Переживание тревоги.

Теракты приводят не только к гибели людей. Теракт - акт террора - ужаса, его цель даже не столько убийство, и уж точно не убийство конкретных людей, сколько создание атмосферы в обществе.
Люди начинают примерять ситуацию на себя.

Кто-то мыслительно:
😨 а если бы я пошёл/пошла на тот концерт?
😨 а если бы мои близкие пошли?
😨 а если бы мы просто мимо проходили?
😨 а если это случится там, где я буду?
😨 и т.д.
Такие мысли возникают не случайно, это попытка проанализировать, просчитать ситуацию, как-то защититься. Но в том и смысл терактов, что ни просчитать, ни предсказать, ни защититься.

Люди не мыслительного типа, переживают всё то же, но в чувствах и образах.

Это переживание, вне зависимости от типа, порождает тревогу.

Тревога сама по себе ценное чувство, доставшееся нам от предков, которые умели тревожиться. Те, кто не умел, не выжил и их гены просто не перешли дальше.
В тревоге нет ничего плохого, только хорошее. Пока она не выходит из под контроля.

Если тревога вышла из под контроля, она стала тревожностью - свойством личности и это избыточная тревожность по поводу и без.
Избыточная тревожность в любом случае дополнительный необоснованный стресс.
Избыточный стресс влияет даже на физическое здоровье и может проявляться, например,в такой неприятной штуке как панические атаки - переполняющие эмоции, которые могут сопровождаться физическими симптомами - удушьем, спазмами, и т.д. Затем приходит уже новый страх - страх появления самой панической атаки.

Стрессы и тревожность либо выражаются вовне поведением и заметны окружающим, либо сдерживаются, скрываются и ещё более накапливаются.
По логике, лучше выражать (так или иначе, например в Арт-терапии), чем сдерживать и повышать накал стресса.

Есть разные способы борьбы со стрессом и тревогой. Одни с помощью психолога, другие самостоятельные.

С психологом, например, со мной, можно проработать тревогу разными способами:
👍🏻 Проговорить и проанализировать ,что именно более всего беспокоит, часто это не осознаётся, поэтому и беспокоит.
👍🏻 Выразить чувства с помощью Арт-терапии и схожих методов.
👍🏻 Поработать с помощью Эриксоновского гипноза.
👍🏻 Очень сильные страхи и тревоги можно проработать с помощью метода ДПДГ (движений глаз).

А самостоятельные такие.
Продолжение...

Консультант по управлению,
психолог,
Василий Филиппов

#vgfпсихология #тревога #страх #теракт

Переживание тревоги.
(к началу)

Самостоятельно тревогу прорабатывать тоже можно (и нужно)!
Слабое место расхожих советов по борьбе со стрессом и тревогой в том, что они обычно касаются формы, упуская самое главное - содержание.
Ну что человеку от совета ходить прогулки, если его внутреннее состояние уже вышло за рамки, когда он способен успокоиться?

Вот как "эффективно" переживать тревогу:

☘️ Признание.
Надо честно себе признаться, что чувствуешь, не бежать от этих чувств, не задвигать их в угол сознания, а прямо проговорить самому с собой, с близким человеком или написать на бумаге. Чем подробнее, тем лучше. Что чувствуете и почему. ВАЖНО пытаться почувствовать ВСЕ чувства, которые, бывает, переплетаются.

Я сейчас это пишу и чувствую тревогу, смешанную с жалостью, злостью и печалью.
Мне тревожно из-за того, что будущее в целом непредсказуемо и значительно менее радужно, чем пару дней назад.
Да, это странно и парадоксально, потому что пару дней назад и раньше тоже гибли мирные люди, в том же Белгороде, а потери с начала войны такие, что их предпочитают скрывать. Чувства не связаны с рациональностью и могут быть парадоксальными.
И это всё люди. Мне их жалко. Они могли бы жить и радоваться (тоже парадокс, потому что люди не часто радуются, а бывают и вовсе недовольны жизнью).
Я испытываю злость по отношению к выродкам-дегенератам, которые всё это организовали и осуществили.
Я печалюсь из-за того, что злость тоже не выход. Ну убьют (злость) этих уродов, даже если не быстро, а долго и страшно. А желание обесчеловечить и уничтожить этих уродов делает меня такими же как они, тоже обесчеловечившие и уничтожившие.
Разве проблема решится? Погибших не вернёшь.

Эти чувства переплетаются и становятся фоном последних дней.
В этом важно себе признаться. Не отмахнувшись, а вот так подробно проанализировав.
К понимаемым чувствам можно как-то отнестись, к спутанному клубку - нет.

☘️ Переживание и выражение.
Как вы выражаете тревогу? Выражаете ли вообще? Как проживаете её?
Не выраженные чувства остаются внутри и в лучшем случае требуют времени на проживание. Выражение чувств позволяет снизить их напряжённость.
Правильного способа выражать чувства вовне нет. Есть тот, который ваш, есть менее и более эффективные.

Мне ближе проговаривать чувства с близкими людьми, "прорисовать" их, "выписать" на бумагу.
А вам?

☘️ Здесь и сейчас.
То, что человек делает вроде бы для защиты себя (в первой части - попытка примерить, просчитать ситуации), приводят к тревоге потому, что речь идёт о прошлом, настоящем и будущем, которого НЕТ. Человек пытается сконструировать ситуацию, примерить на себя, просчитать её, представить какое-то развитие событий и финал.
Для некоторых такой путь эффективен, для некоторых- - наоборот, только повышает тревогу.

Противоположен ему подход "Здесь и сейчас":
❓Что я вижу прямо здесь и сейчас вокруг себя? (надо обратить на это внимание, рассмотреть медленно всё окружающее).
❓Что я слышу прямо здесь и сейчас вокруг себя? (надо обратить на это внимание, прислушаться и послушать медленно каждый звук).
❓Что я чувствую телом прямо здесь и сейчас? (какие ощущения у меня в каждой из частей тела, тепло или холодно, комфортно или нет и т.д.).
Эти вопросы задаются себе МЕДЛЕННО и отвечать на них надо себе МЕДЛЕННО, обращая внимание на каждую деталь.
Это УСПОКАИВАЕТ. Это способ привести себя в состояние, в котором и прогулки, и другие способы становятся помогающими успокоиться.

☘️ Ваши индивидуальные способы расслабления и успокоения.
О которых в тревоге, бывает, забывают. Это может быть что угодно. От лежания на диване до пробежки по стадиону. Просто вспомните их.

Мои способы:
👍🏻 Слушать спокойную музыку эмбиент, например, ЭТУ🎵.
👍🏻 Слушать аудиокниги с закрытыми глазами, представляя визуально всё, что говорит диктор, желательно лёжа или сидя в удобном кресле.
👍🏻 Смотреть на огонь в костре/камине или на воду в водоёме.
❓А ваши способы какие?

Спокойствия вам и равновесия!

Консультант по управлению,
психолог,
Василий Филиппов

#vgfпсихология #тревога #страх #теракт