Будильник. Новостной

Forwarded from ⏰Будильник. ЗОЖ. (Ольга Ковальчук)

#здоровье_и_красота 🌼
#долголетие 🌸

Подводя итоги и опираясь на новейшие исследования учёных, мы можем вывести оптимальную формулу здорового сна, который будет способствовать нашему долголетию.

✅️ Спите достаточно для качественного восстановления.

✅️ Очень важно время когда мы ложимся спать и тут самое главное систематически не ложиться слишком поздно. Если опираться на информацию о выработке мелатонина и другие важные критерии восстановления в ночное время, то желательно не ложиться после 00.00, в идеале если Вы будете засыпать до 23.00.

✅️Желательно, чтобы ничто не нарушало Ваш сон и Вы как можно меньше раз просыпались за ночь. Здесь все средства хороши: и повязки на глаза для дополнитнльного затемнения и бируши, если у Вас шумные соседи.

✅️Для хорошего качества сна Вам не нужны никакие снотворные. Важно хорошо проветривать помещение и иметь достаточно физической нагрузки в течение дня, тогда и засыпать и просыпаться Вы будете легче.

✅️Для более лёгкого пробуждения не переедайте на ночь.

2.4K viewsОльга Ковальчук, 11:22

Forwarded from ⏰Будильник. ЗОЖ. (Ольга Ковальчук)

#здоровье_и_красота 🌼
#долголетие 🌸

Выдающийся хирург Фёдор Григорьевич Углов, проживший 104 года не был ни веганом, ни сыроедом, но вёл он при этом довольно активный здоровый образ жизни, не допуская самых разрушительных для здоровья ошибок.

Его личный свод правил для активного здорового долголетия:

✅️ не переедать;

✅️ не есть лишком поздно;

✅️ есть небольшими порциями;

✅️ пища должна быть максимально здоровой;

✅️ не употреблять слишком сладких продуктов, слишком жирных, острых, полуфабрикатов;

✅️ есть большое количество овощей, фруктов и зелени;

✅️ не желательно есть мучные продукты;

✅️ сохранять свой вес;

✅️ не пить алкоголь;

✅️ не курить;

✅️ вести активный образ жизни;

✅️ заниматься активной умственной деятельностью;

✅️ любить свою семью;

✅️ любить то место, где ты родился;

✅️ творить добро людям, не ожидая ничего взамен;

✅️ быть оптимистом и во всём уметь видеть что-то хорошее;

✅️ передать детям ценные знания о долголетии;

✅️ быть осторожным на дороге.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

2.3K viewsОльга Ковальчук, 12:58

Будильник. Новостной

Forwarded from ⏰Будильник. ЗОЖ. (Ольга Ковальчук)