Постановка личной цели – это поиск того, ради чего Вы будете готовы поддерживать внутреннюю мотивацию для продолжения занятий из недели в неделю. Даже в состоянии депрессии! У каждого человека это что-то свое, личное. Кто-то готов на все, лишь бы сбросить 10 кг, а кто-то ради этого и пальцем не пошевелит, но зато будет землю носом рыть ради того, чтобы дописать роман.
Личная цель – это нечто, действительно важное для Вас, связанное с Вашими жизненными ценностями. В то время как действия, которые Вы планируете в календаре активностей, – последовательные шаги к достижению личной цели, неделя за неделей.
Звучит довольно просто, но на практике существует ряд подводных камней. Ниже приведены пять рекомендаций, чтобы облегчить для Вас процесс целеполагания.
➡️ Градация
Если Вы испытываете трудности (нет времени и сил, все надоело), то наличие небольшой цели, которую можно достичь с помощью меньшего количества шагов, может стать настоящим стимулом для поднятия настроения и придать сил для продолжения работы. Однако более сложные и долгосрочные цели, которые требуют большего количества шагов для их достижения, напротив, могут обесценить Ваши усилия и демотивировать. Поэтому крайне важна предварительная оценка и сортировка целей по числу шагов для их достижения.
➡️ Опора на предыдущий опыт
Выбирая цель, важно ориентироваться на Ваши интересы, сильные стороны и приобретенные навыки. Другими словами, на то, что Вы хорошо умеете делать. Например, когда учительница попросила меня прочитать художественную книгу на английском языке, меня это никак не замотивировало на работу. Я сдулась где-то после третьей главы. Однако, когда я выбрала для чтения научно-популярную книгу на английском языке по психологии, процесс пошел, так как я смогла опереться на свои предыдущие знания и опыт в данной сфере.
➡️ Фокусировка
Лучше сосредоточиться на одном важном деле и выделить достаточно времени и возможностей для его выполнения в течение недели, чем впихнуть в календарь активностей как можно больше разнообразных дел. Сами знаете, удовлетворение от того, что Вы завершили все запланированные дела, пусть их и было не так много, будет гораздо выше, чем если бы Вы запланировали кучу дел и сделали из них только половину.
➡️ Съедание слона по кусочкам
Разбейте уже запланированные действия в рамках достижения цели на еще большее количество мини-шагов и повторяйте эти мини-шаги до тех пор, пока у Вас не получится выполнить их с относительной легкостью, прежде чем двигаться дальше и переходить к другим, более сложным действиям.
➡️ Напоминание
Напоминайте сами себе – желательно, почаще, – что перед лицом депрессии большинство видов деятельности будут действительно трудными и потребуют от Вас значительных усилий. На самом деле, это даже хорошо! Ведь чувство удовлетворения от проделанной работы приходит, если для достижения цели были затрачены определенные усилия – и неважно, насколько мала была деятельность!
На этой позитивной ноте у меня все. Скажите, какую последнюю цель Вы перед собой ставили? Была ли она для Вас достижимой? Что Вам помогало оставаться мотивированным ради ее достижения?
#депрессия, #поведенческая_активация, #целеполагание, #техники
Личная цель – это нечто, действительно важное для Вас, связанное с Вашими жизненными ценностями. В то время как действия, которые Вы планируете в календаре активностей, – последовательные шаги к достижению личной цели, неделя за неделей.
Звучит довольно просто, но на практике существует ряд подводных камней. Ниже приведены пять рекомендаций, чтобы облегчить для Вас процесс целеполагания.
➡️ Градация
Если Вы испытываете трудности (нет времени и сил, все надоело), то наличие небольшой цели, которую можно достичь с помощью меньшего количества шагов, может стать настоящим стимулом для поднятия настроения и придать сил для продолжения работы. Однако более сложные и долгосрочные цели, которые требуют большего количества шагов для их достижения, напротив, могут обесценить Ваши усилия и демотивировать. Поэтому крайне важна предварительная оценка и сортировка целей по числу шагов для их достижения.
➡️ Опора на предыдущий опыт
Выбирая цель, важно ориентироваться на Ваши интересы, сильные стороны и приобретенные навыки. Другими словами, на то, что Вы хорошо умеете делать. Например, когда учительница попросила меня прочитать художественную книгу на английском языке, меня это никак не замотивировало на работу. Я сдулась где-то после третьей главы. Однако, когда я выбрала для чтения научно-популярную книгу на английском языке по психологии, процесс пошел, так как я смогла опереться на свои предыдущие знания и опыт в данной сфере.
➡️ Фокусировка
Лучше сосредоточиться на одном важном деле и выделить достаточно времени и возможностей для его выполнения в течение недели, чем впихнуть в календарь активностей как можно больше разнообразных дел. Сами знаете, удовлетворение от того, что Вы завершили все запланированные дела, пусть их и было не так много, будет гораздо выше, чем если бы Вы запланировали кучу дел и сделали из них только половину.
➡️ Съедание слона по кусочкам
Разбейте уже запланированные действия в рамках достижения цели на еще большее количество мини-шагов и повторяйте эти мини-шаги до тех пор, пока у Вас не получится выполнить их с относительной легкостью, прежде чем двигаться дальше и переходить к другим, более сложным действиям.
➡️ Напоминание
Напоминайте сами себе – желательно, почаще, – что перед лицом депрессии большинство видов деятельности будут действительно трудными и потребуют от Вас значительных усилий. На самом деле, это даже хорошо! Ведь чувство удовлетворения от проделанной работы приходит, если для достижения цели были затрачены определенные усилия – и неважно, насколько мала была деятельность!
На этой позитивной ноте у меня все. Скажите, какую последнюю цель Вы перед собой ставили? Была ли она для Вас достижимой? Что Вам помогало оставаться мотивированным ради ее достижения?
#депрессия, #поведенческая_активация, #целеполагание, #техники