Outsideonline: 8 упражнений для шеи и плеч, позволяющих облегчить боль
Активно занимаетесь спортом или наоборот, проводите десятки часов скрючившись за ноутбуком? Тогда боль в спине и шее - знакомое вам явление. К счастью, боль можно облегчить, выполнив несколько простых упражнений, специально разработанных для расслабления соответствующих мышц. А ещё лучше - серьёзно задуматься над своей осанкой, которая, как правило, и является корнем наших проблем с позвоночником.
«Главный виновник напряжения шеи и плеч - плохая осанка, например, когда вы сидите перед экраном компьютера или смотрите на телефон. Так что, являетесь ли вы спортсменом или работаете за столом (что еще хуже), есть вероятность, что время от времени вам приходится испытывать боль. Мы обратились к Кейтлин Паскуччи, преподавательнице йоги и основателю студии Sangha в Вермонте, с просьбой поделиться наиболее эффективными упражнениями для снижения напряжения шеи и плеч. Она предлагает делать всю эту серию два или три раза в неделю, после тренировки или смешанной практики йоги. Вы также можете выбрать наиболее подходящие для вас упражнения и практиковать их ежедневно».
https://theidealist.ru/neckandshoulder/
#outsideonline #человек #здоровье #позвоночник #мышцы #шея #плечи #спорт #физкультура #полезное
Активно занимаетесь спортом или наоборот, проводите десятки часов скрючившись за ноутбуком? Тогда боль в спине и шее - знакомое вам явление. К счастью, боль можно облегчить, выполнив несколько простых упражнений, специально разработанных для расслабления соответствующих мышц. А ещё лучше - серьёзно задуматься над своей осанкой, которая, как правило, и является корнем наших проблем с позвоночником.
«Главный виновник напряжения шеи и плеч - плохая осанка, например, когда вы сидите перед экраном компьютера или смотрите на телефон. Так что, являетесь ли вы спортсменом или работаете за столом (что еще хуже), есть вероятность, что время от времени вам приходится испытывать боль. Мы обратились к Кейтлин Паскуччи, преподавательнице йоги и основателю студии Sangha в Вермонте, с просьбой поделиться наиболее эффективными упражнениями для снижения напряжения шеи и плеч. Она предлагает делать всю эту серию два или три раза в неделю, после тренировки или смешанной практики йоги. Вы также можете выбрать наиболее подходящие для вас упражнения и практиковать их ежедневно».
https://theidealist.ru/neckandshoulder/
#outsideonline #человек #здоровье #позвоночник #мышцы #шея #плечи #спорт #физкультура #полезное
April 4, 2019
Outsideonline: насколько вредна зависимость от кофеина?
Любите выпить чашечку дымящегося кофе по утрам перед работой? А после обеда ещё одну, чтобы не потерять утренний тонус? И ближе к вечеру ещё пару, дабы не быть похожим на сонную муху по пути домой? Поздравляем: с высокой долей вероятности у вас самая настоящая зависимость от кофеина. Это вещество по степени вреда, конечно, нельзя сравнивать с алкоголем, табаком, наркотиками и даже сахаром, но серьёзные проблемы здоровьем «передоз» кофеина вполне может вам обеспечить. К счастью, избавиться от этой зависимости гораздо проще, чем, например, бросить курить. Майкл Истер из Outsideonline в своём эссе рассказывает, как это сделать.
«Кофеин может быть как замечательным другом, так и коварным врагом. Личный опыт зависит от биологии и количества выпитого напитка. До того, как навсегда отказаться от кофеина, я пил более трех чашек в день. Но разговоры с умными людьми - биохимиками, диетологами, экспертами по сну, неврологами – привели меня к мысли, что столь значительное количество кофеина вредит моему здоровью, сну, настроению и работоспособности. Когда вы всю взрослую жизнь употребляете кофеин, бывает сложно разобраться, как он на вас влияет. Начните с анализа того, сколько вы выпиваете кофе, а затем зафиксируйте своё физическое и психическое состояние. Если вы как и я считаете, что настало время изменить ситуацию, вот несколько советов о том, как слезть с «кофеиновой иглы».
https://theidealist.ru/overdosingcaffeine/
#Outsideonline #наука #человек #здоровье #кофе #кофеин #сахар #сон
Любите выпить чашечку дымящегося кофе по утрам перед работой? А после обеда ещё одну, чтобы не потерять утренний тонус? И ближе к вечеру ещё пару, дабы не быть похожим на сонную муху по пути домой? Поздравляем: с высокой долей вероятности у вас самая настоящая зависимость от кофеина. Это вещество по степени вреда, конечно, нельзя сравнивать с алкоголем, табаком, наркотиками и даже сахаром, но серьёзные проблемы здоровьем «передоз» кофеина вполне может вам обеспечить. К счастью, избавиться от этой зависимости гораздо проще, чем, например, бросить курить. Майкл Истер из Outsideonline в своём эссе рассказывает, как это сделать.
«Кофеин может быть как замечательным другом, так и коварным врагом. Личный опыт зависит от биологии и количества выпитого напитка. До того, как навсегда отказаться от кофеина, я пил более трех чашек в день. Но разговоры с умными людьми - биохимиками, диетологами, экспертами по сну, неврологами – привели меня к мысли, что столь значительное количество кофеина вредит моему здоровью, сну, настроению и работоспособности. Когда вы всю взрослую жизнь употребляете кофеин, бывает сложно разобраться, как он на вас влияет. Начните с анализа того, сколько вы выпиваете кофе, а затем зафиксируйте своё физическое и психическое состояние. Если вы как и я считаете, что настало время изменить ситуацию, вот несколько советов о том, как слезть с «кофеиновой иглы».
https://theidealist.ru/overdosingcaffeine/
#Outsideonline #наука #человек #здоровье #кофе #кофеин #сахар #сон
May 6, 2019
Outsideonline: 4 правила роста мышц
Профессор Люк ван Лун – один из самых известных в мире специалистов по человеческой мускулатуре, который много лет изучает влияние занятий спортом и питания на мышцы человека, скорость старения и общее здоровье. Недавно он представил итоги своего очередного большого исследования, главные тезисы из которого журналисты Outsideonline представили читателям, а мы перевели для вас.
«Лучший способ увеличить сигнальные способности белка в области мышечного роста прост: тренируйтесь перед едой, и ваши мышцы станут более чувствительными к сигналам белка. «Вы не можете эффективно обрабатывать пищу без упражнений, и вы не можете полноценно заниматься без еды» - говорит ван Лун. «Между физическими упражнениями и пищей есть синергия».
https://theidealist.ru/musclerules/
#Outsideonline #наука #здоровье #физкультура #спорт #питание #мышцы #медицина
Профессор Люк ван Лун – один из самых известных в мире специалистов по человеческой мускулатуре, который много лет изучает влияние занятий спортом и питания на мышцы человека, скорость старения и общее здоровье. Недавно он представил итоги своего очередного большого исследования, главные тезисы из которого журналисты Outsideonline представили читателям, а мы перевели для вас.
«Лучший способ увеличить сигнальные способности белка в области мышечного роста прост: тренируйтесь перед едой, и ваши мышцы станут более чувствительными к сигналам белка. «Вы не можете эффективно обрабатывать пищу без упражнений, и вы не можете полноценно заниматься без еды» - говорит ван Лун. «Между физическими упражнениями и пищей есть синергия».
https://theidealist.ru/musclerules/
#Outsideonline #наука #здоровье #физкультура #спорт #питание #мышцы #медицина
June 6, 2019
Outsideonline: как неделю ночевать на свежем воздухе и изменить свою жизнь
У нарушений сна множество причин: гаджеты, искусственный свет, обилие кофе. Казалось бы, путь к здоровым циркадным ритмам нашего тела (от них в значительной степени зависит общее здоровье организма) очень сложен, но журналистка Эрин Бергер решила использовать достаточно радикальный "хайфхак". Целую неделю она выезжала на природу с палаткой и спала на открытом воздухе. Результаты оказались поразительными: уже на четвёртый день Эрин почувствовала себя другим человеком.
"Исследование 2017 года, которое цитируется в материале, фокусируется на этом самом загадочном показателе привычек сна: циркадном ритме. Проще говоря, ваше тело должно хотеть спать, когда темно, и бодрствовать при свете солнца. Исследователи обнаружили, что всего два дня, проведенных на открытом воздухе, могут привести внутренние часы человека на 2,5 часа ближе к синхронизации с нашим естественным циклом сна-бодрствования, а неделя на природе корректирует их на целых четыре часа. Это происходит потому, что постоянное воздействие естественного света (и, что особенно важно, темнота), по-видимому, способствует выделению мелатонина, гормона, который регулирует циркадные ритмы".
https://theidealist.ru/sleepingoutside/
#Outsideonline #сон #циркадныеритмы #человек #саморазвитие #здоровье #поход #мелатонин
У нарушений сна множество причин: гаджеты, искусственный свет, обилие кофе. Казалось бы, путь к здоровым циркадным ритмам нашего тела (от них в значительной степени зависит общее здоровье организма) очень сложен, но журналистка Эрин Бергер решила использовать достаточно радикальный "хайфхак". Целую неделю она выезжала на природу с палаткой и спала на открытом воздухе. Результаты оказались поразительными: уже на четвёртый день Эрин почувствовала себя другим человеком.
"Исследование 2017 года, которое цитируется в материале, фокусируется на этом самом загадочном показателе привычек сна: циркадном ритме. Проще говоря, ваше тело должно хотеть спать, когда темно, и бодрствовать при свете солнца. Исследователи обнаружили, что всего два дня, проведенных на открытом воздухе, могут привести внутренние часы человека на 2,5 часа ближе к синхронизации с нашим естественным циклом сна-бодрствования, а неделя на природе корректирует их на целых четыре часа. Это происходит потому, что постоянное воздействие естественного света (и, что особенно важно, темнота), по-видимому, способствует выделению мелатонина, гормона, который регулирует циркадные ритмы".
https://theidealist.ru/sleepingoutside/
#Outsideonline #сон #циркадныеритмы #человек #саморазвитие #здоровье #поход #мелатонин
July 4, 2019
Outsideonline: что полезнее, бежать быстрее или дольше?
Короткий ответ на вопрос в заголовке: если вы начинающий спортсмен, то для вас на первом месте продолжительность, набрались опыта – увеличивайте интенсивность, а для профи важно чередовать и то и то. Как, впрочем, и для всех остальных, ведь однообразие ведёт к снижению результатов вне зависимости от уровня подготовки. За подробностями – добро пожаловать в наш новый перевод
«Я думаю, что стремление воспринимать одну переменную в качестве самой важной, вероятно, не очень эффективно. Это напоминает мне пример, который иногда цитирует физиолог из клиники Майо Майкл Джойнер: финал на 5000 метров среди мужчин на Олимпиаде в Токио в 1964 году. Забег выиграл Боб Шул, который тренировался почти исключительно с интервальными тренировками два раза в день. Вторым был Харальд Норпот, который пробегал более 100 миль в неделю на длинных медленных дистанциях. Бронза досталась Биллу Деллингеру, который использовал смешанные интервалы и более длинные и медленные забеги. Ровно одна секунда разделила троих мужчин. В качестве бонуса стоит отметить, что в соревновании участвовал Рон Кларк, который выполнял в основном среднескоростные забеги, которые мы теперь называем пороговой тренировкой».
https://theidealist.ru/fasterorlonger/
#Outsideonline #человек #здоровье #спорт #физкультура #тренировки
Короткий ответ на вопрос в заголовке: если вы начинающий спортсмен, то для вас на первом месте продолжительность, набрались опыта – увеличивайте интенсивность, а для профи важно чередовать и то и то. Как, впрочем, и для всех остальных, ведь однообразие ведёт к снижению результатов вне зависимости от уровня подготовки. За подробностями – добро пожаловать в наш новый перевод
«Я думаю, что стремление воспринимать одну переменную в качестве самой важной, вероятно, не очень эффективно. Это напоминает мне пример, который иногда цитирует физиолог из клиники Майо Майкл Джойнер: финал на 5000 метров среди мужчин на Олимпиаде в Токио в 1964 году. Забег выиграл Боб Шул, который тренировался почти исключительно с интервальными тренировками два раза в день. Вторым был Харальд Норпот, который пробегал более 100 миль в неделю на длинных медленных дистанциях. Бронза досталась Биллу Деллингеру, который использовал смешанные интервалы и более длинные и медленные забеги. Ровно одна секунда разделила троих мужчин. В качестве бонуса стоит отметить, что в соревновании участвовал Рон Кларк, который выполнял в основном среднескоростные забеги, которые мы теперь называем пороговой тренировкой».
https://theidealist.ru/fasterorlonger/
#Outsideonline #человек #здоровье #спорт #физкультура #тренировки
September 5, 2019
Outsideonline: болят колени? На самом деле это не повод не заниматься бегом
«Бег вреден, он «сажает» колени» - любят повторять те, для кого главным «спортивным снарядом» является любимый диван. Это не так, исследования четко и ясно установили, что никакого вреда для коленей бегунов-любителей любимый спорт не приносит. Но заболевания ног, в том числе остеоартрит, могут поразить вас и без него. Можно ли в такой ситуации заниматься бегом? Разбираемся вместе с исследователями Outsideonline
«В ходе многочисленных исследований врачи сравнивали группы людей, занимавшихся бегом и тех, кто этого не практиковал течение многих десятилетий, и не обнаружили никаких доказательств того, что у бегунов чаще развивается остеоартрит коленного сустава или требуется замена коленного сустава. Фактически, согласно исследованиям у бегунов реже возникают проблемы с коленом, возможно, из-за их меньшего веса, сниженного системного воспаления и способности хряща адаптироваться и становиться сильнее в ответ на регулярные физические упражнения».
https://theidealist.ru/badknees/
#Outsideonline #человек #остеоартрит #бег #спорт #колени #здоровье
«Бег вреден, он «сажает» колени» - любят повторять те, для кого главным «спортивным снарядом» является любимый диван. Это не так, исследования четко и ясно установили, что никакого вреда для коленей бегунов-любителей любимый спорт не приносит. Но заболевания ног, в том числе остеоартрит, могут поразить вас и без него. Можно ли в такой ситуации заниматься бегом? Разбираемся вместе с исследователями Outsideonline
«В ходе многочисленных исследований врачи сравнивали группы людей, занимавшихся бегом и тех, кто этого не практиковал течение многих десятилетий, и не обнаружили никаких доказательств того, что у бегунов чаще развивается остеоартрит коленного сустава или требуется замена коленного сустава. Фактически, согласно исследованиям у бегунов реже возникают проблемы с коленом, возможно, из-за их меньшего веса, сниженного системного воспаления и способности хряща адаптироваться и становиться сильнее в ответ на регулярные физические упражнения».
https://theidealist.ru/badknees/
#Outsideonline #человек #остеоартрит #бег #спорт #колени #здоровье
November 21, 2019
Outsideonline: как выжить 75 часов в океане
В феврале 2006 года Роберт Хьюитт занимался подводным плаванием у побережья Новой Зеландии. Хьюитт был опытным инструктором военно-морского флота с 20-летним стажем работы, и он заверил своего партнёра по дайвингу, что сам доберётся до берега. Но когда он всплыл, сильное течение отбросило его на несколько сотен метров. Водолазный катер уплыл дальше, и Хьюитт остался один, волны отбрасывали его все дальше и дальше от берега. Роберту пришлось провести в воде более трёх суток, хотя среднее время выживания в таких условиях составляет от 4,8 до 7,7 часа. Но опыт, воля и невероятная воля к жизни позвонили ему совершить невозможное и остаться в живых.
«Можем ли мы извлечь какие-то уроки из испытания Хьюитта? Что ж, ношение гидрокостюма и жировая прослойка определённо могут помочь, хотя сами по себе и не являются гарантией выживания. Хорошей идеей оказалось оставаться в положении эмбриона. В конечном счете, самый острый урок, на котором настаивает Хьюитт, заключается в том, что в подобную ситуацию просто не стоит попадать. Вместо того, чтобы заниматься дайвингом в одиночку, он должен был прервать погружение и присоединиться к другой группе или, по крайней мере, использовать буй для разметки поверхности, чтобы обозначить свою позицию».
https://theidealist.ru/75hours/
#Outsideonline #человек #наука #выживание #океан #плавание #дайвинг #здоровье #физиология
В феврале 2006 года Роберт Хьюитт занимался подводным плаванием у побережья Новой Зеландии. Хьюитт был опытным инструктором военно-морского флота с 20-летним стажем работы, и он заверил своего партнёра по дайвингу, что сам доберётся до берега. Но когда он всплыл, сильное течение отбросило его на несколько сотен метров. Водолазный катер уплыл дальше, и Хьюитт остался один, волны отбрасывали его все дальше и дальше от берега. Роберту пришлось провести в воде более трёх суток, хотя среднее время выживания в таких условиях составляет от 4,8 до 7,7 часа. Но опыт, воля и невероятная воля к жизни позвонили ему совершить невозможное и остаться в живых.
«Можем ли мы извлечь какие-то уроки из испытания Хьюитта? Что ж, ношение гидрокостюма и жировая прослойка определённо могут помочь, хотя сами по себе и не являются гарантией выживания. Хорошей идеей оказалось оставаться в положении эмбриона. В конечном счете, самый острый урок, на котором настаивает Хьюитт, заключается в том, что в подобную ситуацию просто не стоит попадать. Вместо того, чтобы заниматься дайвингом в одиночку, он должен был прервать погружение и присоединиться к другой группе или, по крайней мере, использовать буй для разметки поверхности, чтобы обозначить свою позицию».
https://theidealist.ru/75hours/
#Outsideonline #человек #наука #выживание #океан #плавание #дайвинг #здоровье #физиология
December 12, 2019
Outsideonline: что полезнее, кардио или силовые тренировки? Новые научные данные
Краткий ответ на вопрос из заголовка - зависит от ваших целей и состояния здоровья. Но если вы не хотите углубляться, и просто занимаетесь физкультурой для того, чтобы быть в тонусе, укрепить сердце и иммунную систему, то ваш выбор - комбинированные тренировки. Это подтверждает новое американское исследование, в котором приняли участие несколько десятков добровольцев с проблемами со здоровьем. Подробности - в сегодняшнем материале.
«Первичным результатом, который интересовал исследователей, было артериальное давление, и единственной группой, которая показала значительное его снижение, стала комбинированная группа, хотя у них наблюдалось лишь небольшое снижение диастолического давления на 4 мм рт.ст. (меньшее из двух чисел в показателе вашего кровяного давления). В этой группе также наблюдалось увеличение аэробной подготовленности, как в группе кардио, и увеличение силы верхней и нижней части тела, как в группе с отягощениями. И в комбинированном балле сердечно-сосудистого риска, который суммировал вклады артериального давления, холестерина, меньшей массы тела, аэробной подготовленности и процента жира в организме, комбинированная группа была единственной, кто показал значительное улучшение по сравнению с контрольной группой».
https://theidealist.ru/weightsvscardio/
#Outsideonline #наука #здоровье #спорт
Краткий ответ на вопрос из заголовка - зависит от ваших целей и состояния здоровья. Но если вы не хотите углубляться, и просто занимаетесь физкультурой для того, чтобы быть в тонусе, укрепить сердце и иммунную систему, то ваш выбор - комбинированные тренировки. Это подтверждает новое американское исследование, в котором приняли участие несколько десятков добровольцев с проблемами со здоровьем. Подробности - в сегодняшнем материале.
«Первичным результатом, который интересовал исследователей, было артериальное давление, и единственной группой, которая показала значительное его снижение, стала комбинированная группа, хотя у них наблюдалось лишь небольшое снижение диастолического давления на 4 мм рт.ст. (меньшее из двух чисел в показателе вашего кровяного давления). В этой группе также наблюдалось увеличение аэробной подготовленности, как в группе кардио, и увеличение силы верхней и нижней части тела, как в группе с отягощениями. И в комбинированном балле сердечно-сосудистого риска, который суммировал вклады артериального давления, холестерина, меньшей массы тела, аэробной подготовленности и процента жира в организме, комбинированная группа была единственной, кто показал значительное улучшение по сравнению с контрольной группой».
https://theidealist.ru/weightsvscardio/
#Outsideonline #наука #здоровье #спорт
July 13, 2020
Outsideonline: почему детям всегда нужно говорить правду
Врёте ли вы детям? Речь сегодня пойдёт не о глобальных вещах, а о мелочах вроде «тут недалеко идти» или «на улице холодно, оденемся потеплее». Казалось бы, лёгкая манипуляция, однако не стоит забывать, что в деле воспитания ребёнка не бывает мелочей. И неосторожно брошенное слово, обещание, или же невинная ложь могут привести к далеко идущим последствиям. Кэти Арнольд усвоила это очень хорошо, случайно испортив своей дочери одно из самых потрясающих впечатлений в её жизни.
«Когда мы подъехали к Южному Кольцу незадолго до заката, я была настолько рада, что они впервые увидят величие каньона, что заявила: «не такой уж и крутой этот Гранд-Каньон». Это была глупая шутка, которая просто как-то ускользнула от внимания, именно так говорил мой отец, преувеличенно глупым голосом, чтобы было понятно, что он шутил. Я думала, что моя стратегия заставит их ещё больше изумиться, когда они заглянут через край. Даже не предполагала, что они поверят мне. Но когда мы добрались до края и посмотрели вниз, обе девочки оказались странно подавлены. Возможно, это случилось потому, что им было холодно и они оставили свои шляпы и пуховики в машине, или же причиной оказалась темнота и усталость после похода. Или, может быть, моя глупая шутка так повлияла на них.
На следующий день Пиппа сказала мне, что поверила в мои слова. Что в ее жизни будет что-то лучшее, более впечатляющее, что Гранд-Каньон был не самым захватывающим зрелищем. Она занизила свои ожидания из-за меня, и я убила это незабываемое первое впечатление, сделала его обыденным и подавляющим — и что бы я ни делала или говорила сейчас, теперь не могу вернуть этот момент ей. Тогда я поклялась себе, что с тех пор я буду искренна с дочерьми».
https://theidealist.ru/kidstruth/
#Outsideonline #общество #человек #дети
Врёте ли вы детям? Речь сегодня пойдёт не о глобальных вещах, а о мелочах вроде «тут недалеко идти» или «на улице холодно, оденемся потеплее». Казалось бы, лёгкая манипуляция, однако не стоит забывать, что в деле воспитания ребёнка не бывает мелочей. И неосторожно брошенное слово, обещание, или же невинная ложь могут привести к далеко идущим последствиям. Кэти Арнольд усвоила это очень хорошо, случайно испортив своей дочери одно из самых потрясающих впечатлений в её жизни.
«Когда мы подъехали к Южному Кольцу незадолго до заката, я была настолько рада, что они впервые увидят величие каньона, что заявила: «не такой уж и крутой этот Гранд-Каньон». Это была глупая шутка, которая просто как-то ускользнула от внимания, именно так говорил мой отец, преувеличенно глупым голосом, чтобы было понятно, что он шутил. Я думала, что моя стратегия заставит их ещё больше изумиться, когда они заглянут через край. Даже не предполагала, что они поверят мне. Но когда мы добрались до края и посмотрели вниз, обе девочки оказались странно подавлены. Возможно, это случилось потому, что им было холодно и они оставили свои шляпы и пуховики в машине, или же причиной оказалась темнота и усталость после похода. Или, может быть, моя глупая шутка так повлияла на них.
На следующий день Пиппа сказала мне, что поверила в мои слова. Что в ее жизни будет что-то лучшее, более впечатляющее, что Гранд-Каньон был не самым захватывающим зрелищем. Она занизила свои ожидания из-за меня, и я убила это незабываемое первое впечатление, сделала его обыденным и подавляющим — и что бы я ни делала или говорила сейчас, теперь не могу вернуть этот момент ей. Тогда я поклялась себе, что с тех пор я буду искренна с дочерьми».
https://theidealist.ru/kidstruth/
#Outsideonline #общество #человек #дети
July 16, 2020