Что такое система DASH?
Существует особая система питания, которая способствует снижению высокого давления и нормализации массы тела. Диета DASH — диетологический подход к предотвращению артериальной гипертензии.
Её главные принципы:
1. Регулярность (365 дней в году)
2. Строгое ограничение соли
3. Насыщение рациона клетчаткой (натуральные овощи и фрукты)
4. Акцент на «хороших жирах» (рыба средней жирности, горсть орехов в день, бобовые, оливковое масло и т.д.).
#тыточтотыешь
Существует особая система питания, которая способствует снижению высокого давления и нормализации массы тела. Диета DASH — диетологический подход к предотвращению артериальной гипертензии.
Её главные принципы:
1. Регулярность (365 дней в году)
2. Строгое ограничение соли
3. Насыщение рациона клетчаткой (натуральные овощи и фрукты)
4. Акцент на «хороших жирах» (рыба средней жирности, горсть орехов в день, бобовые, оливковое масло и т.д.).
#тыточтотыешь
Артроз является заболеванием, которое постепенно поражает суставы. В зависимости от изменений, происходящих в хрящевой ткани, он делится на четыре степени.
1 степень — это начальная стадия недуга, при которой ощущение боли почти не проявляется, и большинство пациентов не знают о наличии заболевания.
2 степень — заболевание начинает проявлять себя, и пациенты испытывают легкую боль в суставах, слышат хруст и чувствуют легкую скованность движений.
3 степень — симптомы заболевания усиливаются, и разрушение хрящевой ткани прогрессирует. Боль, ограничение движений, хромота — становятся постоянными спутниками пациента с артрозом суставов, что делает для него сложным самостоятельное передвижение, работу и привычный образ жизни.
4 степень — это запущенный и тяжелый этап заболевания, когда суставный хрящ полностью разрушен. В таком случае, замена суставов неизбежна.
#протело #внутринас
1 степень — это начальная стадия недуга, при которой ощущение боли почти не проявляется, и большинство пациентов не знают о наличии заболевания.
2 степень — заболевание начинает проявлять себя, и пациенты испытывают легкую боль в суставах, слышат хруст и чувствуют легкую скованность движений.
3 степень — симптомы заболевания усиливаются, и разрушение хрящевой ткани прогрессирует. Боль, ограничение движений, хромота — становятся постоянными спутниками пациента с артрозом суставов, что делает для него сложным самостоятельное передвижение, работу и привычный образ жизни.
4 степень — это запущенный и тяжелый этап заболевания, когда суставный хрящ полностью разрушен. В таком случае, замена суставов неизбежна.
#протело #внутринас
5 способов привести себя в форму без спортзала
Хотите сделать свою жизнь активнее, но не тратить деньги и время на спортзал? Вот несколько простых и эффективных способов поддерживать форму без тренажеров и гантелей.
1. Бегайте трусцой
Начните с пробежки в комфортном темпе – даже 5-10 минут могут дать результат. Постепенно увеличивайте время. Можно начать с быстрого шага: 30 минут ходьбы 5 раз в неделю снижают риск смерти на 31%.
2. Считайте шаги
Увеличение числа шагов – лучший способ расходовать калории без интенсивных нагрузок. Определите, сколько шагов вы делаете сейчас, и старайтесь увеличивать их на 10-15% каждую неделю. Например, если ваш уровень – 5000 шагов, стремитесь к 5500 на следующей неделе, затем к 6500 и так далее.
3. Не сидите на месте
Долгое сидение вредно для здоровья. Старайтесь вставать каждые 50 минут и делать небольшие перерывы для движения. Это не только улучшит физическое состояние, но и поможет справляться со стрессом и формировать полезные привычки.
4. Тренируйтесь дома
Силовые упражнения без оборудования помогут нарастить мышцы и продлить жизнь. Достаточно двух тренировок в неделю с базовыми упражнениями – приседаниями, отжиманиями и подтягиваниями.
5. Ешьте больше белка
Белок – важный элемент питания, который помогает восстанавливать мышцы, дает энергию и сохраняет чувство сытости. Чем чаще вы делаете его основой своего рациона, тем легче держать себя в форме, даже если у вас дефицит калорий.
#образжизни
Хотите сделать свою жизнь активнее, но не тратить деньги и время на спортзал? Вот несколько простых и эффективных способов поддерживать форму без тренажеров и гантелей.
1. Бегайте трусцой
Начните с пробежки в комфортном темпе – даже 5-10 минут могут дать результат. Постепенно увеличивайте время. Можно начать с быстрого шага: 30 минут ходьбы 5 раз в неделю снижают риск смерти на 31%.
2. Считайте шаги
Увеличение числа шагов – лучший способ расходовать калории без интенсивных нагрузок. Определите, сколько шагов вы делаете сейчас, и старайтесь увеличивать их на 10-15% каждую неделю. Например, если ваш уровень – 5000 шагов, стремитесь к 5500 на следующей неделе, затем к 6500 и так далее.
3. Не сидите на месте
Долгое сидение вредно для здоровья. Старайтесь вставать каждые 50 минут и делать небольшие перерывы для движения. Это не только улучшит физическое состояние, но и поможет справляться со стрессом и формировать полезные привычки.
4. Тренируйтесь дома
Силовые упражнения без оборудования помогут нарастить мышцы и продлить жизнь. Достаточно двух тренировок в неделю с базовыми упражнениями – приседаниями, отжиманиями и подтягиваниями.
5. Ешьте больше белка
Белок – важный элемент питания, который помогает восстанавливать мышцы, дает энергию и сохраняет чувство сытости. Чем чаще вы делаете его основой своего рациона, тем легче держать себя в форме, даже если у вас дефицит калорий.
#образжизни
Почему светодиодные лампы убивают наше зрение? И как выбрать освещение для дома?
Доказано, что светодиодные лампы, в отличие от ламп накаливания и люминисцентных, не излучают инфракрасный свет и ультрафиолет, которые необходимы нам для производства белка опсина, при недостатке которого зрение будет неминуемо ухудшаться. Поэтому лампы накаливания или люминисцентные должны стоять там, где мы проводим большую часть времени. Но у каждого помещения в доме тоже есть свои особенности.
1. Детская и кабинет
Поставьте лампу накаливания у монитора компьютера, «перебивая» его свет, и на детском письменном столе — это защитит их зрение. К тому же тёплый свет простимулирует выработку серотонина и мелатонина, а недостаток освещения в рабочем пространстве повысит уровень кортизола, гормона стресса.
2. Кухня
В зависимости от ваших потребностей: холодный свет снизит аппетит, подавляя выработку серотонина — идеально, чтобы начать есть меньше и похудеть. Оранжевый и жёлтый свет же заставят чувствовать себя более комфортно, расслабленно и простимулируют грелин — гормон голода, повышая аппетит. Яркость света тоже важна — чем ярче лампы, тем быстрее вы наедитесь. Впрочем, просто вспомните свет в кафе и ресторанах.
3. Спальня
Мягкий контурный свет тёплого спектра, при котором глазу не видны сами лампы, а помещение погружено в полумрак, отлично простимулирует выработку мелатонина и поможет быстрее заснуть и крепче спать. В этом помещении не забывайте и о дневном свете и городском освещении за окном, не пренебрегайте плотными ночными шторами. Полная темнота — залог продолжительной глубокой фазы сна.
#образжизни #важнознать
Доказано, что светодиодные лампы, в отличие от ламп накаливания и люминисцентных, не излучают инфракрасный свет и ультрафиолет, которые необходимы нам для производства белка опсина, при недостатке которого зрение будет неминуемо ухудшаться. Поэтому лампы накаливания или люминисцентные должны стоять там, где мы проводим большую часть времени. Но у каждого помещения в доме тоже есть свои особенности.
1. Детская и кабинет
Поставьте лампу накаливания у монитора компьютера, «перебивая» его свет, и на детском письменном столе — это защитит их зрение. К тому же тёплый свет простимулирует выработку серотонина и мелатонина, а недостаток освещения в рабочем пространстве повысит уровень кортизола, гормона стресса.
2. Кухня
В зависимости от ваших потребностей: холодный свет снизит аппетит, подавляя выработку серотонина — идеально, чтобы начать есть меньше и похудеть. Оранжевый и жёлтый свет же заставят чувствовать себя более комфортно, расслабленно и простимулируют грелин — гормон голода, повышая аппетит. Яркость света тоже важна — чем ярче лампы, тем быстрее вы наедитесь. Впрочем, просто вспомните свет в кафе и ресторанах.
3. Спальня
Мягкий контурный свет тёплого спектра, при котором глазу не видны сами лампы, а помещение погружено в полумрак, отлично простимулирует выработку мелатонина и поможет быстрее заснуть и крепче спать. В этом помещении не забывайте и о дневном свете и городском освещении за окном, не пренебрегайте плотными ночными шторами. Полная темнота — залог продолжительной глубокой фазы сна.
#образжизни #важнознать
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Литературная премия «Здравомыслие» вводит новую номинацию
24 марта открывается подача заявок на новый сезон премии, к списку номинаций добавилась «Наука долголетия» — мотивация, лайфхаки и приёмы для продления активной жизнедеятельности
В 2025 году премия «Здравомыслие» проводится уже в седьмой раз. Её основная цель — содействие развитию врачебной практики, поддержка авторов, популяризаторов медицины и продвижение основ здорового образа жизни. Организаторами премии выступают Министерство здравоохранения РФ, Министерство науки и высшего образования РФ, компания «Технологии Доверия» и телеканал «Доктор».
«Здравомыслие» объединяет врачей, пациентов и всех, кто интересуется медициной, создавая платформу для диалога. Вместе с ведущими издательствами премия открывает новые имена, а высокий авторитет жюри и экспертов гарантирует качество литературы.
Премия присуждается в четырёх основных номинациях и одной спецноминации:
🔹Новая номинация «Наука долголетия» принимает книги, посвящённые искусству долгой и здоровой жизни.
🔹«Рецепт здоровья» — популярные книги о здоровье и здоровом образе жизни, рассчитанные на массовую аудиторию.
🔹«Шаг вперёд» — книги об истории медицинской науки, открытиях и новых возможностях.
🔹«Эскулап» — биографии, мемуары врачей, истории медицинских учреждений.
🔹Спецноминация «Лучшая идея книги» — победители с лучшей идеей получат возможность издать книгу. В этой номинации победителя выбирают партнёры премии: издательство «БОМБОРА» и издательство «МЕДпроф: атласы, книги для врачей».
Отбор победителей пройдёт в несколько этапов:
🔹24 марта — 31 мая 2025 года — осуществляется приём заявок на сайте премии;
🔹9 июня — 20 июля 2025 года — экспертный совет проводит проверку номинантов на соответствие условиям премии;
🔹21 июля — 15 сентября 2025 года — проводится народное голосование за определение финалистов в четырёх номинациях (голосование проводится партнёром премии на платформе «КраудСпейс»);
🔹22 сентября — 15 октября 2025 года — жюри рассматривает претендентов, вышедших в финал по итогам народного голосования в четырёх основных номинациях. Задача жюри — определить одного победителя и двух финалистов в каждой из номинаций.
Лауреаты будут объявлены 16 октября 2025 года на сайте премии. Награждение состоится в октябре — ноябре на торжественной церемонии в Москве.
Для участия в премии «Здравомыслие» необходимо подать заявку на сайте.
Приём заявок продлится до 31 мая 2025 года включительно.
Подробнее ознакомиться с правилами подачи заявок на участие в премии можно в положении, размещённом на сайте премии
24 марта открывается подача заявок на новый сезон премии, к списку номинаций добавилась «Наука долголетия» — мотивация, лайфхаки и приёмы для продления активной жизнедеятельности
В 2025 году премия «Здравомыслие» проводится уже в седьмой раз. Её основная цель — содействие развитию врачебной практики, поддержка авторов, популяризаторов медицины и продвижение основ здорового образа жизни. Организаторами премии выступают Министерство здравоохранения РФ, Министерство науки и высшего образования РФ, компания «Технологии Доверия» и телеканал «Доктор».
«Здравомыслие» объединяет врачей, пациентов и всех, кто интересуется медициной, создавая платформу для диалога. Вместе с ведущими издательствами премия открывает новые имена, а высокий авторитет жюри и экспертов гарантирует качество литературы.
Премия присуждается в четырёх основных номинациях и одной спецноминации:
🔹Новая номинация «Наука долголетия» принимает книги, посвящённые искусству долгой и здоровой жизни.
🔹«Рецепт здоровья» — популярные книги о здоровье и здоровом образе жизни, рассчитанные на массовую аудиторию.
🔹«Шаг вперёд» — книги об истории медицинской науки, открытиях и новых возможностях.
🔹«Эскулап» — биографии, мемуары врачей, истории медицинских учреждений.
🔹Спецноминация «Лучшая идея книги» — победители с лучшей идеей получат возможность издать книгу. В этой номинации победителя выбирают партнёры премии: издательство «БОМБОРА» и издательство «МЕДпроф: атласы, книги для врачей».
Отбор победителей пройдёт в несколько этапов:
🔹24 марта — 31 мая 2025 года — осуществляется приём заявок на сайте премии;
🔹9 июня — 20 июля 2025 года — экспертный совет проводит проверку номинантов на соответствие условиям премии;
🔹21 июля — 15 сентября 2025 года — проводится народное голосование за определение финалистов в четырёх номинациях (голосование проводится партнёром премии на платформе «КраудСпейс»);
🔹22 сентября — 15 октября 2025 года — жюри рассматривает претендентов, вышедших в финал по итогам народного голосования в четырёх основных номинациях. Задача жюри — определить одного победителя и двух финалистов в каждой из номинаций.
Лауреаты будут объявлены 16 октября 2025 года на сайте премии. Награждение состоится в октябре — ноябре на торжественной церемонии в Москве.
Для участия в премии «Здравомыслие» необходимо подать заявку на сайте.
Приём заявок продлится до 31 мая 2025 года включительно.
Подробнее ознакомиться с правилами подачи заявок на участие в премии можно в положении, размещённом на сайте премии
От романтической болезни до глобальной угрозы:
Сегодня, 24 марта, Всемирный день борьбы с туберкулезом!
В XIX веке туберкулез, или чахотка, воспринимался как болезнь утонченных натур. Считалось, что ей подвержены аристократичные барышни и мечтательные юноши, страдающие от любви и тревожных дум. Диагноз не вызывал страха, а окружался романтическим флером. Пушкину принадлежит образ осени, сравниваемой с чахоточной девушкой, увядающей без ропота и с тихой улыбкой.
Медицинское открытие
О реальной природе болезни узнали лишь в 1882 году, когда немецкий микробиолог Генрих Кох открыл возбудителя — бактерию Mycobacterium Tuberculosis. Это открытие изменило представление о болезни и положило начало борьбе с ней. Именно 24 марта, день выступления Коха, стал Всемирным днем борьбы с туберкулезом.
Туберкулез сегодня
Сегодня туберкулез ассоциируется с социальным дном — тюрьмами, бездомными, ВИЧ-инфицированными. Пациенты нередко скрывают диагноз из-за стигматизации. Но болезнь может настигнуть любого, особенно при ослабленном иммунитете.
Пути заражения и профилактика
Бактерии туберкулеза передаются по воздуху при кашле, чихании, разговоре. Наибольшая опасность — для людей с ослабленным иммунитетом, особенно в густонаселённых районах с низким уровнем медицины.
Для профилактики:
- Вакцинация БЦЖ новорожденным;
- Ежегодная флюорография для взрослых;
- Реакция Манту у детей.
Лечение и сопутствующие проблемы
Терапия туберкулеза длительная — от полугода до года. В тяжёлых случаях применяются химиотерапия и хирургические методы. Особенно опасна лекарственная устойчивость — когда стандартные препараты перестают действовать. Лечение может сопровождаться побочными эффектами: тошнотой, слабостью, галлюцинациями.
Глобальные цели
По данным ВОЗ, с 2000 по 2018 год от туберкулеза было спасено 58 миллионов человек. Программа ликвидации туберкулеза к 2035 году ставит цель сократить смертность на 95% и число новых случаев — на 90% по сравнению с 2015 годом.
Что делать?
Помимо медицинских мер, важны:
- Полноценное питание;
- Режим сна и отдыха;
- Активный образ жизни и устойчивость к стрессам.
Туберкулез — это не приговор, но и не романтический миф. Это реальная, серьезная болезнь, с которой можно и нужно бороться — с помощью знаний, медицины и поддержки общества.
#опасно #изистории
Сегодня, 24 марта, Всемирный день борьбы с туберкулезом!
В XIX веке туберкулез, или чахотка, воспринимался как болезнь утонченных натур. Считалось, что ей подвержены аристократичные барышни и мечтательные юноши, страдающие от любви и тревожных дум. Диагноз не вызывал страха, а окружался романтическим флером. Пушкину принадлежит образ осени, сравниваемой с чахоточной девушкой, увядающей без ропота и с тихой улыбкой.
Медицинское открытие
О реальной природе болезни узнали лишь в 1882 году, когда немецкий микробиолог Генрих Кох открыл возбудителя — бактерию Mycobacterium Tuberculosis. Это открытие изменило представление о болезни и положило начало борьбе с ней. Именно 24 марта, день выступления Коха, стал Всемирным днем борьбы с туберкулезом.
Туберкулез сегодня
Сегодня туберкулез ассоциируется с социальным дном — тюрьмами, бездомными, ВИЧ-инфицированными. Пациенты нередко скрывают диагноз из-за стигматизации. Но болезнь может настигнуть любого, особенно при ослабленном иммунитете.
Пути заражения и профилактика
Бактерии туберкулеза передаются по воздуху при кашле, чихании, разговоре. Наибольшая опасность — для людей с ослабленным иммунитетом, особенно в густонаселённых районах с низким уровнем медицины.
Для профилактики:
- Вакцинация БЦЖ новорожденным;
- Ежегодная флюорография для взрослых;
- Реакция Манту у детей.
Лечение и сопутствующие проблемы
Терапия туберкулеза длительная — от полугода до года. В тяжёлых случаях применяются химиотерапия и хирургические методы. Особенно опасна лекарственная устойчивость — когда стандартные препараты перестают действовать. Лечение может сопровождаться побочными эффектами: тошнотой, слабостью, галлюцинациями.
Глобальные цели
По данным ВОЗ, с 2000 по 2018 год от туберкулеза было спасено 58 миллионов человек. Программа ликвидации туберкулеза к 2035 году ставит цель сократить смертность на 95% и число новых случаев — на 90% по сравнению с 2015 годом.
Что делать?
Помимо медицинских мер, важны:
- Полноценное питание;
- Режим сна и отдыха;
- Активный образ жизни и устойчивость к стрессам.
Туберкулез — это не приговор, но и не романтический миф. Это реальная, серьезная болезнь, с которой можно и нужно бороться — с помощью знаний, медицины и поддержки общества.
#опасно #изистории
Высокий уровень холестерина может практически никак себя не проявляет. Но кардиологи говорят, что есть четыре признака, которые помогут вам его заподозрить!
🔹Возникает боль в области сердца, стенокардия
🔹Вы начинаете ощущать тяжесть и боли в ногах даже после небольшой физической активности
🔹 Появляются видимые сгустки крови при кровотечении, например, при сильном порезе (специально, конечно же, проверять не стоит)
🔹На коже становятся заметны жировики, желтые пятна, часто они локализованы вокруг глаз
Если собрали хотя бы два из четырёх признаков — время проверить холестерин!
#важнознать
🔹Возникает боль в области сердца, стенокардия
🔹Вы начинаете ощущать тяжесть и боли в ногах даже после небольшой физической активности
🔹 Появляются видимые сгустки крови при кровотечении, например, при сильном порезе (специально, конечно же, проверять не стоит)
🔹На коже становятся заметны жировики, желтые пятна, часто они локализованы вокруг глаз
Если собрали хотя бы два из четырёх признаков — время проверить холестерин!
#важнознать
Диетолог развенчала три мифа о питании: что можно есть и не бояться
Сегодня соцсети полны советов по питанию, лайфхаков и «чудо-диет». В этом потоке информации легко потеряться, особенно когда дезинформация набирает популярность. Дипломированный диетолог Эмили Инглиш развеяла три самых распространённых мифа в сфере питания.
Миф №1. Правильное питание должно быть сложным
По словам Инглиш, здоровое питание не обязано быть трудным или вычурным. Основа — вкусная, настоящая, цельная пища. Главное — уменьшить долю ультраобработанных продуктов и уделять внимание образу жизни: качественному сну, физической активности и уровню стресса.
Миф №2. Нельзя есть сладкое и оставаться здоровым
Инглиш уверена: можно наслаждаться лакомствами и при этом быть здоровым. Главное — баланс. Не обязательно ограничивать себя «кубиком 90% шоколада». Если хочется сладкого — съешьте! Или приготовьте вкусный и полезный десерт: йогурт с хлебцем, мармеладом, замороженными ягодами и корицей — вкусно и без вреда.
Миф №3. Существуют универсальные правила здорового питания
Каждый человек уникален — и питание должно это отражать. «Цените свою индивидуальность, стиль питания и желания», — говорит Инглиш. Не стоит слепо следовать трендам и советам из соцсетей. Не нужно есть по 12 яиц в день или бояться овсяного молока в кофе. Сосредоточьтесь на общем здоровье, а не на деталях.
#тыточтотыешь
Сегодня соцсети полны советов по питанию, лайфхаков и «чудо-диет». В этом потоке информации легко потеряться, особенно когда дезинформация набирает популярность. Дипломированный диетолог Эмили Инглиш развеяла три самых распространённых мифа в сфере питания.
Миф №1. Правильное питание должно быть сложным
По словам Инглиш, здоровое питание не обязано быть трудным или вычурным. Основа — вкусная, настоящая, цельная пища. Главное — уменьшить долю ультраобработанных продуктов и уделять внимание образу жизни: качественному сну, физической активности и уровню стресса.
Миф №2. Нельзя есть сладкое и оставаться здоровым
Инглиш уверена: можно наслаждаться лакомствами и при этом быть здоровым. Главное — баланс. Не обязательно ограничивать себя «кубиком 90% шоколада». Если хочется сладкого — съешьте! Или приготовьте вкусный и полезный десерт: йогурт с хлебцем, мармеладом, замороженными ягодами и корицей — вкусно и без вреда.
Миф №3. Существуют универсальные правила здорового питания
Каждый человек уникален — и питание должно это отражать. «Цените свою индивидуальность, стиль питания и желания», — говорит Инглиш. Не стоит слепо следовать трендам и советам из соцсетей. Не нужно есть по 12 яиц в день или бояться овсяного молока в кофе. Сосредоточьтесь на общем здоровье, а не на деталях.
#тыточтотыешь
Давать мелатонин детям и подросткам оказалось не только бесполезно, но и опасно!
Учёные собрали 419 детей и подростков (от 6 до 19 лет) с проблемами с засыпанием, не обусловленными никакими заболеваниями, и разделили их на 2 группы. Эксперимент длился 5 недель, участникам давали препараты за 1,5-2 часа до сна, но первой группе — лекарственные формы мелатонина, а второй - плацебо.
У обеих групп время засыпания снизилось, в среднем, на 18 минут. Но те дети, что пили мелатонин, собрали полный спектр побочных эффектов (что во взрослом возрасте происходит достаточно редко) — головокружение, раздражительность, агрессивность, снижение чёткости зрения, тошноту, сухость во рту, запоры и метеоризм.
#идётэксперимент #дети #сон
Учёные собрали 419 детей и подростков (от 6 до 19 лет) с проблемами с засыпанием, не обусловленными никакими заболеваниями, и разделили их на 2 группы. Эксперимент длился 5 недель, участникам давали препараты за 1,5-2 часа до сна, но первой группе — лекарственные формы мелатонина, а второй - плацебо.
У обеих групп время засыпания снизилось, в среднем, на 18 минут. Но те дети, что пили мелатонин, собрали полный спектр побочных эффектов (что во взрослом возрасте происходит достаточно редко) — головокружение, раздражительность, агрессивность, снижение чёткости зрения, тошноту, сухость во рту, запоры и метеоризм.
#идётэксперимент #дети #сон
24 марта открылась подача заявок на новый сезон премии «Здравомыслие», в этом году к списку номинаций добавилась «Наука долголетия»
В новой номинации принимаются книги, посвящённые искусству долгой и здоровой жизни. Произведения должны охватывать широкий спектр тем, связанных с долгожительством и улучшением качества жизни.
Это могут быть работы, разработанные врачами, диетологами и психологами, посвящённые здоровому образу жизни, рациональному питанию, физической активности, а также рекомендациям по поддержанию ментального здоровья.
Мотивация, лайфхаки и приёмы для продления активной жизнедеятельности
Для участия в премии «Здравомыслие» необходимо подать заявку на сайте. Приём заявок продлится до 31 мая 2025 года включительно.
Подробнее ознакомиться с правилами подачи заявок на участие в премии можно в положении, размещённом на сайте премии
В новой номинации принимаются книги, посвящённые искусству долгой и здоровой жизни. Произведения должны охватывать широкий спектр тем, связанных с долгожительством и улучшением качества жизни.
Это могут быть работы, разработанные врачами, диетологами и психологами, посвящённые здоровому образу жизни, рациональному питанию, физической активности, а также рекомендациям по поддержанию ментального здоровья.
Мотивация, лайфхаки и приёмы для продления активной жизнедеятельности
Для участия в премии «Здравомыслие» необходимо подать заявку на сайте. Приём заявок продлится до 31 мая 2025 года включительно.
Подробнее ознакомиться с правилами подачи заявок на участие в премии можно в положении, размещённом на сайте премии
Сегодня отмечается Всемирный день эпилепсии
Этот праздник также называют Фиолетовым днём. Почему?Рассказываем в карточках!
#важнознать
Этот праздник также называют Фиолетовым днём. Почему?Рассказываем в карточках!
#важнознать
История одного пигмента: веснушки, пятна и родинки под микроскопом
Что может быть прозаичнее — пятнышко на плече, веснушка на носу, родинка под глазом. Мы привыкаем к ним, как к родным отметинам, не придавая значения. А между тем, в них — целая история о солнечном свете, генетике и даже возможном риске для жизни. Как отличить доброкачественные метки от тех, что требуют внимания? Поговорим о тонкой работе пигмента меланина.
Веснушки: солнечные поцелуи генетики
Веснушки, или эфелиды — словно россыпь янтаря на коже. Мелкие, светло-коричневые, они чаще встречаются у рыжеволосых и светлокожих людей. Всё дело в гене MC1R, который отвечает за то, как наша кожа реагирует на ультрафиолет.
Когда солнце попадает на кожу, меланоциты — клетки, вырабатывающие пигмент меланин — начинают работать активнее. У носителей определённой генетики они работают неравномерно, и пигмент «вспыхивает» веснушками. Летом они ярче, зимой — тускнеют. Опасны ли? Нет. Но они говорят о чувствительной коже, а значит, и о повышенном риске рака кожи. Солнцезащитный крем — ваш верный союзник.
Солнечные пятна: следы времени
Эти пятна появляются, когда солнце годами оставляет автографы на коже. Крупнее веснушек, иногда размером с монетку, они ровные и коричневые. Чаще всего — на лице, руках и плечах. Это пигментные пятна, или актинический кератоз.
В отличие от эфелид, они не исчезают и могут со временем темнеть. Медленно растущая меланома иногда прячется под их маской, поэтому любые изменения цвета, формы или структуры — повод показаться врачу. Удаляются такие пятна лазером или осветляющими средствами, но чаще всего — просто остаются как метки пройденного солнечного пути.
Родинки: врождённые стражи или тихие угрозы?
У каждого взрослого человека их 10–40, у некоторых — десятки и сотни. Родинки (невусы) бывают плоскими и выпуклыми, светлыми или тёмными. Появляются в детстве, подростковом возрасте и даже во время беременности. Некоторые исчезают, другие растут. Иногда из них даже растут волосы — это нормально.
Но именно родинки — главный объект наблюдения, ведь некоторые из них могут трансформироваться в меланому — злокачественную опухоль. Как не пропустить?
Врачи советуют использовать правило АГЦДИ:
🔸Асимметрия — половинки не совпадают;
🔸Границы — рваные, нечёткие;
🔸Цвет — неоднородный, с вкраплениями;
🔸Диаметр — больше 6 мм;
🔸Изменения — в размере, форме, зуде, кровоточивости.
Если вы заметили хоть один из признаков — покажитесь дерматологу. Только 1 из 5 человек способен сам распознать меланому.
Защита — дело привычки
Солнце может быть другом, а может — неумолимым экзаменатором. Чтобы защитить кожу:
🔸избегайте солнца в часы пик (с 10 до 16);
🔸используйте крем с SPF 50 каждые 2 часа;
🔸носите головные уборы и лёгкую, закрытую одежду.
#кожа #важнознать
Что может быть прозаичнее — пятнышко на плече, веснушка на носу, родинка под глазом. Мы привыкаем к ним, как к родным отметинам, не придавая значения. А между тем, в них — целая история о солнечном свете, генетике и даже возможном риске для жизни. Как отличить доброкачественные метки от тех, что требуют внимания? Поговорим о тонкой работе пигмента меланина.
Веснушки: солнечные поцелуи генетики
Веснушки, или эфелиды — словно россыпь янтаря на коже. Мелкие, светло-коричневые, они чаще встречаются у рыжеволосых и светлокожих людей. Всё дело в гене MC1R, который отвечает за то, как наша кожа реагирует на ультрафиолет.
Когда солнце попадает на кожу, меланоциты — клетки, вырабатывающие пигмент меланин — начинают работать активнее. У носителей определённой генетики они работают неравномерно, и пигмент «вспыхивает» веснушками. Летом они ярче, зимой — тускнеют. Опасны ли? Нет. Но они говорят о чувствительной коже, а значит, и о повышенном риске рака кожи. Солнцезащитный крем — ваш верный союзник.
Солнечные пятна: следы времени
Эти пятна появляются, когда солнце годами оставляет автографы на коже. Крупнее веснушек, иногда размером с монетку, они ровные и коричневые. Чаще всего — на лице, руках и плечах. Это пигментные пятна, или актинический кератоз.
В отличие от эфелид, они не исчезают и могут со временем темнеть. Медленно растущая меланома иногда прячется под их маской, поэтому любые изменения цвета, формы или структуры — повод показаться врачу. Удаляются такие пятна лазером или осветляющими средствами, но чаще всего — просто остаются как метки пройденного солнечного пути.
Родинки: врождённые стражи или тихие угрозы?
У каждого взрослого человека их 10–40, у некоторых — десятки и сотни. Родинки (невусы) бывают плоскими и выпуклыми, светлыми или тёмными. Появляются в детстве, подростковом возрасте и даже во время беременности. Некоторые исчезают, другие растут. Иногда из них даже растут волосы — это нормально.
Но именно родинки — главный объект наблюдения, ведь некоторые из них могут трансформироваться в меланому — злокачественную опухоль. Как не пропустить?
Врачи советуют использовать правило АГЦДИ:
🔸Асимметрия — половинки не совпадают;
🔸Границы — рваные, нечёткие;
🔸Цвет — неоднородный, с вкраплениями;
🔸Диаметр — больше 6 мм;
🔸Изменения — в размере, форме, зуде, кровоточивости.
Если вы заметили хоть один из признаков — покажитесь дерматологу. Только 1 из 5 человек способен сам распознать меланому.
Защита — дело привычки
Солнце может быть другом, а может — неумолимым экзаменатором. Чтобы защитить кожу:
🔸избегайте солнца в часы пик (с 10 до 16);
🔸используйте крем с SPF 50 каждые 2 часа;
🔸носите головные уборы и лёгкую, закрытую одежду.
#кожа #важнознать
Расстаёмся без сожалений:
С чем в домашней аптечке давно пора попрощаться?
❌ Пробиотики
У каждого микрофлора кишечника уникальна, поэтому «универсальный» набор покинет ваш организм, не принеся результата.
❌ Зелёнка
На рынке давно появились более эффективные местные антисептики (как хлоргексидин), но если вам нравится пересушивать и пачкать кожу – можете оставить.
❌ Корвалол и Валидол
Эффективность сомнительная: первый вызывает привыкание, а второй является просто пищевой добавкой.
❌ Гомеопатия
Никаких действующих веществ, никаких успешных исследований, только эффект плацебо.
❌ Лекарства с истёкшим сроком годности
В лучшем случае они неэффективны, в худшем – могут нанести непоправимый вред здоровью из-за изменений в химическом составе.
#важнознать #правилаприёма
С чем в домашней аптечке давно пора попрощаться?
❌ Пробиотики
У каждого микрофлора кишечника уникальна, поэтому «универсальный» набор покинет ваш организм, не принеся результата.
❌ Зелёнка
На рынке давно появились более эффективные местные антисептики (как хлоргексидин), но если вам нравится пересушивать и пачкать кожу – можете оставить.
❌ Корвалол и Валидол
Эффективность сомнительная: первый вызывает привыкание, а второй является просто пищевой добавкой.
❌ Гомеопатия
Никаких действующих веществ, никаких успешных исследований, только эффект плацебо.
❌ Лекарства с истёкшим сроком годности
В лучшем случае они неэффективны, в худшем – могут нанести непоправимый вред здоровью из-за изменений в химическом составе.
#важнознать #правилаприёма
Как восстановить микрофлору кишечника без пробиотиков?
Топ-5 верных способов!
1. Пектин
Эти полисахариды — наиболее питательная среда для размножения полезной флоры в ЖКТ. Больше всего пектина вы найдёте в чёрной смородине, свёкле, яблоках, сливах и абрикосах.
2. Кислая среда
Рост патогенной микрофлоры кишечника можно остановить, добавив в рацион кислоту, к примеру, из брусники, клюквы и цитрусовых. Чай с лимоном — тоже отличное средство!
3. Молочнокислые бактерии
Бактерии Lactobacillaceae, которые содержатся в квашеной капусте, не только подавят популяцию гнилостных бактерий, но и улучшат работу печени и снизят уровень холестерина в крови — комплексный подход к восстановлению после антибиотиков.
4. Инулин
Ещё один полисахарид, который послужит питательной средой для бактерий. Его вы найдёте в чесноке, артишоках, цикории и топинамбуре.
5. Зерновые
Запасаемся любимыми крупами, чтобы простимулировать мускулатуру кишечника и — главное — всасывающую функцию слизистой оболочки. Это нормализует стул и улучшит работу всего ЖКТ.
#внутринас #тыточтотыешь
Топ-5 верных способов!
1. Пектин
Эти полисахариды — наиболее питательная среда для размножения полезной флоры в ЖКТ. Больше всего пектина вы найдёте в чёрной смородине, свёкле, яблоках, сливах и абрикосах.
2. Кислая среда
Рост патогенной микрофлоры кишечника можно остановить, добавив в рацион кислоту, к примеру, из брусники, клюквы и цитрусовых. Чай с лимоном — тоже отличное средство!
3. Молочнокислые бактерии
Бактерии Lactobacillaceae, которые содержатся в квашеной капусте, не только подавят популяцию гнилостных бактерий, но и улучшат работу печени и снизят уровень холестерина в крови — комплексный подход к восстановлению после антибиотиков.
4. Инулин
Ещё один полисахарид, который послужит питательной средой для бактерий. Его вы найдёте в чесноке, артишоках, цикории и топинамбуре.
5. Зерновые
Запасаемся любимыми крупами, чтобы простимулировать мускулатуру кишечника и — главное — всасывающую функцию слизистой оболочки. Это нормализует стул и улучшит работу всего ЖКТ.
#внутринас #тыточтотыешь
Ваше сознание рождается раньше вас!
Международная группа учёных доказала, что такое свойство высшей нервной деятельности человека, как сознание, возникает ещё на поздних сроках беременности. Исследователи выделили в мозге взрослых людей активность нейронов, демонстрирующую осознанную, а не инстинктивную или рефлекторную реакции. И использовали их как критерии оценки сознания при сканировании мозга младенцев.
Оказалось, что свой первый опыт взаимодействия с миром ребёнок уже проживает абсолютно сознательно. Он старается понимать и предугадывать действия других, планировать собственные реакции, узнавать и запоминать звуки и способен на полностью сознательные переживания, формирующие его отношение к себе и к миру.
Вспомните об этом, когда вам покажется, что ребёнок «ещё маленький и ничего не понимает»
#дети #научныйфакт
Международная группа учёных доказала, что такое свойство высшей нервной деятельности человека, как сознание, возникает ещё на поздних сроках беременности. Исследователи выделили в мозге взрослых людей активность нейронов, демонстрирующую осознанную, а не инстинктивную или рефлекторную реакции. И использовали их как критерии оценки сознания при сканировании мозга младенцев.
Оказалось, что свой первый опыт взаимодействия с миром ребёнок уже проживает абсолютно сознательно. Он старается понимать и предугадывать действия других, планировать собственные реакции, узнавать и запоминать звуки и способен на полностью сознательные переживания, формирующие его отношение к себе и к миру.
Вспомните об этом, когда вам покажется, что ребёнок «ещё маленький и ничего не понимает»
#дети #научныйфакт