Основная техника для тишины ума - ЗАМЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Часто начинающие практики ищут секретные способы успокоится, в то время как все гениальное — просто. Первое, что нужно сделать - освоить дыхание животом: глубокое, ровное, спокойное…

Сядьте в удобное положение, подстелите что-нибудь под ягодицы, если это добавит вам комфорта, выпрямите позвоночник, положите правую ладонь на живот, а левую – на грудь. Начинайте дышать. Старайтесь делать вдохи и выдохи животом, левая ладонь в идеале должна быть неподвижной. Ничего страшного, если поначалу это будет не получаться. Потребуется время, чтобы приобрести этот навык. Главное – следует избегать дискомфорта и чрезмерных усилий. Постарайтесь настроиться на максимально приятное для вас дыхание, но держите в уме, что дыхания должны осуществляться животом.

Как это работает? Качество ума и качество дыхания взаимосвязаны. Когда страшно или волнительно – дыхание сбивается. Это действует и в обратную сторону – наладив дыхание можно обрести контроль над эмоциями.
#йога

ТОП - 5 упражнений для внутренней поверхности бедра.
#фитнес

⚡️⚡️Для вашего удобства все материалы канала делятся на 4 рубрики благодаря хештегам:
#фитнес
#йога
#красота
#ПП (правильное питание).
С их помощью можно легко находить и сортировать контент.

Подтягиваем низ живота.
#фитнес

Прорабатываем носогубные складки, чтобы быть прекрасной😍.
#красота

Отличные упражнения для ягодиц.

Выполняем по 15-20 раз на каждую ногу 3 круга.
#фитнес

ПП-Пирожное картошка

Ингредиенты:

6 ст л рисовой муки;
6 ст л молока;
яйцо;
1 ст л какао ( без горки);
0.5 ч л разрыхлителя;
1 ч л сливочного;
сах зам по вкусу;
маленький банан.

Готовим:

Смешиваем все сухие ингредиенты, затем добавляем яйцо , молоко и масло. Все перемешиваем. Тесто должно получится густое. Выкладываем в контейнер/кружку, ставим в микроволновку на полную мощность на 3-5 минут. Готово тесто нарезаем на квадратики и остужаем. Банан нарезаем. Квадратики теста и колечки банана измельчаем блендером до однородной консистенции. Если у вас большой банан, то лучше использовать половинку. Формируем пирожное и обваливаем в какао. По желанию поливаем растопленным шоколадом или ореховой пастой и ставим на 5 -10 мин в холодильник, можно и сразу есть)
#ПП

Способность благодарить

Благодарность приносит радость. Когда мы не способны благодарить, мы чувствуем себя жертвами.

Предлагаем Вам 40 дневную практику, которая изменит вашу жизнь.

Каждый вечер в течение 40 дней, перед тем как лечь спать, найдите 10 поводов, за которые вы благодарны сегодня.

Каждое утро, проснувшись, первым делом найдите 10 причин быть благодарным и произнесите их про себя.

Важно, чтобы в этом списке в том числе были и вызовы, которые вам сложно пройти или принять. Можно благодарить за это примерно такими словами: «Я не знаю, почему это происходит, но все равно спасибо». Это истинное понимание смысла благодарности.

Гурмукх Каур Кхалса
#йога

5 способов стать моложе за 21 день

Пить больше воды
Дефицит воды в организме нарушает водно-электролитный баланс и снижает функциональную активность тканей. В результате клетки страдают от недостатка влаги, а кожа теряет свою эластичность.

Употреблять меньше сахара и быстрых углеводов
Из-за избытка сахара происходят процессы гликирования коллагена и эластина. А еще злоупотребление сладостями вызывает скачки инсулина, которые ведут к воспалительным процессам и преждевременному старению кожи.

Принимать Омега-3
Жирные кислоты полезны для восстановления кожи, они делают ее эластичной, упругой, восстанавливают защитный барьер, помогают в борьбе с воспалениями и раздражениями.

Высыпаться
Во время сна вырабатывается больше эстрогена и прогестерона, которые помогают в регенерации кожи — поэтому после сна ваша кожа выглядит более свежей.

Регулярно заниматься гимнастикой и массажем для лица
21 день — идеальное время, чтобы привить себе привычку заниматься каждый день. Первые изменения после упражнений вы заметите уже через 7 дней: уйдут отеки, цвет лица изменится. А через 3 недели вы увидите значительные перемены в вашем лице: морщинки разгладятся, овал лица подтянется, исчезнут круги под глазами и дряблость кожи.
#красота

Когда устали за день в офисе, сделайте простые и эффективные упражнения для мышц шеи.
#фитнес

Согласно древнейшему источнику о йоге «Йога-сутрам», асана должна иметь два свойства: стхиру и сукху. Это противоположные, но одинаково важные качества, которые нужно развивать как в йоге, так и в жизни.

«Стхира» - устойчивость, сила, стабильность; «Сукха» - легкость, гибкость, открытость.

В первую очередь мы думаем о стабильности в любой позе, сначала хватаясь за землю, за корни, а затем продвигаемся дальше. Например, стабильность - это сильные ноги и активный мышечный корсет.
Плечи, руки, шея, мышцы лица больше отвечают за расслабленность и легкость.

Слишком много Стхиру часто можно узнать на коврике по зажатым плечам и скованной челюсти. Слишком много Сукхи - когда вы недостаточно хорошо заземлены, сильно раскачиваетесь в позах на равновесие или иным образом затрудняетесь поддерживать стабильную форму асаны.

Стхиру и Сукху также можно перенести с коврика в жизнь. Стхира – это стабильные, успокаивающие элементы жизни, а Сукха - легкость, расслабленность, открытость к изменениям.
#йога

Поза планки – идеальная асана для укрепления всего тела и подготовки к более сложным балансам на руках.

Если классический вариант освоен,
предлагаем две более сложные вариации⬆️
#йога