🌷 Дорогие дамы, от всего сердца поздравляем вас с прекрасным праздником — 8 Марта!
Пусть ваши дни будут наполнены светом, радостью, любовью и счастьем. Желаем вам крепкого здоровья, улыбок на лице и душевного спокойствия.
Пусть йога станет вашим верным помощником на пути к гармонии и внутреннему балансу. Пусть каждая асана дарит вам силу и энергию!
С любовью, команда YOGA work 🙏
Пусть ваши дни будут наполнены светом, радостью, любовью и счастьем. Желаем вам крепкого здоровья, улыбок на лице и душевного спокойствия.
Пусть йога станет вашим верным помощником на пути к гармонии и внутреннему балансу. Пусть каждая асана дарит вам силу и энергию!
С любовью, команда YOGA work 🙏
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Растяжка ног лежа 👍🏻
Исходное положение: таз находится на возвышенности, одна нога опущена и касается пола стопой, другая нога вытянута вверх. На стопе располагаем ремень.
→ на выдохе носок на себя;
→ на вдохе носок от себя.
✅ Выполните 10 раз на каждую ногу
Это упражнение способствует улучшению эластичности мышц задней поверхности ног, а также помогает расслабить поясницу и область крестца 😇
Исходное положение: таз находится на возвышенности, одна нога опущена и касается пола стопой, другая нога вытянута вверх. На стопе располагаем ремень.
→ на выдохе носок на себя;
→ на вдохе носок от себя.
✅ Выполните 10 раз на каждую ногу
Это упражнение способствует улучшению эластичности мышц задней поверхности ног, а также помогает расслабить поясницу и область крестца 😇
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка вестибулярного аппарата и баланса 💯
Это важные аспекты нашего здоровья, которые зачастую упускаются из виду, но играют огромную роль для нашего тела.
Мы предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут улучшить ваше равновесие, координацию и укрепить вестибулярный аппарат. Эти упражнения не только помогут вам чувствовать себя более уверенно на ногах, но также улучшат вашу осанку и помогут предотвратить травмы.
😉 Пробуйте!
Это важные аспекты нашего здоровья, которые зачастую упускаются из виду, но играют огромную роль для нашего тела.
Мы предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут улучшить ваше равновесие, координацию и укрепить вестибулярный аппарат. Эти упражнения не только помогут вам чувствовать себя более уверенно на ногах, но также улучшат вашу осанку и помогут предотвратить травмы.
😉 Пробуйте!
Audio
✅ Как сделать привычки постоянными? Об этом мы поговорили в новом выпуске нашего подкаста!
Дарья рассказала о том, как закрепить полезные привычки и с какими трудностями можно столкнуться на пути к их формированию. Однако она также поделилась действенными способами, как преодолевать эти препятствия!
💭 Еще больше про йогу, мотивацию и привычки смотрите в курсе: «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm
Дарья рассказала о том, как закрепить полезные привычки и с какими трудностями можно столкнуться на пути к их формированию. Однако она также поделилась действенными способами, как преодолевать эти препятствия!
💭 Еще больше про йогу, мотивацию и привычки смотрите в курсе: «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm
Йога для восстановления 🍀
ПН — ЧАНДРА НАМАСКАР
ВТ — КООРДИНАЦИЯ И БАЛАНС
СР — РЕЛАКС-ЙОГА
ЧТ — ЙОГАЛАТЕС
ПТ — ВОССТАНОВЛЕНИЕ БАЛАНСА И ЭНЕРГИИ
Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео📱
ПН — ЧАНДРА НАМАСКАР
ВТ — КООРДИНАЦИЯ И БАЛАНС
СР — РЕЛАКС-ЙОГА
ЧТ — ЙОГАЛАТЕС
ПТ — ВОССТАНОВЛЕНИЕ БАЛАНСА И ЭНЕРГИИ
Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка для растяжки ног и спины ⭐️
Мы подготовили для вас серию упражнений, которые помогут расслабить и укрепить мышцы ног и спины, улучшат вашу гибкость.
Эти упражнения особенно полезны для тех, кто занимается спортом, долго сидит за компьютером или просто хочет поддерживать свое тело в отличной форме 👍🏻
Мы подготовили для вас серию упражнений, которые помогут расслабить и укрепить мышцы ног и спины, улучшат вашу гибкость.
Эти упражнения особенно полезны для тех, кто занимается спортом, долго сидит за компьютером или просто хочет поддерживать свое тело в отличной форме 👍🏻
Наверное, самый важный атрибут для тренировок — это коврик. Он нужен дома, в студии, на природе. Коврик должен нравится по цвету и материалу, должен быть удобным и практичным.
Сегодня мы разберем какие материалы выбрать лучше 👇🏻
🧩 Искусственные:
EVA — самый бюджетный материал. Из него делают лёгкие и непрочные коврики с неприятным химическим запахом.
ПВХ — обычно эти коврики используют для фитнеса, которые продаются в любом супермаркете. Они чуть более удобны для йоги.
ТРЕ — наиболее подходящий материал для йоги. Он не скользит. Но он менее прочный, чем ПВХ и может легко повредиться от неправильного хранения и чистки.
🌿 Натуральные:
Каучук — один из самых распространённых материалов, дорогостоящий. Коврики из него чаще бывают довольно тяжелые. Он не скользит.
Латекс — обладает хорошей сцепкой, антискользящими свойствами, но может быть тяжелым и подойдет для домашнего использования. Если у вас аллергия на латекс, этот вариант не подойдет.
Пробка — удобный материал для ковриков, но только если он не свёрнут долгое время. В противном случае на нём образуются заломы и трещины.
Хлопок — экологически чистый и хорошо впитывающий влагу материал. Коврики из хлопка тонкие и могут использоваться как верхний слой для более плотного мата, их можно стирать в стиральной машине.
💭 А вы знаете из какого материала ваш коврик?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Утката Конасана — Поза Богини/Деви 👇🏻
«Утката» — властный/свирепый;
«Кона» — угол.
Утката Конасана с санскрита переводится как «поза свирепого угла», но называют её «позой Богини», потому что она очень похожа на изображение свирепой индуистской богини Кали, олицетворяющей мощь и силу женской энергии.
Это мощная асана, которая укрепляет всё тело, но и позволяет почувствовать силу женской энергии. Асана укрепляет бедра, корпус и спину, а также обеспечивает интенсивное растяжение мышц внутренней части бедер и связок тазобедренных суставов.
▫️ Как отстроить положение?
Встаньте, широко расставив ноги, ступни параллельны. Разверните носки стоп наружу так, чтобы колени смотрели в направлении носков. Согните ноги в коленях и опустите таз как можно ниже. Приподнимите руки, слегка согнув их в локтях, ладони смотрят вверх.
▪️ Сколько выполнять?
Удерживайте позу в течение 30–60 секунд.
▫️ Противопоказания?
Травмы бедер, коленей, лодыжек. Новичкам не следует выполнять глубокое приседание.
«Утката» — властный/свирепый;
«Кона» — угол.
Утката Конасана с санскрита переводится как «поза свирепого угла», но называют её «позой Богини», потому что она очень похожа на изображение свирепой индуистской богини Кали, олицетворяющей мощь и силу женской энергии.
Это мощная асана, которая укрепляет всё тело, но и позволяет почувствовать силу женской энергии. Асана укрепляет бедра, корпус и спину, а также обеспечивает интенсивное растяжение мышц внутренней части бедер и связок тазобедренных суставов.
▫️ Как отстроить положение?
Встаньте, широко расставив ноги, ступни параллельны. Разверните носки стоп наружу так, чтобы колени смотрели в направлении носков. Согните ноги в коленях и опустите таз как можно ниже. Приподнимите руки, слегка согнув их в локтях, ладони смотрят вверх.
▪️ Сколько выполнять?
Удерживайте позу в течение 30–60 секунд.
▫️ Противопоказания?
Травмы бедер, коленей, лодыжек. Новичкам не следует выполнять глубокое приседание.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🧐 Вы хотите начать заниматься йогой, но не знаете, с чего начать?
Мы предлагаем вам идеальный вариант — курс для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm
На нашем курсе вы сможете познакомиться с миром йоги и узнать, как практиковать её правильно. Мы научим вас основным асанам, чтобы вы могли выполнять их безопасно и с максимальной эффективностью!
✔️ Вас ждет насыщенная программа. Вы получите доступ к теоретическим и практическим урокам, которые помогут углубить свои знания и навыки в йоге.
✔️ Мы также подготовили тематические подкасты, в которых обсудили, как ставить перед собой цели, находить мотивацию и закреплять полезные привычки.
✔️ И это ещё не всё! Мы подготовили уроки с приглашённым экспертом — врачом-неврологом, остеопатом, который поделится с вами всеми преимуществами йоги!
Присоединяйтесь уже сегодня по ссылке — https://clck.ru/sXWBm 👈🏻
Мы предлагаем вам идеальный вариант — курс для начинающих «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm
На нашем курсе вы сможете познакомиться с миром йоги и узнать, как практиковать её правильно. Мы научим вас основным асанам, чтобы вы могли выполнять их безопасно и с максимальной эффективностью!
✔️ Вас ждет насыщенная программа. Вы получите доступ к теоретическим и практическим урокам, которые помогут углубить свои знания и навыки в йоге.
✔️ Мы также подготовили тематические подкасты, в которых обсудили, как ставить перед собой цели, находить мотивацию и закреплять полезные привычки.
✔️ И это ещё не всё! Мы подготовили уроки с приглашённым экспертом — врачом-неврологом, остеопатом, который поделится с вами всеми преимуществами йоги!
Присоединяйтесь уже сегодня по ссылке — https://clck.ru/sXWBm 👈🏻
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💭 Хотите раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы спины? Выполняйте упражнения из видео!
1. Шейно-грудной прогиб
Таз находится над коленями, руки вытянуты вперёд. Грудная клетка и область подмышек раскрыты к полу. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, не задерживая дыхание.
2. Планка
Стопы на ширине таза, пятки тянутся назад. Локти под плечевыми суставами. От головы до пяток одна прямая линия. Сохраняйте это положение в течение 10-30 секунд.
3. Сфинкс
Ноги и таз лежат на полу, локти расположены под плечами, грудной отдел раскрыт. Сохраняйте это положение в течение 10-30 секунд.
4. Отжимания с колен
Руки шире плеч, пальцы смотрят наружу. На вдохе медленно опустите грудную клетку вниз, а на выдохе поднимите её вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
🔥 А больше упражнений для осанки в курсе «ЙОГА СПИНА» по ссылке: https://clck.ru/3E5UgE
1. Шейно-грудной прогиб
Таз находится над коленями, руки вытянуты вперёд. Грудная клетка и область подмышек раскрыты к полу. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, не задерживая дыхание.
2. Планка
Стопы на ширине таза, пятки тянутся назад. Локти под плечевыми суставами. От головы до пяток одна прямая линия. Сохраняйте это положение в течение 10-30 секунд.
3. Сфинкс
Ноги и таз лежат на полу, локти расположены под плечами, грудной отдел раскрыт. Сохраняйте это положение в течение 10-30 секунд.
4. Отжимания с колен
Руки шире плеч, пальцы смотрят наружу. На вдохе медленно опустите грудную клетку вниз, а на выдохе поднимите её вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
🔥 А больше упражнений для осанки в курсе «ЙОГА СПИНА» по ссылке: https://clck.ru/3E5UgE
💭 Уштрасана — может ли она быть опасной?
Эта асана раскрывает грудной отдел позвоночника, прорабатывает мышцы спины и улучшает разгибание в тазобедренных суставах. Но Уштрасана относится к категории асан с прогибом, поэтому далеко не каждый сможет ее выполнить в полном варианте!
✅ Если грудной отдел раскрыт недостаточно, в этой позе может возникнуть сильное напряжение в пояснице. Поэтому важно быть особенно внимательным и аккуратным!
✅ Кроме того, если тазобедренные суставы разгибаются недостаточно, нагрузка может перейти на колени, что также является травмоопасным.
Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этой асаны, то мы советуем ее упростить.
Как это сделать?
1. Используйте блоки
Разместите блоки с двух сторон от голеней, руки расположите на блоках. Не уходите руками далеко, оставайтесь по центру голеней. Пробуйте в этом положении вытолкнуть таз вперед, а грудную клетку вверх.
2. Используйте свой таз
Расположите руки на верхнюю часть ягодиц ладонями, пальцы смотрят вверх. Руками начните выталкивать таз вперед.
Удерживайте асану до 30 секунд ⏳
‼️ Противопоказания к асане: травмы и заболевания спины, коленей, плеч, шеи; повышенное давление; сердечно-сосудистые заболевания; заболевания глаз.
Эта асана раскрывает грудной отдел позвоночника, прорабатывает мышцы спины и улучшает разгибание в тазобедренных суставах. Но Уштрасана относится к категории асан с прогибом, поэтому далеко не каждый сможет ее выполнить в полном варианте!
✅ Если грудной отдел раскрыт недостаточно, в этой позе может возникнуть сильное напряжение в пояснице. Поэтому важно быть особенно внимательным и аккуратным!
✅ Кроме того, если тазобедренные суставы разгибаются недостаточно, нагрузка может перейти на колени, что также является травмоопасным.
Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этой асаны, то мы советуем ее упростить.
Как это сделать?
1. Используйте блоки
Разместите блоки с двух сторон от голеней, руки расположите на блоках. Не уходите руками далеко, оставайтесь по центру голеней. Пробуйте в этом положении вытолкнуть таз вперед, а грудную клетку вверх.
2. Используйте свой таз
Расположите руки на верхнюю часть ягодиц ладонями, пальцы смотрят вверх. Руками начните выталкивать таз вперед.
Удерживайте асану до 30 секунд ⏳
‼️ Противопоказания к асане: травмы и заболевания спины, коленей, плеч, шеи; повышенное давление; сердечно-сосудистые заболевания; заболевания глаз.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Снимаем стресс за 3 минуты с помощью дыхательных упражнений 😇
Одним из самых действенных способов профилактики стресса является здоровый образ жизни. Помогает справиться со стрессом йога, релаксационные методики и специальная дыхательная гимнастика!
Сегодня мы как раз подготовили для вас дыхательную практику 👇🏻
• При сознательном способе дыхания замедляется скорость сердцебиения, что дает возможность успокоиться и лучше контролировать себя, эмоции и ощущения.
• Снятие стресса происходит еще и за счет расслабления мышц, активизации выработки эндорфинов – «гормонов счастья», понижения давления.
💭 А вы практикуете дыхание?
Одним из самых действенных способов профилактики стресса является здоровый образ жизни. Помогает справиться со стрессом йога, релаксационные методики и специальная дыхательная гимнастика!
Сегодня мы как раз подготовили для вас дыхательную практику 👇🏻
• При сознательном способе дыхания замедляется скорость сердцебиения, что дает возможность успокоиться и лучше контролировать себя, эмоции и ощущения.
• Снятие стресса происходит еще и за счет расслабления мышц, активизации выработки эндорфинов – «гормонов счастья», понижения давления.
💭 А вы практикуете дыхание?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔒 Замки в йоге — это незаменимый инструмент, который обеспечивает безопасность и стабильность при выполнении асан!
Сегодня рассмотрим Мула-бандху (корневой замок):
«Мула» — корень;
«Бандха» — замок.
Мула-бандха напоминает упражнения Кегеля и может быть полезна, особенно при выполнении асан. Она укрепляет мышцы тазового дна и помогает поддерживать поясничный отдел позвоночника во время практики.
Еще больше замков вы можете изучить в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm
Сегодня рассмотрим Мула-бандху (корневой замок):
«Мула» — корень;
«Бандха» — замок.
Мула-бандха напоминает упражнения Кегеля и может быть полезна, особенно при выполнении асан. Она укрепляет мышцы тазового дна и помогает поддерживать поясничный отдел позвоночника во время практики.
Еще больше замков вы можете изучить в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вариация планки для мощной прокачки мышц живота:
→ руки под плечами;
→ колени согнуты;
→ касаемся рукой колена.
✔️ Выполните 20 касаний, не спешите!
Малоподвижный образ жизни может стать причиной боли в пояснице. Виной этому — ослабленные мышцы кора.
Упражнение «планка» как раз предназначено для укрепления нужных групп мышц.
→ руки под плечами;
→ колени согнуты;
→ касаемся рукой колена.
✔️ Выполните 20 касаний, не спешите!
Малоподвижный образ жизни может стать причиной боли в пояснице. Виной этому — ослабленные мышцы кора.
Упражнение «планка» как раз предназначено для укрепления нужных групп мышц.
Виньяса-йога | ноги и пресс ✅
В новом видео мы подготовили практику виньяса-йоги для укрепления и растяжки ног. Занятие поможет развить силу, гибкость и выносливость ног и пресса, а также наладить гармонию в теле.
📱 В VK Видео тренировки выходят самыми первыми, новый урок смотрите по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456240690
В новом видео мы подготовили практику виньяса-йоги для укрепления и растяжки ног. Занятие поможет развить силу, гибкость и выносливость ног и пресса, а также наладить гармонию в теле.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
☀️ Сегодня вас ждет лимфодренажная зарядка!
Лимфодренажная зарядка — это отличный способ улучшить работу лимфатической и кровеносной системы.
💭 Зачем вообще делать зарядку?
Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здоровья организма. Зарядка помогает улучшить общее самочувствие, повысить энергию, укрепить иммунитет и улучшить настроение. Также зарядка способствует снижению уровня стресса и борется с лишним весом.
Поэтому не забывайте про зарядку, пробуйте наш новый комплекс 👍🏻
Лимфодренажная зарядка — это отличный способ улучшить работу лимфатической и кровеносной системы.
💭 Зачем вообще делать зарядку?
Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здоровья организма. Зарядка помогает улучшить общее самочувствие, повысить энергию, укрепить иммунитет и улучшить настроение. Также зарядка способствует снижению уровня стресса и борется с лишним весом.
Поэтому не забывайте про зарядку, пробуйте наш новый комплекс 👍🏻
💭 Как вы думаете, можно ли достичь чего-то, занимаясь всего 10 минут в день?
Ирина, например, пройдя курс «ЙОГА СТАРТ», смогла сбросить 5 кг! Она поделилась, что занималась всего 10 минут каждый день.
✨ А мы искренне рады, что вы находите время для себя!
📲 Не откладывайте на потом свое здоровье! Присоединяйтесь к тренировкам — https://clck.ru/sXWBm
Ирина, например, пройдя курс «ЙОГА СТАРТ», смогла сбросить 5 кг! Она поделилась, что занималась всего 10 минут каждый день.
✨ А мы искренне рады, что вы находите время для себя!
📲 Не откладывайте на потом свое здоровье! Присоединяйтесь к тренировкам — https://clck.ru/sXWBm
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировки, не выходя из дома!
Присоединяйтесь: @YOGA_work_bot
✔️ Для кого подойдет клуб?
Для тех, кто давно хотел заниматься регулярно не выходя из дома! Наши занятия позволят вам избавиться от напряжения в теле, привести мышцы в тонус и поднять жизненную энергию!
➡️ В нашем-онлайн клубе вы найдете:
• ежедневные регулярные тренировки: йога для начинающих и продолжающих, оздоровительные направления;
• доступ к предыдущим 25+ занятиям;
• доступ к новым занятиям;
• подкасты, вебинары, медитации, фитнес-тестирования, опросники;
• общий чат;
• обратная связь опытных тренеров!
🗓 Расписание занятий:
ПН, СР, ПТ — йога для начинающих
ВТ, ЧТ, СБ — йога для продолжающих
ВС — оздоровительное направление
Стоимость: пробные 3 дня 99 руб. Далее месяц подписки 1490 руб.
🙏 Выше прикрепили пробную тренировку для спины. Пробуйте и присоединяйтесь к клубу: @YOGA_work_bot
Присоединяйтесь: @YOGA_work_bot
Для тех, кто давно хотел заниматься регулярно не выходя из дома! Наши занятия позволят вам избавиться от напряжения в теле, привести мышцы в тонус и поднять жизненную энергию!
• ежедневные регулярные тренировки: йога для начинающих и продолжающих, оздоровительные направления;
• доступ к предыдущим 25+ занятиям;
• доступ к новым занятиям;
• подкасты, вебинары, медитации, фитнес-тестирования, опросники;
• общий чат;
• обратная связь опытных тренеров!
ПН, СР, ПТ — йога для начинающих
ВТ, ЧТ, СБ — йога для продолжающих
ВС — оздоровительное направление
Стоимость: пробные 3 дня 99 руб. Далее месяц подписки 1490 руб.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Йога для эмоциональной перезагрузки 😇
ПН — ДЫХАНИЕ + ШАВАСАНА
ВТ — ШАВАСАНА
СР — РЕЛАКС-ЙОГА
ЧТ — ЙОГА-НИДРА
ПТ — ЙОГА-АНТИСТРЕСС
Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео📱
ПН — ДЫХАНИЕ + ШАВАСАНА
ВТ — ШАВАСАНА
СР — РЕЛАКС-ЙОГА
ЧТ — ЙОГА-НИДРА
ПТ — ЙОГА-АНТИСТРЕСС
Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM