Outsideonline: 8 упражнений для шеи и плеч, позволяющих облегчить боль
Активно занимаетесь спортом или наоборот, проводите десятки часов скрючившись за ноутбуком? Тогда боль в спине и шее - знакомое вам явление. К счастью, боль можно облегчить, выполнив несколько простых упражнений, специально разработанных для расслабления соответствующих мышц. А ещё лучше - серьёзно задуматься над своей осанкой, которая, как правило, и является корнем наших проблем с позвоночником.
«Главный виновник напряжения шеи и плеч - плохая осанка, например, когда вы сидите перед экраном компьютера или смотрите на телефон. Так что, являетесь ли вы спортсменом или работаете за столом (что еще хуже), есть вероятность, что время от времени вам приходится испытывать боль. Мы обратились к Кейтлин Паскуччи, преподавательнице йоги и основателю студии Sangha в Вермонте, с просьбой поделиться наиболее эффективными упражнениями для снижения напряжения шеи и плеч. Она предлагает делать всю эту серию два или три раза в неделю, после тренировки или смешанной практики йоги. Вы также можете выбрать наиболее подходящие для вас упражнения и практиковать их ежедневно».
https://theidealist.ru/neckandshoulder/
#outsideonline #человек #здоровье #позвоночник #мышцы #шея #плечи #спорт #физкультура #полезное
Активно занимаетесь спортом или наоборот, проводите десятки часов скрючившись за ноутбуком? Тогда боль в спине и шее - знакомое вам явление. К счастью, боль можно облегчить, выполнив несколько простых упражнений, специально разработанных для расслабления соответствующих мышц. А ещё лучше - серьёзно задуматься над своей осанкой, которая, как правило, и является корнем наших проблем с позвоночником.
«Главный виновник напряжения шеи и плеч - плохая осанка, например, когда вы сидите перед экраном компьютера или смотрите на телефон. Так что, являетесь ли вы спортсменом или работаете за столом (что еще хуже), есть вероятность, что время от времени вам приходится испытывать боль. Мы обратились к Кейтлин Паскуччи, преподавательнице йоги и основателю студии Sangha в Вермонте, с просьбой поделиться наиболее эффективными упражнениями для снижения напряжения шеи и плеч. Она предлагает делать всю эту серию два или три раза в неделю, после тренировки или смешанной практики йоги. Вы также можете выбрать наиболее подходящие для вас упражнения и практиковать их ежедневно».
https://theidealist.ru/neckandshoulder/
#outsideonline #человек #здоровье #позвоночник #мышцы #шея #плечи #спорт #физкультура #полезное
Outsideonline: 4 правила роста мышц
Профессор Люк ван Лун – один из самых известных в мире специалистов по человеческой мускулатуре, который много лет изучает влияние занятий спортом и питания на мышцы человека, скорость старения и общее здоровье. Недавно он представил итоги своего очередного большого исследования, главные тезисы из которого журналисты Outsideonline представили читателям, а мы перевели для вас.
«Лучший способ увеличить сигнальные способности белка в области мышечного роста прост: тренируйтесь перед едой, и ваши мышцы станут более чувствительными к сигналам белка. «Вы не можете эффективно обрабатывать пищу без упражнений, и вы не можете полноценно заниматься без еды» - говорит ван Лун. «Между физическими упражнениями и пищей есть синергия».
https://theidealist.ru/musclerules/
#Outsideonline #наука #здоровье #физкультура #спорт #питание #мышцы #медицина
Профессор Люк ван Лун – один из самых известных в мире специалистов по человеческой мускулатуре, который много лет изучает влияние занятий спортом и питания на мышцы человека, скорость старения и общее здоровье. Недавно он представил итоги своего очередного большого исследования, главные тезисы из которого журналисты Outsideonline представили читателям, а мы перевели для вас.
«Лучший способ увеличить сигнальные способности белка в области мышечного роста прост: тренируйтесь перед едой, и ваши мышцы станут более чувствительными к сигналам белка. «Вы не можете эффективно обрабатывать пищу без упражнений, и вы не можете полноценно заниматься без еды» - говорит ван Лун. «Между физическими упражнениями и пищей есть синергия».
https://theidealist.ru/musclerules/
#Outsideonline #наука #здоровье #физкультура #спорт #питание #мышцы #медицина
Art of manless: сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы?
Вы начали серьезную программу по тяжелой атлетике. Увеличили потребление белка. Следующий вопрос звучит так: как скоро ждать результата? В тексте ниже вы найдёте исчерпывающий ответ на данный вопрос, а также несколько полезных советов по росту мышечной массы.
«Хотя основной целью тяжелой атлетики должно быть общее улучшение состояния здоровья, для многих парней важнее накачать внушительные мышцы. И это объяснимо. Благодаря большим мускулам вы выглядите и чувствуете себя мужественно. Круто! Проблема в том, что парни часто завышают ожидания относительно того, как быстро они смогут набрать мышечную массу. Следовательно, когда они не начинают получать желаемые результаты в соответствии с графиком, который они себе вообразили, то бросают программу. Поэтому важно установить разумные ожидания. Чтобы помочь вам в этом, ниже мы расскажем, сколько времени потребуется, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы».
https://theidealist.ru/weightlifting/
#Artofmanless #человек #наука #здоровье #мышцы #спорт
Вы начали серьезную программу по тяжелой атлетике. Увеличили потребление белка. Следующий вопрос звучит так: как скоро ждать результата? В тексте ниже вы найдёте исчерпывающий ответ на данный вопрос, а также несколько полезных советов по росту мышечной массы.
«Хотя основной целью тяжелой атлетики должно быть общее улучшение состояния здоровья, для многих парней важнее накачать внушительные мышцы. И это объяснимо. Благодаря большим мускулам вы выглядите и чувствуете себя мужественно. Круто! Проблема в том, что парни часто завышают ожидания относительно того, как быстро они смогут набрать мышечную массу. Следовательно, когда они не начинают получать желаемые результаты в соответствии с графиком, который они себе вообразили, то бросают программу. Поэтому важно установить разумные ожидания. Чтобы помочь вам в этом, ниже мы расскажем, сколько времени потребуется, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы».
https://theidealist.ru/weightlifting/
#Artofmanless #человек #наука #здоровье #мышцы #спорт
GQ: как реально нарастить мышцы во время тренировки
Праздники позади, и вот вы снова в спортзале, работаете над своей фигурой к лету. Как заниматься чтобы получить красивый мускульный рельеф? Эксперты, опрошенные GQ отмечают, что прежде всего надо различать тренировки на развитие силы и на увеличение объёма мышц. При этом все дело не в виде упражнений, а в том, как вы их выполняете. Современные специалисты советуют сосредоточится не на весах или количестве повторений, а на том, сколько повторений вы можете сделать недалеко от уровня «отказа» - границы, после которой вы не в силах выполнить повторение с конкретным весом. Считается, что общее число повторений в сете при этом должно быть небольшим, хоть и не слишком малым.
«Главная мысль, которая напрашивается сама собой, заключается в том, что не существует волшебных упражнений для гипертрофии» — говорит Люк Карлсон, основатель и генеральный директор компании Discover Strength. «Вместо этого у нас есть несколько принципов, подтвержденных исследованиями, которые вы можете использовать, чтобы оптимизировать свои тренировки для роста мышц».
https://theidealist.ru/muscleboost/
#GQ #человек #здоровье #спорт #мышцы
Праздники позади, и вот вы снова в спортзале, работаете над своей фигурой к лету. Как заниматься чтобы получить красивый мускульный рельеф? Эксперты, опрошенные GQ отмечают, что прежде всего надо различать тренировки на развитие силы и на увеличение объёма мышц. При этом все дело не в виде упражнений, а в том, как вы их выполняете. Современные специалисты советуют сосредоточится не на весах или количестве повторений, а на том, сколько повторений вы можете сделать недалеко от уровня «отказа» - границы, после которой вы не в силах выполнить повторение с конкретным весом. Считается, что общее число повторений в сете при этом должно быть небольшим, хоть и не слишком малым.
«Главная мысль, которая напрашивается сама собой, заключается в том, что не существует волшебных упражнений для гипертрофии» — говорит Люк Карлсон, основатель и генеральный директор компании Discover Strength. «Вместо этого у нас есть несколько принципов, подтвержденных исследованиями, которые вы можете использовать, чтобы оптимизировать свои тренировки для роста мышц».
https://theidealist.ru/muscleboost/
#GQ #человек #здоровье #спорт #мышцы
