Как сбросить лишний вес без посещения спортзала!
Персональный тренер из Канады Майкл Хэмлин дал несколько далеко неочевидных, но действенных советов:
1. Больше смеяться. Исследования показали, что смех в течение всего 10-15 минут в день может сжечь до 40 калорий. Также смех снижает уровень кортизола высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.
2. Паркуйтесь подальше от места назначения. Если ставить машину подальше, вам придется больше ходить.
3. Ходите после еды. Бодрая прогулка после еды гораздо лучше сжигает калории, чем валяние на диване.
4. Займитесь домашними делами. Дела по дому, такие как вынос мусора и складывание белья, заставят вас двигаться. К примеру, уборка пылесосом в течение 30 минут может сжечь минимум 99 калорий, если вы весите 120 фунтов.
5. Дышите глубоко. Четыре-пять медленных, глубоких вдохов перед едой, могут оказать значительное влияние на способность организма сжигать калории, а не запасать их.
6. Принимайте холодный душ. Считается, что при купании в холодной воде организм сжигает жиры для выработки тепла.
7. Поднимайтесь на икрах, пока готовите. Малотравматичное упражнение, которое мы можем делать, пока занимаемся делами по дому.
8. Высыпайтесь. Во время сна организм переходит в режим ремонта и восстановления, плюс во сне снижается уровень кортизола.
9. Установите ежедневную цель по пройденным шагам. Часто люди не делают достаточное количество шагов в день потому, что они просто не думают об этом. Умные часы помогут вам ходить больше.
#фитнес
Персональный тренер из Канады Майкл Хэмлин дал несколько далеко неочевидных, но действенных советов:
1. Больше смеяться. Исследования показали, что смех в течение всего 10-15 минут в день может сжечь до 40 калорий. Также смех снижает уровень кортизола высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.
2. Паркуйтесь подальше от места назначения. Если ставить машину подальше, вам придется больше ходить.
3. Ходите после еды. Бодрая прогулка после еды гораздо лучше сжигает калории, чем валяние на диване.
4. Займитесь домашними делами. Дела по дому, такие как вынос мусора и складывание белья, заставят вас двигаться. К примеру, уборка пылесосом в течение 30 минут может сжечь минимум 99 калорий, если вы весите 120 фунтов.
5. Дышите глубоко. Четыре-пять медленных, глубоких вдохов перед едой, могут оказать значительное влияние на способность организма сжигать калории, а не запасать их.
6. Принимайте холодный душ. Считается, что при купании в холодной воде организм сжигает жиры для выработки тепла.
7. Поднимайтесь на икрах, пока готовите. Малотравматичное упражнение, которое мы можем делать, пока занимаемся делами по дому.
8. Высыпайтесь. Во время сна организм переходит в режим ремонта и восстановления, плюс во сне снижается уровень кортизола.
9. Установите ежедневную цель по пройденным шагам. Часто люди не делают достаточное количество шагов в день потому, что они просто не думают об этом. Умные часы помогут вам ходить больше.
#фитнес
Бег зимой: за и против
+ Другой тип нагрузки
Бег по скользкой и неровной поверхности, а также по глубокому снегу прокачивает не только икроножные, но и мышцы бёдер, ягодиц, спины и даже пресс.
+ Воздух
Морозный воздух содержит на 30% больше кислорода, чем в летнее время, а ещё аэроины - отрицательно заряженные частицы, которые укрепляют дыхательную и нервную систему
+ Легче похудеть
Организм во время пробежки тратит силы и на обогрев организма, поэтому потратит больше калорий, чем на летней пробежке.
- Много противопоказаний
Вам точно нельзя бегать зимой, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, с опорно-двигательным аппаратом, хронические заболевания органов дыхания или варикозное расширение вен.
- Высокий риск травм
Зимний травматизм почти на 20% выше летнего. Кроме того, именно из-за гололёда происходит 15% всех травм, приходящих к временной нетрудоспособности.
- Низкие температуры
Оптимальная температура для бега - всего -5-6°С. А учащённое дыхание при температуре ниже -10°С без защитной маски может серьёзно травмировать носоглотку и лёгкие.
#фитнес #образжизни
+ Другой тип нагрузки
Бег по скользкой и неровной поверхности, а также по глубокому снегу прокачивает не только икроножные, но и мышцы бёдер, ягодиц, спины и даже пресс.
+ Воздух
Морозный воздух содержит на 30% больше кислорода, чем в летнее время, а ещё аэроины - отрицательно заряженные частицы, которые укрепляют дыхательную и нервную систему
+ Легче похудеть
Организм во время пробежки тратит силы и на обогрев организма, поэтому потратит больше калорий, чем на летней пробежке.
- Много противопоказаний
Вам точно нельзя бегать зимой, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, с опорно-двигательным аппаратом, хронические заболевания органов дыхания или варикозное расширение вен.
- Высокий риск травм
Зимний травматизм почти на 20% выше летнего. Кроме того, именно из-за гололёда происходит 15% всех травм, приходящих к временной нетрудоспособности.
- Низкие температуры
Оптимальная температура для бега - всего -5-6°С. А учащённое дыхание при температуре ниже -10°С без защитной маски может серьёзно травмировать носоглотку и лёгкие.
#фитнес #образжизни
Фитнес-зависимость:
Почему любовь к спорту становится токсичными отношениями?
Признаки зависимости от спорта:
- чрезмерные нагрузки и импульсивное отношение к тренировкам с непреодолимой тягой к постоянному увеличению нагрузок
- зацикленность на теме физической формы, когда все остальные стороны жизни уходят на дальний план.
- повышенная критичность к себе, самобичевание и тревожность, когда человек даже по очень веской причине пропускает тренировку и из-за этого испытывает острое чувство вины;
- панический страх потерять форму или не взять больший вес.
Опасность этого состояния в том, что стремление повысить результативность тренировок может привести и к сопутствующей, уже химической зависимости, например, от жиросжигателей и препаратов, подавляющих аппетит, энергетиков и анаболических стероидов. Апатия, вялость, снижение физической активности, головные боли и головокружения, скачки артериального давления, расстройство желудочно-кишечного тракта, нервозность, ослабление иммунитета, повреждение суставов, мышц и костей — целый букет тяжелых физических и соматических последствий.
Какие системы и органы страдают при фитнес-аддикции:
- Сердечно-сосудистая система
Есть даже такое понятие, как «спортивное сердце». Это гипертрофия или увеличение объемов этого важнейшего органа. Последствия — нарушения частоты сердечных сокращений, скачки артериального давления, вплоть до воспаления сердечной мышцы (миокардита).
- Нервная система
Завышенные требования, запредельные нагрузки и неудовлетворенность результатом приводят к развитию тревожно-депрессивного расстройства психики — депрессии, булимии, анорексии.
- Желудочно-кишечный тракт
Отсутствие пищевого баланса приводит к поносам или запорам, рвоте и другим дисфункциям системы.
- Опорно-двигательный аппарат
Завышенные и несоразмерные физические нагрузки становятся причиной частых повреждений суставов, сухожилий, мышц и костей, что в дальнейшем приводит к развитию артрита, артроза и остеопороза.
#фитнес #психология
Почему любовь к спорту становится токсичными отношениями?
Признаки зависимости от спорта:
- чрезмерные нагрузки и импульсивное отношение к тренировкам с непреодолимой тягой к постоянному увеличению нагрузок
- зацикленность на теме физической формы, когда все остальные стороны жизни уходят на дальний план.
- повышенная критичность к себе, самобичевание и тревожность, когда человек даже по очень веской причине пропускает тренировку и из-за этого испытывает острое чувство вины;
- панический страх потерять форму или не взять больший вес.
Опасность этого состояния в том, что стремление повысить результативность тренировок может привести и к сопутствующей, уже химической зависимости, например, от жиросжигателей и препаратов, подавляющих аппетит, энергетиков и анаболических стероидов. Апатия, вялость, снижение физической активности, головные боли и головокружения, скачки артериального давления, расстройство желудочно-кишечного тракта, нервозность, ослабление иммунитета, повреждение суставов, мышц и костей — целый букет тяжелых физических и соматических последствий.
Какие системы и органы страдают при фитнес-аддикции:
- Сердечно-сосудистая система
Есть даже такое понятие, как «спортивное сердце». Это гипертрофия или увеличение объемов этого важнейшего органа. Последствия — нарушения частоты сердечных сокращений, скачки артериального давления, вплоть до воспаления сердечной мышцы (миокардита).
- Нервная система
Завышенные требования, запредельные нагрузки и неудовлетворенность результатом приводят к развитию тревожно-депрессивного расстройства психики — депрессии, булимии, анорексии.
- Желудочно-кишечный тракт
Отсутствие пищевого баланса приводит к поносам или запорам, рвоте и другим дисфункциям системы.
- Опорно-двигательный аппарат
Завышенные и несоразмерные физические нагрузки становятся причиной частых повреждений суставов, сухожилий, мышц и костей, что в дальнейшем приводит к развитию артрита, артроза и остеопороза.
#фитнес #психология
Надо ли делать зарядку по утрам?
И снова возвращаемся к тому, чему нас учили в детстве. А именно — к пользе утренней зарядки. Которая, как оказывается, нужна не только для осанки и крепких мышц, но и для нормальной работы внутренних органов, включая желудок и кишечник.
Делать ее перед завтраком рекомендуется людям, страдающим застоями желчи, а следовательно, и неустойчивым стулом от запоров до диареи. Предварительно желательно выпить стакан теплой минеральной лечебной магниевой воды.
А тем, у кого нет нарушения желчеоттока, зарядку можно делать и после завтрака, но не ранее, чем через 40 минут.
Магниевая вода помогает бороться с заболеваниями ЖКТ, стрессом и заботится о печени и почкам, помогает избавиться от запоров.
Что касается самой зарядки, то для разгона желчи подойдут доступные всем упражнения:
1. «Велосипед» (имитация езды на велосипеде лежа на спине).
2. Круговые движения туловища в разные стороны при неподвижном тазе.
3. Подъемы таза из положения лежа с медленным сокращением ягодичных мышц.
Бежать в аптеку за желчегонным без назначения врача не советуем. Медикаментозное воздействие может вызвать резкое сокращение желчного пузыря и спровоцировать рвоту и диарею.
#фитнес
И снова возвращаемся к тому, чему нас учили в детстве. А именно — к пользе утренней зарядки. Которая, как оказывается, нужна не только для осанки и крепких мышц, но и для нормальной работы внутренних органов, включая желудок и кишечник.
Делать ее перед завтраком рекомендуется людям, страдающим застоями желчи, а следовательно, и неустойчивым стулом от запоров до диареи. Предварительно желательно выпить стакан теплой минеральной лечебной магниевой воды.
А тем, у кого нет нарушения желчеоттока, зарядку можно делать и после завтрака, но не ранее, чем через 40 минут.
Магниевая вода помогает бороться с заболеваниями ЖКТ, стрессом и заботится о печени и почкам, помогает избавиться от запоров.
Что касается самой зарядки, то для разгона желчи подойдут доступные всем упражнения:
1. «Велосипед» (имитация езды на велосипеде лежа на спине).
2. Круговые движения туловища в разные стороны при неподвижном тазе.
3. Подъемы таза из положения лежа с медленным сокращением ягодичных мышц.
Бежать в аптеку за желчегонным без назначения врача не советуем. Медикаментозное воздействие может вызвать резкое сокращение желчного пузыря и спровоцировать рвоту и диарею.
#фитнес
Что такое фэйсбилдинг и фейсформинг?
Фейсбилдинг — это методика, которая позволяет визуализировать наши мышцы. На определенные участки мышц ставятся датчики, которые показывают на экране электромиографа работу мышечной системы. Мимическая мускулатура низко кортикализирована, поэтому многие не могут управлять реакцией мимики на свои эмоции. Чтобы фейсбилдинг не навредил, нужен грамотный подход, стремление к симметрии: чтобы одна группа мышц была расслаблена, а та, что дает подтяжку овала лица, была в тонусе.
Помогает подтянуть овал, способствуя напряжению верхних и расслаблению мышц нижней трети лица, курс фейсформинга. Это аппаратная методика была разработана в Институте мозга в Санкт-Петербурге. За три недели метод позволяет выработать рефлекс мышц и сформировать мышечный корсет. А симбиоз с магнитотерапией значительно уменьшает отеки.
Что касается различных роликовых массажеров, то это всегда хорошо для микротоковой стимуляции, но не как панацея, а как дополнение к тому, что уже сделано.
Методики и способы поддержания достигнутого эффекта в домашних условиях всегда подбирает доктор для каждого конкретного пациента. Почему? Потому что мы сами не можем оценить степень нашей обезвоженности и уровень тонуса мышц.
#фитнес
Фейсбилдинг — это методика, которая позволяет визуализировать наши мышцы. На определенные участки мышц ставятся датчики, которые показывают на экране электромиографа работу мышечной системы. Мимическая мускулатура низко кортикализирована, поэтому многие не могут управлять реакцией мимики на свои эмоции. Чтобы фейсбилдинг не навредил, нужен грамотный подход, стремление к симметрии: чтобы одна группа мышц была расслаблена, а та, что дает подтяжку овала лица, была в тонусе.
Помогает подтянуть овал, способствуя напряжению верхних и расслаблению мышц нижней трети лица, курс фейсформинга. Это аппаратная методика была разработана в Институте мозга в Санкт-Петербурге. За три недели метод позволяет выработать рефлекс мышц и сформировать мышечный корсет. А симбиоз с магнитотерапией значительно уменьшает отеки.
Что касается различных роликовых массажеров, то это всегда хорошо для микротоковой стимуляции, но не как панацея, а как дополнение к тому, что уже сделано.
Методики и способы поддержания достигнутого эффекта в домашних условиях всегда подбирает доктор для каждого конкретного пациента. Почему? Потому что мы сами не можем оценить степень нашей обезвоженности и уровень тонуса мышц.
#фитнес
Глаза современного человека ежедневно подвергаются огромной нагрузке. Компьютеры, телефоны, телевизоры — вот они технологические убийцы. И каждый пятый, а то и второй, начинает задумываться над тем, как улучшить зрение?
На помощь приходит гимнастика для глаз. Специально подобранные упражнения помогут снять напряжение и в некоторых случаях улучшить качество зрения. Но главное правило тут одно — регулярность выполнения упражнений.
#фитнес
На помощь приходит гимнастика для глаз. Специально подобранные упражнения помогут снять напряжение и в некоторых случаях улучшить качество зрения. Но главное правило тут одно — регулярность выполнения упражнений.
#фитнес
Тренировки для беременных, а точнее, специализированная двигательная активность нужна не для похудения. Она способствует более спокойному течению беременности, облегчает роды, а также помогает восстановиться после них.
Тренироваться можно только со второго триместра, так как в первом триместре из-за нагрузки может случиться выкидыш. К тому же такое состояние, как токсикоз, и вряд ли замотивирует заниматься. Поэтому для первого триместра лучшим видом нагрузки будут длительные прогулки строго в лесной полосе и различные дыхательные практики на свежем воздухе.
Начиная со второго триместра, если нет никаких угроз плоду, можно начинать специализированные тренировки, основная задача которых — укрепление и поддержание хорошего мышечного корсета спины.
Также актуально тренировать грудные мышцы, мышцы рук, ягодицы и обязательно ноги.
А вот что категорически нельзя тренировать — это мышцы внутренней поверхности бедра и мышцы брюшного пресса (живот)!
Также беременным важно развивать координацию и баланс, так как с увеличением плода меняется центр тяжести и важно научиться держать корпус ровно, для чего необходимо, помимо мышц спины, развивать мелкие мышцы-стабилизаторы. Если для проработки тех или иных мышц можно использовать тренажеры в зале, то для развития баланса идеально подойдет фитбол или гимнастический мяч, который можно купить домой для самостоятельных тренировок.
Можно посещать групповые уроки для беременных, которые уже давно не в диковинку. Любая крупная сеть фитнес-клубов предлагает разные направления для девушек в положении. Это может быть и йога для беременных, пилатес, есть даже аэробные и танцевальные классы, а также аквааэробика для беременных и даже аквайога для беременных.
Главное помнить: при любых негативных ощущениях в области живота, тошноте, головокружении или кровотечении немедленно прекращайте любые тренировки и сразу обратитесь к врачу.
#образжизни #фитнес
Тренироваться можно только со второго триместра, так как в первом триместре из-за нагрузки может случиться выкидыш. К тому же такое состояние, как токсикоз, и вряд ли замотивирует заниматься. Поэтому для первого триместра лучшим видом нагрузки будут длительные прогулки строго в лесной полосе и различные дыхательные практики на свежем воздухе.
Начиная со второго триместра, если нет никаких угроз плоду, можно начинать специализированные тренировки, основная задача которых — укрепление и поддержание хорошего мышечного корсета спины.
Также актуально тренировать грудные мышцы, мышцы рук, ягодицы и обязательно ноги.
А вот что категорически нельзя тренировать — это мышцы внутренней поверхности бедра и мышцы брюшного пресса (живот)!
Также беременным важно развивать координацию и баланс, так как с увеличением плода меняется центр тяжести и важно научиться держать корпус ровно, для чего необходимо, помимо мышц спины, развивать мелкие мышцы-стабилизаторы. Если для проработки тех или иных мышц можно использовать тренажеры в зале, то для развития баланса идеально подойдет фитбол или гимнастический мяч, который можно купить домой для самостоятельных тренировок.
Можно посещать групповые уроки для беременных, которые уже давно не в диковинку. Любая крупная сеть фитнес-клубов предлагает разные направления для девушек в положении. Это может быть и йога для беременных, пилатес, есть даже аэробные и танцевальные классы, а также аквааэробика для беременных и даже аквайога для беременных.
Главное помнить: при любых негативных ощущениях в области живота, тошноте, головокружении или кровотечении немедленно прекращайте любые тренировки и сразу обратитесь к врачу.
#образжизни #фитнес
Топ-3 опасных для гипертоников упражнений
В этот список входят: бег, изометрические и упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
Бег рекомендуется заменить 30-ти минутной активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом. А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь.
Желательно проводить ежедневно не более 30 минут аэробной нагрузки. Силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
#фитнес
В этот список входят: бег, изометрические и упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
Бег рекомендуется заменить 30-ти минутной активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом. А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь.
Желательно проводить ежедневно не более 30 минут аэробной нагрузки. Силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
#фитнес
Чтобы худеть - надо тренироваться с утра!
Учёные из Дании выяснили, что время суток влияет на скорость сжигания жиров. И жаворонкам повезло больше остальных. Людей, чтобы это выяснить, никто не мучал: бегать в разное время заставляли мышей. Исследователи усмотрели связь между метаболизмом жиров и циркадными ритмами - и пытались выяснить, что ещё влияет на этот фактор.
Выяснилось, что во время утренних тренировок (с 5:00 до 8:00) повышается экспрессия генов, отвечающих за расщепление жировой ткани, термогенез и активность митохондрий. И этим генам абсолютно всё равно, ели вы до или после тренировки.
Готовы встать в 5 утра на тренировку?
#образжизни #фитнес
Учёные из Дании выяснили, что время суток влияет на скорость сжигания жиров. И жаворонкам повезло больше остальных. Людей, чтобы это выяснить, никто не мучал: бегать в разное время заставляли мышей. Исследователи усмотрели связь между метаболизмом жиров и циркадными ритмами - и пытались выяснить, что ещё влияет на этот фактор.
Выяснилось, что во время утренних тренировок (с 5:00 до 8:00) повышается экспрессия генов, отвечающих за расщепление жировой ткани, термогенез и активность митохондрий. И этим генам абсолютно всё равно, ели вы до или после тренировки.
Готовы встать в 5 утра на тренировку?
#образжизни #фитнес
Быстрый и простой комплекс упражнений, чтобы поддерживать себя в форме
Начните с «Дыхания огня»:
Сядьте и выпрямите спину, положите ладонь на живот. Затем сделайте мощный вдох носом, выпячивая живот. Теперь сделайте мощный выдох и втяните живот. Продолжайте дышать мощно и активно. И держите позвоночник прямым!
#фитнес #образжизни
Начните с «Дыхания огня»:
Сядьте и выпрямите спину, положите ладонь на живот. Затем сделайте мощный вдох носом, выпячивая живот. Теперь сделайте мощный выдох и втяните живот. Продолжайте дышать мощно и активно. И держите позвоночник прямым!
#фитнес #образжизни
Топ-3 опасных для гипертоников упражнений
В этот список входят: бег, изометрические и упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
Бег рекомендуется заменить 30-ти минутной активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом. А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь.
Желательно проводить ежедневно не более 30 минут аэробной нагрузки. Силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
#фитнес
В этот список входят: бег, изометрические и упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа.
Бег рекомендуется заменить 30-ти минутной активной ходьбой с глубоким дыханием. Изометрические упражнения — отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом. А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь.
Желательно проводить ежедневно не более 30 минут аэробной нагрузки. Силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
#фитнес