Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (также в Дзен).
Мужчина уже 32 года страдает психическим заболеванием из-за выговора начальника
Этот случай вызывает множество вопросов о том, почему человек так остро реагирует на замечания. Скорее всего, у него была предрасположенность к похожим реакциям, которая усилилась из-за стресса.
Такая реакция на стресс называется дезадаптивным поведением.
Человек не смог справиться со стрессом и продолжал, как старую жвачку, снова и снова пережевывать застарелую обиду. Это привело к накоплению негативных эмоций и ухудшению психического состояния.
Попробуйте жевать резинку несколько часов, не вынимая её в обед, и узнаете, в какую отвратительную массу она превратится, смешиваясь с продуктами. С застарелыми обидами происходит такое же отравляющее преображение, когда жизнь продолжается и наслаиваются новые события.
Человек не смог справиться со стрессом и продолжал переживать его долгое время. В результате у него развилась депрессия, которая, возможно, была усилена внутренними психическими проблемами, что привело к более глубоким проблемам.
Показывая похожие случаи про трудоголиков и перфекционистов, которые сами доводят себя до больничной палаты, я обычно сталкиваюсь с недоумением в зале. Навык держать фигу в кармане выработан и используется многими работающими гражданами. А старая присказка «Ты начальник — я дурак, Я начальник, ты — дурак» вообще снимает какие-либо тревоги и переживания, если прилетело несправедливо.
Однако миллениалы, люди в возрасте 25 лет и младше, которые только начинают работать, имеют все шансы пройти по дорожке переживаний в сторону депрессии. Это поколение выросло в эмоциональном комфорте, и любое слово более взрослых коллег, которое они могут воспринять как критику, ощущается как обида. Сложно в розовых очках бродить в поисках идеальных организаций.
По описанию ситуации господина Ван, в его случае речь идет об эндогенном заболевании, то есть депрессия возникла как результат психической аномалии.
Длительный стресс и депрессия действительно могут привести к серьезным заболеваниям, таким как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Это часто происходит, когда человек долгое время находится в негативной обстановке, например, в абьюзивных отношениях, что усугубляет его состояние.
Не прячьте свои переживания, если ситуация волнует — её надо решать. Сломанная нога срастется в любом случае, но с помощью специалиста срастется правильно.
Возвращаясь к случаю, когда мужчина довел себя до Паркинсона. Следовало высказать претензию в лицо начальнику и, максимум, что грозило бы мужчине, — это увольнение. Но в данном случае увольнение не выглядит как трагедия, а скорее — как спасение.
Увольте токсичного начальника из своей жизни. Сейчас так миллениалы и поступают, выходя на перерыв и пропадая, даже не забрав трудовую.
И знаете что? Они правы! Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на тех, кто не ценит вас и ваше здоровье.
#психологСамбурский #работа #колонки #карьера
Мужчина уже 32 года страдает психическим заболеванием из-за выговора начальника
Этот случай вызывает множество вопросов о том, почему человек так остро реагирует на замечания. Скорее всего, у него была предрасположенность к похожим реакциям, которая усилилась из-за стресса.
Такая реакция на стресс называется дезадаптивным поведением.
Человек не смог справиться со стрессом и продолжал, как старую жвачку, снова и снова пережевывать застарелую обиду. Это привело к накоплению негативных эмоций и ухудшению психического состояния.
Попробуйте жевать резинку несколько часов, не вынимая её в обед, и узнаете, в какую отвратительную массу она превратится, смешиваясь с продуктами. С застарелыми обидами происходит такое же отравляющее преображение, когда жизнь продолжается и наслаиваются новые события.
Человек не смог справиться со стрессом и продолжал переживать его долгое время. В результате у него развилась депрессия, которая, возможно, была усилена внутренними психическими проблемами, что привело к более глубоким проблемам.
Показывая похожие случаи про трудоголиков и перфекционистов, которые сами доводят себя до больничной палаты, я обычно сталкиваюсь с недоумением в зале. Навык держать фигу в кармане выработан и используется многими работающими гражданами. А старая присказка «Ты начальник — я дурак, Я начальник, ты — дурак» вообще снимает какие-либо тревоги и переживания, если прилетело несправедливо.
Однако миллениалы, люди в возрасте 25 лет и младше, которые только начинают работать, имеют все шансы пройти по дорожке переживаний в сторону депрессии. Это поколение выросло в эмоциональном комфорте, и любое слово более взрослых коллег, которое они могут воспринять как критику, ощущается как обида. Сложно в розовых очках бродить в поисках идеальных организаций.
По описанию ситуации господина Ван, в его случае речь идет об эндогенном заболевании, то есть депрессия возникла как результат психической аномалии.
Длительный стресс и депрессия действительно могут привести к серьезным заболеваниям, таким как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Это часто происходит, когда человек долгое время находится в негативной обстановке, например, в абьюзивных отношениях, что усугубляет его состояние.
Не прячьте свои переживания, если ситуация волнует — её надо решать. Сломанная нога срастется в любом случае, но с помощью специалиста срастется правильно.
Возвращаясь к случаю, когда мужчина довел себя до Паркинсона. Следовало высказать претензию в лицо начальнику и, максимум, что грозило бы мужчине, — это увольнение. Но в данном случае увольнение не выглядит как трагедия, а скорее — как спасение.
Увольте токсичного начальника из своей жизни. Сейчас так миллениалы и поступают, выходя на перерыв и пропадая, даже не забрав трудовую.
И знаете что? Они правы! Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на тех, кто не ценит вас и ваше здоровье.
#психологСамбурский #работа #колонки #карьера
Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (также в Дзен).
Научный факт: секс оказывает положительное влияние на засыпание и качество сна
Секс способствует выбросу окситоцина и пролактина, которые в сочетании создают потрясающий коктейль и погружают человека в сладкую негу, расслабляя его.
Кроме того, качественный секс, именно качественный, а не на бегу «по нужде», отвлекает от всех рутинных задач и проблем. То есть, когда процесс удовольствия уходит на 158 место переживаний о дебильном начальнике, дурацких проектах, низкой зарплате, ипотеке и всех прочих неурядицах, то есть человек приходит в состояние внутреннего покоя. Исследование австралийского Университета Квинсленда говорит о том, что 64 % людей после занятия сексом спят гораздо лучше.
Я как бизнес-психолог часто работаю с людьми на грани нервного срыва. Большинство из них — трудоголики.
Мало кто знает, что трудоголизм — это одна из форм зависимости, как игромания, лудомания, интернет-зависимость, шопоголизм. Психологический термин «трудоголизм» появился в 1971 году. Но в отличие от других зависимостей, он имеет ореол одобрения обществом.
Трудоголизм, как и большинство других зависимостей, — это желание сбежать от проблем, которые человек не может, не хочет или боится решить.
Жена хочет «серьёзно поговорить», и мужчина срывается на работу. «Потом-потом, сейчас отчёт надо сдать, иначе шеф убьёт», и вот передышка получена. Пока торчишь на работе, разговор не дойдёт, и семья хотя бы формально останется.
А потом идёт по классике зависимостей: организм привыкает к нагрузке и требует новую дозу. Работал 10 часов, будешь 16. Пара лет в таком режиме, и появляются последствия: эмоциональное выгорание, проблемы со сном, снижение сексуального влечения, соматические заболевания (инсульт, гастрит).
В такой ситуации секс становится вполне рабочей схемой, как минимум первым шагом для преодоления зависимости, а затем и страха решения проблемы, которая загнала в это заболевание.
Здесь речь идёт не о механических движениях, а о том, что пара начинает налаживать отношения, в том числе в спальне. Физический контакт может стать важным шагом на пути к восстановлению баланса между работой и личной жизнью. Как минимум, улучшается эмоциональное состояние обоих партнёров, и появится возможность восстановить и укрепить связь в паре.
#психологСамбурский #работа #колонки #карьера
Научный факт: секс оказывает положительное влияние на засыпание и качество сна
Секс способствует выбросу окситоцина и пролактина, которые в сочетании создают потрясающий коктейль и погружают человека в сладкую негу, расслабляя его.
Кроме того, качественный секс, именно качественный, а не на бегу «по нужде», отвлекает от всех рутинных задач и проблем. То есть, когда процесс удовольствия уходит на 158 место переживаний о дебильном начальнике, дурацких проектах, низкой зарплате, ипотеке и всех прочих неурядицах, то есть человек приходит в состояние внутреннего покоя. Исследование австралийского Университета Квинсленда говорит о том, что 64 % людей после занятия сексом спят гораздо лучше.
Я как бизнес-психолог часто работаю с людьми на грани нервного срыва. Большинство из них — трудоголики.
Мало кто знает, что трудоголизм — это одна из форм зависимости, как игромания, лудомания, интернет-зависимость, шопоголизм. Психологический термин «трудоголизм» появился в 1971 году. Но в отличие от других зависимостей, он имеет ореол одобрения обществом.
Трудоголизм, как и большинство других зависимостей, — это желание сбежать от проблем, которые человек не может, не хочет или боится решить.
Жена хочет «серьёзно поговорить», и мужчина срывается на работу. «Потом-потом, сейчас отчёт надо сдать, иначе шеф убьёт», и вот передышка получена. Пока торчишь на работе, разговор не дойдёт, и семья хотя бы формально останется.
А потом идёт по классике зависимостей: организм привыкает к нагрузке и требует новую дозу. Работал 10 часов, будешь 16. Пара лет в таком режиме, и появляются последствия: эмоциональное выгорание, проблемы со сном, снижение сексуального влечения, соматические заболевания (инсульт, гастрит).
В такой ситуации секс становится вполне рабочей схемой, как минимум первым шагом для преодоления зависимости, а затем и страха решения проблемы, которая загнала в это заболевание.
Здесь речь идёт не о механических движениях, а о том, что пара начинает налаживать отношения, в том числе в спальне. Физический контакт может стать важным шагом на пути к восстановлению баланса между работой и личной жизнью. Как минимум, улучшается эмоциональное состояние обоих партнёров, и появится возможность восстановить и укрепить связь в паре.
#психологСамбурский #работа #колонки #карьера
Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (также в Дзен).
Почему не получается начать новую жизнь с Нового года?
Сколько раз вы пробовали начать новую жизнь с понедельника или с 1-го числа? Впереди Новый год, и в этот праздник множество россиян дают себе и близким различные обещания, как изменятся или чего достигнут в новом году. Как долго вам удавалось сохранять этот запал?
Давайте не будем лукавить, даже грандиозные планы, которые воодушевленно озвучивали под бой курантов, зачастую так и остаются лишь мечтами. Даже если необходимость в переменах есть, мало у кого есть силы что-то изменить в своей жизни.
Но почему так происходит?
Хотя бы раз вы подходили к вопросу ответственно? Писали стратегию, делали план, рисовали карту желаний — всё это у вас было? Планировать — это правильно! Но почему же тогда не получается?
Важно ставить достижимые цели по SMART: Конкретные, измеримые, достижимые, релевантные, ограниченные во времени цели. Однако такой подход работает только в бизнесе. В жизни, когда речь идёт о личных целях, жёсткое планирование не особо подходит.
Жёсткие формулировки целей пугают нашу психику.
У каждого человека есть личный жизненный сценарий — набор убеждений и ожиданий, готовность к одним событиям и неготовность к другим.
Резкая смена рутины в жизни воспринимается как угроза, и это вызывает страх.
За страх в мозге отвечает лимбическая система, а за рациональное мышление — неокортекс, который есть у разумных существ. Но неокортекс намного младше лимбической системы и часто проигрывает в борьбе между рациональным решением и страхом больших изменений.
Бороться со страхом перемен сложно, но можно.
Проблема в том, что человек не всегда осознаёт свой страх. Например, пообещав себе похудеть к лету, мы прекращаем вести подсчёт калорий и утренние пробежки через 3 дня. Почему? Логично объяснить страхом отварной курицы и спортзалов. Но сколько людей, которые реально страдают такими фобиями? Мизерное количество.
Так почему остальные бросают обещание похудеть?
Психика человека использует защитные механизмы, чтобы защитить нас от душевной боли и неприятных переживаний. Мысли о тренировках действительно могут вызвать неприятные ощущения.
Защитный механизм психики срабатывает чаще всего по одному из 3 сценариев:
— Рационализация: «Я не пошёл в спортзал, потому что у меня было много работы» — так говорил мой клиент Сергей, который никак не мог начать заниматься фитнесом.
— Проекция: «Это не я ленивая, это все вокруг меня такие» — так оправдывалась моя клиентка Ольга, когда не могла найти мотивацию для учёбы.
— Отрицание: «Мне не нужно худеть, я и так в порядке» — говорил ещё один клиент, с трудом помещающийся в кресле.
Как бороться со страхом изменений?
Используйте Видение вместо SMART-целей. Видение — желаемое итоговое состояние, оно не формулируется в цифрах и датах. Мы представляем конечный результат и описываем примерные ожидания и ощущения от грядущих изменений. Здесь не нужно досконально описывать, как именно результат будет достигнут. Составлять план тоже не надо, ведь этапы и способы могут меняться из-за изменений вокруг.
В формате Видения желание похудеть уже не звучит как гнетущий приговор, а выглядит привлекательно: «Хочу выглядеть нарядно в любимом платье». Нет жёстких рамок, конкретика есть, но она не такая пугающая, и поэтому в этом направлении хочется идти.
Здесь потребуется понять ближайшее целевое состояние, которое будет удовлетворять, и продумать несколько ближайших шагов.
Шаги должны быть очень простыми и понятными. Например: скачать приложение для подсчёта калорий, найти ближайший беговой клуб...
Чем проще и меньше каждый шаг, тем наша психика проще воспринимает их как часть текущей жизни и не будет противостоять на пути к намеченной цели.
Откажитесь от чётких ограничений по времени и ожиданий. Видение поможет вам двигаться вперёд, не пугая вашу психику.
Начать новую жизнь с Нового года сложно, но возможно. Главное — подходить к процессу с умом и заботой о себе.
#психологСамбурский #работа #колонки #карьера
Почему не получается начать новую жизнь с Нового года?
Сколько раз вы пробовали начать новую жизнь с понедельника или с 1-го числа? Впереди Новый год, и в этот праздник множество россиян дают себе и близким различные обещания, как изменятся или чего достигнут в новом году. Как долго вам удавалось сохранять этот запал?
Давайте не будем лукавить, даже грандиозные планы, которые воодушевленно озвучивали под бой курантов, зачастую так и остаются лишь мечтами. Даже если необходимость в переменах есть, мало у кого есть силы что-то изменить в своей жизни.
Но почему так происходит?
Хотя бы раз вы подходили к вопросу ответственно? Писали стратегию, делали план, рисовали карту желаний — всё это у вас было? Планировать — это правильно! Но почему же тогда не получается?
Важно ставить достижимые цели по SMART: Конкретные, измеримые, достижимые, релевантные, ограниченные во времени цели. Однако такой подход работает только в бизнесе. В жизни, когда речь идёт о личных целях, жёсткое планирование не особо подходит.
Жёсткие формулировки целей пугают нашу психику.
У каждого человека есть личный жизненный сценарий — набор убеждений и ожиданий, готовность к одним событиям и неготовность к другим.
Резкая смена рутины в жизни воспринимается как угроза, и это вызывает страх.
За страх в мозге отвечает лимбическая система, а за рациональное мышление — неокортекс, который есть у разумных существ. Но неокортекс намного младше лимбической системы и часто проигрывает в борьбе между рациональным решением и страхом больших изменений.
Бороться со страхом перемен сложно, но можно.
Проблема в том, что человек не всегда осознаёт свой страх. Например, пообещав себе похудеть к лету, мы прекращаем вести подсчёт калорий и утренние пробежки через 3 дня. Почему? Логично объяснить страхом отварной курицы и спортзалов. Но сколько людей, которые реально страдают такими фобиями? Мизерное количество.
Так почему остальные бросают обещание похудеть?
Психика человека использует защитные механизмы, чтобы защитить нас от душевной боли и неприятных переживаний. Мысли о тренировках действительно могут вызвать неприятные ощущения.
Защитный механизм психики срабатывает чаще всего по одному из 3 сценариев:
— Рационализация: «Я не пошёл в спортзал, потому что у меня было много работы» — так говорил мой клиент Сергей, который никак не мог начать заниматься фитнесом.
— Проекция: «Это не я ленивая, это все вокруг меня такие» — так оправдывалась моя клиентка Ольга, когда не могла найти мотивацию для учёбы.
— Отрицание: «Мне не нужно худеть, я и так в порядке» — говорил ещё один клиент, с трудом помещающийся в кресле.
Как бороться со страхом изменений?
Используйте Видение вместо SMART-целей. Видение — желаемое итоговое состояние, оно не формулируется в цифрах и датах. Мы представляем конечный результат и описываем примерные ожидания и ощущения от грядущих изменений. Здесь не нужно досконально описывать, как именно результат будет достигнут. Составлять план тоже не надо, ведь этапы и способы могут меняться из-за изменений вокруг.
В формате Видения желание похудеть уже не звучит как гнетущий приговор, а выглядит привлекательно: «Хочу выглядеть нарядно в любимом платье». Нет жёстких рамок, конкретика есть, но она не такая пугающая, и поэтому в этом направлении хочется идти.
Здесь потребуется понять ближайшее целевое состояние, которое будет удовлетворять, и продумать несколько ближайших шагов.
Шаги должны быть очень простыми и понятными. Например: скачать приложение для подсчёта калорий, найти ближайший беговой клуб...
Чем проще и меньше каждый шаг, тем наша психика проще воспринимает их как часть текущей жизни и не будет противостоять на пути к намеченной цели.
Откажитесь от чётких ограничений по времени и ожиданий. Видение поможет вам двигаться вперёд, не пугая вашу психику.
Начать новую жизнь с Нового года сложно, но возможно. Главное — подходить к процессу с умом и заботой о себе.
#психологСамбурский #работа #колонки #карьера
Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (также в Дзен).
🎄 В новогодние каникулы, когда кругом царит веселье, одиночество становится особенно острым. Людям, которые прятались от нерешенных проблем в работе, становится особенно тяжело. Чтобы помочь справиться с тоской в праздники, мы задумали серию постов #СтроимПланы о том, как обратить свои переживания в возможность развиваться.
🎄 Вот и наступил Новый год. Многие из друзей, коллег, родных спят или лениво доедают оливье, а я, как и каждую среду, 1 января, провёл тренинг по управлению и психологии для медиков.
Почему тренинг не отменили?
Во-первых, здравоохранение всегда на посту.
Во-вторых Новогодние каникулы — удобное время, чтобы определить, чего вы на самом деле хотите достичь.
Да, мы работаем, например, у меня полный прием со 2-го по 6-е января, ни одного окна нет. Но сам вайб Нового года, украшения кругом, множество счастливых людей, праздник в городе, вообще все ощущение, которое витает в воздухе, придаёт невероятную лёгкость. С таким настроением уже не хочется лечь отсыпаться и довольно легко выделить время на осознание, чего хочется достигнуть в наступившем году и наметить вектор своего движения. Если у вас каникулы, то сделать это будет ещё проще, чем медикам.
Почему это так важно?
🎯 Конкретизация цели
Когда мы держим цель исключительно у себя в голове, это лишь образ, смутное представление о чем-то. Например, вы можете думать: «Хочу быть здоровым». Но что это значит конкретно? Например: «В новом году я хочу бегать 3 раза в неделю по 30 минут».
🎯 Преодоление страха
Смутно представляя то, что хотите, пугает и останавливает. Любое большое дело, как например: создать новый продукт на работе или переехать в новый город, это много неопределенности, соответственно включается сопротивление и нежелание что-то делать.
Страх уйдёт, как только начнёте делать маленькие шаги. Например: «Я начну с поиска информации о новом городе и составлю список дел на первую неделю». А более простые задачи начинать намного легче.
🎯 Мотивация и энергия
Правильная формулировка цели придает энергию на действия и заряд мотивации. Вместо неопределенного по времени «Я хочу выучить новый язык» стоит конкретизировать «Я буду запоминать по 10 новых слов ежедневно».
Если шаг конкретный и достижимый, каждый раз достигая поставленной мини-цели, наградой будет дофамин. Выброс гормона счастья будет наградой за каждый выполненный шаг и закрепит подсознательно желание двигаться к цели.
Понимание своих настоящих желаний и навык формулировать из желаний достижимые цели крайне важно для успеха и гармоничной жизни.
Методика работает как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни.
В следующих постах мы разберём на примерах, как поразмышлять о прошедшем годе, поблагодарить его, понять свои истинные желания и запланировать 2025-й, чтобы не расплескать 365 дней.
Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог» (также в Дзен). Удачи всем в Новом году!
#психологСамбурский #работа #колонки #карьера
🎄 В новогодние каникулы, когда кругом царит веселье, одиночество становится особенно острым. Людям, которые прятались от нерешенных проблем в работе, становится особенно тяжело. Чтобы помочь справиться с тоской в праздники, мы задумали серию постов #СтроимПланы о том, как обратить свои переживания в возможность развиваться.
🎄 Вот и наступил Новый год. Многие из друзей, коллег, родных спят или лениво доедают оливье, а я, как и каждую среду, 1 января, провёл тренинг по управлению и психологии для медиков.
Почему тренинг не отменили?
Во-первых, здравоохранение всегда на посту.
Во-вторых Новогодние каникулы — удобное время, чтобы определить, чего вы на самом деле хотите достичь.
Да, мы работаем, например, у меня полный прием со 2-го по 6-е января, ни одного окна нет. Но сам вайб Нового года, украшения кругом, множество счастливых людей, праздник в городе, вообще все ощущение, которое витает в воздухе, придаёт невероятную лёгкость. С таким настроением уже не хочется лечь отсыпаться и довольно легко выделить время на осознание, чего хочется достигнуть в наступившем году и наметить вектор своего движения. Если у вас каникулы, то сделать это будет ещё проще, чем медикам.
Почему это так важно?
🎯 Конкретизация цели
Когда мы держим цель исключительно у себя в голове, это лишь образ, смутное представление о чем-то. Например, вы можете думать: «Хочу быть здоровым». Но что это значит конкретно? Например: «В новом году я хочу бегать 3 раза в неделю по 30 минут».
🎯 Преодоление страха
Смутно представляя то, что хотите, пугает и останавливает. Любое большое дело, как например: создать новый продукт на работе или переехать в новый город, это много неопределенности, соответственно включается сопротивление и нежелание что-то делать.
Страх уйдёт, как только начнёте делать маленькие шаги. Например: «Я начну с поиска информации о новом городе и составлю список дел на первую неделю». А более простые задачи начинать намного легче.
🎯 Мотивация и энергия
Правильная формулировка цели придает энергию на действия и заряд мотивации. Вместо неопределенного по времени «Я хочу выучить новый язык» стоит конкретизировать «Я буду запоминать по 10 новых слов ежедневно».
Если шаг конкретный и достижимый, каждый раз достигая поставленной мини-цели, наградой будет дофамин. Выброс гормона счастья будет наградой за каждый выполненный шаг и закрепит подсознательно желание двигаться к цели.
Понимание своих настоящих желаний и навык формулировать из желаний достижимые цели крайне важно для успеха и гармоничной жизни.
Методика работает как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни.
В следующих постах мы разберём на примерах, как поразмышлять о прошедшем годе, поблагодарить его, понять свои истинные желания и запланировать 2025-й, чтобы не расплескать 365 дней.
Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог» (также в Дзен). Удачи всем в Новом году!
#психологСамбурский #работа #колонки #карьера