Почему все помешаны на продуктивности? ‼️

Наши предки, охотники-собиратели, большую часть дня не работали и не трудились: они гуляли, болтали, заводили отношения, пели, танцевали, проводили церемонии. Крестьяне до индустриальной революции четверть календаря отдавали выходным и праздникам! А сегодня мы работаем по 45 часов в неделю и переживаем, когда непродуктивно проводим время: ленимся сделать ремонт, пойти на курсы, сделать зарядку.
Почему?

✔️ Разделение труда и конкуренция

В традиционных сообществах жрец по совместительству может быть и лучшим охотником, а гордость за «лучшесть» с него сбивает сам коллектив: например, считая, что улов на охоте – это ещё и заслуга того, кто сделал стрелу.

Мы же живем в мире, где хирург не может быть юристом и наоборот. Вместе со специализацией приходит и неравенство в доходах, комфорте, приходит конкуренция. Как следствие, каждый старается максимально улучшить себя или хотя бы тревожится на этот счёт.

✔️ Забота о будущем

До аграрной революции люди жили одним днём, не запасаясь продовольствием, масштабно не накапливая ресурсы. Как только появились запасы, а затем и деньги, возникло и беспокойство о будущем.

С одной стороны, оно дарит нам прогресс, а с другой, сегодня это самая распространённая причина тревожных расстройств.

✔️ Идеология

В Древней Греции, например, труд и работа ассоциировались с рабством. К ним относились презрительно. Считалось почетным владеть собственностью, увлекаться политикой или искусствами. Но с приходом христианской культуры, труд стал ассоциироваться с благом.

Впоследствии эта идея преобразовалась в XIX и особенно XX веке. В Китае, США, СССР труд и эффективность стали символами личностного роста. Если ты не трудишься (во благо коллектива, семьи, себя), то ты плох.

Сегодня, когда в кризисе находятся многие идеологии, начиная от религиозных и заканчивая политическими, мы начинаем идентифицировать себя и искать смысл именно в работе и постоянном самосовершенствовании – (в том, что можно посчитать и измерить) в эффективности🤷🏼‍♀️

#эффективность #история #ЭтоИнтересно

Много работаю, но ничего не успеваю 🤷‍♀️

Крис Бэйли – писатель и консультант по вопросам продуктивности ещё с подросткового возраста всё оптимизирует и пробует разные подходы на себе (и пишет научно доказательные книги об этом). Например, он опробовал такой: работал по ~15 часов шесть дней в неделю. А потом по ~4 с понедельника по пятницу. Угадайте, существенной ли была разница в продуктивности? Нет! В первом случае Бэйли успевал лишь совсем немного больше.

🧠 Это объясняется особенностями работы мозга. Он тратит очень много энергии на концентрацию на конкретной задаче. Поэтому с течением времени мы неизбежно начинаем отвлекаться, ум блуждает.

Именно поэтому дни напряженной работы наизнос в долговременной перспективе не дают крутых результатов. Мозгу нужны чёткие периоды сосредоточенной работы и отдыха, восстановления сил.

✅ И перерывы! Согласно исследованиям 90-х годов, без перерыва мы можем концентрироваться 1,5 часа. А потом нужна хотя бы 15-минутная передышка. Даже несколько секунд отдыха в момент работы (можно посмотреть в окно, например), помогают работать лучше.

Чем больше возможностей для отдыха и переключения вы даёте себе, тем больше успеваете в итоге. Нет смысла мучить себя перегрузом – вы всё равно не станете продуктивнее. А вот хороший баланс работы и «безделья» или смены деятельности, наоборот, поможет делать дела эффективнее!

#эффективность #мозг #лайфхак

Надо сделать уйму всего, а я не делаю ничего.

Продолжаем разбирать проблемы, мешающие эффективности. Привожу два лайфхака, которые помогут разобраться с этой:

1️⃣ Эссенциализм

Теория принадлежит Грегу Маккеону, который консультирует сотрудников Apple, Google и Facebook и ведёт курс по продуктивности в Стэнфорде. Согласно Маккеону, есть два типа людей:

👎🏻 Неэссенциалисты. Их установки: «Я должен/должна», «Все мои дела важны», «Я могу сделать их все».

👍🏻 Эссенциалисты. Их установки: «Я выбираю», «Только несколько вещей по-настоящему важны», «Я могу сделать что угодно, но не всё».

Как показывает практика, люди с эссенциальными установками более продуктивны. Вы часто думаете, что должны? Что надо буквально делать всё и сразу? Приоритезируйте задачи! В этом поможет, например, такой совет:

2️⃣ «Правило трёх»

Лайфхак от Криса Бэйли, о котором писала в посте выше. Суть правила такова: утром, например за кофе, мысленно переместитесь в конец дня. Постарайтесь представить всё максимально достоверно: вы лежите в постели, свет приглушен и т.д. Какие три дела из прошедшего дня вы бы хотели видеть выполненными в этот момент? Это и есть ваш приоритет на сегодня!

Иногда даже самые крохотные решения помогают навести настоящий порядок в голове и в делах.

#эффективность #лайфхак

За окном дождь и слякоть, работа не идёт…
Или дело не в погоде?

Собрались как-то на совещание учёные из немецкого Университета Люнебурга. Обычно они исследовали, как на продуктивность и самочувствие сотрудников компаний влияют конфликты в коллективе, поддержка, уровень нагрузки и т.д. Но на том совещании все были вялые, за окном был безрадостный серый день, и учёные задумались: а что, если погода связана с эффективностью?🤔Интуитивно кажется, что они точно связаны!

Тогда исследователи дали группе из 115 человек задание: в течение 457 рабочих дней вести дневник настроения (утро, день, вечер) и погоды за окном.

Оказалось, что между непогодой и дурным самочувствием корреляций нет! Непогода совсем чуть-чуть коррелировала только с уровнем усталости. Но. Чем лучше была погода за окном с утра, тем продуктивнее были люди в течение дня и тем лучше себя чувствовали.

Конечно, выборка людей недостаточно крупная, чтобы делать серьёзные выводы. Но всё-таки полезно иметь в виду, что низкая продуктивность – это не вина погоды за окном, как часто многие из нас любят говорить.

✅ #Лайфхак: если выбираете, куда лучше выходить окнам спальни, то выбирайте восток! Тогда выше вероятность, что утром вас будет встречать солнышко.☀️

#эффективность #ЭтоИнтересно

Повышаем эффективность очень простыми действиями:

По интернету и лекциям коучей бродит пересказ легендарного исследования: студентов Йеля и Гарварда спросили, записывают ли они свои цели. 84% не ставили их совсем, 13% ставили, но не записывали, а 3% были умницами. Через 10 лет учёные выяснили, что те 3% зарабатывают в десять раз больше, чем остальные.

❗️Это исследование – липа. Было опровержение. Но оно регулярно попадает в лекции и книги, потому что действительно похоже на правду.

Впоследствии, чуть видоизменив, его воспроизвели на нескольких сотнях участников, разбитых на пять групп. Первая вообще не формулировала цели на ближайший месяц, пятая – ставила цели, записывала их, оповестила об этом друзей и отправляла друг другу еженедельные отчеты. Остальные группы либо просто формулировали, либо формулировали и записывали, либо ещё и брали обязательства, но без отчёта.

Результаты 1 группы были самыми невыразительными. Причём с большим отрывом. А 5 всех удивила продуктивностью. В связи с этим – пара советов:

✅ Формулируйте и записывайте цели. Обобщив исследования, связанные с мотивацией, продуктивностью и постановкой целей, проведённые за 35 лет, учёные в 2002 году выделили подходящие критерии:

⚡️ конкретность – большую цель разбиваем на маленькие шаги и постепенно улучшаем результат, а не пытаемся взять с наскока,

⚡️ вызов – вам должно быть волнительно и интересно. Ставьте дерзкие цели, это поможет поддерживать мотивацию,

⚡️ обязательство – подключите друзей или коллег, как 4 и 5 группа из исследования выше,

⚡️ фидбек – чем больше вас будут хвалить за прогресс, тем больше сил мозг будет готов выделить на работу. Ну а конструктивная критика – это всегда практическая польза,

⚡️ контролируемая сложность – об этом подробно писала в постах с тегом #скука и

И не забывайте о визуализации! Представляйте себя в счастливом будущем, достигшим цели, воображайте в себе те качества, которые вам хотелось бы иметь. Мозг любит такое. Ему достаточно даже смотреть на то, как кто-то играет на музыкальном инструменте, чтобы потом лучше играть самому!

#эффективность #лайфхак #мотивация

Мозг достигает пика эффективности к 35 годам 🧠

Какая ирония! К 35 мы уже успеваем свалиться в кризис среднего возраста, побаливают спина и колени, а мозг – как раз расцветает! 😜

Я уже писала в одном из постов об этапах развития мозга. Например о том, что у подростков часть мозга, отвечающая за осознание последствий и рациональное мышление, ещё не сформирована. Поэтому они часто бывают «неуправляемые».

Физиологически мозг окончательно «созревает» к 22-23 годам. Это время, когда все части доразвились, а структуры - оформились. Здесь мы уже хорошо управляем вниманием, эмоциями, планируем действия и принимаем взвешенные решения.

Однако ещё есть опыт, который мы приобретаем в ходе жизни, «записывая» его на уровне нейронов! И он как раз в достаточном количестве накапливается только к 35 годам. Таково, например, мнение нейробиолога и ведущего специалиста по нейропластичности Майкла Мерцениха. И многих других.

✔️ В возрасте 35 лет мы многое делаем «на автомате», а значительная часть задач даётся легко, ведь мы уже тысячи раз отрабатывали нужные нейронные пути.

✔️ Благодаря опыту мы знаем, какой способ выполнения того или иного действия оптимален. Или какой знакомый шаблон/алгоритм действий применить в новой ситуации. Мы становимся эффективными.

✔️ Мозг уже обзавёлся знаниями о том, как что устроено в этом мире, он владеет «ментальными картами» пространств, систем знаний, человеческих отношений. Мы гораздо лучше ориентируемся в мире, нам проще эффективно планировать. И это ещё одна монетка в копилку эффективности! 😉

Поделитесь этим постом с теми, кто в 35 воспринимает себя стремительно стареющим, «отстающим» или глупеющим. Увы, таких много. А ведь такое распространённое в обществе представление о себе очень нам вредит.

#эффективность #мозг #мифы

Тема недели: #белок

Мы с вами уже разбирали пищевые элементы и не раз говорили о питании. Напомню пару ключевых постов:

🥦 Что такое углеводы и почему садиться на безуглеводную диету – плохая идея;

🥦 Что лучше сокращать в рационе – жиры или углеводы?

🥦 Как ускорить метаболизм?

🥦 Что такое транс-жиры, и чем они отличаются от обычных?

На этой неделе будем разбирать всё, что связано с белками – основным структурным материалом клеток и тканей и транспортировщиком нужных организму элементов.

Мы обсудим:

👌🏻 Что такое белки с точки зрения биохимии и можно ли их заменять? А также про вегетарианство.

👌🏻Как часто наши предки ели белок? Как его употребление распределилось географически?

👌🏻 Что такое искусственное мясо, распространится ли оно повсеместно и может ли заменить реальное?

И о многом другом! Пишите интересующие вопросы в комментарии 😉

#питание #здоровье

Белок. Базовая справка: что это, зачем, как усваивается

🥚Белок (ещё его называют протеин, и это корректно) – это цепочка примагниченных друг к другу аминокислот. Биохимики иногда называют белки полипептидами (сумма коротких цепочек аминокислот – пептидов).

🥚 Белок помогает «строить» клетки и ткани, регулировать иммунитет и метаболизм. Из неочевидного:

✔️ белок снижает уровень гормона голода грелина, а также повышает уровень пептида YY – «гормона сытости». Так что белковые продукты выгодно чаще выбирать тем, кто хочет есть реже (но не перебарщивать!).

✔️ белок не просто помогает «строить» мышцы – главный поглотитель энергии в организме. Он страхует организм от мышечного истощения во время диет/активного кардио.

🥚 Ускоряет обмен веществ, вследствие чего мы сжигаем больше калорий в течение дня.

🥚 Стабилизирует кровяное давление.

🥚 Когда мы едим белковую еду – мясо, рыбу, творог, тофу, яйца, бобовые и т.д – она в желудке расщепляется на аминокислоты, а затем отправляется на дальнейшую «распаковку» в тонкий кишечник. Следующая станция – печень. Она определяет, какие аминокислоты брать, а какие нет. Лишние выводятся из организма с мочой.

🥚 Часть нужных аминокислот организм может синтезировать сам (примерно половину). И тут очень важную роль играет аминокислота изолейцин – она помогает запускать синтез. Изолейцин – незаменимая аминокислота, она поступает с пищей.
В рекламе протеиновых коктейлей часто можно увидеть это название. Отсутствие изолейцина в пище приводит к замедлению процессов роста и развития.

Подробнее о протеиновых коктейлях мы поговорим в следующем посте 😉

#белок #питание #здоровье

Протеиновые коктейли и белковая норма.

Белковая норма для здорового мало- или среднеактивного человека – примерно 0,75 г белка на кг массы тела. В среднем, выходит 55 г для мужчин и 45 г для женщин. ✔️ Это две порции (разбером с ладошку) мяса, рыбы, тофу, орехов, бобовых.

У спортсменов и тех, кто активно тренируется, норма белка повышена, так как белки – это строительный материал для «прожорливых» мышц, а силовые упражнения расщепляют белки в них. 💪🏻 Тут и вступают в бой протеиновые коктейли. Есть ли от них толк?

Результаты пока неясные – мало исследований. Но, например, анализ 36 научных работ 2014 года даёт такие выводы: поначалу (первые несколько недель силовых тренировок) протеиновые добавки не влияют на нежировую массу тела и силу мышц. Затем постепенно, когда интенсивность занятий наращивается, растёт и польза протеиновых коктейлей – мышцы действительно наращиваются. Но долговременные эффекты пока не исследованы достаточно хорошо.

‼️ Отмечу, что речь идёт об употреблении доп протеина именно после тренировок. А не «в принципе», когда угодно и с чем угодно.

Избыток белка, равно как и его недостаток, это плохо. Был такой эксперимент в начале XX века. Канадский исследователь и этнограф Вильялмур Стефанссон пробовал питаться только мясом в течение года (это 80% жиров и 20% белков). Ему становилось плохо, он переходил на нежирное мясо. Итог: белковое отравление.

Его радикальные эксперименты стали первым доказательством того, что избыток белка – это нехорошо для организма. Тело никуда его не запасёт и не использует, а отравится. Все хорошо в меру!

#белок #питание #здоровье #биология

При выборе диеты не ориентируйтесь на далёких предков человека.

В переходный период от обезьяны к человеку наши далёкие предки питались преимущественно растительностью. Это учёные узнают по изношенности зубов, микроструктуре эмали и анализу составу костей и т.д. Так было довольно долго, и всем было ок. Но это ещё не был полноценный Человек разумный.

Всё изменилось ~2,5 млн лет назад, когда климат ухудшился, в саванне стало меньше еды, животные вымирали. Людям пришлось перемещаться и адаптироваться, и появились две крупные эволюционные ветки: парантропы питались травами, осокой, клубнями и т. д. Они вымерли (!), так как растительная пища становилась всё менее разнообразной и питательной. Вторая ветка – это наши буквальные предки – стала есть мясо и эволюционировала.

Мясо помогло мозгу развиваться:

1️⃣ Чтобы жевать мясо, надо меньше стараться, так как у животных клеток нет целлюлозных клеточных стенок. Выжили те особи, у которых челюсть уменьшилась.

2️⃣ С уменьшением челюсти произошёл фокус: мозг стал больше. Дело в том, что плотность костей и мышц в 2 раза больше плотности мозга. Уменьшаете челюсти и зубы – получаете шанс нарастить мозг.

3️⃣ Добавьте к этому то, что мясо труднее добывать (нужно думать и учиться) и можно запасать (то есть появляется свободное время). Всё это тоже повлияло на развитие мозга.

Да, мясоедство действительно помогло нам шагнуть вперед по лесенке эволюции! Но значит ли это, что человек стал хищником? Нет! Например, когда в ледниковый период из-за недостатка разнообразной еды гейдельбергский человек и неандерталец стали есть почти одно только мясо, они вымерли🤷🏼‍♀️.

Хорошо, а значит ли это, что без мяса мы теперь не можем существовать? Тоже нет! Есть, например, ещё одна эволюционная ветка. Начиная с 1 млн лет назад люди расселялись на берегах Восточной Африки, Аравии, Австралии, где продолжали заниматься собирательством, но уже прибрежным: они относительно расслабленно питались тем, что приносило море + растениями. И это тоже комфортный для человека вариант питания.

✅ Так на какие типы питания древних людей нам ориентироваться?
Ответ: ни на какие!

Человек очень быстро адаптируется и эволюционирует. Только за последние <50 тысяч лет возникли сотни вариантов питания, и все они подходят виду Homo. Например, эскимосы легко съедают по три килограмма жира за раз. И никакого атеросклероза. Условный индус так не сможет. Зато он может питаться преимущественно одним рисом, а эскимос – нет. При этом, в целом, и тот и другой могут есть и рис, и жирную пишу. Современный человек не настолько узкоспециализирован в плане питания.

По словам антрополога Станислава Дробышевского, главная идея человеческого питания – всё, что есть, надо есть. Сегодня у нас есть выбор, что и в каких количествах есть. Мы обладаем данными учёных и медиков о своём организме. Этого достаточно, чтобы питаться оптимально, разнообразно и слишком уж не заморачиваться на диетах (не люблю это слово, так как оно означает лишение чего-то, а это всегда плохо).

#белок #питание #эволюция #ЭтоИнтересно

Искусственное мясо – какое бывает, и заменит ли оно настоящее? 🥩

Самые популярные на сегодня технологии изготовления искусственного мяса:

1️⃣ Культивация

В лаборатории из образца мышечной ткани животного учёные извлекают стволовые клетки, которые затем размножают и путём небольших манипуляций превращают в волокна. Поговаривают, что из одного кусочка мышцы можно произвести от нескольких сотен кг до 50к тонн культивированного мяса.

Проблемы две: всё это очень дорого (мышечная ткань, кстати, растёт только под нагрузками, поэтому для выращивания будущего стейка нужны специальные лаборатории клеточного фитнеса😉), а вкус пока оставляет желать лучшего.

2️⃣ Биопринтинг

Об этом способе (печать живыми клетками) я уже подробно рассказывала. И даже брала интервью у Юсефа Хесуани, управляющего лаборатории 3D Bioprinting Solutions (это они печатали в космосе говядину и разные органы).

За основу для 3D-принтинга можно взять любые белковые клетки. Например, в проекте Insects au Gratin вовсе мясо делают из насекомых – прекрасного источника белка.

Основная проблема: снова очень дорого. Кусочек мяса из биопринтера пока стоит примерно $10000. Для Космоса это дёшево, кстати!😜 Но для нас – не очень.

3️⃣ Растительный аналог

Его по всему миру делают из бобовых, сои или их сочетания. По вкусу и текстуре растительное мясо очень похоже на настоящее, а его цена становится всё более сопоставимой с привычной нам.

Из проблем: растительное мясо не содержит всех микроэлементов животного мяса.

У всех трёх видов мяса есть плюсы и минусы. Что касается «синтетики»: с точки зрения химии, нет «натурального» и «искусственного», так как происхождение вещества не определяет его качества. Формулы есть формулы.

Заменит ли искусственное мясо натуральное? Думаю, нет. Потеснит ли? Ещё как!

#белок #питание #биопечать #технологии #ЭтоИнтересно

В Тик-Токе популяризируют книги
и ролики о науке

Вот уж чего не ожидаешь от соцсети, которая вводит в недоумение почти все поколения старше ~23 лет! Тик-Ток известен дурашливыми танцами и приколами, а ещё тем, что информация внутри него распространяется как вирус. И идёт намного дальше платформы. Песни из Тик-Тока покоряют международные чарты, а тиктокеры – шоу-бизнес. И всё это очень быстро.

Теперь вирусный эффект добрался и до литературы. Например, недавно вдруг всем интересной стала книга Мадлен Миллер «Песнь Ахилла», сюжет которой разворачивается в Древней Греции. >80 млн просмотров видео, посвящённых книге! Итог: написанный 10 лет назад роман вдруг стал главным бестселлером New York Times.

В книжных по всему миру появляются полки «лучшее в Тик-Ток», а продажи конкретных книг растут как на дрожжах🤷🏼‍♀️.

О Тик-Токе принято думать как о платформе для подростков, пропагандирующей клиповое мышление. Или как о соцсети, в которой каждый может вот-вот прославиться, по щелчку пальцев.

❓Но что из этого правда, и что Тик-Ток представляет из себя сегодня? Какие в нём есть внутренние тенденции, какая культура приходит вместе с ним и как в действительности там становятся популярными? Разберёмся на неделе!

Пишите в комментарии:
а что вы думаете про #ТикТок?

Как #ТикТок изменил мир соцсетей

В мире есть всего несколько соцсетей-звёзд: фб, твиттер, инстаграм и т.д. Влияние между собой делят несколько американских корпораций. И тут появляется Тик-Ток – продукт из Китая, который взрывает мир.

TikTok – это международная версия сервиса ByteDance + американское караоке-приложение Musical.ly.
По названиям вы уже догадываетесь, что ставку тут делали на танцы и песни. Так оно поначалу и было (да и отчасти остаётся до сих пор). Формально Тик-Ток – это коротенькие (до 60 сек) развлекательные видео, где кто-то шутит, танцует и поёт.

Однако быстро и мощно соцсеть захватила мир не только из-за предельного упрощения контента, хорошего интерфейса или ставки на эмоции и дурашливость. Фишка Тик-Тока – в системе рекомендаций на основе ИИ.

Алгоритмы анализируют тонны материала: двигаются в кадре или стоят? Какие в кадре вещи? Это снято на айфон или анимация? Есть ли маски? Монтировали на сторонней платформе? Какая музыка использована?

Вы скроллите бесконечную ленту видео, лайкаете понравившееся, где-то задерживаете взгляд, где-то пролистываете сразу. Алгоритмы «учитывают пожелания» и подбрасывают в вашу изначально случайную и непредсказуемую ленту всё новые и новые видео. Как пишут журналисты, «TikTok показывает не то, что, как вы думаете, вам понравится, а то, что вам действительно нравится». Это правда. С помощью крайне точной алгоритмической ленты Тик-Ток изменил правила игры.

Есть такое понятие «граф интересов» – это слепок вашей активности в сети, который показывает, что или кто вам интересны. Обычно соцсети используют социальный граф (собственно, потому они так и называются). Здесь в центре люди.

✅ Тик-Тик – это не совсем соцсеть, а скорее сервис по подбору контента. Как Нетфликс. Это хитрое смешение разных платформ + удачный формат контента и есть революция Тик-Тока.

И вот уже Facebook запускает приложение Lasso (провалившаяся попытка сделать клон Тик-Тока), а в Инстаграм появляются Reels…

#соцсети #технологии #ИИ #алгоритмы #ЭтоИнтересно

#ТикТок – это популярность (не для) всех🤷🏼‍♀️

Возможность каждого «влететь» по щелчку пальцев – это действительно фишка соцсети.✔️ Вы выкладываете видео, оно показывается случайным людям, а потом алгоритмы решают, насколько интересным был контент – как долго на нём задерживались пользователи, сколько лайков ставили и т.д.

Но тут есть и теневые стороны:

1️⃣ Все решает ИИ

Если вбить в гугле «как стать популярным в Тик-Токе», то вы получите массу рекомендаций о том, как прорваться через алгоритмы. «Продержаться первые 20 роликов», «повышать вовлечённость, чтобы были отклики». Кажется, что вся борьба за зрителя свелась к хитрому сотрудничеству с ИИ 🤔 (о работе алгоритмов писала в посте выше).

В выигрыше оказывается тот, кто «хакнул» постоянно меняющиеся алгоритмы и сделал вирусный контент. Творчество всё сильнее уходит на второй план. Мы с вами всё же пока хитрее ИИ😉

2️⃣ Любая новая платформа = шанс стать популярным для каждого. Но только поначалу

Так было, например, с Инстаграм, где самыми популярными людьми сегодня оказались те, кто начал несколько лет назад. Теперь, чтобы раскрутиться с нуля, надо привлекать целую команду маркетологов и контент-мейкеров.

В книге «Экономика творчества в XXI веке» писатель и редактор Уильям Дерезевиц пишет: «люди, которые раньше других начинают работать на определенной платформе и достаточно смелы, чтобы попробовать что-то до того, как об этом услышат остальные, выигрывают просто за счёт отсутствия конкуренции. Когда выстреливает такая модель творчества, выстреливают и они».👌🏻

3️⃣ Внимание конечно

Платформа появилась, с ней появились первые «звёзды». Появились преданные любители: кто-то сидит на Одноклассниках, кто-то – в Тик-Токе. «Мы попадаем в «пузырьки контента» – застреваем на понравившихся сайтах или подкастах, – и, как правило, там и остаёмся».

Чем мощнее развивается интернет, тем меньше он похож на Дикий Запад, где у каждого есть шанс на неожиданный выигрыш. Платформы появляются реже, а внимание пользователей – конечный ресурс. Чтобы его завоевать, нужно быть всё более и более изощренным и подкованным.

✅ В экономике внимания работу ведут профессиональные команды, а у частных создателей контента всё меньше и меньше шансов.

Но интуитивно кажется, что это не так, правда? Продолжают же выстреливать ноунеймы, а бешеная популярность падает кому-то на голову. Но… Тут всё дело в мифе об «интернете для всех», о котором мы поговорим в следующих постах!😉

#ТикТок #соцсети #алгоритмы #технологии

Экономика внимания. И что такое интернет в 2021 году

Чуть отвлечемся от Тик-Тока, чтобы глобальнее посмотреть на картину, связанную с ним! 😜

Изначально Интернет должен был стать местом, где хорошо всем и на каждого находится слушатель, зритель и покупатель. Этот принцип отлично отписывает концепция «длинного хвоста», разработанная писателем Крисом Андерсоном: если нарисовать график продаж любого продукта, то получится гипербола. Слева – «большое тело» крупных продавцов/блогеров, справа – длинный хвост не самых популярных брендов, частных лавочек и т.д. В обычных оффлайн магазинах такие бренды даже не появились бы, а в Интернете у них есть место.

Здорово же?
Техноутопический миф гласит, что «хвост» становится только длиннее, а внимание всех перераспределяется. Всем сёстрам по серьгам! На каждого найдётся свой поклонник.

👆🏻Но на деле выходит иначе: большое становится ещё больше. Уже раскрученные люди и бренды – ещё популярнее. Самые кассовые фильмы просматривают еще чаще. «Подборка 10 самых-самых» и «тренды в Инстаграм» – как раз об этом.

Мы с вами живём в экономике внимания. Преданность и вовлечённость пользователей здесь равняется деньгам. Выигрывают в новой экономике те, кто помогает нам, пользователям, выделить из потока интернета что-то интересное и привлекательное. Те, кто управляет сетевым эффектом. Это сервисы по подбору контента, соцсети с новостными лентами, платформы с онлайн-продажами и т.д. То есть, преимущественно компании Кремниевой долины. Google и Facebook, которым принадлежат Инстаграм и Ютуб, а также невероятное количество данных о нас и нашем поведении в сети, которыми кормятся алгоритмы.

У «мелких рыбок» с индивидуальным контентом есть шансы стать крупными игроками. Тиктокеры – яркий тому пример. Но у этого эффекта тоже есть срок годности (писала в посте выше).

✅ В итоге, от того, что в мире каждую секунду производятся тонны контента, чаще всего выигрывают не отдельные пользователи. А корпорации, которые модерируют интернет.

Или тот, кто умеет самостоятельно модерировать собственный «пузырь контента».😜

#ТикТок #соцсети #алгоритмы #экономика #ЭтоИнтересно

Стрейт, Элит, Альт и Дип ТикТок.
Так-так-так, сейчас разберёмся!

В комментариях уже не раз упоминали, что Тик-Ток очень разный. Да и эту тематическую неделю я начала с рассказа о том, как в Тик-Токе популяризируют книги. Хотя обычно все думают про танцы, песни и приколы. Но этим всё не исчерпывается!

Есть несколько разных Тик-Ток сообществ, которые грубо можно разделить на группы:

1️⃣ Стрейт Тик-Ток (Straight)

Самая большая группа, где как раз преимущественно танцуют и поют. Ключевая ценность: передать эмоции, атмосферу, энергию и стиль жизни. А ещё – покрасоваться. Здесь много внимания уделяют внешней привлекательности, успеху, красивой картинке.💃🏻

Некоторые сравнивают Стрейт Тик-Ток с Инстаграм, где происходит похожая «стилизация» жизни.

2️⃣ Элиты (Elites)

Появились как группа, идеологически противоположная стрейтам. Здесь много анонимных комиков или экспертов, которые не заинтересованы в быстрой популярности и «танцульках». 🧐

В элитах можно найти по-настоящему интересные Тик-Токи. Например, отдельные пользователи даже снимают микрокино на платформе.

3️⃣ Альт Тик-Ток (альтернативный)

Ещё одна идеологически противоположная стрейту группа. Это – царство сюрреализма, андеграунда, высмеивания популярных трендов. Как правило, в роликах много иронии или социальной подоплеки. 👾

4️⃣ Дип Тик-Ток (Deep)

Самая загадочная группа, где ирония и сарказм Альт Тик-Тока доведены до крайности. Не всегда понятно, что именно происходит в дип-роликах. Этот формат можно назвать самым экспериментальным! 🤯

Во все Тик-Ток группы можно попасть, используя хештеги. А со временем (довольно быстро) алгоритмы начнут подстраивать вашу ленту под конкретное направление.

Что же, теперь мы с вами больше знаем о том, чем увлечены наши дети😉

#ТикТок #соцсети

#Самооценка

В соцсетях нас учат быть увереннее в себе и повышать ЧСВ – чувство собственной важности. Сама культура презентации себя в сети тоже говорит об этом: показывай себя людям, не бойся быть собой, ты этого достоин или достойна, ты – ценность!

При этом исследования показывают, что те, кто постоянно беспокоятся насчёт любви к себе и ЧСВ, как раз не страдают от низкой самооценки!

С другой стороны, отовсюду слышится тревога о том, что новые поколения все более эгоистичны и повёрнуты на самосовершенствовании, на стабилизации самооценки и т.д. 🤔 По данным отдельных исследований, так и есть – новые поколения становятся вовсе не уверенными, а замкнутыми и зацикленными на себе.

При этом толком непонятно, а что вообще такое самооценка? Она синоним уверенности в себе или нет? «Здоровый эгоизм», которому учат коучи» – то же самое, что исследуют психологи в научных работах? Нарциссизм – это просто сверх-завышенная самооценка или что-то другое? У нас тут действительно эпидемия нарциссизма?

✅ Как повысить самооценку, и кому это на самом деле нужно?

На этой неделе выясним! 😜 А пока пишите в комментарии – что такое, по вашему, эта загадочная самооценка?

#психология

❓Как вы считаете, какая у вас самооценка?

Самооценка и уверенность в себе – разные вещи!
Которые очень часто путают.

Эксперты в области психологии разделяют эти понятия:

👌🏻 Самооценка – ответ на вопрос «кто я?»

Она формируется ещё в детстве и зависит от того, как нас воспитывали и воспринимали родители. Если мама, папа и окружающие близкие признают ценность ребёнка вне зависимости от достижений, то у ребёнка уже к 7-8 годам формируется адекватное ощущение собственной значимости. Если при этом мало критичной позиции у родителей, то самооценка может быть завышенной.

Если родители игнорируют потребности ребёнка, заходят в комнату без стука (нарушают границы), не хвалят, не проявляют любви и т.д, то самооценка будет заниженной. Если же близкие, например, все время подчёркивают, что их чадо – избранное и особенное, то может развиться нарциссизм (об этом я расскажу отдельно).

✔️ Уверенность в себе – это ответ на вопрос «что я могу?»

Это более гибкая характеристика личности, которая завязана на внешние достижения, победы и поражения и т.д. Относительно легко меняется в течение жизни.

У обоих свойств личности есть свои слабые и сильные стороны. Если говорить грубо, то будет выглядеть так:

Человек с адекватной или завышенной самооценкой априори, внутренне собой доволен, заботится о себе, умеет говорить «нет», когда надо себя защитить и т.д. Ему легче уживаться с окружающими. При этом по социально-экономическим меркам человек может быть неуспешен – жить небогато, не иметь никакой специальности, не стремиться к чему-то. Ему при этом будет «окей», если его самооценка в норме. Но и особых жизненных достижений, революций и инноваций не будет. 🤷‍♀️

И наоборот, кто-то может быть очень в себе уверен, уважать себя, иметь кучу достижений, навыков, фанатов или последователей, но он все время будет сомневаться в себе, потому что самооценка низка. Не очень комфортно для жизни, но зато – привет, бешеное саморазвитие, профессиональные вершины, открытия, освоение нового и движение вперёд🤷🏼‍♀️

#самооценка #психология #воспитание

Нарциссизм или высокая самооценка?

Довольно долго психологи считали, что нарциссизм – это естественное следствие завышенной самооценки. Человек становится эгоистичным, высокомерным, самовлюблённым и презрительным к другим, потому что «слишком о себе возомнил».

Но впоследствии выяснилось, что это не так! А нарциссизм стали классифицировать как расстройство личности.

Как я уже писала в посте выше, нарциссизм связан с воспитанием. Он завязан на ощущении избранности и особенности (которое нужно обязательно вовне подтверждать и отвоевывать). А высокая самооценка – завязана просто на преувеличенной ценности себя.👆🏻У людей с высокой самооценкой могут быть проблемы с критикой, но у нарциссов их гораздо больше и они куда серьёзнее!

Нарциссизм – это не просто раздутое «Я» и зацикленность на себе, но и:

😞 конфликты на почве хронической зависти;

😞 недостаток морально-этического контроля, эмпатии;

😞 постоянное беспокойство о том, какое впечатление нарцисс производит на других;

😞 регулярное ощущение скуки и душевной пустоты;

Как и люди с высокой самооценкой, нарциссы всегда оценивают себя положительно. Но совершенно не умеют сотрудничать, а только давить и побеждать. Кроме того, в глубине души нарциссы часто испытывают чувство ничтожности, которое затем «качелями» возвращает их к самовозвеличиванию.

По мнению отдельных психологов, до 30% людей имеют те или иные черты нарциссического расстройств личности.🤔

#самооценка #психология #психика #ЭтоИнтересно