Что делать при отеках и болях в ногах?

Как помочь себе летом для того, чтобы не было отеков ног, сильных, выраженных болей в конце дня и существуют ли упражнения для тех, кто страдает варикозным расширением вен — самые распространенные вопросы, которые задают врачам- флебологам, особенно летом.

Самое главное упражнение при отеках, болях и синдроме беспокойных ног — ходьба. Потому что только работа по голени, работа икры от нашего сердца позволяет уменьшать венозное давление и улучшать кровоток. И для этого совсем не обязательно совершать пешие прогулки, достаточно несколько раз обойти вокруг рабочего стола или просто пошагать на одном месте.

Упражнение для стоп тоже делается элементарно просто. Нужно опереться на стол и совершать движения, перенося вес тела со стопы на носочки. Поднимаемся на носки и опускаемся. Повторить около 50 раз.

Плавание — один из самых лучших, универсальных способов снятия напряжения ног и снижения болевых ощущений и отеков.

Еще одно упражнение, которое можно делать на рабочем месте — «Велосипед». Надо поставить стул к стене, сесть на него, уперевшись на спинку, приподнять ноги от пола и имитировать движения при езде на велосипеде.

Если варикоза нет и состояние здоровья позволяет, хорошей профилактикой будут приседания, при которых работают все мышцы ног, а значит и кровоснабжение активизируется. Но на всякий случай этот момент лучше обговорить с врачом. И, конечно, не забываем про утреннюю гимнастику, выбирая комплекс упражнений в соответствии с физическими возможностями и возрастом.

#внутринас #важнознать

Гормоны тоже живут по расписанию!

Чтобы составить наиболее эффективный распорядок дня - согласуйте его с графиком выработки гормонов.

☀️ Идеальное время подъёма  - с 6 до 7 утра, а засыпания - после 21:00 - за это отвечает мелатонин.

✏ Планировать день лучше всего после пробуждения, а не с вечера - серотонин и кортизол запускают логическое мышление с самого утра.

💪 Лучшее время для спорта - с 8:00, когда наиболее активны стероиды, отвечающие за формирование мышц.

📚 Самые сложные задачи в работе и учёбе ставьте между 10:00 и 14:00 -  ДГЭА отвечает за память и внимание.

💤 Для дневного сна и лёгкой тренировки идеально подойдёт промежуток между 14:00 и 16:00, когда активен гормон роста соматотропин.

📉 С 17:00 ваш мозг уже не будет так эффективно решать сложные задачи и составлять планы - виной тому снижающийся уровень кортизола.

#образжизни #гормоны

Отит, или «Ухо пловца»

Отит — это воспаление в разных отделов уха, которое сопровождается болью, отеком и нарушением слуха.

Где, а точнее, когда встречается: «ухо пловца» — это наружный отит (или диффузный наружный), причиной которого становятся частный контакт с водой, которая в своб очередь становится благодатной флорой для развития патогенных бактерий, среди которых — синегнойная палочка, стрептококки, золотистый и эпидермальный стафилококк.

Симптомы: боль в ухе, стреляющая или ноющая, особенно мешающая по ночам. Проявляется в любом возрасте, требует лечения местными антибиотиками, но наиболее опасно переходом в хроническую стадию у детей и людей с сахарным диабетом. Повышает риски регулярная травматизация ушного прохода во время неаккуратной чистки ушей и постоянное ношение внутри ушных наушников.

Чтобы избежать развития наружного отита, нужно вытряхивать из ушей воду, которая попала при нырянии и хорошо просушивать после купания ушные раковины.

#внутринас #важнознать

⬆️Быстро поднимут давление:

1. Сладкое
Учёные установили, что 0,7 л сладкого напитка (36г сахара и более) повышают систолическое давление на 15 пунктов, а диастолическое - на 9.
2. Вяленое мясо
Сочетание белка и натрия моментально поднимает давление. Добавьте к этому жир (как в беконе) - и получите быстрый и стойкий результат.
3. Маринованные продукты
Любые соленья закрываются с использованием большого количества соли - натрий остаётся в готовом продукте и быстро борется с артериальной гипотонией.

⬇️Быстро снизят давление:

1. Зелень.
Продукты, содержащие калий, быстро выводят натрий с мочой и снижают давление. Много калия в салате ромэн, рукколе, листовой капусте, репе и шпинате.
2. Ягоды.
С гипертонией борятся и флаваноиды: их много в чернике, малине и клубнике.
3. Свёкла
Она содержит оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды, тем самым снижая давление.

#тыточтотыешь

Важные правила купания в водоемах:

1. Выбираете официальные места для купания и отдыха с проверенным пробами уровнем чистоты воды и безопасным дном.

2. Отдайте предпочтение водоемам с проточной водой и подводными источниками

3. Не удаляйтесь от санкционированных пляжей, особенно избегая контакта с дикими водоплавающими птицами.

4. Старайтесь не купаться, если есть повреждения кожного покрова.

5. Не набирайте в рот и не глотайте воду из водоемов, даже разрешенных для купания. Это вода не питьевая.

6. На отдыхе старайтесь как можно чаще мыть руки чистой проточной водой. Это же правило касается фруктов и овощей, принесенных с собой для пикника.

7. На море тоже можно заразиться, потенциально опасными для инфицирования признаны бухты и тихие заводи с пониженной циркуляцией воды. Особенно облюбованные морскими птицами.

8. Маленьким детям и людям, которые плохо держатся на воде, желательно использовать поддерживающие на поверхности нарукавники, круги и нагрудники, которые помогут снизить риск попадания воды в нос и рот.

9. При первых симптомах ухудшения самочувствия  и подозрения на заболевание обратитесь в медицинское учреждение, чтобы выявить причину недомогания, получить квалифицированную помощь и исключить угрозы жизненно опасных состояний.

#важнознать

Лень или прокрастинация: учимся различать и бороться!

О том, что это такое и чем лень отличается от прокрастинации рассказал психолог, руководитель «Лаборатории психологии здоровья» НМИЦ ТПМ Минздрава России, эксперт телеканала «Доктор» Михаил Хорс.

Для начала важно понять, что лень и прокрастинация — два очень похожих между собой феномена, но тем не менее разница есть.

Люди ленятся в свое удовольствие. Как только появляется фактор именно недовольства собой за свою лень — это уже прокрастинация, личностная деформация, когда человек хочет по-другому, но все равно ленится.

А обычная лень означает, что именно так человек и хочет себя вести, без осуждения себя.

Есть два вида лени:

1. Лень, как отдых

Это здоровое поведение и оно рекомендуется психологами. Нужно иногда лениться и давать себе время на этот отдых (желательно по расписанию, например полчаса в день или два часа в неделю). Тут нужно позволить себе не делать ничего полезного и нужного: смотрите сериалы, лежите на диване, слушайте любимую музыку. Такое поведение очень полезно для психики и организма.

2. Лень, как отсутствие мотивации

Если человек ленится и не имеет к себе претензий, значит он находится в своей зоне комфорта, у него нет мотивации болью, его всё в жизни устраивает (мотивация болью предполагает, что человек испытывает боль от нехватки чего-то) и нет мотивации целью.

Этот вид нельзя назвать ни хорошим, ни плохим. В принципе люди могут в нём находиться, а выйдут, когда появится мотивация (чаще всего болевая, например, нехватка денег)

Что касается прокрастинации.
Именно тут люди накручивают себя до невроза недовольством собой за своё же ленное поведение.

Недовольство — это напряжение нервной системы. Чем больше недовольства собой, тем меньше ресурса и сил для изменений.

Что делать, если вы прокрастинируете?

Если прокрастинация стала хронической, когда человек осознает, что он хотел бы лениться меньше, но все равно ленится и от этого страдает его жизнь, есть несколько простых шагов:

Первое — это сказать себе «Хорошо, я уже в этой ситуации, я сюда пришел, это не хорошо и не плохо. Да, мне неприятно, но так может быть. Это кризис, а кризис — это норма жизни, он уже случился, я даю себе право пожить в нём какое-то время». Нужно избавиться от самокритики.

Второе — важно короткими, маленькими шажками выходить из этого состояния. Не ставьте себе четкие временные цели.

С каждым днем пробуйте сделать чуть больше. Получится — порадуйтесь и похвалите себя, нет — постарайтесь не расстраиваться.

Подмечая маленькие результаты, идти к большой цели и давать себе время. Важно не смотреть на других, потому что у других может быть другая жизненная ситуация и другие стартовые условия.

Нужно встать в позицию исследователя и посмотреть сколько времени вам потребуется, чтобы выйти из этого кризиса. Не нужно требовать от себя «новой жизни с понедельника».

Придерживайтесь правила трех «П»:
- плавно
- постепенно
- постоянно

Со временем психика привыкнет, что вы регулярно действуете в нужном направлении и появится больше ресурсов и сил, для того чтобы работать над собой дальше

#образжизни #важнознать

Чего нельзя делать, если у вас грыжа межпозвонкового диска?

— Работать в наклон с отягощением на сквозняке (работа в огороде).

— Приседать со штангой, выполнять упражнение «становая тяга», поднимать тяжелые сумки. Необходимо исключить осевую нагрузку на позвоночник.

— Прыгать с высоты, заниматься игровыми видами спорта, поскольку они травмоопасны.

— Кататься на коньках и роликах.

— Употреблять в пищу алкоголь, особенно пиво. Спиртные напитки вызывают микроотек в костном канале, в результате сдавливается нервный корешок и усиливаются боли в покое, по ночам и в предутренние часы.

— Есть холодную пищу (мороженое), пить холодные напитки. Особенно во время обострения.

— Употреблять соленья, маринованные овощи, соленую рыбу. Избыток соли в организме задерживает воду, что тоже приводит к микроотеку и усилению боли.

— Длительно находиться в вынужденной позе. Например, откручивать гайки при замене колеса на машине. Поза на корточках с наклоненной спиной (особенно оголенной, потной — на сквозняке) приводит к обострению.

— Поднимать тяжести на прямых ногах. Это увеличивает нагрузку по принципу рычага на последние диски в поясничном отделе позвоночника. 

— Терпеть боль не надо, даже если боль несильная. Организм дает сигнал, и нужно обследоваться, принимать меры, чтобы грыжа уменьшилась. 

— Длительно находиться за рулем в положении откинутой спинки. Формируется неправильное положение позвоночника: и в грудном отделе, и в пояснице (поясница прогибается назад). Таким образом нарушается физиологический поясничный лордоз. У человека, который проводит много времени за рулем, эта поза в дальнейшем приводит к появлению протрузий, грыж, болей в спине.

— Работать за компьютером с неправильной осанкой.

#важнознать

Борщевик очень стремительно разрастается, и это стало настоящим бедствием для России. Заросли борщевика сейчас можно встретить не только за пределами города, но и в городских парках.

В соке борщевика содержатся токсичные вещества (фуранокумарины), которые резко повышают чувствительность кожи к УФ-лучам. При попадании сока на кожу, которая впоследствии подвергается контакту с солнечными лучами, возникают фотохимические дерматиты (ожоги). Они появляются не сразу, а через несколько часов или даже дней. Само прикосновение к растению безболезненно.

После контакта с соком борщевика необходимо принять следующие меры:
- Немедленно промыть поражённые участки кожи проточной водой с мылом, можно использовать мягкую губку;

- Максимально закрыть одеждой места поражения от воздействия прямых солнечных лучей как минимум на 2-3 суток;

- При попадании сока в глаза немедленно промыть их водой в течение 15-20 мин, при попадании в рот — прополоскать;

В случае возникновения ожогов необходимо:

- Обработать поражённые участки антисептическим раствором, декспантенолом, наложить стерильную повязку;
-Принять антигистаминный препарат;
- Вызвать скорую медицинскую помощь или обратиться в ближайшее мед. учреждение независимо от площади поражения;
- Если объем поражения небольшой, то врач назначает местное лечение в амбулаторных условиях. В этом случае необходимо строго соблюдать все рекомендации врача.
- Если вам предложена госпитализация — не отказывайтесь.

Запомните сами и расскажите детям, как выглядит борщевик и  почему его нужно опасаться!

#опасно #важнознать

Зубы мудрости: удалять или нет?
#выспрашивали

Если «восьмерки» не несут для вас никаких проблем, не приносят боли и дискомфорта, значит, вы вполне можете обойтись без болезненной процедуры, которая таит в себе такие опасности, как инфицирование раны и повреждение нервов. И у вас вообще не должно быть беспокойства, если зуб мудрости занимает правильное положение в зубном ряду и имеет зуба-антагониста, то есть помогает в процессе жевания.

Однако, если зуб мудрости доставляет беспокойство, имеет кариозные поражения, сдвигает зубной ряд и приводит к смещению передних резцов, воспаляется и болит, то это показания на удаление. Нередко зуб мудрости имеет наклонное положение и давит на седьмой зуб, что может привести к разрушению эмали и кариесу — это также повод обратиться к стоматологу-хирургу.

Как могут пригодиться зубы мудрости?

Хотя «восьмерки» считаются рудиментами, доставшимися нам от далеких предков, им все-таки находится применение. Если вам удалось сохранить эти зубы здоровыми, они могут пригодиться для протезирования. Например, если у вас отсутствует седьмой зуб, то можно поставить несъемный мостовидный протез либо зафиксировать съемный бюгельный протез.

#зубы