И вдогонку практический инструмент для интровертов
Профессор психологии Гарвардского университета Брайан Литтл (который считает себя истинным интровертом) придумал «теорию свободных качеств», которая утверждает, что интроверты во имя «ключевых личных проектов» могут действовать как экстраверты. Например, ради важной для них работы или ради людей, которых они любят и ценят.
Он предложил практический инструмент – заключить соглашение о свободных качествах сначала с собой, потом с близкими и коллегами.
Интроверты договариваются с собой, что время от времени будут вести себя как экстраверты «вопреки нашему истинному я – в обмен на возможность оставаться собой в оставшееся время». «Предположим, вы живете один и не любите ночного образа жизни. Но вам нужен близкий человек; вы хотите завязать с кем то длительные отношения, чтобы проводить вместе уютные вечера и вести долгие беседы со спутником жизни или в узком кругу друзей. Для достижения этой цели вам нужно заставить себя бывать на светских мероприятиях, поскольку только так можно найти свою половинку и сократить количество таких мероприятий в перспективе. Но пока вы добиваетесь этой цели, вы будете посещать столько приемов и вечеринок, сколько в ваших силах. Целесообразно заранее решить, как часто вы сможете выходить в свет – один раз в неделю, один раз в месяц или один раз в квартал. И как только выполняете квоту, получаете право остаться дома, не испытывая за это чувства вины».
С близкими мы договариваемся, как мы проводим время с учетом потребностей каждого. Например, если партнеру хочется в выходные выйти в люди, а вам – остаться дома, то договариваемся, что половину времени выходим в свет, а половину – сидим дома.
Если хотите копнуть глубже в тему, рекомендую две книги:
1️⃣Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» — здесь как раз подробно про «теорию свободных качеств».
2️⃣Санд Илсе «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей» — здесь есть тесты на определение степени интравертности.
#аптечкасчастья #книгиосчастье #перевод
Профессор психологии Гарвардского университета Брайан Литтл (который считает себя истинным интровертом) придумал «теорию свободных качеств», которая утверждает, что интроверты во имя «ключевых личных проектов» могут действовать как экстраверты. Например, ради важной для них работы или ради людей, которых они любят и ценят.
Он предложил практический инструмент – заключить соглашение о свободных качествах сначала с собой, потом с близкими и коллегами.
Интроверты договариваются с собой, что время от времени будут вести себя как экстраверты «вопреки нашему истинному я – в обмен на возможность оставаться собой в оставшееся время». «Предположим, вы живете один и не любите ночного образа жизни. Но вам нужен близкий человек; вы хотите завязать с кем то длительные отношения, чтобы проводить вместе уютные вечера и вести долгие беседы со спутником жизни или в узком кругу друзей. Для достижения этой цели вам нужно заставить себя бывать на светских мероприятиях, поскольку только так можно найти свою половинку и сократить количество таких мероприятий в перспективе. Но пока вы добиваетесь этой цели, вы будете посещать столько приемов и вечеринок, сколько в ваших силах. Целесообразно заранее решить, как часто вы сможете выходить в свет – один раз в неделю, один раз в месяц или один раз в квартал. И как только выполняете квоту, получаете право остаться дома, не испытывая за это чувства вины».
С близкими мы договариваемся, как мы проводим время с учетом потребностей каждого. Например, если партнеру хочется в выходные выйти в люди, а вам – остаться дома, то договариваемся, что половину времени выходим в свет, а половину – сидим дома.
Если хотите копнуть глубже в тему, рекомендую две книги:
1️⃣Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» — здесь как раз подробно про «теорию свободных качеств».
2️⃣Санд Илсе «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей» — здесь есть тесты на определение степени интравертности.
#аптечкасчастья #книгиосчастье #перевод
Вдогонку к предыдущему посту. Читаю сейчас замечательную книгу Кристиана Буша «Неслучайная случайность: Как управлять удачей и что такое серендипность». Он придумал систему, как повысить вероятность счастливых случайностей, используя открытия в области неврологии, психологии, менеджмента, искусств, физики и химии. Оказывается даже «слепую удачу» можно спланировать и организовать. Все-таки мы живем в удивительное время:)
#книгиосчастье
#книгиосчастье
Книги о счастье
Я родилась в семье, где лучшим подарком была книга, а чтение – культом. Хорошие книги меня волнуют, я нахожусь под впечатлением прочитанного долгое время.
С того времени, как я начала заниматься исследованием счастья, у меня появилась новая счастливая привычка — читать книги о счастье. Я составила свою подборку книг о счастье. Надеюсь, она будет вам полезна.
🔹Ричард Лэйард «Счастье: уроки новой науки»
Автор, английский экономист и почётный профессор Лондонской школы экономики, пишет о науке счастья, появившейся в рамках позитивной психологии в середине прошлого века.
🔹Мартин Селигман «В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день»
Отличное пособие по поиску счастья, написанное одним из основателей науки о нем. В книге есть теория и практика, много прикладных инструментов и конкретных рекомендаций, которые помогут повысить базовый уровень счастья.
🔹Уильям Дэвис «Индустрия счастья. Как Big Data и новые технологии помогают добавить эмоцию в товары и услуги»
Книга о том, как на современном этапе экономического развития счастье стало товаром, и как успех бизнеса сильно зависит от уровня счастья сотрудников компании.
🔹Радж Рагунатан «Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить»
Профессор Школы бизнеса Техасского университета разработал курс «A Life of Happiness and Fulfillmenthttps» для своих студентов – будущих бизнесменов, потом запустил ее на Курсере и, наконец, написал книгу. У Рагунатана очень любопытный подход к счастью: он одновременно опирается на свой опыт преподавания бизнес-стратегий и на философию буддизма.
🔹Эрик Вэйнер «Как я стал знаменитым, худым, богатым, счастливым собой»
Известный американский журналист пишет о своем большом путешествии в поисках счастья. Он ездил по странам, где живут счастливые люди, и знакомился с их опытом. В оригинале книга называется «The Geography of Bliss: One Grump's Search for the Happiest Places in the World», что дословно можно перевести как «География счастья: как один ворчун искал самые счастливые места в мире».
Читали какие-нибудь из этих книг?
#книгиосчастье #подборка #рекомендация
Я родилась в семье, где лучшим подарком была книга, а чтение – культом. Хорошие книги меня волнуют, я нахожусь под впечатлением прочитанного долгое время.
С того времени, как я начала заниматься исследованием счастья, у меня появилась новая счастливая привычка — читать книги о счастье. Я составила свою подборку книг о счастье. Надеюсь, она будет вам полезна.
🔹Ричард Лэйард «Счастье: уроки новой науки»
Автор, английский экономист и почётный профессор Лондонской школы экономики, пишет о науке счастья, появившейся в рамках позитивной психологии в середине прошлого века.
🔹Мартин Селигман «В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день»
Отличное пособие по поиску счастья, написанное одним из основателей науки о нем. В книге есть теория и практика, много прикладных инструментов и конкретных рекомендаций, которые помогут повысить базовый уровень счастья.
🔹Уильям Дэвис «Индустрия счастья. Как Big Data и новые технологии помогают добавить эмоцию в товары и услуги»
Книга о том, как на современном этапе экономического развития счастье стало товаром, и как успех бизнеса сильно зависит от уровня счастья сотрудников компании.
🔹Радж Рагунатан «Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить»
Профессор Школы бизнеса Техасского университета разработал курс «A Life of Happiness and Fulfillmenthttps» для своих студентов – будущих бизнесменов, потом запустил ее на Курсере и, наконец, написал книгу. У Рагунатана очень любопытный подход к счастью: он одновременно опирается на свой опыт преподавания бизнес-стратегий и на философию буддизма.
🔹Эрик Вэйнер «Как я стал знаменитым, худым, богатым, счастливым собой»
Известный американский журналист пишет о своем большом путешествии в поисках счастья. Он ездил по странам, где живут счастливые люди, и знакомился с их опытом. В оригинале книга называется «The Geography of Bliss: One Grump's Search for the Happiest Places in the World», что дословно можно перевести как «География счастья: как один ворчун искал самые счастливые места в мире».
Читали какие-нибудь из этих книг?
#книгиосчастье #подборка #рекомендация
Книги о счастье
Продолжаю делиться книгами о счастье, которые меня вдохновляют. Первую часть публиковала в прошлом месяце.
🔹Гретхен Рубин «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь»
Успешная писательница начала свой личный проект счастья, написала эту книгу и однозначно повысила градус своего счастья. Главная ее идея — «найти счастье в стенах своей собственной кухни».
🔹Дэниел Гилберт «Спотыкаясь о счастье»
Бестселлер Альпины, написанный гарвардским психологом Дэниелом Гилбертом. Автор опирается на последние достижения психологии, когнитивной неврологии, философии и поведенческой экономики. Написана с юмором, простым и понятным языком.
🔹Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания»
Американский психолог открыл состояние «потока»: когда человек полностью захвачен тем, что делает, он чувствует себя намного счастливее.. В книге автор описал причины, условия и последствия этого состояния «потока». Одна из лучших книг про счастье.
🔹Бертран Рассел «Завоевание счастья»
Книга о том, что счастье не случается благодаря простому стечению удачных обстоятельств, а является, скорее, достижением. Как «завоевать счастье», зачем и почему это делать — в книге британского философа, который честно признал, что был несчастным от рождения.
🔹Светлана Комиссарук «Поколение «сэндвич». Простить родителей, понять детей и научиться заботиться о себе»
Автор – социальный психолог, профессор Колумбийского университета, пишет о тех, кому сейчас от 45 до 60 лет. Это поколение называют «сэндвич», потому что они оказались между младшим и старшим поколениями: и первым еще надо помогать, и вторые уже нуждаются в помощи.
#подборка #книгиосчастье
Продолжаю делиться книгами о счастье, которые меня вдохновляют. Первую часть публиковала в прошлом месяце.
🔹Гретхен Рубин «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь»
Успешная писательница начала свой личный проект счастья, написала эту книгу и однозначно повысила градус своего счастья. Главная ее идея — «найти счастье в стенах своей собственной кухни».
🔹Дэниел Гилберт «Спотыкаясь о счастье»
Бестселлер Альпины, написанный гарвардским психологом Дэниелом Гилбертом. Автор опирается на последние достижения психологии, когнитивной неврологии, философии и поведенческой экономики. Написана с юмором, простым и понятным языком.
🔹Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания»
Американский психолог открыл состояние «потока»: когда человек полностью захвачен тем, что делает, он чувствует себя намного счастливее.. В книге автор описал причины, условия и последствия этого состояния «потока». Одна из лучших книг про счастье.
🔹Бертран Рассел «Завоевание счастья»
Книга о том, что счастье не случается благодаря простому стечению удачных обстоятельств, а является, скорее, достижением. Как «завоевать счастье», зачем и почему это делать — в книге британского философа, который честно признал, что был несчастным от рождения.
🔹Светлана Комиссарук «Поколение «сэндвич». Простить родителей, понять детей и научиться заботиться о себе»
Автор – социальный психолог, профессор Колумбийского университета, пишет о тех, кому сейчас от 45 до 60 лет. Это поколение называют «сэндвич», потому что они оказались между младшим и старшим поколениями: и первым еще надо помогать, и вторые уже нуждаются в помощи.
#подборка #книгиосчастье
Книги о счастье
Продолжаю делиться книгами о счастье. Большая часть издающихся в России книг о счастье написана зарубежными авторами. В сегодняшней подборке книги русскоязычных авторов. Все они — эксперты в разных областях, живут в разных странах, и у них разные подходы к счастью. Объединяет их то, что все они родились и выросли в СССР. А у нас с ними общие культурные коды, как бы потом не сложилась жизнь.
🔹Мария Хайнц «Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым»
В книге собрано лучшее из того, что есть в позитивной психологии и тайм-менеджменте, чтобы сделать людей более счастливыми вне зависимости от степени их занятости и успешности. Мария — психолог-консультант по позитивной психологии, автор блога о счастье и личной эффективности, а еще мама троих детей. Мое интервью с Марией здесь.
🔹Аркадий Панц «Беседы о счастье»
Поговорить о своем счастье дорогого стоит, а если с профессионалом, то тем более. Автор книги, психиатр, психотерапевт и психоаналитик Аркадий Панц, делится своим опытом, наблюдениями, мыслями и чувствами, которые накопились у него за 35 лет профессиональной деятельности.
🔹Владимир Яковлев «Возраст счастья. Что общего у тех, кто живет долго и счастливо?»
В книге 50 историй счастливых людей, которые живут полной насыщенной жизнью, не обращая внимание на свой возраст, а напротив —считают его «золотым временем». Истории собрал журналист, автор проекта «Возраст счастья», а в прошлом — основатель ИД «Коммерсантъ» и проекта «Сноб».
🔹Александр Суворов «Система счастья. Практическое руководство по тренировке счастья»
В книге описан подход делового человека к достижению счастья, как к системе тренировок: чем больше тренируешься, тем больше достигаешь. Есть пошаговая инструкция к улучшению качества жизни в шести сферах: здоровье, ресурсы (бизнес и деньги), семья и отношения, хобби (отдых), социальная успешность, духовный рост. Автор – успешный бизнесмен и предприниматель.
🔹Екатерина Ракова «Счастье не спешить. Практики Slow Life для жизни без стресса и суеты»
Автор — поэт-песенник, копирайтер, любитель творческих экспериментов и поклонник Slow Life. Книга о том, как замедлиться,перестать быть вечно занятыми, наконец, получать удовольствие от каждого дня.
#книгиосчастье #подборка #рекомендация
Продолжаю делиться книгами о счастье. Большая часть издающихся в России книг о счастье написана зарубежными авторами. В сегодняшней подборке книги русскоязычных авторов. Все они — эксперты в разных областях, живут в разных странах, и у них разные подходы к счастью. Объединяет их то, что все они родились и выросли в СССР. А у нас с ними общие культурные коды, как бы потом не сложилась жизнь.
🔹Мария Хайнц «Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым»
В книге собрано лучшее из того, что есть в позитивной психологии и тайм-менеджменте, чтобы сделать людей более счастливыми вне зависимости от степени их занятости и успешности. Мария — психолог-консультант по позитивной психологии, автор блога о счастье и личной эффективности, а еще мама троих детей. Мое интервью с Марией здесь.
🔹Аркадий Панц «Беседы о счастье»
Поговорить о своем счастье дорогого стоит, а если с профессионалом, то тем более. Автор книги, психиатр, психотерапевт и психоаналитик Аркадий Панц, делится своим опытом, наблюдениями, мыслями и чувствами, которые накопились у него за 35 лет профессиональной деятельности.
🔹Владимир Яковлев «Возраст счастья. Что общего у тех, кто живет долго и счастливо?»
В книге 50 историй счастливых людей, которые живут полной насыщенной жизнью, не обращая внимание на свой возраст, а напротив —считают его «золотым временем». Истории собрал журналист, автор проекта «Возраст счастья», а в прошлом — основатель ИД «Коммерсантъ» и проекта «Сноб».
🔹Александр Суворов «Система счастья. Практическое руководство по тренировке счастья»
В книге описан подход делового человека к достижению счастья, как к системе тренировок: чем больше тренируешься, тем больше достигаешь. Есть пошаговая инструкция к улучшению качества жизни в шести сферах: здоровье, ресурсы (бизнес и деньги), семья и отношения, хобби (отдых), социальная успешность, духовный рост. Автор – успешный бизнесмен и предприниматель.
🔹Екатерина Ракова «Счастье не спешить. Практики Slow Life для жизни без стресса и суеты»
Автор — поэт-песенник, копирайтер, любитель творческих экспериментов и поклонник Slow Life. Книга о том, как замедлиться,перестать быть вечно занятыми, наконец, получать удовольствие от каждого дня.
#книгиосчастье #подборка #рекомендация
Какого партнера выбирают женщины
Современные женщины успешно справляются с рождением и воспитанием ребенка без партнера. Они замораживают яйцеклетки, ходят на свидания для секса через тиндер, однако в общей массе все равно выбирают мужчин, закрывающих первобытные потребности. Почему так?
Дэвид Басс, профессор психологии Техасского университета, предлагает вспомнить, как жили наши предки. «Они боролись с холодом, разжигая огонь, добывали на охоте мясо для семейства, собирали орехи, ягоды и травы, боролись с паразитами, избегали встреч с опасными животными и враждебными соплеменниками». Вынашивание ребенка и забота о нем в течение долгого времени, без возможности заниматься поиском еды и защищаться от опасностей, в одиночку и без партнера ставили под угрозу жизнь матери и ребенка. По мнению эволюционного психолога, если бы женщины выбирали партнеров, которые не приносят необходимые ресурсы: изменяют, отлынивают от работы, не имеют охотничьих навыков или жестоко обращаются с близкими, их выживание и продолжение рода оказалось бы под угрозой.
Исходя из задачи выживания, женщины «из нашего эволюционного прошлого» делали правильный выбор партнеров — «от хороших генов до надежного обеспечения». К тому же, репродуктивные способности женщины, как в прошлом, так и сейчас, в отличие от мужчины, объективно ограничены. Профессор пишет: «Единственный половой акт, требующий минимум вложений от мужчины, может запустить не оставляющий для женщины выбора энергоемкий девятимесячный процесс, который к тому же закрывает для нее на это время возможность поиска другого партнера. Затем наступает период лактации – также исключительно женский вклад с большой затратой калорий, – который может продолжаться до 3–4 лет». По мнению Басса, репродуктивные ресурсы женщины представляют значительную ценность, тогда как мужчина способен совершать репродуктивные акты столько раз, сколько свободных и фертильных женщин, готовых заняться сексом, он сможет найти.
Поведенческая психология женщины сформировалась в процессе эволюции и решала ограниченный круг задач по выживанию и сохранению потомства. И даже в 21 веке женщины предпочитают одних мужчин другим для построения долгосрочных отношений и заботе о детях — и это происходит на уровне инстинктов.
Согласно исследованию Басса о стратегиях поиска партнера, которыми руководствуются современные женщины на разных континентах, принадлежащие к разным культурам и имеющих разное происхождение, эволюция женских предпочтений определяется тремя условиями:
• мужчины должны были пополнять, защищать и контролировать ресурсы;
• мужчины должны были различаться по имеющимся у них ресурсам или способностям к их добыче, а также по желанию делиться этими ресурсами с женщиной и ее детьми;
• преимущества, которые давала жизнь с одним партнером, должны были перевешивать преимущества связи с несколькими.
Результаты этого исследования показали, что большинство современных женщин выбирают мужчин старше себя на 3-4 года, обладающих социальным статусом и ресурсами для обеспечения определенного уровня жизни и готовых ими делиться, целеустремленных и трудолюбивых, надежных и стабильных, высоких и умных, физически здоровых и мужественных, доброжелательных и преданных.
Если сейчас вы находитесь в процессе поиска партнера, на пороге вступления в брак или просто хотите узнать больше о стратегии выбора брачного партнера советую вам прочитать книгу Дэвида Басса «Эволюция сексуального влечения: Стратегии поиска партнеров».
#гендерсчастья #исследования #книгиосчастье
Современные женщины успешно справляются с рождением и воспитанием ребенка без партнера. Они замораживают яйцеклетки, ходят на свидания для секса через тиндер, однако в общей массе все равно выбирают мужчин, закрывающих первобытные потребности. Почему так?
Дэвид Басс, профессор психологии Техасского университета, предлагает вспомнить, как жили наши предки. «Они боролись с холодом, разжигая огонь, добывали на охоте мясо для семейства, собирали орехи, ягоды и травы, боролись с паразитами, избегали встреч с опасными животными и враждебными соплеменниками». Вынашивание ребенка и забота о нем в течение долгого времени, без возможности заниматься поиском еды и защищаться от опасностей, в одиночку и без партнера ставили под угрозу жизнь матери и ребенка. По мнению эволюционного психолога, если бы женщины выбирали партнеров, которые не приносят необходимые ресурсы: изменяют, отлынивают от работы, не имеют охотничьих навыков или жестоко обращаются с близкими, их выживание и продолжение рода оказалось бы под угрозой.
Исходя из задачи выживания, женщины «из нашего эволюционного прошлого» делали правильный выбор партнеров — «от хороших генов до надежного обеспечения». К тому же, репродуктивные способности женщины, как в прошлом, так и сейчас, в отличие от мужчины, объективно ограничены. Профессор пишет: «Единственный половой акт, требующий минимум вложений от мужчины, может запустить не оставляющий для женщины выбора энергоемкий девятимесячный процесс, который к тому же закрывает для нее на это время возможность поиска другого партнера. Затем наступает период лактации – также исключительно женский вклад с большой затратой калорий, – который может продолжаться до 3–4 лет». По мнению Басса, репродуктивные ресурсы женщины представляют значительную ценность, тогда как мужчина способен совершать репродуктивные акты столько раз, сколько свободных и фертильных женщин, готовых заняться сексом, он сможет найти.
Поведенческая психология женщины сформировалась в процессе эволюции и решала ограниченный круг задач по выживанию и сохранению потомства. И даже в 21 веке женщины предпочитают одних мужчин другим для построения долгосрочных отношений и заботе о детях — и это происходит на уровне инстинктов.
Согласно исследованию Басса о стратегиях поиска партнера, которыми руководствуются современные женщины на разных континентах, принадлежащие к разным культурам и имеющих разное происхождение, эволюция женских предпочтений определяется тремя условиями:
• мужчины должны были пополнять, защищать и контролировать ресурсы;
• мужчины должны были различаться по имеющимся у них ресурсам или способностям к их добыче, а также по желанию делиться этими ресурсами с женщиной и ее детьми;
• преимущества, которые давала жизнь с одним партнером, должны были перевешивать преимущества связи с несколькими.
Результаты этого исследования показали, что большинство современных женщин выбирают мужчин старше себя на 3-4 года, обладающих социальным статусом и ресурсами для обеспечения определенного уровня жизни и готовых ими делиться, целеустремленных и трудолюбивых, надежных и стабильных, высоких и умных, физически здоровых и мужественных, доброжелательных и преданных.
Если сейчас вы находитесь в процессе поиска партнера, на пороге вступления в брак или просто хотите узнать больше о стратегии выбора брачного партнера советую вам прочитать книгу Дэвида Басса «Эволюция сексуального влечения: Стратегии поиска партнеров».
#гендерсчастья #исследования #книгиосчастье
Вчера писала про исследование эволюционного психолога Дэвида Басса, профессора факультета психологии Техасского университета и его исследование о мужских и женских стратегиях выбора партнера. Сегодня в рубрике #цитатанедели его ответ на вопрос «Во что вы верите, но не можете доказать?»
💬«Я верю в настоящую любовь. Двадцать лет своей научной карьеры я посвятил изучению отношений между полами. За это время я исследовал самые разные феномены — от того, что мужчины и женщины хотят видеть в партнерах, до самых дьявольских форм сексуальных измен и предательства.
Я обнаружил поразительно изобретательные способы, с помощью которых мужчины и женщины обманывают и манипулируют друг другом.
Я изучал соблазнителей, одержимых охотников, сексуальных хищников и тех, кто убил своего партнера. Но все эти темные стороны человеческой природы не сокрушили моей веры в настоящую любовь. Что такое любовь, знает каждый. Но настоящая любовь встречается редко, и я уверен, что очень немногим повезло ее пережить.
Дороги "обычной" любви проторены, и ее приметы хорошо известны: гипнотическое притяжение, одержимость образом любимого, сексуальный накал, часто — значительное самопожертвование, желание соединить ДНК.
Но настоящая любовь идет своим путем, по неисследованным территориям. Она не ведает преград, не признает никаких границ и барьеров. Ее трудно определить, она ускользает от научных измерений, избегает любых стандартов. Но я знаю, что любовь есть. Только не могу этого доказать».
Из книги «Во что мы верим, но не можем доказать. Интеллектуалы XXI века о современной науке»
#книгиосчастье
💬«Я верю в настоящую любовь. Двадцать лет своей научной карьеры я посвятил изучению отношений между полами. За это время я исследовал самые разные феномены — от того, что мужчины и женщины хотят видеть в партнерах, до самых дьявольских форм сексуальных измен и предательства.
Я обнаружил поразительно изобретательные способы, с помощью которых мужчины и женщины обманывают и манипулируют друг другом.
Я изучал соблазнителей, одержимых охотников, сексуальных хищников и тех, кто убил своего партнера. Но все эти темные стороны человеческой природы не сокрушили моей веры в настоящую любовь. Что такое любовь, знает каждый. Но настоящая любовь встречается редко, и я уверен, что очень немногим повезло ее пережить.
Дороги "обычной" любви проторены, и ее приметы хорошо известны: гипнотическое притяжение, одержимость образом любимого, сексуальный накал, часто — значительное самопожертвование, желание соединить ДНК.
Но настоящая любовь идет своим путем, по неисследованным территориям. Она не ведает преград, не признает никаких границ и барьеров. Ее трудно определить, она ускользает от научных измерений, избегает любых стандартов. Но я знаю, что любовь есть. Только не могу этого доказать».
Из книги «Во что мы верим, но не можем доказать. Интеллектуалы XXI века о современной науке»
#книгиосчастье
Почему важно не только заботиться, но и сочувствовать себе
Недавно ВЦИОМ провел опрос, посвященный теме заботы: насколько россияне заботливы, о ком они заботятся и как проявляется их забота.
Большинство россиян считают себя заботливыми. Они заботятся о детях (35%), супругах (27%), родителях (27%), родственниках (17%), друзьях (10%), домашних животных (10%). Основными способами проявления заботы были названы: материальная помощь, выполнение просьб, помощь по любым вопросам, решение бытовых проблем, моральная поддержка.
А вот о себе, оказалось, заботится только 4% соотечественников. Прошу заметить, что это в 2,5 раза меньше, чем о домашних животных. На вопрос: «А как именно вы обычно проявляете заботу по отношению к себе?», они отвечали, что следят за своим здоровьем и приемом лекарств!
Результаты опроса, мне кажется, отражают в реальную картину.
Лично для меня забота о себе — это вовремя поесть и лечь спать до 12 часов ночи, позаниматься спортом. Иногда побаловать себя сладким и посмотреть сериал до утра, забыв про время. Но оказывается, забота — это не только соблюдение режима питания и сна, баловство себя, что, безусловно, важно в любое время. Забота о себе может стать внутренним ресурсом и источником силы в трудные времена, говорят ученые. Если она включает сочувствие к себе.
Автор концепции «сочувствуй себе» — профессор психологии Техасского университета в Остине Кристин Нефф. В России она известна как автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе». Кристин считает, что сочувствие к себе на базовом уровне подразумевает дружеское отношение к себе, особенно в сложные периоды жизни.
Сочувствие к себе также включает признание того, что страдания и личные потери одновременно с тобой переживает огромное количество людей прямо сейчас. И ничто человеческое тебе не чуждо.
В основе сочувствия к себе лежит способность осознавать, что причиняет боль. Не игнорировать ее. Почему это важно?
• Люди с высоким уровнем самосострадания чувствуют себя счастливее, и в большей степени надеются на лучшее.
• Они больше удовлетворены своей жизнью и испытывают большую благодарность за то, что в жизни имеют. Они менее подвержены тревожным расстройствам, депрессии, стрессу, страхам.
• У них более позитивный взгляд на собственное тело, и они менее склонны к развитию пищевых расстройств.
• Они лучше заботятся о своем здоровье — больше занимаются спортом, правильнее питаются, регулярно проходят медицинские обследования.
• Они и физически здоровее: лучше спят, реже простужаются, обладают более сильной иммунной системой.
• Они более мотивированы и решительны в достижении своих целей, стойко переносят различные жизненные вызовы.
• У них более близкие и продуктивные отношения с друзьями, семьей, романтическими партнерами, и они говорят о большей сексуальной удовлетворенности.
• Они чаще прощают, проявляют эмпатию и понимают чужую точку зрения.
• Они с большим сочувствием относятся к другим и проявляют заботу, не выгорая.
#исследования #книгиосчастье #аптечкасчастья
Недавно ВЦИОМ провел опрос, посвященный теме заботы: насколько россияне заботливы, о ком они заботятся и как проявляется их забота.
Большинство россиян считают себя заботливыми. Они заботятся о детях (35%), супругах (27%), родителях (27%), родственниках (17%), друзьях (10%), домашних животных (10%). Основными способами проявления заботы были названы: материальная помощь, выполнение просьб, помощь по любым вопросам, решение бытовых проблем, моральная поддержка.
А вот о себе, оказалось, заботится только 4% соотечественников. Прошу заметить, что это в 2,5 раза меньше, чем о домашних животных. На вопрос: «А как именно вы обычно проявляете заботу по отношению к себе?», они отвечали, что следят за своим здоровьем и приемом лекарств!
Результаты опроса, мне кажется, отражают в реальную картину.
Лично для меня забота о себе — это вовремя поесть и лечь спать до 12 часов ночи, позаниматься спортом. Иногда побаловать себя сладким и посмотреть сериал до утра, забыв про время. Но оказывается, забота — это не только соблюдение режима питания и сна, баловство себя, что, безусловно, важно в любое время. Забота о себе может стать внутренним ресурсом и источником силы в трудные времена, говорят ученые. Если она включает сочувствие к себе.
Автор концепции «сочувствуй себе» — профессор психологии Техасского университета в Остине Кристин Нефф. В России она известна как автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе». Кристин считает, что сочувствие к себе на базовом уровне подразумевает дружеское отношение к себе, особенно в сложные периоды жизни.
Сочувствие к себе также включает признание того, что страдания и личные потери одновременно с тобой переживает огромное количество людей прямо сейчас. И ничто человеческое тебе не чуждо.
В основе сочувствия к себе лежит способность осознавать, что причиняет боль. Не игнорировать ее. Почему это важно?
• Люди с высоким уровнем самосострадания чувствуют себя счастливее, и в большей степени надеются на лучшее.
• Они больше удовлетворены своей жизнью и испытывают большую благодарность за то, что в жизни имеют. Они менее подвержены тревожным расстройствам, депрессии, стрессу, страхам.
• У них более позитивный взгляд на собственное тело, и они менее склонны к развитию пищевых расстройств.
• Они лучше заботятся о своем здоровье — больше занимаются спортом, правильнее питаются, регулярно проходят медицинские обследования.
• Они и физически здоровее: лучше спят, реже простужаются, обладают более сильной иммунной системой.
• Они более мотивированы и решительны в достижении своих целей, стойко переносят различные жизненные вызовы.
• У них более близкие и продуктивные отношения с друзьями, семьей, романтическими партнерами, и они говорят о большей сексуальной удовлетворенности.
• Они чаще прощают, проявляют эмпатию и понимают чужую точку зрения.
• Они с большим сочувствием относятся к другим и проявляют заботу, не выгорая.
#исследования #книгиосчастье #аптечкасчастья
Два упражнения для тренировки самосострадания
Если у вас также плохо с сочувствием к себе как у меня, то у меня есть хорошие новости от Кристин Нефф. Она считает, что ему можно научиться. А именно «так подготовить свой мозг и обрести такие новые навыки и привычки, чтобы с состраданием относиться к собственной душевной, физической и эмоциональной боли». И этот навык — дорогого стоит, потому что меняет жизнь к лучшему.
1. Упражнение «Как бы вы отнеслись к другу?»
Вспомните, как вы утешаете близкого друга, переживающего сложные времена. И попытайтесь отнестись к себе так же, как к другу.
2. Упражнение «Перерыв в сострадании к себе»
Это упражнение рекомендуется практиковать во время острых переживаний. Сосредоточьтесь на стрессовом событии или ситуации. И попробуйте применить к ним 3 составляющие сочувствия к себе: доброту, человечность и осознанность.
📌Рекомендация от Кристин Нефф:
«Всякий раз, когда вы замечаете, что вам больно, у вас есть три варианта действий на выбор:
• Вы можете проявить к себе доброту и заботу.
• Вы можете напомнить себе, что с болью сталкиваются абсолютно все люди, это одно из общечеловеческих переживаний.
• Вы можете внимательно осознать свои мысли и эмоции.»
#исследования #книгиосчастье #аптечкасчастья
Если у вас также плохо с сочувствием к себе как у меня, то у меня есть хорошие новости от Кристин Нефф. Она считает, что ему можно научиться. А именно «так подготовить свой мозг и обрести такие новые навыки и привычки, чтобы с состраданием относиться к собственной душевной, физической и эмоциональной боли». И этот навык — дорогого стоит, потому что меняет жизнь к лучшему.
1. Упражнение «Как бы вы отнеслись к другу?»
Вспомните, как вы утешаете близкого друга, переживающего сложные времена. И попытайтесь отнестись к себе так же, как к другу.
2. Упражнение «Перерыв в сострадании к себе»
Это упражнение рекомендуется практиковать во время острых переживаний. Сосредоточьтесь на стрессовом событии или ситуации. И попробуйте применить к ним 3 составляющие сочувствия к себе: доброту, человечность и осознанность.
📌Рекомендация от Кристин Нефф:
«Всякий раз, когда вы замечаете, что вам больно, у вас есть три варианта действий на выбор:
• Вы можете проявить к себе доброту и заботу.
• Вы можете напомнить себе, что с болью сталкиваются абсолютно все люди, это одно из общечеловеческих переживаний.
• Вы можете внимательно осознать свои мысли и эмоции.»
#исследования #книгиосчастье #аптечкасчастья
Читаю сейчас книгу «Запах времени» («The scent of time») профессора Берлинского университета Бьюн-Чул Хан (пока еще не вышла на русском языке). Мне посоветовала ее дочь.
Сама книга не про счастье, а про ощущение времени, которое так важно в поисках счастья.
В нашем цифровом мире мы гонимся каждый день все быстрее и быстрее за новыми проектами, даже самих себя превращаем в проект. И чем больше мы это делаем, тем меньше у нас есть возможности на созерцание и размышления (а не гонку за делами и личными проектами).
Бьюн-Чул Хан предлагает посмотреть время, да и жизнь не как нарратив, а как запах. В древнем Китае были часы, в которые ставили благовония, вместо песка. У часов не было функции засекать, сколько благовоний сгорело за день, они замедляли время для созерцания и размышлений в комнате, наполненной запахами.
Никогда так не думала о времени. Но если есть запах у счастья, почему его не может быть у времени?
Нос не обманешь:)
#заметкинаполях #книгиосчастье #перевод
Сама книга не про счастье, а про ощущение времени, которое так важно в поисках счастья.
В нашем цифровом мире мы гонимся каждый день все быстрее и быстрее за новыми проектами, даже самих себя превращаем в проект. И чем больше мы это делаем, тем меньше у нас есть возможности на созерцание и размышления (а не гонку за делами и личными проектами).
Бьюн-Чул Хан предлагает посмотреть время, да и жизнь не как нарратив, а как запах. В древнем Китае были часы, в которые ставили благовония, вместо песка. У часов не было функции засекать, сколько благовоний сгорело за день, они замедляли время для созерцания и размышлений в комнате, наполненной запахами.
Никогда так не думала о времени. Но если есть запах у счастья, почему его не может быть у времени?
Нос не обманешь:)
#заметкинаполях #книгиосчастье #перевод