Упражнения из наших прямых эфиров проекта «15 МИНУТ ЗАБОТЫ О СЕБЕ».
Быстрый и простой комплекс упражнений, чтобы поддерживать себя в форме. Попробуете?
Начните с «Дыхания огня»:
Сядьте и выпрямите спину, положите ладонь на живот. Затем сделайте мощный вдох носом, выпячивая живот. Теперь сделайте мощный выдох и втяните живот. Продолжайте дышать мощно и активно. Держите позвоночник прямым!
#фитнес #образжизни
Быстрый и простой комплекс упражнений, чтобы поддерживать себя в форме. Попробуете?
Начните с «Дыхания огня»:
Сядьте и выпрямите спину, положите ладонь на живот. Затем сделайте мощный вдох носом, выпячивая живот. Теперь сделайте мощный выдох и втяните живот. Продолжайте дышать мощно и активно. Держите позвоночник прямым!
#фитнес #образжизни
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Для поддержания здоровья сердца вам нужны всего лишь выходные!
Доказано, что 150 минут физической активности в неделю достаточно, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов. Оказалось, что их совсем необязательно равномерно распределять по неделе: у тех, кто был активен каждый день, и тех, кто по будням вёл сидячий образ жизни, а по выходным активный, риск заболеваний был снижен абсолютно одинаково.
Так что после работы можно в зал не ходить - "Доктор" разрешает.
#образжизни #сердце #фитнес
Доказано, что 150 минут физической активности в неделю достаточно, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов. Оказалось, что их совсем необязательно равномерно распределять по неделе: у тех, кто был активен каждый день, и тех, кто по будням вёл сидячий образ жизни, а по выходным активный, риск заболеваний был снижен абсолютно одинаково.
Так что после работы можно в зал не ходить - "Доктор" разрешает.
#образжизни #сердце #фитнес
"Физкультминутки" на треть снижают риск онкологии
Семь лет учёные из Сиднейского университета наблюдали за людьми с крайне малоподвижным образом жизни и пришли к выводу. Тем, кто в течении всего дня не занимается каким-либо видом физической активности, достаточно 1-5 минут обычной зарядки, чтобы на треть снизить риск заболеть раком по сравнению с теми, кто таких "физкультминуток" не проводит.
Кажется, не стоило так негативно относиться к ним в школе!
#фитнес #онкология
Семь лет учёные из Сиднейского университета наблюдали за людьми с крайне малоподвижным образом жизни и пришли к выводу. Тем, кто в течении всего дня не занимается каким-либо видом физической активности, достаточно 1-5 минут обычной зарядки, чтобы на треть снизить риск заболеть раком по сравнению с теми, кто таких "физкультминуток" не проводит.
Кажется, не стоило так негативно относиться к ним в школе!
#фитнес #онкология
Что такое EMS-тренировки и кому они подойдут?
Electrical Muscle Stimulation - электростимуляция мышечной ткани. Этот вид тренировок также называют "фитнесом будущего", хотя впервые его начали применять ещё в 50-х годах для восстановления космонавтов.
❓ В чём смысл?
На время занятия на вас надевают электроды, которые посылают в мышцы сигналы и заставляют их сокращаться, как при силовых тренировках. Электростимуляция делает тренировки на 30-40% эффективнее, позволяя сокращать больше мышц одновременно. Это позволяет проще и равномернее растить мышечный каркас и достигать красивого рельефа тела.
🔠 Кому подойдут?
Упражнение, которое в зале уже кажется простым, покажется сложным и совершенно незнакомым телу - включая новые мышцы, мы выключаем мышечный стереотип. Тренировка обычно длится 25-30 минут, но без спортивной подготовки осилить её сложно. А для тех, кто со спортом познакомился не вчера и хочет быстрее похудеть или нарастить мышцы - это отличная альтернатива.
🔠 Кому противопоказаны?
При наличии кардиостимулятора, эпилепсии, нарушениях системы кровообращения, наличии открытых ран на теле, сахарном диабете, туберкулезе, атеросклерозе, любых заболевания сердца, неврологических нарушениях, беременности и лактации такие тренировки могут сильно навредить и ухудшить состояние. В этих случаях лучше продолжать ходить на классические тренировки в зале.
#фитнес #образжизни #будущееужездесь
Electrical Muscle Stimulation - электростимуляция мышечной ткани. Этот вид тренировок также называют "фитнесом будущего", хотя впервые его начали применять ещё в 50-х годах для восстановления космонавтов.
На время занятия на вас надевают электроды, которые посылают в мышцы сигналы и заставляют их сокращаться, как при силовых тренировках. Электростимуляция делает тренировки на 30-40% эффективнее, позволяя сокращать больше мышц одновременно. Это позволяет проще и равномернее растить мышечный каркас и достигать красивого рельефа тела.
Упражнение, которое в зале уже кажется простым, покажется сложным и совершенно незнакомым телу - включая новые мышцы, мы выключаем мышечный стереотип. Тренировка обычно длится 25-30 минут, но без спортивной подготовки осилить её сложно. А для тех, кто со спортом познакомился не вчера и хочет быстрее похудеть или нарастить мышцы - это отличная альтернатива.
При наличии кардиостимулятора, эпилепсии, нарушениях системы кровообращения, наличии открытых ран на теле, сахарном диабете, туберкулезе, атеросклерозе, любых заболевания сердца, неврологических нарушениях, беременности и лактации такие тренировки могут сильно навредить и ухудшить состояние. В этих случаях лучше продолжать ходить на классические тренировки в зале.
#фитнес #образжизни #будущееужездесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня в России отмечается День йоги!
Йога – это совокупность духовных и физических практик. Этот вид занятий не только помогает улучшить гибкость, пищеварение, сбросить лишний вес и улучшить осанку, но и доказанно снижает тревожность и помогает расслабиться.
Лучшее время для занятий йогой – утро. Сразу после пробуждения она принесёт максимум пользы для организма: улучшит кровообращение, концентрацию внимания, снизит уровень кортизола и повысит – серотонина.
Для тех, кто решил уже завтра утром попробовать йогу – собрали в одном месте все выпуски проекта «15 минут заботы о себе».
Подключайтесь к занятиям вместе с «Доктором»!
#фитнес #образжизни
Йога – это совокупность духовных и физических практик. Этот вид занятий не только помогает улучшить гибкость, пищеварение, сбросить лишний вес и улучшить осанку, но и доказанно снижает тревожность и помогает расслабиться.
Лучшее время для занятий йогой – утро. Сразу после пробуждения она принесёт максимум пользы для организма: улучшит кровообращение, концентрацию внимания, снизит уровень кортизола и повысит – серотонина.
Для тех, кто решил уже завтра утром попробовать йогу – собрали в одном месте все выпуски проекта «15 минут заботы о себе».
Подключайтесь к занятиям вместе с «Доктором»!
#фитнес #образжизни
Снизить артериальное давление поможет спорт – доказали российские учёные
Для эксперимента исследователи из Тюмени и Москвы нашли 54 человека в возрасте от 55 до 70 лет, страдающих гипертонией и не принимающих лекарств по личным убеждениям. В течение 60 дней они занимались по утрам спортом, поддерживая пульс не более 110 ударов в минуту, и проходили 10 тысяч шагов.
В итоге их среднее диастолическое давление упало на 15 мм рт.ст., а систолическое – на 55! Учёные связывают такой результат с усилением кровотока в работающие мышцы и систематическим расширением артерий, что и позволяет значительно снижать давление.
#фитнес #образжизни
Для эксперимента исследователи из Тюмени и Москвы нашли 54 человека в возрасте от 55 до 70 лет, страдающих гипертонией и не принимающих лекарств по личным убеждениям. В течение 60 дней они занимались по утрам спортом, поддерживая пульс не более 110 ударов в минуту, и проходили 10 тысяч шагов.
В итоге их среднее диастолическое давление упало на 15 мм рт.ст., а систолическое – на 55! Учёные связывают такой результат с усилением кровотока в работающие мышцы и систематическим расширением артерий, что и позволяет значительно снижать давление.
#фитнес #образжизни
Справки для занятий физкультурой и спортом можно будет получить онлайн
Об этом заявил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко на заседании Совета при Президенте России по развитию физической культуры и спорта. По его словам, необходимость каждый раз ходить в поликлинику за справкой только мешает регулярным занятиям спортом.
С таким подходом не может согласиться эксперт телеканала "Доктор", врач-отоларинголог Владимир Зайцев:
"Есть такое понятие как латентная форма заболевания. Когда человек уже болеет, но визуально для пациента это никак не проявляется. На телемедицинской консультации увидеть эти первые симптомы просто невозможно. В итоге, человек придёт на занятия - и заразит всех остальных. То же самое произойдёт, если человек не долечился. Пациенту кажется, что он выздоравливает, ему намного лучше, тренер подгоняет, что пора на тренировку. И человек говорит врачу онлайн, что с ним всё хорошо, берёт справку, идёт на секцию, заражает других и сам зарабатывает осложнения. Кроме того, дерматолог в режиме "онлайн" не всегда по описанию пациента сможет отличить тот же аллергический дерматит от грибковой инфекции. Поэтому я бы такую инициативу не стал поддерживать".
#технологии #образжизни #важнознать #фитнес
Об этом заявил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко на заседании Совета при Президенте России по развитию физической культуры и спорта. По его словам, необходимость каждый раз ходить в поликлинику за справкой только мешает регулярным занятиям спортом.
С таким подходом не может согласиться эксперт телеканала "Доктор", врач-отоларинголог Владимир Зайцев:
"Есть такое понятие как латентная форма заболевания. Когда человек уже болеет, но визуально для пациента это никак не проявляется. На телемедицинской консультации увидеть эти первые симптомы просто невозможно. В итоге, человек придёт на занятия - и заразит всех остальных. То же самое произойдёт, если человек не долечился. Пациенту кажется, что он выздоравливает, ему намного лучше, тренер подгоняет, что пора на тренировку. И человек говорит врачу онлайн, что с ним всё хорошо, берёт справку, идёт на секцию, заражает других и сам зарабатывает осложнения. Кроме того, дерматолог в режиме "онлайн" не всегда по описанию пациента сможет отличить тот же аллергический дерматит от грибковой инфекции. Поэтому я бы такую инициативу не стал поддерживать".
#технологии #образжизни #важнознать #фитнес
Фитнес для тех, кто за 100:
Какие упражнения противопоказаны при большом весе?
1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Это - целый тип фитнес-программ снижения веса, от которых лучше отказаться, если ваш индекс массы тела больше 30. Всё дело в нагрузке на сердце и сосуды при этих тренировках, которая может спровоцировать различные заболевания.
2. Бег и прыжки
Они при большом весе поставят под удар суставы и "помогут" как можно скорее повредить хрящевую ткань нижних конечностей. Последствиями могут быть артриты, артроз, экзостоз и т.д. Вместо этих упражнений выбирайте ходьбу. Лучше всего - скандинавскую.
3. Выпады и приседания с утяжелением
Гантели на полку, чтобы суставы были в целости и сохранности. Вместо этого используйте дополнительную поддержку - приседайте, держась за спинку стула или опираясь о стену.
4. Разгибания ног в тренажёре
Если вы страдаете от ожирения, всегда при упражнениях на ноги держите колени чуть согнутыми, не разгибайте до конца - иначе рискуете серьёзно повредить крестообразные связки и потерять возможность заниматься на долгие месяцы.
5. Отсутствие заминки
Если при нормальном весе поклонник фитнеса ещё может просто остановить упражнение и уйти из зала, то для человека с ожирением это грозит нарушением кровообращения, тахикардией и гипертонией. Поэтому после тренировки - всегда небольшая растяжка!
#опасно #важнознать #фитнес
📷dietology.pro
Какие упражнения противопоказаны при большом весе?
1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Это - целый тип фитнес-программ снижения веса, от которых лучше отказаться, если ваш индекс массы тела больше 30. Всё дело в нагрузке на сердце и сосуды при этих тренировках, которая может спровоцировать различные заболевания.
2. Бег и прыжки
Они при большом весе поставят под удар суставы и "помогут" как можно скорее повредить хрящевую ткань нижних конечностей. Последствиями могут быть артриты, артроз, экзостоз и т.д. Вместо этих упражнений выбирайте ходьбу. Лучше всего - скандинавскую.
3. Выпады и приседания с утяжелением
Гантели на полку, чтобы суставы были в целости и сохранности. Вместо этого используйте дополнительную поддержку - приседайте, держась за спинку стула или опираясь о стену.
4. Разгибания ног в тренажёре
Если вы страдаете от ожирения, всегда при упражнениях на ноги держите колени чуть согнутыми, не разгибайте до конца - иначе рискуете серьёзно повредить крестообразные связки и потерять возможность заниматься на долгие месяцы.
5. Отсутствие заминки
Если при нормальном весе поклонник фитнеса ещё может просто остановить упражнение и уйти из зала, то для человека с ожирением это грозит нарушением кровообращения, тахикардией и гипертонией. Поэтому после тренировки - всегда небольшая растяжка!
#опасно #важнознать #фитнес
📷dietology.pro
Сегодня Международный день нейрофитнеса
Что это за направление и как "накачать" мозг по-научному?
Нейрофитнес - это технология на стыке психологии и биологической обратной связи, которая помогает увеличить объём и скорость усвоения информации, улучшить память, многократно усилить когнитивные способности и даже развить эмоциональный интеллект. Программу занятий для максимальной эффективности подбирает психолог и нейро-тренер, но некоторые упражнения можно освоить и дома - самому или вместе с ребёнком:
1. Квадрат и треугольник
Правой рукой описываем в воздухе квадрат, левой - треугольник, при этом прохождение одной "грани" у треугольника и квадрата занимает одно и то же время. Если упражнение даётся тяжело - включите ритмичную музыку или метроном.
2. Вальс наоборот
Вспомните, как двигаются ноги в вальсе, а затем повторяйте движения в обратном порядке. Если задача выполняется легко - подключите упражнение номер 3.
3. Стихи в обратном порядке
Вспомните любимое четверостишие - и прочитайте его наоборот. Сначала поменяйте порядок слов с последнего к первому, потом прочтите в обычном порядке, но читайте слова с последней буквы к первой, потом соедините подходы.
#фитнес #мозг
Что это за направление и как "накачать" мозг по-научному?
Нейрофитнес - это технология на стыке психологии и биологической обратной связи, которая помогает увеличить объём и скорость усвоения информации, улучшить память, многократно усилить когнитивные способности и даже развить эмоциональный интеллект. Программу занятий для максимальной эффективности подбирает психолог и нейро-тренер, но некоторые упражнения можно освоить и дома - самому или вместе с ребёнком:
1. Квадрат и треугольник
Правой рукой описываем в воздухе квадрат, левой - треугольник, при этом прохождение одной "грани" у треугольника и квадрата занимает одно и то же время. Если упражнение даётся тяжело - включите ритмичную музыку или метроном.
2. Вальс наоборот
Вспомните, как двигаются ноги в вальсе, а затем повторяйте движения в обратном порядке. Если задача выполняется легко - подключите упражнение номер 3.
3. Стихи в обратном порядке
Вспомните любимое четверостишие - и прочитайте его наоборот. Сначала поменяйте порядок слов с последнего к первому, потом прочтите в обычном порядке, но читайте слова с последней буквы к первой, потом соедините подходы.
#фитнес #мозг