапии с точки зрения науки: youtu.be/EwhHZ0m5vVk). А ещё наладить систему организации своих дел по принципу GTD (t.me/mustreads/2603). И вовремя отдыхать, постоянная работа 24 на 7 приводит к выгоранию.
Если вы воспользуетесь всеми этими советами, то неизбежно будете сверхпродуктивны и никакие ноотропы вам не понадобятся.
#биохакер_мастрид #продуктивность_мастрид
Ноотропы не работают
Мастрид с анализом эффективности разных ноотропов: от глицина и фенибута до запрещённых в России модафинила и аддерола и разных "брендовых" биодобавок от знаменитых стартаперов Кремниевой долины: reminder.media/post/samyy-umnyy-kak-rabotayut-nootropy
Спойлер: подавляющее большинство распространённых в России ноотропов не имеют доказанной эффективности (всё это рассматривается в тексте со ссылками на исследования). Если вы их принимали и чувствовали улучшение продуктивности, скорее всего, это эффект плацебо.
Есть несколько препаратов, действительно приводящих к улучшению работоспособности и концентрации, но они запрещены в РФ и вызывают довольно сильную зависимость (тот же модафинил, который принимает Серж Фаге). У меня есть знакомые биохакеры, принимающие такие вещества и успешно контролирующие свою зависимость, но я бы не стал рекомендовать влезать в это дело — слишком велики риски.
В первую очередь для улучшения продуктивности советую заняться базовым доказательным биохакингом: высыпаться, наладить стабильный режим сна и гигиену сна (посмотрите мой большой ролик на тему: youtu.be/7mRpt2y6beA), правильно питаться, давать телу физические нагрузки, избавиться от вредных привычек, медитировать и заниматься с психотерапевтом (мой ролик о психотерапии с точки зрения науки: youtu.be/EwhHZ0m5vVk). А ещё наладить систему организации своих дел по принципу GTD (t.me/mustreads/2603). И вовремя отдыхать, постоянная работа 24 на 7 приводит к выгоранию.
Если вы воспользуетесь всеми этими советами, то неизбежно будете сверхпродуктивны и никакие ноотропы вам не понадобятся.
#биохакер_мастрид #продуктивность_мастрид