Основная техника для тишины ума - ЗАМЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ
Часто начинающие практики ищут секретные способы успокоится, в то время как все гениальное — просто. Первое, что нужно сделать - освоить дыхание животом: глубокое, ровное, спокойное…
Сядьте в удобное положение, подстелите что-нибудь под ягодицы, если это добавит вам комфорта, выпрямите позвоночник, положите правую ладонь на живот, а левую – на грудь. Начинайте дышать. Старайтесь делать вдохи и выдохи животом, левая ладонь в идеале должна быть неподвижной. Ничего страшного, если поначалу это будет не получаться. Потребуется время, чтобы приобрести этот навык. Главное – следует избегать дискомфорта и чрезмерных усилий. Постарайтесь настроиться на максимально приятное для вас дыхание, но держите в уме, что дыхания должны осуществляться животом.
Как это работает? Качество ума и качество дыхания взаимосвязаны. Когда страшно или волнительно – дыхание сбивается. Это действует и в обратную сторону – наладив дыхание можно обрести контроль над эмоциями.
#йога
Часто начинающие практики ищут секретные способы успокоится, в то время как все гениальное — просто. Первое, что нужно сделать - освоить дыхание животом: глубокое, ровное, спокойное…
Сядьте в удобное положение, подстелите что-нибудь под ягодицы, если это добавит вам комфорта, выпрямите позвоночник, положите правую ладонь на живот, а левую – на грудь. Начинайте дышать. Старайтесь делать вдохи и выдохи животом, левая ладонь в идеале должна быть неподвижной. Ничего страшного, если поначалу это будет не получаться. Потребуется время, чтобы приобрести этот навык. Главное – следует избегать дискомфорта и чрезмерных усилий. Постарайтесь настроиться на максимально приятное для вас дыхание, но держите в уме, что дыхания должны осуществляться животом.
Как это работает? Качество ума и качество дыхания взаимосвязаны. Когда страшно или волнительно – дыхание сбивается. Это действует и в обратную сторону – наладив дыхание можно обрести контроль над эмоциями.
#йога
Способность благодарить
Благодарность приносит радость. Когда мы не способны благодарить, мы чувствуем себя жертвами.
Предлагаем Вам 40 дневную практику, которая изменит вашу жизнь.
Каждый вечер в течение 40 дней, перед тем как лечь спать, найдите 10 поводов, за которые вы благодарны сегодня.
Каждое утро, проснувшись, первым делом найдите 10 причин быть благодарным и произнесите их про себя.
Важно, чтобы в этом списке в том числе были и вызовы, которые вам сложно пройти или принять. Можно благодарить за это примерно такими словами: «Я не знаю, почему это происходит, но все равно спасибо». Это истинное понимание смысла благодарности.
Гурмукх Каур Кхалса
#йога
Благодарность приносит радость. Когда мы не способны благодарить, мы чувствуем себя жертвами.
Предлагаем Вам 40 дневную практику, которая изменит вашу жизнь.
Каждый вечер в течение 40 дней, перед тем как лечь спать, найдите 10 поводов, за которые вы благодарны сегодня.
Каждое утро, проснувшись, первым делом найдите 10 причин быть благодарным и произнесите их про себя.
Важно, чтобы в этом списке в том числе были и вызовы, которые вам сложно пройти или принять. Можно благодарить за это примерно такими словами: «Я не знаю, почему это происходит, но все равно спасибо». Это истинное понимание смысла благодарности.
Гурмукх Каур Кхалса
#йога
Согласно древнейшему источнику о йоге «Йога-сутрам», асана должна иметь два свойства: стхиру и сукху. Это противоположные, но одинаково важные качества, которые нужно развивать как в йоге, так и в жизни.
«Стхира» - устойчивость, сила, стабильность; «Сукха» - легкость, гибкость, открытость.
В первую очередь мы думаем о стабильности в любой позе, сначала хватаясь за землю, за корни, а затем продвигаемся дальше. Например, стабильность - это сильные ноги и активный мышечный корсет.
Плечи, руки, шея, мышцы лица больше отвечают за расслабленность и легкость.
Слишком много Стхиру часто можно узнать на коврике по зажатым плечам и скованной челюсти. Слишком много Сукхи - когда вы недостаточно хорошо заземлены, сильно раскачиваетесь в позах на равновесие или иным образом затрудняетесь поддерживать стабильную форму асаны.
Стхиру и Сукху также можно перенести с коврика в жизнь. Стхира – это стабильные, успокаивающие элементы жизни, а Сукха - легкость, расслабленность, открытость к изменениям.
#йога
«Стхира» - устойчивость, сила, стабильность; «Сукха» - легкость, гибкость, открытость.
В первую очередь мы думаем о стабильности в любой позе, сначала хватаясь за землю, за корни, а затем продвигаемся дальше. Например, стабильность - это сильные ноги и активный мышечный корсет.
Плечи, руки, шея, мышцы лица больше отвечают за расслабленность и легкость.
Слишком много Стхиру часто можно узнать на коврике по зажатым плечам и скованной челюсти. Слишком много Сукхи - когда вы недостаточно хорошо заземлены, сильно раскачиваетесь в позах на равновесие или иным образом затрудняетесь поддерживать стабильную форму асаны.
Стхиру и Сукху также можно перенести с коврика в жизнь. Стхира – это стабильные, успокаивающие элементы жизни, а Сукха - легкость, расслабленность, открытость к изменениям.
#йога
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поза планки – идеальная асана для укрепления всего тела и подготовки к более сложным балансам на руках.
Если классический вариант освоен,
предлагаем две более сложные вариации⬆️
#йога
Если классический вариант освоен,
предлагаем две более сложные вариации⬆️
#йога