🛡Принцип «И один в поле воин»

Недавно я закончила читать две интересные книжки про личные проекты счастья. Одна написана Гретхен Рубини «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь» и «Как я стал знаменитым, худым, богатым, счастливым» Эрика Вейнера.

Первая про то, как можно повысить градус собственного счастья, не выходя из дома, то есть, не меняя кардинально жизнь.

Вторая – про большое путешествие в поисках счастья по странам, где живут счастливые люди.

Оба автора – семейные люди. В какой-то момент они решают, что им не хватает счастья в жизни, и они начинают его целенаправленные поиски с благословения их супругов.

У меня по ходу возникли вопросы: а насколько счастливыми чувствовали себя эти супруги? Они не обиделись, что другая половина затеяла свой личный проект счастья? Не видели они в этом стремлении к счастью второй половины проявление эгоизма и неудовлетворенностью семейной жизнью/партнером?

Не буду пересказывать содержание книг, только результат – поиски счастья увенчались успехом у обоих авторов, а еще их семьи и супруги стали более счастливыми, то есть счастье заразительно.

А вот научные факты. Результаты исследований доказывают, что счастье – заразительно, оно распространяется как вирус среди контактирующих и даже соблюдающих социальную дистанцию людей. Счастьем заражаются целые страны. Первое место в рейтинге ООН 2021 года по Индексу счастья занимает Финляндия, потом в порядке убывания: Дания, Швейцария, Исландия, Нидерланды.

Россия в этом рейтинге занимает 76 место. Есть о чем подумать.

Выводы: какая бы половина не начала свой проект счастья, он положительно скажется на другой половине. Стать счастливым, это не эгоизм, а лучшее, что можно сделать для дорогих нас людей.

На перспективу: надо поразмыслить над проектом «семейное счастье», в котором участвуют обе половины. Что думаете?#книгиосчастье #подборка #рекомендация

Книги о счастье

Я родилась в семье, где лучшим подарком была книга, а чтение – культом. Хорошие книги меня волнуют, я нахожусь под впечатлением прочитанного долгое время.

С того времени, как я начала заниматься исследованием счастья, у меня появилась новая счастливая привычка — читать книги о счастье. Я составила свою подборку книг о счастье. Надеюсь, она будет вам полезна.

🔹Ричард Лэйард «Счастье: уроки новой науки»
Автор, английский экономист и почётный профессор Лондонской школы экономики, пишет о науке счастья, появившейся в рамках позитивной психологии в середине прошлого века.

🔹Мартин Селигман «В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день»
Отличное пособие по поиску счастья, написанное одним из основателей науки о нем. В книге есть теория и практика, много прикладных инструментов и конкретных рекомендаций, которые помогут повысить базовый уровень счастья.

🔹Уильям Дэвис «Индустрия счастья. Как Big Data и новые технологии помогают добавить эмоцию в товары и услуги»
Книга о том, как на современном этапе экономического развития счастье стало товаром, и как успех бизнеса сильно зависит от уровня счастья сотрудников компании.

🔹Радж Рагунатан «Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить»
Профессор Школы бизнеса Техасского университета разработал курс «A Life of Happiness and Fulfillmenthttps» для своих студентов – будущих бизнесменов, потом запустил ее на Курсере и, наконец, написал книгу. У Рагунатана очень любопытный подход к счастью: он одновременно опирается на свой опыт преподавания бизнес-стратегий и на философию буддизма.

🔹Эрик Вэйнер «Как я стал знаменитым, худым, богатым, счастливым собой»
Известный американский журналист пишет о своем большом путешествии в поисках счастья. Он ездил по странам, где живут счастливые люди, и знакомился с их опытом. В оригинале книга называется «The Geography of Bliss: One Grump's Search for the Happiest Places in the World», что дословно можно перевести как «География счастья: как один ворчун искал самые счастливые места в мире».

Читали какие-нибудь из этих книг?

#книгиосчастье #подборка #рекомендация

Книги о счастье

Продолжаю делиться книгами о счастье. Большая часть издающихся в России книг о счастье написана зарубежными авторами. В сегодняшней подборке книги русскоязычных авторов. Все они — эксперты в разных областях, живут в разных странах, и у них разные подходы к счастью. Объединяет их то, что все они родились и выросли в СССР. А у нас с ними общие культурные коды, как бы потом не сложилась жизнь.

🔹Мария Хайнц «Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым»
В книге собрано лучшее из того, что есть в позитивной психологии и тайм-менеджменте, чтобы сделать людей более счастливыми вне зависимости от степени их занятости и успешности. Мария — психолог-консультант по позитивной психологии, автор блога о счастье и личной эффективности, а еще мама троих детей. Мое интервью с Марией здесь.

🔹Аркадий Панц «Беседы о счастье»
Поговорить о своем счастье дорогого стоит, а если с профессионалом, то тем более. Автор книги, психиатр, психотерапевт и психоаналитик Аркадий Панц, делится своим опытом, наблюдениями, мыслями и чувствами, которые накопились у него за 35 лет профессиональной деятельности.

🔹Владимир Яковлев «Возраст счастья. Что общего у тех, кто живет долго и счастливо?»
В книге 50 историй счастливых людей, которые живут полной насыщенной жизнью, не обращая внимание на свой возраст, а напротив —считают его «золотым временем». Истории собрал журналист, автор проекта «Возраст счастья», а в прошлом — основатель ИД «Коммерсантъ» и проекта «Сноб».

🔹Александр Суворов «Система счастья. Практическое руководство по тренировке счастья»
В книге описан подход делового человека к достижению счастья, как к системе тренировок: чем больше тренируешься, тем больше достигаешь. Есть пошаговая инструкция к улучшению качества жизни в шести сферах: здоровье, ресурсы (бизнес и деньги), семья и отношения, хобби (отдых), социальная успешность, духовный рост. Автор – успешный бизнесмен и предприниматель.

🔹Екатерина Ракова «Счастье не спешить. Практики Slow Life для жизни без стресса и суеты»
Автор — поэт-песенник, копирайтер, любитель творческих экспериментов и поклонник Slow Life. Книга о том, как замедлиться,перестать быть вечно занятыми, наконец, получать удовольствие от каждого дня.

#книгиосчастье #подборка #рекомендация

Социологи считают, что у россиян растет запрос на оптимальный баланс работы и отдыха/личной жизни.

Недавний опрос ВЦИОМ показывает, что треть работающих находят труд интересным, но не позволят ему мешать остальной своей жизни (35%). К сожалению, не вхожу в эту треть счастливчиков, и мой трудоголизм в этом декабре — в стадии обострения.

В попытке снять обострение начала изучать концепцию баланса жизни и труда/занятости. Делюсь находками.

📎Понятие Work-life balance появилось для обозначения проблемы совмещения женщиной нескольких ролей, когда женщины массово начали выходить на рынок труда.

📎Первые научные исследования появились в Великобритании и США в конце 70-х — начале 80-х годов прошлого века.

📎В настоящее время в науке под «балансом личной жизни и работы» понимают гармоничное распределение времени по разным сферам жизнедеятельности человека, приносящее ему удовлетворение.

📎Противоположное «балансу» состояние называется «дисбалансом». О его наличии могут свидетельствовать:
• профессиональное выгорание;
• потеря интереса к содержанию работы;
• физическое и психологическое переутомление;
• проблемы со здоровьем.
Ярко выраженные стадии дисбаланса проявляются в «трудоголизме» и «даутшифтинге».

📎Для приведение жизни и работы в состояние баланса хорошие результаты показывает техника «Колесо баланса». Ее создателем считается коуч и специалист по саморазвитию Пол Дж. Майер. Она помогает уравновесить ключевые сферы жизни и таким образом улучшить ее качество.



#рекомендация

Сделала подборку книг о счастье для Тинькофф журнала.

Делюсь с дорогими читателями: ) #книгиосчастье #подборка #рекомендация

Друзья!
Сделала новую подборку книг про развитие счастливых черт характера. Мне помогла Катя Козоровицкая, создатель книжного клуба и телеграм-канала Все читают, кроме меня.

В канале у Кати я нашла основные идеи книг в виде аудиподкастов и саммари.

📌Эмоциональная устойчивость

📖Райан Холидей «Сила спокойствия»
Автор книги, эксперт по саморазвитию, пришел к выводу, что главный компонент успеха выдающихся лидеров — это спокойствие. В своей книге Холидей объясняет, как научиться не реагировать на окружающее и в полной мере использовать свои способности в любое время, в любом месте и в любых обстоятельствах.
• Аудиоподкаст
• Саммари

📖Кристина Берндт «Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию»
В своей книге доктор Кристина Берндт делится техниками и практиками, которые помогут вам и вашим детям справляться со стрессом, укрепить свои сильные стороны, стать более уверенным в себе и повысить психологическую устойчивость.

📌Интеллект

📖Томас Армстронг «Ты можешь больше, чем ты думаешь»
Интеллект проявляется не только в хороших оценках и умении запоминать информацию, но и в творчестве, музыке, эмоциях и других сферах. В основе книги — адаптированная для студентов и подростков теория множественного интеллекта, которая изменила представление людей о мышлении и интеллекте.
• Аудиоподкаст
• Саммари

📖Малкольм Гладуэлл «Гении и аутсайдеры»
Наверняка многие задумывались, почему одним все, а другим ничего? Чтобы выяснить, в чем причина такой несправедливости, доктор филологии Малкольм Гладуэлл изучил связь между успехом и его составляющими и обнаружил скрытые законы за тем, что всегда казалось исключительно волей случая.

📌Оптимизм

📖Далай-лама и Десмонд Туту «Книга радости»
Диалог двух духовных лидеров, которые раскрывают секрет истинной радости и отвечают на вопрос, как найти в себе силы радоваться жизни, несмотря на трудности? В книге вы также найдете практики, которые помогут выровнять психологическое состояние и сохранить внутренний стержень во времена стрессов и тревог.
• Аудиоподкаст
• Саммари

📖Мартин Селигман «В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день»
Отличное пособие по поиску счастья, написанное одним из основателей науки о нем. В книге есть теория и практика, много прикладных инструментов и конкретных рекомендаций, которые помогут повысить базовый уровень счастья.

📌Экстраверсия для интровертов

📖Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
В своей книге эксперт по интроверсии и застенчивости Сьюзен Кейн убеждает нас в том, что интроверты не хуже экстравертов способны справляться со сложными задачами, выбирают правильную линию поведения и добиваются успеха в сферах, где экстравертам это не под силу.

📖Санд Илсе «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей»
Руководство для тех, кто хочет жить в гармонии с собой в мире. В своей книге автор делится советами, которые помогут обрести веру в себя, принять свои психологические ограничения и использовать сильные стороны.

Поделитесь книгами из вашей библиотеки про счастливые черты характера, которые вам оказались полезны.

Приходите в книжный клуб!

#книгиосчастье #подборка #рекомендация

Друзья!
Сделала новую подборку книг про счастливую работу по мотивам моей статьи в Тинькофф журнале «Какая работа делает людей счастливее: 5 выводов ученых»

Мне помогли профессиональные редакторы из MakeRight, за что им огромное спасибо! Пользуясь случаем рекомендую канал, где всегда профессионально рассказывают о лучших книгах по бизнесу, эффективности, науке и саморазвитию.

📌Как найти работу мечты?
Для начала нужно осознать свои уникальные характеристики и сильные стороны. Об этом в книге Маркуса Бакингема «Любовь + работа»

📌 Как правильно искать работу и находить призвание?
5 лучших способов найти работу от Ричарда Боллса, автора бестселлера «Какого цвета ваш парашют?»

📌 Какие стратегии используют топ-исполнители?
7 стратегий по эффективной работы и еще о том, как сделать так, чтобы работа приносила удовольствие и была осмысленной в книге Мортена Хансена «Великие на работе: как топ-исполнители делают меньше, лучше работают и достигают большего»

📌 Почему важно выражать несогласие и как делать это так, чтобы донести свои идеи, не вызывая сопротивления у оппонентов в книге «The Art of Insubordination» Тодда Кашдана, профессора психологии Университета Джорджа Мейсона. Один из главных бестселлеров 2022 года, не изданный на русском.

#книгиосчастье #подборка #рекомендация

Как не зависнуть между старым и новым миром?

«Что будет дальше?» — вопрос дня, который мы неустанно задаем себе и всем, кто, кажется, может знать на него ответ. Ответ «Никто не знает» — нас не устраивает. Неопределенность будущего вгоняет в стресс и приносит страдание. Чтобы его уменьшить, одни ходят к гадалкам и читают гороскопы, другие — прогнозы аналитиков и футурологов. Кто из них прав — покажет время. Нам же нужно жить в состоянии неопределенности: принимать решения, растить детей и строить планы, когда горизонт планирования сужается до нескольких недель.

По ощущениям большинства, жизнь словно встала на паузу, а все мы оказались в «Зале ожидания».

«В “Зале ожидания” занимаются одной простой вещью — ждут. Там не происходит никаких изменений. Не переоцениваются ситуации. Не корректируются планы. Не отказываются от устаревших идей или дисфункциональных убеждений. Отсутствует рост. Поглядывая на часы, просто ждут, пока не возобновится нормальное течение жизни. Есть много ситуаций, когда “Зал ожидания” оказывается вполне подходящим местом, но очутиться там в случае потрясений — катастрофа», — считают профессора Стэнфордского университета Билл Бернетт и Дэйв Эванс.

Потрясение, по их мнению, отличается от изменений тем, что на каком-то уровне мы понимаем: мир уже не станет прежним. Это заставляет чувствовать себя совершенно другим человеком, который живет в совершенно другом мире. Проблема в том, что потрясения теперь случаются регулярно, и поэтому нам нужны новые навыки и инструменты, чтобы жить счастливо в эпоху коллапсов.

В своей новой книге «Дизайн работы мечты. Как улучшить свою рабочую жизнь и быть счастливым не только в выходные» Бернетт и Эванс честно признают, что у них нет ответов на все вопросы, но авторы предлагают дельные, на мой взгляд, рекомендации.

«Зал ожидания». Именно сюда мы попадаем после потрясения. Все, что от нас требуется сделать, — это признать факт случившегося: старому миру пришел конец, новый пока не наступил. Почему это важно? Как только мы поймем, что находимся посреди одного из беспрецедентных потрясений, после которых жизнь не будет прежней, последнее, чего нам захочется, — зависнуть где-то между старым и новым, то есть нигде.

«Приемная». Из «Зала ожидания» нам нужно попасть в «Приемную». Это место, где мы все еще не осознаем, что происходит. Не знаем, что случилось со старым миром и когда все придет в норму. И нам это ужасно не нравится. Привыкать к переменам тяжело. Отпустить то, что подошло к концу, — особенно если подобный финал выбран не нами — очень сложно. Мы терпеть не можем «Приемную». Неудивительно, что многие так и не покидают «Зал ожидания». Кому охота бродить в лабиринте «Приемной», не понимая, что ждет нас в будущем, и даже не зная, где именно мы окажемся?
Да, находясь в «Приемной», вы не догадываетесь, чем все закончится, однако понимаете, чего коснутся изменения в первую очередь, говорят ученые. Но когда вы признаете, что оказались в центре потрясений, и примите факт того, что мир не станет прежним, то сразу поймете, каким именно вещам уже не вернуться к исходному состоянию. С них и следует начинать, к ним и надо проявлять интерес. Эти вещи — указатели в будущее, так что нужно следовать за ними. Помогут простые действия: 1) проявляйте интерес 2) общайтесь с людьми 3) пробуйте новое 4) рассказывайте свою историю.

В какой-то момент вы пересечете «Приемную» и окажетесь по другую сторону, то есть перейдете к новому началу. И так до следующего потрясения.

#книгиосчастье #подборка #рекомендация Счастье на научном

Лекарство для души «У каждого времени свои неврозы — и каждому времени требуется своя психотерапия» писал Виктор Франкл. Мой невроз связан с состоянием неопределенности и невозможностью строить долгосрочные планы. Лечу я его книготерапией и литературными подкастами.
Моя подборка книг «Лекарство для души»:
📖Райан Холидей «Сила спокойствия»
Книга поможет вам создать островок спокойствия внутри. Научит взвешенно реагировать на окружающее и в полной мере использовать свои способности в любое время, в любом месте и в любых обстоятельствах.
• Аудиоподкаст
• Саммари
📖Джошуа Беккер. «Меньше значит больше. Минимализм как путь к осознанной и счастливой жизни»
Книга поможет взглянуть на привычные вещи и установки свежим взглядом. Скорее всего, вы обнаружите среди них те, которые больше не оказывают положительного влияния на вашу жизнь, и возможно откажетесь от них. Но самое главное задумаетесь, о том, что действительно для вас важно и сделает чуточку счастливее в период безвременья.
• Аудиоподкаст
• Саммари

📖Далай-лама и Десмонд Туту «Книга радости»
Книга отвечает на вопрос, как найти в себе силы радоваться жизни в трудные времена. В ней много практических инструментов, которые помогут выровнять психологическое состояние и сохранить внутренний стержень во времена неопределенности.
• Аудиоподкаст
• Саммари

📖Томас Армстронг «Ты можешь больше, чем ты думаешь»
Книга поможет лучше узнать себя, понять на какие свои сильные стороны можно опереться, когда ломается привычный порядок вещей, а под какие слабые – подстелить соломку. А еще вы обнаружите, что гораздо сильнее и выносливее, чем думали.
Аудиоподкаст
Саммари

📖Юваль Ной Харари. Sapiens. «Краткая история человечества»
Книга поможет отвлечься от новостной повестки и отправит вас в далекое путешествие за 70 тысяч лет назад. Скорее всего, по возвращении вы пересмотрите ваши устоявшиеся представления об окружающем мире и своем месте в нем, взглянете на происходящее сегодня с высоты.
Аудиоподкаст
Саммари #книгиосчастье #подборка #рекомендация

Привычка свыше нам дана: замена счастию она

Нравится ли вам, как вы живете?
Вполне возможно, вы скажете «да». При этом наверняка будет и несколько «но».
Чаще всего наша жизнь нравится нам, но с поправками. И поправок этих набирается немало. Так вот и получается, что вообще-то мы счастливы, но — не сегодня. Не прямо сейчас.
❓Что же мешает быть счастливым?
Авторы книги «Контекст жизни: Как научиться управлять привычками, которые управляют нами» считают, что нашему счастью мешают привычки мышления или когнитивные привычки. Они формируются в ходе обучения мышлению, социализации. Нужны они нам для адаптации в обществе и психологического комфорта, но у них немало и «побочных эффектов». Они могут мешать достижению успеха и счастья, заставляют мыслить более шаблонно. Из-за них люди годами сидят на нелюбимой работе, боятся высказывать свое мнение и выражать чувства.
Из-за срабатывания привычек в жизни возникают одни и те же проблемы и это не злой рок/не происки врагов.
Какие самые распространенные когнитивные привычки?
❗️Быть правым.
❗️Быть хорошим.
❗️(Не) рисковать.
❗️Контролировать.
❗️Оценивать и обобщать.
❗️Экономить время.
❗️Находить объяснения и оправдания.

Как это работает?
С рождения мы повторяем множество действий, которые образуют нейронные связи и фиксируются в мозге как готовые решения. Автоматически срабатывающие программы — наши привычки действуют быстро, так что мы даже не успеваем их осознать.
Когнитивные привычки формируют наше бытие и наш эмоциональный фон, то есть контекст нашей жизни. Если мы считаем себя в целом счастливыми, но сегодня расстроены, то у нас остается наш фоновый счастливый контекст, на фоне которого есть сегодняшняя грусть. Если наш контекст — это вечное напряжение, тревога, подозрительность или легко возникающее уныние, нам никогда не получить удовлетворения. Именно этим можно объяснить, почему некоторые успешные люди, которые добились грандиозных результатов, чувствуют себя несчастными.
Причина в том, что порядок изменения областей жизни на самом деле обратный. На первом месте контекст, а результаты — на третьем. И действия наши возникают именно из контекста, а не из того, каких результатов мы собираемся добиться.
Многие (следуя привычке находить объяснения и оправдания) считают, что без результатов не бывает и счастья. Сначала, мол, добейся, тогда и будешь счастливым. Практика показывает, что такая последовательность не оправдывает себя. Можно ли изменить когнитивные привычки?
Да, можно. Для этого надо взглянуть на привычные вещи под другим углом зрения, проанализировать свои карты реальности и освоить новые «маршруты». А еще научиться «включать» и «выключать» привычки по своему желанию. Для этого нам и даны воля, осознанность, гибкость, интеллект. Так можно сделать свою жизнь более полной, яркой, решиться на перемены, действовать на всю катушку, использовать свой потенциал — в общем, сменить привычку на счастье. #рекомендация Книга «Контекст жизни: Как научиться управлять привычками, которые управляют нами»

Что такое биохакинг и как он может сделать счастливее?

Первая книга, которую я прочитала в новом году «Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу» Молли Малуф, доктора медицины, врача, преподавателя Стэнфордского университета и биохакера Кремниевой долины.
Название книги, мне кажется, не самым удачным. В оригинале оно звучит The Spark Factor - дословный перевод «фактор искры». Но сама книга замечательная, и я рада, что она попала в мои руки в нужное время, когда после предновогодней гонки я осталась абсолютно без сил.

Делюсь тем, что меня реально удивило.

Подход к здоровью. Под здоровьем Молли Малуф понимает умение человека приспосабливаться к любым невзгодам. Она пишет: «Жизнь постоянно бросает нам вызовы, и то, как мы реагируем на них, как подстраиваемся под новые условия, и есть настоящий показатель здоровья. Хорошее состояние здоровья определяется нашей способностью противостоять сильным стрессорам и наличием эмоциональных, физических, духовных и социальных ресурсов, способствующих восстановлению нашего организма и возвращению его к процветанию».

Про биохакинг. Биохакинг в понимании доктора Малуф – это достижение оптимального состояния здоровья с помощью целенаправленного манипулирования биологическими процессами организма. Она предлагает использовать как передовые технологии, так и нетехнологичные методы в зависимости от того, что вы хотите изменить и как далеко вы готовы зайти. Главный инструмент биохакинга, по ее мнению, воспитание любви к себе через самопознание, снятие целого ряда препятствий к моменту, когда вы смотрите в зеркало, и понимаете, что вам нравится ваше отражение и что вы любите себя и безусловно принимаете.

Про энергию. За наличие/отсутствие у нас энергии на клеточном уровне отвечают митохондрии — элементы клетки, которые вырабатывают и хранят энергию. Другими словами, от работы митохондрий напрямую зависит сколько у нас энергии и сил. На работу митохондрий мы можем влиять с помощью биохакинга, например, скорректировав режим питания, физических нагрузок, сна и отдыха и т.д. В книге масса рекомендаций, подкрепленных доказательной медициной, на любой вкус и кошелек.

Про отношения. Здесь самое поразительное. Доктор Малуф считает, что наличие/отсутствие энергии у нас во многом зависит от качества наших отношений с другими людьми. Она пишет: "На поведенческом уровне можно заметить, что, когда у нас возникают трудности в отношениях, мы часто психологически истощаемся и прибегаем к таким высасывающим энергию приемам копинга, как вредная еда, запойный просмотр сериалов, зависимости и сидячий образ жизни. Более того, ряд данных подтверждает, что от неудовлетворяющих отношений мы страдаем на клеточном уровне: согласно исследованиям, хроническая психосоциальная перегрузка может негативно сказаться на количестве и качестве митохондрий человека. К психосоциальным факторам, подрывающим нормальное функционирование ваших клеток, могут относиться, например, негативный детский опыт, уход за членом семьи, стресс, развод, скорбь и потеря».

Таким образом, отношения с другими людьми являются не только главным источником счастья, но и основным источником энергии для любого человека. Круг замкнулся:)

PS: Книга написана для женщин и про женщин, но уверена, что она будет интересна и полезна мужчинам. А еще скептически настроенным профессионалам: здесь масса свежих исследований, интересных гипотез и инсайтов.
#книгиосчастье #подборка #рекомендация
Счастье на научном