Питание в осенний период🍁☕️

⁉️Почему одни люди практически не болеют в холодное время, а другие не успевают вылечиться, как заболевают вновь?
❗️Все дело в иммунитете, стоящем на страже нашего здоровья.

☝️Иммунная защита организма во многом зависит от характера питания.

Рацион в холодное время года должен содержать достаточное количество веществ для нормальной работы всего организма, в том числе и иммунной системы.

Осень и следующая за ней зима — непростой период для нашего организма:
💧низкая температура на улице,
💧сухой воздух в помещениях из-за центрального отопления,
💧дефицит солнечного света вследствие короткого светового дня,
💧недостаток в питании свежих фруктов, овощей, ягод, зелени.

🆘Все это приводит к увеличению энергозатрат организма. Организм дает нам знать об этом, «заставляя» выбирать более калорийную пищу, из которой можно максимально быстро получить энергию. К таким источникам быстрой энергии относятся жиры и «быстрые» углеводы.

«Правильные» источники пищевых веществ, необходимых для нормального существования в условиях низких температур за окном и тепла в помещении:
🔸рыба,
🔸растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное),
🔸злаки (предпочтительно в виде цельнозерновых продуктов или проростков),
🔸капуста (свежая или квашеная), морковь, лук, чеснок, свежая зелень, гранаты, цитрусовые,
🔸орехи.

Принципы осенне-зимнего питания:
📍Не истощайте организм диетами и не создавайте дефицит калорий.
📍Не голодайте, сохраняйте режим питания.
📍Не забывайте о витаминах.
📍Следите за количеством белка в рационе.

✅Помните о согревающих свойствах пряностей — имбиря, корицы или гвоздики. В холодное время года отдавайте предпочтение имбирному чаю с мятой, лимоном.

🧐Подробнее о практических рекомендациях в питании для сохранения здоровья в холодный сезон читайте в 👉 статье.

Искренне Ваш, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет #питание #осень #здоровье #цгон

Респираторные инфекции в детских коллективах.
Как защитить ребенка? 🦠🛡👧🏻

Школа, детский сад, секции, праздники.... в детских коллективах риск столкнуться с ОРВИ, гриппом и другими респираторными инфекциями всегда высокий!

🔺Можно ли полностью оградить ребенка от этих инфекций?

Исключить вирусы и микробы полностью из жизни ребенка не получится, да и необходимости в этом нет. Они нужны для нормального развития иммунной системы. Сталкиваясь с микробами, иммунные клетки учатся правильно реагировать и эффективно побеждать.

🔺Как ребенок может заразиться?

👉Передача респираторных заболеваний обычно происходит воздушно-капельным путем.
Больной выделяет вирус при чихании, кашле и даже разговоре.

👉Какое-то время вирусы могут находиться в воздухе, но затем оседают на поверхности и окружающие предметы.
Ребенок может потрогать эти поверхности руками, после – потереть глаза или нос, облизать пальцы. Таким образом вирусы могут попасть в организм.

🔺Как снизить риск заражения респираторными инфекциями?

✅Объясните ребенку правила личной гигиены:
👉нужно мыть руки водой с мылом,
👉нельзя тереть грязными руками нос, глаза, облизывать пальцы,
👉нужно пользоваться только своей посудой,
👉нельзя вытираться чужим полотенцем.

✅Своевременно прививайте ребенка.
Своевременно проведенная вакцинация позволяет избежать большого количества инфекций, в том числе гриппа, кори, коклюша, ветряной оспы.

🗓Октябрь — идеальное время, чтобы сделать прививку от гриппа себе и ребенку!

✅Следите за режимом дня и питанием ребенка.
Правильный режим дня и сбалансированное питание дает ребенку силы, а организму легче справляться с попавшими в него возбудителями болезни.

✅Если ребенок заболел – не заражайте других!
Не приводите ребенка на детские мероприятия, в сад, школу или на кружок, если у него есть симптомы респираторной инфекции.

С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️

#ВсемСанПросвет #грипп #ОРВИ #профилактика #осень #здоровье #цгон