Глубокий сон при болезни Альцгеймера предотвращает потерю памяти.
Здоровый сон препятствует накоплению бета-амилоидных бляшек в мозгу. Эти бляшки - один из самых ранних признаков потери памяти при болезни Альцгеймера.
Свою гипотезу учёные из Калифорнии подтвердили на 62 пожилых добровольцах, которые регулярно спали в лаборатории под аппаратами ЭЭГ и проходили тесты на память. Оказалось, что людям со значительными скоплениями бета-амилоидных бляшек здоровый сон (не менее 8 часов сна, из которых не менее 15% времени человек пребывает в фазе глубокого сна) помогает не только остановить процесс их накопления, но и частично "вернуть" память.
#важнознать #мозг #идётэксперимент
Здоровый сон препятствует накоплению бета-амилоидных бляшек в мозгу. Эти бляшки - один из самых ранних признаков потери памяти при болезни Альцгеймера.
Свою гипотезу учёные из Калифорнии подтвердили на 62 пожилых добровольцах, которые регулярно спали в лаборатории под аппаратами ЭЭГ и проходили тесты на память. Оказалось, что людям со значительными скоплениями бета-амилоидных бляшек здоровый сон (не менее 8 часов сна, из которых не менее 15% времени человек пребывает в фазе глубокого сна) помогает не только остановить процесс их накопления, но и частично "вернуть" память.
#важнознать #мозг #идётэксперимент
Постельный режим после сотрясения мозга замедляет восстановление!
Такой вывод сделали учёные из Мичиганского университета - они изучили истории восстановления 1200 пациентов с сотрясениями. Оказалось, что те, кто начал выполнять лёгкие физические упражнения через 48 часов и не отказывался полностью от умственной нагрузки, восстанавливались в 2 раза быстрее, чем те, кто неделю соблюдал постельный режим. А более длительный "отдых" вообще мог спровоцировать стойкие симптомы сотрясения, длящиеся до месяца.
#важнознать #мозг
Такой вывод сделали учёные из Мичиганского университета - они изучили истории восстановления 1200 пациентов с сотрясениями. Оказалось, что те, кто начал выполнять лёгкие физические упражнения через 48 часов и не отказывался полностью от умственной нагрузки, восстанавливались в 2 раза быстрее, чем те, кто неделю соблюдал постельный режим. А более длительный "отдых" вообще мог спровоцировать стойкие симптомы сотрясения, длящиеся до месяца.
#важнознать #мозг
Шахматы полезнее для мозга, чем вязание и рисование.
Учёные из университета Монаша, Австралия, проанализировали данные более 10 тысяч граждан старше 70 лет, их образ жизни, занятия в свободное время и риск деменции. Оказалось, что вязание, рисование и социальная активность от деменции не защищают. А самый низкий её риск - у тех, кто в свободное время играет в шахматы и разгадывает кроссворды.
#образжизни #мозг
Учёные из университета Монаша, Австралия, проанализировали данные более 10 тысяч граждан старше 70 лет, их образ жизни, занятия в свободное время и риск деменции. Оказалось, что вязание, рисование и социальная активность от деменции не защищают. А самый низкий её риск - у тех, кто в свободное время играет в шахматы и разгадывает кроссворды.
#образжизни #мозг
Подсластитель аспартам снижает способность к обучению в поколениях
Учёные из Флориды, США, сымитировали на мышах потребление людьми диетических газированных напитков: в пересчёте дозировки аспартама на мышиный организм, первая группа подопытных выпивала две банки газировки в день, вторая – три, а третьей давали только воду. Каждый день мышей тренировали проходить лабиринт – и зависимость их успехов от потребления аспартама оказалась линейной. Чем больше аспартама, тем больше времени и попыток требовалось животным, чтобы найти выход и запомнить, где он.
Внутри групп мыши начали размножаться, но учёные не стали останавливать эксперимент. А потом даже стали скрещивать мышей, принимавших аспартам, с теми, что пили воду. Оказалось, эффект ухудшения памяти передаётся по отцовской линии и сохраняется как минимум ещё в двух поколениях. А употребление подсластителя мамами никак не сказывается на потомстве.
Мужчины, газировку без сахара больше не пьём!
#опасно #тыточтотыешь #мозг #дети
Учёные из Флориды, США, сымитировали на мышах потребление людьми диетических газированных напитков: в пересчёте дозировки аспартама на мышиный организм, первая группа подопытных выпивала две банки газировки в день, вторая – три, а третьей давали только воду. Каждый день мышей тренировали проходить лабиринт – и зависимость их успехов от потребления аспартама оказалась линейной. Чем больше аспартама, тем больше времени и попыток требовалось животным, чтобы найти выход и запомнить, где он.
Внутри групп мыши начали размножаться, но учёные не стали останавливать эксперимент. А потом даже стали скрещивать мышей, принимавших аспартам, с теми, что пили воду. Оказалось, эффект ухудшения памяти передаётся по отцовской линии и сохраняется как минимум ещё в двух поколениях. А употребление подсластителя мамами никак не сказывается на потомстве.
Мужчины, газировку без сахара больше не пьём!
#опасно #тыточтотыешь #мозг #дети
Правильный выбор завтрака может помочь вашему мозгу!
Обработанные мясные продукты для завтрака (колбаса, сосиски, бекон) из-за добавления нитритов, а также переработанных животных белков и жиров могут вызвать воспаление, привести к избытку гормона ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста) в организме и увеличить образование бляшек в головном мозге.
Употребление сладких продуктов провоцирует развитие множества мелких воспалительных процессов в организме. Чтобы уменьшить риск развития деменции следует как можно больше употреблять цельную, в основном растительную пищу, поскольку она обладает противовоспалительным действием, богата растительными питательными веществами, антиоксидантами и клетчаткой, которые очень полезны для здоровья мозга.
Пропуск завтрака — это плохая привычка. Завтрак дает энергию, необходимую для того, чтобы оставаться активным в течение всего дня. Завтрак также помогает сосредоточиться. Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, имеют более высокий риск развития деменции.
Добавление сахара и насыщенных жиров играют большую роль в ухудшении когнитивного здоровья и повышает риск развития деменции, а также болезни Альцгеймера.
#тыточтотыешь #мозг
Обработанные мясные продукты для завтрака (колбаса, сосиски, бекон) из-за добавления нитритов, а также переработанных животных белков и жиров могут вызвать воспаление, привести к избытку гормона ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста) в организме и увеличить образование бляшек в головном мозге.
Употребление сладких продуктов провоцирует развитие множества мелких воспалительных процессов в организме. Чтобы уменьшить риск развития деменции следует как можно больше употреблять цельную, в основном растительную пищу, поскольку она обладает противовоспалительным действием, богата растительными питательными веществами, антиоксидантами и клетчаткой, которые очень полезны для здоровья мозга.
Пропуск завтрака — это плохая привычка. Завтрак дает энергию, необходимую для того, чтобы оставаться активным в течение всего дня. Завтрак также помогает сосредоточиться. Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, имеют более высокий риск развития деменции.
Добавление сахара и насыщенных жиров играют большую роль в ухудшении когнитивного здоровья и повышает риск развития деменции, а также болезни Альцгеймера.
#тыточтотыешь #мозг
Сегодня Международный день нейрофитнеса
Что это за направление и как "накачать" мозг по-научному?
Нейрофитнес - это технология на стыке психологии и биологической обратной связи, которая помогает увеличить объём и скорость усвоения информации, улучшить память, многократно усилить когнитивные способности и даже развить эмоциональный интеллект. Программу занятий для максимальной эффективности подбирает психолог и нейро-тренер, но некоторые упражнения можно освоить и дома - самому или вместе с ребёнком:
1. Квадрат и треугольник
Правой рукой описываем в воздухе квадрат, левой - треугольник, при этом прохождение одной "грани" у треугольника и квадрата занимает одно и то же время. Если упражнение даётся тяжело - включите ритмичную музыку или метроном.
2. Вальс наоборот
Вспомните, как двигаются ноги в вальсе, а затем повторяйте движения в обратном порядке. Если задача выполняется легко - подключите упражнение номер 3.
3. Стихи в обратном порядке
Вспомните любимое четверостишие - и прочитайте его наоборот. Сначала поменяйте порядок слов с последнего к первому, потом прочтите в обычном порядке, но читайте слова с последней буквы к первой, потом соедините подходы.
#фитнес #мозг
Что это за направление и как "накачать" мозг по-научному?
Нейрофитнес - это технология на стыке психологии и биологической обратной связи, которая помогает увеличить объём и скорость усвоения информации, улучшить память, многократно усилить когнитивные способности и даже развить эмоциональный интеллект. Программу занятий для максимальной эффективности подбирает психолог и нейро-тренер, но некоторые упражнения можно освоить и дома - самому или вместе с ребёнком:
1. Квадрат и треугольник
Правой рукой описываем в воздухе квадрат, левой - треугольник, при этом прохождение одной "грани" у треугольника и квадрата занимает одно и то же время. Если упражнение даётся тяжело - включите ритмичную музыку или метроном.
2. Вальс наоборот
Вспомните, как двигаются ноги в вальсе, а затем повторяйте движения в обратном порядке. Если задача выполняется легко - подключите упражнение номер 3.
3. Стихи в обратном порядке
Вспомните любимое четверостишие - и прочитайте его наоборот. Сначала поменяйте порядок слов с последнего к первому, потом прочтите в обычном порядке, но читайте слова с последней буквы к первой, потом соедините подходы.
#фитнес #мозг
Топ-5 здоровых способов борьбы с сонливостью на рабочем месте – без кофе и энергетиков!
1. Позитивная социальная активность
Пообщайтесь с коллегами на позитивные темы, обсудите предстоящий праздник или почитайте анекдоты – подъём серотонина одарит вас запасом бодрости на пару часов!
2. Пробудите здоровое чувство голода
Белковый перекус: орехи или куриная грудка, но недостаточный, чтобы наесться, поможет взбодриться. Но будьте осторожны – если переедите и утолите чувство голода полностью – рискуете заснуть очень быстро.
3. Решите головоломку – и переходите к простым задачам
Соберите кубик Рубика, сыграйте в логическую игру на телефоне – заставьте мозг включить логику и творческий потенциал. После этого рутинные задачи будут казаться мозгу проще и выполнятся быстрее.
4. Включите весь свет и отвернитесь от окна
Так вы сможете обмануть мозг, решивший лечь спать с наступлением темноты, и остановить выработку мелатонина.
5. Пишите от руки
На время выключите компьютер и телефон, распечатайте нужные документы и работайте в них вручную. Отсутствие излучения от монитора создаст для мозга иллюзию смены вида деятельности – и поможет снова сконцентрироваться и перестать «выключаться».
#образжизни #мозг
1. Позитивная социальная активность
Пообщайтесь с коллегами на позитивные темы, обсудите предстоящий праздник или почитайте анекдоты – подъём серотонина одарит вас запасом бодрости на пару часов!
2. Пробудите здоровое чувство голода
Белковый перекус: орехи или куриная грудка, но недостаточный, чтобы наесться, поможет взбодриться. Но будьте осторожны – если переедите и утолите чувство голода полностью – рискуете заснуть очень быстро.
3. Решите головоломку – и переходите к простым задачам
Соберите кубик Рубика, сыграйте в логическую игру на телефоне – заставьте мозг включить логику и творческий потенциал. После этого рутинные задачи будут казаться мозгу проще и выполнятся быстрее.
4. Включите весь свет и отвернитесь от окна
Так вы сможете обмануть мозг, решивший лечь спать с наступлением темноты, и остановить выработку мелатонина.
5. Пишите от руки
На время выключите компьютер и телефон, распечатайте нужные документы и работайте в них вручную. Отсутствие излучения от монитора создаст для мозга иллюзию смены вида деятельности – и поможет снова сконцентрироваться и перестать «выключаться».
#образжизни #мозг
Вживить чип в мозг и стать сверхчеловеком:
Почему весь мир следит за новым изобретением Илона Маска?
Компания Илона Маска Neurolink рассказала о первом успехе своего детища: человек с мозговым чипом восстановился и научился силой мысли управлять компьютерным курсором. Однако изобретение вызывает всё больше вопросов. Никакой информации о том, чем именно болен подопытный (а Маск создаёт нейро-чип именно для людей с инвалидностью), всё ещё нет. Также неизвестно, отторгает ли организм этот чип и какие побочные эффекты он может иметь. Да и забыть о том, что абсолютно все подопытные приматы, которым вживляли подобные устройства, скончались в результате после этого, всё ещё сложно. Так почему же мир замер в ожидании результатов такого неоднозначного эксперимента?
"Имплантация различных устройств в структуры головного мозга проводится уже давно, с середины прошлого века. В Центре нейрохирургии имени Бурденко, где я работаю, такие операции выполняются почти каждый день", - рассказывает эксперт телеканала "Доктор", президент Ассоциации Нейромодуляции в России, нейрохирург-алголог Эмиль Исагулян.
"Мы их применяем рутинно для лечения таких заболеваний как болезнь Паркинсона, различные формы мышечных дистоний, эссенциальный тремор, тяжелые болевые синдромы, эпилепсия, синдром Туретта и др. Более того, с начала этого века начали использоваться такие устройства, но уже с обратной связью, чтобы, например, производить стимуляцию структур мозга непостоянно, а только тогда, когда в этом появляется необходимость, например, подавить эпилептическую активность, тогда когда она начинает регистрироваться в коре головного мозга. Технология же управления курсором мыши существует уже около более 20 лет. Команда Маска просто заменила устаревшую систему с проводами на беспроводную. Так почему же все в таком восторге от этого «события»?
На самом деле, если эксперимент станет успешным, это будет решением сразу нескольких проблем нейрохирургов. Во-первых, все современные и тем более предыдущие устройства, могут считывать информацию и воздействовать на сотни и тысячи нейронов сразу. Система Нейралинк позволяет записывать информацию и также воздействовать в обратном направлении с помощью очень тонких электродов только на небольшую их группу, что обеспечивает точность собранной информации и точное управление (например, тем же курсором мыши). Во-вторых, применение беспроводных технологий — это не только удобно и эстетично, но и представляет собой меньший риск инфицирования для любого инородного тела, коим является данная система. Такие системы могут действительно расширить взаимодействие людей с ограниченными возможностями с различными устройствами, а значит, и со всем внешним миром".
#мозг #технологии #будущееужездесь
Почему весь мир следит за новым изобретением Илона Маска?
Компания Илона Маска Neurolink рассказала о первом успехе своего детища: человек с мозговым чипом восстановился и научился силой мысли управлять компьютерным курсором. Однако изобретение вызывает всё больше вопросов. Никакой информации о том, чем именно болен подопытный (а Маск создаёт нейро-чип именно для людей с инвалидностью), всё ещё нет. Также неизвестно, отторгает ли организм этот чип и какие побочные эффекты он может иметь. Да и забыть о том, что абсолютно все подопытные приматы, которым вживляли подобные устройства, скончались в результате после этого, всё ещё сложно. Так почему же мир замер в ожидании результатов такого неоднозначного эксперимента?
"Имплантация различных устройств в структуры головного мозга проводится уже давно, с середины прошлого века. В Центре нейрохирургии имени Бурденко, где я работаю, такие операции выполняются почти каждый день", - рассказывает эксперт телеканала "Доктор", президент Ассоциации Нейромодуляции в России, нейрохирург-алголог Эмиль Исагулян.
"Мы их применяем рутинно для лечения таких заболеваний как болезнь Паркинсона, различные формы мышечных дистоний, эссенциальный тремор, тяжелые болевые синдромы, эпилепсия, синдром Туретта и др. Более того, с начала этого века начали использоваться такие устройства, но уже с обратной связью, чтобы, например, производить стимуляцию структур мозга непостоянно, а только тогда, когда в этом появляется необходимость, например, подавить эпилептическую активность, тогда когда она начинает регистрироваться в коре головного мозга. Технология же управления курсором мыши существует уже около более 20 лет. Команда Маска просто заменила устаревшую систему с проводами на беспроводную. Так почему же все в таком восторге от этого «события»?
На самом деле, если эксперимент станет успешным, это будет решением сразу нескольких проблем нейрохирургов. Во-первых, все современные и тем более предыдущие устройства, могут считывать информацию и воздействовать на сотни и тысячи нейронов сразу. Система Нейралинк позволяет записывать информацию и также воздействовать в обратном направлении с помощью очень тонких электродов только на небольшую их группу, что обеспечивает точность собранной информации и точное управление (например, тем же курсором мыши). Во-вторых, применение беспроводных технологий — это не только удобно и эстетично, но и представляет собой меньший риск инфицирования для любого инородного тела, коим является данная система. Такие системы могут действительно расширить взаимодействие людей с ограниченными возможностями с различными устройствами, а значит, и со всем внешним миром".
#мозг #технологии #будущееужездесь
Что послушать?
Рассказываем о том, как на нас влияет музыка, можно ли с помощью неё манипулировать мозгом, что и когда слушать, чтобы получить максимальный эффект.
В рубрике #чтопосмотреть - о подобных эффектах, которые дарит кинематограф.
Классическая музыка
Она отлично снимает напряжение: в Калифорнийском университете провели эксперимент с участием 75 респондентов и выяснили, что в 100% случаев прослушивание классической музыки понизило артериальное давление после тяжёлой умственной работы. Другие стили и направления такого эффекта не продемонстрировали. Также учёные доказали, что классика влияет на кору головного мозга и стимулирует мыслительный процесс - её стоит послушать, когда очень нужно включить воображение.
А исследователи из Университета Земмельвайса в Будапеште доказали, что ежедневное прослушивание перед сном такой музыки за три недели избавит вас от хронической бессонницы и сделает глубокую фазу сна более продолжительной. Особенно выражен последний эффект, если в музыкальной дорожке на композицию наложен шум дождя, моря или просто белый шум. Создать самому такую дорожку можно, например, в приложениях BetterSleep или Atmosphere.
Что слушать, чтобы сработало?
"Концерт для скрипки с оркестром ре-мажор" и "Времена года" П.И.Чайковского, сюиту "Пер Гюнт" и "Концерт для фортепиано с оркестром" Э.Грига, "Финляндию" и Симфонии №2 и №5 Яна Сибелиуса, "Скрипичный концерт" и "Венгерские танцы" И.Брамса, "Симфонию №6" и "Лунную сонату" Людвика ван Бетховена, "Аве Марию" и "Зимний путь" Ф.Шуберта, "Ноктюрн соль-минор" и "Вальс ля бемоль мажор" Ф.Шопена.
#образжизни #мозг #чтопослушать
Рассказываем о том, как на нас влияет музыка, можно ли с помощью неё манипулировать мозгом, что и когда слушать, чтобы получить максимальный эффект.
В рубрике #чтопосмотреть - о подобных эффектах, которые дарит кинематограф.
Классическая музыка
Она отлично снимает напряжение: в Калифорнийском университете провели эксперимент с участием 75 респондентов и выяснили, что в 100% случаев прослушивание классической музыки понизило артериальное давление после тяжёлой умственной работы. Другие стили и направления такого эффекта не продемонстрировали. Также учёные доказали, что классика влияет на кору головного мозга и стимулирует мыслительный процесс - её стоит послушать, когда очень нужно включить воображение.
А исследователи из Университета Земмельвайса в Будапеште доказали, что ежедневное прослушивание перед сном такой музыки за три недели избавит вас от хронической бессонницы и сделает глубокую фазу сна более продолжительной. Особенно выражен последний эффект, если в музыкальной дорожке на композицию наложен шум дождя, моря или просто белый шум. Создать самому такую дорожку можно, например, в приложениях BetterSleep или Atmosphere.
Что слушать, чтобы сработало?
"Концерт для скрипки с оркестром ре-мажор" и "Времена года" П.И.Чайковского, сюиту "Пер Гюнт" и "Концерт для фортепиано с оркестром" Э.Грига, "Финляндию" и Симфонии №2 и №5 Яна Сибелиуса, "Скрипичный концерт" и "Венгерские танцы" И.Брамса, "Симфонию №6" и "Лунную сонату" Людвика ван Бетховена, "Аве Марию" и "Зимний путь" Ф.Шуберта, "Ноктюрн соль-минор" и "Вальс ля бемоль мажор" Ф.Шопена.
#образжизни #мозг #чтопослушать
10 советов, которые помогут привести нервы в порядок
Ощущение паники, отчаяния и безвыходности ситуации никогда не способствуют разумному принятию решений. Вообще, принимать решения в таком состоянии опасно. Вначале надо успокоиться.
Но как успокоиться? Скорая помощь при стрессе, как и сам стресс, очень индивидуальна, но способы приведения нервов в относительный порядок есть. Делимся самыми понятными и быстрыми!
#мозг #внутринас
Ощущение паники, отчаяния и безвыходности ситуации никогда не способствуют разумному принятию решений. Вообще, принимать решения в таком состоянии опасно. Вначале надо успокоиться.
Но как успокоиться? Скорая помощь при стрессе, как и сам стресс, очень индивидуальна, но способы приведения нервов в относительный порядок есть. Делимся самыми понятными и быстрыми!
#мозг #внутринас
Топ-5 здоровых способов борьбы с сонливостью на рабочем месте – без кофе и энергетиков!
1. Позитивная социальная активность
Пообщайтесь с коллегами на позитивные темы, обсудите предстоящий праздник или почитайте анекдоты – подъём серотонина одарит вас запасом бодрости на пару часов!
2. Пробудите здоровое чувство голода
Белковый перекус: орехи или куриная грудка, но недостаточный, чтобы наесться, поможет взбодриться. Но будьте осторожны – если переедите и утолите чувство голода полностью – рискуете заснуть очень быстро.
3. Решите головоломку – и переходите к простым задачам
Соберите кубик Рубика, сыграйте в логическую игру на телефоне – заставьте мозг включить логику и творческий потенциал. После этого рутинные задачи будут казаться мозгу проще и выполнятся быстрее.
4. Включите весь свет и отвернитесь от окна
Так вы сможете обмануть мозг, решивший лечь спать с наступлением темноты, и остановить выработку мелатонина.
5. Пишите от руки
На время выключите компьютер и телефон, распечатайте нужные документы и работайте в них вручную. Отсутствие излучения от монитора создаст для мозга иллюзию смены вида деятельности – и поможет снова сконцентрироваться и перестать «выключаться».
#образжизни #мозг
1. Позитивная социальная активность
Пообщайтесь с коллегами на позитивные темы, обсудите предстоящий праздник или почитайте анекдоты – подъём серотонина одарит вас запасом бодрости на пару часов!
2. Пробудите здоровое чувство голода
Белковый перекус: орехи или куриная грудка, но недостаточный, чтобы наесться, поможет взбодриться. Но будьте осторожны – если переедите и утолите чувство голода полностью – рискуете заснуть очень быстро.
3. Решите головоломку – и переходите к простым задачам
Соберите кубик Рубика, сыграйте в логическую игру на телефоне – заставьте мозг включить логику и творческий потенциал. После этого рутинные задачи будут казаться мозгу проще и выполнятся быстрее.
4. Включите весь свет и отвернитесь от окна
Так вы сможете обмануть мозг, решивший лечь спать с наступлением темноты, и остановить выработку мелатонина.
5. Пишите от руки
На время выключите компьютер и телефон, распечатайте нужные документы и работайте в них вручную. Отсутствие излучения от монитора создаст для мозга иллюзию смены вида деятельности – и поможет снова сконцентрироваться и перестать «выключаться».
#образжизни #мозг