Алхимические сады Полунина или цветовой подход в решении вопросов бизнеса
#людмилакупчина #практикистратега
Друзья, хочу поделиться практикой, идея которой пришла ко мне после поездки на Желтую мельницу Славы Полунина. Напомню, мы с коллегами были у него в гостях, общались и рассматривали его лидерскую позицию – как он строит свою работу и жизнь с логики действия Алхимика, в которой находится.
На Желтой мельнице реализована интересная идея – на её территории разбит сад, который состоит из разных по цвету и по оформлению частей: Белый, Розовый, Красный и т.д. Каждый цвет – определенный мир и атмосфера. В каждом из них я чувствовала себя по-разному. Эту идею я и взяла в свою практику.
Смысл в том, чтобы побывать в таких «садах» и с помощью логики действия Алхимика обработать вопрос, который у вас давно «завис». Задача – помочь получить ответ, посмотрев на свой вопрос с точки зрения более поздней логики действия.
Представьте пространство, где есть три сада. Первый – розовый, символизирует детские мечты, наивность, легкость, связь с душой. Второй – черного цвета, символизирующий теневые аспекты, скрытые и явные страхи. И третий – белый – чистое пространство, вакуум, обнуление. Вы садитесь в пространство «трех садов» и «сбрасываете» свой вопрос в конфигурацию сада. И увидите, как сад начнет «отвечать».
РОЗОВЫЙ САД🌐
Надеваем «розовые очки» и просим пространство сада ответить на вопрос из расслабленного состояния: наивного, несерьезного, детского. Так мы входим в центр нашей души, как в детстве, когда живем в розовом свете, мечтаем. Эта часть алхимического сознания очень нужна, потому что часто наши Эксперты и Достигатели не дают нам надевать «розовые очки» и убирать серьезность. Отклик в этом саду может быть мечтательным, наивным, например, кто-то со стороны может даже подойти и обнять со словами «тебе просто надо поспать».
ЧЁРНЫЙ САД🌐
Надеваем «черные очки» и говорим про то, чего боимся, ищем ответ с помощью своей Тени и страхов. Когда у нас есть неразрешенный вопрос, то всегда есть определенные страхи: мы боимся «потерять лицо», репутацию, деньги и т.д. Черный сад помогает озвучить эти страхи и «пойти» в них. «Что самое страшное может случиться со мной в этой ситуации, какие могут быть последствия?»
БЕЛЫЙ САД🌐
Надеваем «белые очки» и видим перед собой чистый лист. На нем потенциально может быть много цветов, но ещё ни один не проявился. Здесь мы можем посмотреть с позиции – а что было бы, если бы не стоял этот вопрос и вообще не было бы моей компании. Алхимик знает, что наша жизнь – равно иллюзия. И он может задаться вопросом: «А что имеет смысл, если не будет моей компании?». В алхимическом сознании с этим можно спокойно «играть», представлять, что жизнь – сон, можно проснуться и начать всё сначала.
Алхимик способен осознавать и не пугаться, когда цветов много и они могут смешиваться. А на фоне страха – показать свои настоящие цвета. Когда человек показывает, какой он есть на самом деле, или открывает свои истинные намерения в какой-то ситуации, у нас говорят «показать свое истинное лицо», а в англоязычных странах есть выражение «Show one’s true colors», дословно означающее «показать свои настоящие цвета».
С помощью этой практики можно одновременно с разных сторон посмотреть на свою задачу. Даже если ответы не приходят сразу, мы всё равно получаем осознания, расширяем перспективу видения.
Друзья, предлагаю вам попробовать практику. У вас могут быть любые цвета садов и их может быть любое количество. В каких садах хотели бы побывать?
#людмилакупчина #практикистратега
Друзья, хочу поделиться практикой, идея которой пришла ко мне после поездки на Желтую мельницу Славы Полунина. Напомню, мы с коллегами были у него в гостях, общались и рассматривали его лидерскую позицию – как он строит свою работу и жизнь с логики действия Алхимика, в которой находится.
На Желтой мельнице реализована интересная идея – на её территории разбит сад, который состоит из разных по цвету и по оформлению частей: Белый, Розовый, Красный и т.д. Каждый цвет – определенный мир и атмосфера. В каждом из них я чувствовала себя по-разному. Эту идею я и взяла в свою практику.
Смысл в том, чтобы побывать в таких «садах» и с помощью логики действия Алхимика обработать вопрос, который у вас давно «завис». Задача – помочь получить ответ, посмотрев на свой вопрос с точки зрения более поздней логики действия.
Представьте пространство, где есть три сада. Первый – розовый, символизирует детские мечты, наивность, легкость, связь с душой. Второй – черного цвета, символизирующий теневые аспекты, скрытые и явные страхи. И третий – белый – чистое пространство, вакуум, обнуление. Вы садитесь в пространство «трех садов» и «сбрасываете» свой вопрос в конфигурацию сада. И увидите, как сад начнет «отвечать».
РОЗОВЫЙ САД
Надеваем «розовые очки» и просим пространство сада ответить на вопрос из расслабленного состояния: наивного, несерьезного, детского. Так мы входим в центр нашей души, как в детстве, когда живем в розовом свете, мечтаем. Эта часть алхимического сознания очень нужна, потому что часто наши Эксперты и Достигатели не дают нам надевать «розовые очки» и убирать серьезность. Отклик в этом саду может быть мечтательным, наивным, например, кто-то со стороны может даже подойти и обнять со словами «тебе просто надо поспать».
ЧЁРНЫЙ САД
Надеваем «черные очки» и говорим про то, чего боимся, ищем ответ с помощью своей Тени и страхов. Когда у нас есть неразрешенный вопрос, то всегда есть определенные страхи: мы боимся «потерять лицо», репутацию, деньги и т.д. Черный сад помогает озвучить эти страхи и «пойти» в них. «Что самое страшное может случиться со мной в этой ситуации, какие могут быть последствия?»
БЕЛЫЙ САД
Надеваем «белые очки» и видим перед собой чистый лист. На нем потенциально может быть много цветов, но ещё ни один не проявился. Здесь мы можем посмотреть с позиции – а что было бы, если бы не стоял этот вопрос и вообще не было бы моей компании. Алхимик знает, что наша жизнь – равно иллюзия. И он может задаться вопросом: «А что имеет смысл, если не будет моей компании?». В алхимическом сознании с этим можно спокойно «играть», представлять, что жизнь – сон, можно проснуться и начать всё сначала.
Алхимик способен осознавать и не пугаться, когда цветов много и они могут смешиваться. А на фоне страха – показать свои настоящие цвета. Когда человек показывает, какой он есть на самом деле, или открывает свои истинные намерения в какой-то ситуации, у нас говорят «показать свое истинное лицо», а в англоязычных странах есть выражение «Show one’s true colors», дословно означающее «показать свои настоящие цвета».
С помощью этой практики можно одновременно с разных сторон посмотреть на свою задачу. Даже если ответы не приходят сразу, мы всё равно получаем осознания, расширяем перспективу видения.
Друзья, предлагаю вам попробовать практику. У вас могут быть любые цвета садов и их может быть любое количество. В каких садах хотели бы побывать?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Подарок силы: как трансформировать сложных людей в союзников
#людмилакупчина #практикистратега
Есть ли у вас в окружении люди, которые раздражают, цепляют, «высасывают» из вас все «соки»? Казалось бы, чего проще — прекратить с ними отношения. Но не всегда это возможно по ряду причин: это ваш начальник, ключевой партнер или клиент, близкий родственник. Что делать в этом случае?
Предлагаю попробовать практику «Подарок силы», которая позволит не отказываться от общения с такими людьми, а взять максимум пользы из этих отношений, превратив сложного человека в своего учителя.
Суть практики в том, чтобы заглянуть в глубину таких отношений, понять, чему этот человек вас учит, какие уроки дает, и тем самым превратить негативные взаимоотношения в созидательные.
Вот короткая инструкция: объявите для себя сложного человека вашим учителем и в течение пары недель «собирайте» все уроки, которые он вам преподносит. Заведите блокнот и записывайте всё, что вас раздражает в нем, заставляет нервничать и выводит из себя. Сделайте таблицу, в которую будете записывать плюсы и минусы проявленной эмоции у этого человека.
Как трансформировать негативную энергию в позитивную?
Например, вам тяжело общаться с человеком, который проявляет по отношению к вам злость, агрессию, гнев. Хочется отсоединится от таких людей, потому что это разрушительная энергия. И это – минус (записываем в таблицу). В чем может быть созидательная энергия злости? Злость – это еще и сильная энергия движения вперед, выход за рамки, отшелушивание старого и создание чего-то нового. Это – плюс (записываем в таблицу).
Когда вы начнете брать такие уроки у ваших учителей, то заметите, как легко сможете трансформировать негативные эмоции, которые вас разрушают, забирают энергию, в созидательные. Вы фактически переходите на другой уровень, где вас перестает цеплять, задевать и раздражать поведение этого человека. Чем больше эмоций вызывает у вас неприятный вам человек, тем больше тот самый подарок силы.
Пример из моей практики. Клиентка никак не могла найти общий язык с коллегой, с которым необходимо было работать над крупным проектом. Он проявлял по отношению к ней скрытую агрессию и неприкрытую злость, на совещаниях перебивал, относился негативно к её доводам, не прислушивался к её мнению, чем сильно раздражал. Женщина выбирала не ввязываться в конфликтные ситуации и старалась по возможности избегать общения с ним. Но таким образом отношения накалялись еще больше, а рабочие процессы затягивались.
Тогда клиентка выписала все минусы эмоций этого коллеги и начала искать в них плюсы. Она определила их так: его злость – это повод дать ему возможность высказать свою точку зрения и определить, почему он не принимает иную, посмотреть, что можно для своей пользы взять из этого отрицания. А на вопрос «чему он меня учит?» она ответила себе так: не избегать сложных ситуаций и научиться находить точки соприкосновения со сложными людьми. Итог этой истории — этот сложный человек оказался для нее «подарком силы» – она не просто сумела наладить эффективное взаимодействие и удачно завершила проект, с этим человеком у нее еще сложилась в последствии крепкая дружба.
Эта практика продвигает к расширению видения межличностного контекста «МЫ» и помогает выстраивать более глубокие осознанные отношения между людьми. А это переход в более поздние логики действия — в Индивидуалиста и Стратега. Если вы уже находитесь в этом переходе, то сможете увидеть и осознать, что учитель подводит вас к той двери, которую вам необходимо открыть. А вы уже готовы брать уроки и получать подарки силы.
Друзья, поделитесь, пожалуйста, в комментариях, возьмете ли практику себе на вооружение. А возможно кто-то уже внедрил это в свою жизнь — тогда поделитесь своими результатами. Благодарю за обратную связь!
#людмилакупчина #практикистратега
Есть ли у вас в окружении люди, которые раздражают, цепляют, «высасывают» из вас все «соки»? Казалось бы, чего проще — прекратить с ними отношения. Но не всегда это возможно по ряду причин: это ваш начальник, ключевой партнер или клиент, близкий родственник. Что делать в этом случае?
Предлагаю попробовать практику «Подарок силы», которая позволит не отказываться от общения с такими людьми, а взять максимум пользы из этих отношений, превратив сложного человека в своего учителя.
Суть практики в том, чтобы заглянуть в глубину таких отношений, понять, чему этот человек вас учит, какие уроки дает, и тем самым превратить негативные взаимоотношения в созидательные.
Вот короткая инструкция: объявите для себя сложного человека вашим учителем и в течение пары недель «собирайте» все уроки, которые он вам преподносит. Заведите блокнот и записывайте всё, что вас раздражает в нем, заставляет нервничать и выводит из себя. Сделайте таблицу, в которую будете записывать плюсы и минусы проявленной эмоции у этого человека.
Как трансформировать негативную энергию в позитивную?
Например, вам тяжело общаться с человеком, который проявляет по отношению к вам злость, агрессию, гнев. Хочется отсоединится от таких людей, потому что это разрушительная энергия. И это – минус (записываем в таблицу). В чем может быть созидательная энергия злости? Злость – это еще и сильная энергия движения вперед, выход за рамки, отшелушивание старого и создание чего-то нового. Это – плюс (записываем в таблицу).
Когда вы начнете брать такие уроки у ваших учителей, то заметите, как легко сможете трансформировать негативные эмоции, которые вас разрушают, забирают энергию, в созидательные. Вы фактически переходите на другой уровень, где вас перестает цеплять, задевать и раздражать поведение этого человека. Чем больше эмоций вызывает у вас неприятный вам человек, тем больше тот самый подарок силы.
Пример из моей практики. Клиентка никак не могла найти общий язык с коллегой, с которым необходимо было работать над крупным проектом. Он проявлял по отношению к ней скрытую агрессию и неприкрытую злость, на совещаниях перебивал, относился негативно к её доводам, не прислушивался к её мнению, чем сильно раздражал. Женщина выбирала не ввязываться в конфликтные ситуации и старалась по возможности избегать общения с ним. Но таким образом отношения накалялись еще больше, а рабочие процессы затягивались.
Тогда клиентка выписала все минусы эмоций этого коллеги и начала искать в них плюсы. Она определила их так: его злость – это повод дать ему возможность высказать свою точку зрения и определить, почему он не принимает иную, посмотреть, что можно для своей пользы взять из этого отрицания. А на вопрос «чему он меня учит?» она ответила себе так: не избегать сложных ситуаций и научиться находить точки соприкосновения со сложными людьми. Итог этой истории — этот сложный человек оказался для нее «подарком силы» – она не просто сумела наладить эффективное взаимодействие и удачно завершила проект, с этим человеком у нее еще сложилась в последствии крепкая дружба.
Эта практика продвигает к расширению видения межличностного контекста «МЫ» и помогает выстраивать более глубокие осознанные отношения между людьми. А это переход в более поздние логики действия — в Индивидуалиста и Стратега. Если вы уже находитесь в этом переходе, то сможете увидеть и осознать, что учитель подводит вас к той двери, которую вам необходимо открыть. А вы уже готовы брать уроки и получать подарки силы.
Друзья, поделитесь, пожалуйста, в комментариях, возьмете ли практику себе на вооружение. А возможно кто-то уже внедрил это в свою жизнь — тогда поделитесь своими результатами. Благодарю за обратную связь!
Пауза для гениальных идей и свежих решений
#маринаарнольди #практикистратега
Прошел первый месяц этого года, у каждого по-своему: кто-то доволен, кто-то – нет, многие уже «в мыле» бегут вперед.
Самое время остановиться и свериться с тем, что вы планировали в начале года или в конце 2023. Возможно стоит скорректировать движение и сказать чему-то “стоп”, или включить в свой план новые возможности и опции?
В ежегодной практике «Додзё Стратега», посвященной подведению итогов и планированию года, мы не случайно изменили формат и разбили этот процесс на две встречи: прошлое и будущее (с паузой в неделю). Когда вы анализируете прошлое, его результаты — поднимается эмоциональный фон (радость, печаль, гнев). Переходить в этом состоянии к планам и мечтам — не самая эффективная стратегия.
Между эмоциональным состоянием и озарениями очень тесная связь. Когда мы переживаем и нервничаем, мозговая активность возрастает, что затрудняет распознавание малозаметных сигналов, а ведь именно они предшествуют озарению. Когда вы отдыхаете от проблем, вопросов и переживаний, активные и осознанные формы мышления затихают, и вы даете место и слово подсознанию.
То, что в расслабленном состоянии в мозг способны просочиться творческие идеи, научно доказал Эрик Кандель еще в 2000 году. За свою работу «Когнитивная нейронаука и изучение памяти» он получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Если коротко — то он говорил, что когда мозг расслаблен, в нем появляется больше мыслей. Они могут быть обычными, знакомыми или не важными, но иногда в их ряды просачиваются идеи.
Идеи — это случайная комбинация понятий, переживаний, примеров, мыслей и историй, которые разложены по ящикам. Мы не придумываем ничего нового. Новизна в том, как мы комбинируем известное. Внезапно эти комбинации понятий сталкиваются, и мы «видим» идею или свежее решение, нас осеняет.
Вот один из вариантов самостоятельной «Стоп» практики, чтобы нужные идеи пришли к вам:
1. Возьмите карточки (стикеры) двух цветов. Один цвет – то, что вы делали, чего добились и вас это радует, а другой цвет – то, что делали и вас это огорчает или результата нет. Запишите минимум 15 пунктов в каждый столбик. Включите сюда все — и большие и маленькие победы, и крохотные поражения, и рутину.
2. Займитесь сортировкой. Каким образом? Посмотрите на ваши цели и планы и скомбинируйте карточки вокруг каждой цели, таким образом вы увидите, где было ваше внимание в этот месяц, а где вы делали что-то отвлеченное.
3. Сделайте паузу (можно просто лечь поспать).
4. Вернитесь к вашей собранной картине и посмотрите на нее через призму 4 вопросов:
- Что надо продолжать делать?
- Чему сказать «СТОП»?
- Что пора начать делать?
- Какая возможно новая цель или направление проявляется?
5. Набросайте себе список первых действий и фокусов внимания на февраль.
#маринаарнольди #практикистратега
Прошел первый месяц этого года, у каждого по-своему: кто-то доволен, кто-то – нет, многие уже «в мыле» бегут вперед.
Самое время остановиться и свериться с тем, что вы планировали в начале года или в конце 2023. Возможно стоит скорректировать движение и сказать чему-то “стоп”, или включить в свой план новые возможности и опции?
В ежегодной практике «Додзё Стратега», посвященной подведению итогов и планированию года, мы не случайно изменили формат и разбили этот процесс на две встречи: прошлое и будущее (с паузой в неделю). Когда вы анализируете прошлое, его результаты — поднимается эмоциональный фон (радость, печаль, гнев). Переходить в этом состоянии к планам и мечтам — не самая эффективная стратегия.
Между эмоциональным состоянием и озарениями очень тесная связь. Когда мы переживаем и нервничаем, мозговая активность возрастает, что затрудняет распознавание малозаметных сигналов, а ведь именно они предшествуют озарению. Когда вы отдыхаете от проблем, вопросов и переживаний, активные и осознанные формы мышления затихают, и вы даете место и слово подсознанию.
То, что в расслабленном состоянии в мозг способны просочиться творческие идеи, научно доказал Эрик Кандель еще в 2000 году. За свою работу «Когнитивная нейронаука и изучение памяти» он получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Если коротко — то он говорил, что когда мозг расслаблен, в нем появляется больше мыслей. Они могут быть обычными, знакомыми или не важными, но иногда в их ряды просачиваются идеи.
Идеи — это случайная комбинация понятий, переживаний, примеров, мыслей и историй, которые разложены по ящикам. Мы не придумываем ничего нового. Новизна в том, как мы комбинируем известное. Внезапно эти комбинации понятий сталкиваются, и мы «видим» идею или свежее решение, нас осеняет.
Вот один из вариантов самостоятельной «Стоп» практики, чтобы нужные идеи пришли к вам:
1. Возьмите карточки (стикеры) двух цветов. Один цвет – то, что вы делали, чего добились и вас это радует, а другой цвет – то, что делали и вас это огорчает или результата нет. Запишите минимум 15 пунктов в каждый столбик. Включите сюда все — и большие и маленькие победы, и крохотные поражения, и рутину.
2. Займитесь сортировкой. Каким образом? Посмотрите на ваши цели и планы и скомбинируйте карточки вокруг каждой цели, таким образом вы увидите, где было ваше внимание в этот месяц, а где вы делали что-то отвлеченное.
3. Сделайте паузу (можно просто лечь поспать).
4. Вернитесь к вашей собранной картине и посмотрите на нее через призму 4 вопросов:
- Что надо продолжать делать?
- Чему сказать «СТОП»?
- Что пора начать делать?
- Какая возможно новая цель или направление проявляется?
5. Набросайте себе список первых действий и фокусов внимания на февраль.
Практика для формирования картины будущего
#людмилакупчина
#практикистратега
Используйте этот инструмент, если вы настолько поглощены текущими проблемами и заботами, что сложно представить ближайшее будущее. «Метафора перехода» поможет абстрагироваться и сформировать полноценный образ.
Эта практика помогла моему клиенту с запросом: «Хочу изменить качество коммуникации в команде с партнерами, но не вижу способ. Как будто я один против всех».
Создание метафоры очень хорошо подключает наше бессознательное в процесс формирования видения будущего. Это эффективно, когда на уровне сознания у нас «затык» и нужное решение не видно на поверхности.
Итак, создаем метафору перехода:
Шаг 1. Формируем метафору текущего состояния.
• как выглядит ваша ситуация сейчас?
• на что это похоже, какой образ вам приходит?
• что вы чувствуете, когда смотрите на эту картинку?
• что хочется сделать с картинкой?
• какой фразой вы можете это описать?
Шаг 2. Формируем метафору будущего.
• представьте идеальную картинку, как она должна выглядеть?
• подумайте, от чего и к чему в итоге вы хотите перейти?
• какое ключевое изменение должно с вами произойти?
• какой образ вы видите?
• какой фразой вы можете это описать?
Очень важно подбирать точные и короткие фразы и выходить на образы, которые вызывают яркие эмоции и определенные ассоциации.
«От одинокого волка — к вожаку стаи» — такая метафора родилась у моего клиента в процессе работы.
«Меня как будто отпустило, настолько четко я увидел и почувствовал эту картинку», — поделился клиент, и стало заметно, как в этот момент он оживился.
После того, как контуры желаемого будущего вырисовываются более-менее четко — можно приступать к работе над воплощением этой картинки в реальность. Правильно сформулированная метафора перехода помогает «выйти за рамки», увидеть перспективу и легче реализовать желаемую цель.
Этот метод отлично работает, когда собственники и руководители формируют образ будущего своей команды, компании, больших структур. Вместе с тем метафора перехода будет эффективна и в решении краткосрочных задач.
Вот еще несколько практик, которые помогают в личных и бизнес-задачах:
Тетралемма
Подарок силы
Цветовой подход
#людмилакупчина
#практикистратега
Используйте этот инструмент, если вы настолько поглощены текущими проблемами и заботами, что сложно представить ближайшее будущее. «Метафора перехода» поможет абстрагироваться и сформировать полноценный образ.
Эта практика помогла моему клиенту с запросом: «Хочу изменить качество коммуникации в команде с партнерами, но не вижу способ. Как будто я один против всех».
Создание метафоры очень хорошо подключает наше бессознательное в процесс формирования видения будущего. Это эффективно, когда на уровне сознания у нас «затык» и нужное решение не видно на поверхности.
Итак, создаем метафору перехода:
Шаг 1. Формируем метафору текущего состояния.
• как выглядит ваша ситуация сейчас?
• на что это похоже, какой образ вам приходит?
• что вы чувствуете, когда смотрите на эту картинку?
• что хочется сделать с картинкой?
• какой фразой вы можете это описать?
Шаг 2. Формируем метафору будущего.
• представьте идеальную картинку, как она должна выглядеть?
• подумайте, от чего и к чему в итоге вы хотите перейти?
• какое ключевое изменение должно с вами произойти?
• какой образ вы видите?
• какой фразой вы можете это описать?
Очень важно подбирать точные и короткие фразы и выходить на образы, которые вызывают яркие эмоции и определенные ассоциации.
«От одинокого волка — к вожаку стаи» — такая метафора родилась у моего клиента в процессе работы.
«Меня как будто отпустило, настолько четко я увидел и почувствовал эту картинку», — поделился клиент, и стало заметно, как в этот момент он оживился.
После того, как контуры желаемого будущего вырисовываются более-менее четко — можно приступать к работе над воплощением этой картинки в реальность. Правильно сформулированная метафора перехода помогает «выйти за рамки», увидеть перспективу и легче реализовать желаемую цель.
Этот метод отлично работает, когда собственники и руководители формируют образ будущего своей команды, компании, больших структур. Вместе с тем метафора перехода будет эффективна и в решении краткосрочных задач.
Вот еще несколько практик, которые помогают в личных и бизнес-задачах:
Тетралемма
Подарок силы
Цветовой подход
Найти контакт с внутренним ребенком
#людмилакупчина #практикистратега
«Помню, как в детстве..», «Когда я был маленьким...» — в каждом из нас живет внутренний ребенок. Это часть нашего подсознания, которая хранит детские воспоминания и оказывает влияние на нашу жизнь. Как говорил психолог Эрик Берн: «Ребёнок — очень ценная часть личности».
Один из модулей нашей программы «Интегральные технологии развития людей и организаций» посвящен работе с этой частью личности. Согласно трансакционному анализу Эрика Берна, в каждом из нас живут три эго-состояния, три субличности: ребенок, родитель и взрослый. Они часто сменяют друг друга в зависимости от ситуации и иногда могут проявляться одновременно. В этой работе я помогаю студентам наладить контакт с внутренним ребенком.
Почему это важно
В детстве, сталкиваясь с критикой родителей, трудностями, насмешками, мы бессознательно вытесняем свои переживания, обиды и страхи. Но чувства, которые мы подавляем, никуда не деваются, они остаются внутри и создают препятствия, которые блокируют доступ к нашему свободному внутреннему ребенку и мешают выстраивать личные и деловые взаимоотношения.
Наш внутренний родитель всегда знает как нам положено себя вести, что является правильным и неправильным.
Внутренний взрослый — это наш собственный опыт. Всё то, что мы обнаружили в жизни сами, а не усвоили в готовом виде, формирует в нас позицию взрослого.
В работе с клиентами я часто вижу, что внутренний ребенок глубоко «задвинут» и забыт, а человек строит коммуникацию из состояния родителя или взрослого. «Я понял, что с сотрудниками веду себя как строгий критикующий родитель», —слышу подобное от своих взрослых студентов-руководителей.
Знакомство с внутренним ребенком помогает отыскать путь к чувствам, которые мы вытеснили, найти контакт со своими потребностями.
Как проходит работа с внутренним ребенком
Например, наши студенты учатся актуализировать детские воспоминания, которые сформировали их стратегии поведения и установки о том, кем они являются или не являются. А затем учатся удовлетворять потребности своего внутреннего ребенка.
Внутренний ребенок может быть разным: адаптивный, бунтующий, капризный…. И с каждым необходимо найти контакт.
А еще есть золотой ребенок — это радостная, беззаботная, открытая и легкая часть, которая есть в каждом человеке. Именно эта часть позволяет нам быть веселыми, выражать себя открыто, дурачиться, проявляться творчески, легче относиться к жизни, принимать себя таким какой есть. Она поддерживает нас и помогает справляться с жизненными трудностями.
В своем канале
делюсь с вами практикой «Золотой ребенок», которую провожу со студентами на ступени программы переподготовки. Она помогает вернуться к этой своей части и обрести внутреннюю опору и уверенность в себе.
#людмилакупчина #практикистратега
«Помню, как в детстве..», «Когда я был маленьким...» — в каждом из нас живет внутренний ребенок. Это часть нашего подсознания, которая хранит детские воспоминания и оказывает влияние на нашу жизнь. Как говорил психолог Эрик Берн: «Ребёнок — очень ценная часть личности».
Один из модулей нашей программы «Интегральные технологии развития людей и организаций» посвящен работе с этой частью личности. Согласно трансакционному анализу Эрика Берна, в каждом из нас живут три эго-состояния, три субличности: ребенок, родитель и взрослый. Они часто сменяют друг друга в зависимости от ситуации и иногда могут проявляться одновременно. В этой работе я помогаю студентам наладить контакт с внутренним ребенком.
Почему это важно
В детстве, сталкиваясь с критикой родителей, трудностями, насмешками, мы бессознательно вытесняем свои переживания, обиды и страхи. Но чувства, которые мы подавляем, никуда не деваются, они остаются внутри и создают препятствия, которые блокируют доступ к нашему свободному внутреннему ребенку и мешают выстраивать личные и деловые взаимоотношения.
Наш внутренний родитель всегда знает как нам положено себя вести, что является правильным и неправильным.
Внутренний взрослый — это наш собственный опыт. Всё то, что мы обнаружили в жизни сами, а не усвоили в готовом виде, формирует в нас позицию взрослого.
В работе с клиентами я часто вижу, что внутренний ребенок глубоко «задвинут» и забыт, а человек строит коммуникацию из состояния родителя или взрослого. «Я понял, что с сотрудниками веду себя как строгий критикующий родитель», —слышу подобное от своих взрослых студентов-руководителей.
Знакомство с внутренним ребенком помогает отыскать путь к чувствам, которые мы вытеснили, найти контакт со своими потребностями.
Как проходит работа с внутренним ребенком
Например, наши студенты учатся актуализировать детские воспоминания, которые сформировали их стратегии поведения и установки о том, кем они являются или не являются. А затем учатся удовлетворять потребности своего внутреннего ребенка.
Внутренний ребенок может быть разным: адаптивный, бунтующий, капризный…. И с каждым необходимо найти контакт.
А еще есть золотой ребенок — это радостная, беззаботная, открытая и легкая часть, которая есть в каждом человеке. Именно эта часть позволяет нам быть веселыми, выражать себя открыто, дурачиться, проявляться творчески, легче относиться к жизни, принимать себя таким какой есть. Она поддерживает нас и помогает справляться с жизненными трудностями.
В своем канале
делюсь с вами практикой «Золотой ребенок», которую провожу со студентами на ступени программы переподготовки. Она помогает вернуться к этой своей части и обрести внутреннюю опору и уверенность в себе.
Институт Коучинга
Интегральные технологии развития людей и организаций - Институт Коучинга
Трехгодичная программа, которая поможет вам стать лидером-интегратором, способным создавать и развивать антихрупкие команды.
Как освободить внутренние ресурсы?
#ольгазуева #практикистратега #теньстратега
Как можно осознать свою тень и начать замечать в ней ресурс, который вытесняется вместе с этой тенью?
Простая, интересная и эффективная практика от Ольги Зуевой https://youtu.be/MnSMciE-8wc
Смотрите видео и делитесь им с тем, кому будет полезно.
#ольгазуева #практикистратега #теньстратега
Как можно осознать свою тень и начать замечать в ней ресурс, который вытесняется вместе с этой тенью?
Простая, интересная и эффективная практика от Ольги Зуевой https://youtu.be/MnSMciE-8wc
Смотрите видео и делитесь им с тем, кому будет полезно.
YouTube
Практика интеграции тени с Ольгой Зуевой
Практика интеграции тени с Ольгой Зуевой.
Coach Institute is a consulting company which helps people and companies to maximize their potential, grow and develop steadily. Coach Institute delivers services and educational programs for organizational and…
Coach Institute is a consulting company which helps people and companies to maximize their potential, grow and develop steadily. Coach Institute delivers services and educational programs for organizational and…
🫂Сегодня — Международный день заботы о себе. Поэтому хотим поделиться с вами эффективной практикой.
Как превратить противного вам человека в своего союзника?
#людмилакупчина #практикистратега
«Если я хочу быть цельным, то должен иметь и тёмную сторону» — говорил Карл Юнг, который ввел понятие Тени. Оно обозначает тёмную сторону психики, бессознательные проявления, вытесняемые или отрицаемые человеком, но внутренне присущие ему и оказывающие воздействие на его мышление и поведение.
Хочу поделиться с вами одной эффективной практикой, которую я часто применяю в своей работе. По моим наблюдениям те, кто находятся в логике действия лидера-Достигателя, активно включают эту практику в свою жизнь, лидерам-Индивидуалистам вообще в радость работать со своими теневыми сторонами.
Цель этой практики – выявлять свои теневые аспекты с помощью взаимодействия с другими людьми и трансформировать таких людей в своих учителей.
🔛 Как выполнять практику🔛
1. Наблюдение
Внимательно понаблюдайте за окружающими вас людьми и найдите тех, кто вызывает у вас сильные негативные эмоции: раздражение, неприязнь, злость.
Именно эти люди отражают ваши теневые аспекты, которые вы отвергаете, не проявляете или подавляете. Не избегайте общения с ними, напротив, стремитесь извлечь максимум пользы из этих взаимодействий. Для этого мысленно назначьте такого человека своим учителем и спросите у него: «Чему ты меня учишь?». Ответы, которые приходят вам, необходимо записать.
Далее проанализируйте, какие ваши ценности задевает этот человек, в чём вы отличаетесь от него, и где проявляется ваша Тень. Этот человек указывает вам на то, что важно проработать в себе.
2. Благодарность
Обязательно мысленно поблагодарите этого человека за то, что он проявился в вашей жизни и стал вашим учителем. Ведь благодаря ему вы можете работать над своими теневыми аспектами, улучшая качество своей жизни.
3. Возьмите подарок силы
Когда вы начнете усваивать уроки от своих учителей, то заметите, что сможете легко трансформировать негативные эмоции, которые вас разрушают и отнимают энергию, в созидательные. Это поднимет вас на новый уровень, где вас перестанут беспокоить раздражающие факторы. Чем больше негативных эмоций вызывает у вас этот человек, тем больший дар он вам преподнесёт.
Эта практика продвигает к расширению видения межличностного контекста «МЫ» и помогает выстраивать более глубокие осознанные отношения между людьми.
А это уже переход в более совершенные логики действия — в Индивидуалиста и Стратега. Если вы уже находитесь в этом переходе, то сможете увидеть и осознать, что учитель подводит вас к той двери, которую вам необходимо открыть. А вы уже готовы брать уроки и получать подарки силы.
P.S. Мы, преподаватели и консультанты Института Коучинга и Земли Стратега считаем, что такие практики и тренинги по работе с Тенью — это, буквально, вопросы личной гигиены. Такая же необходимость, как чистить зубы.
Поэтому, друзья, поделитесь, пожалуйста, в комментариях, возьмёте ли практику себе на вооружение. А возможно кто-то уже внедрил это в свою жизнь – тогда поделитесь своими результатами. Благодарю за обратную связь!
🌐Земля Стратега
Как превратить противного вам человека в своего союзника?
#людмилакупчина #практикистратега
«Если я хочу быть цельным, то должен иметь и тёмную сторону» — говорил Карл Юнг, который ввел понятие Тени. Оно обозначает тёмную сторону психики, бессознательные проявления, вытесняемые или отрицаемые человеком, но внутренне присущие ему и оказывающие воздействие на его мышление и поведение.
Хочу поделиться с вами одной эффективной практикой, которую я часто применяю в своей работе. По моим наблюдениям те, кто находятся в логике действия лидера-Достигателя, активно включают эту практику в свою жизнь, лидерам-Индивидуалистам вообще в радость работать со своими теневыми сторонами.
Цель этой практики – выявлять свои теневые аспекты с помощью взаимодействия с другими людьми и трансформировать таких людей в своих учителей.
🔛 Как выполнять практику
1. Наблюдение
Внимательно понаблюдайте за окружающими вас людьми и найдите тех, кто вызывает у вас сильные негативные эмоции: раздражение, неприязнь, злость.
Именно эти люди отражают ваши теневые аспекты, которые вы отвергаете, не проявляете или подавляете. Не избегайте общения с ними, напротив, стремитесь извлечь максимум пользы из этих взаимодействий. Для этого мысленно назначьте такого человека своим учителем и спросите у него: «Чему ты меня учишь?». Ответы, которые приходят вам, необходимо записать.
Далее проанализируйте, какие ваши ценности задевает этот человек, в чём вы отличаетесь от него, и где проявляется ваша Тень. Этот человек указывает вам на то, что важно проработать в себе.
2. Благодарность
Обязательно мысленно поблагодарите этого человека за то, что он проявился в вашей жизни и стал вашим учителем. Ведь благодаря ему вы можете работать над своими теневыми аспектами, улучшая качество своей жизни.
3. Возьмите подарок силы
Когда вы начнете усваивать уроки от своих учителей, то заметите, что сможете легко трансформировать негативные эмоции, которые вас разрушают и отнимают энергию, в созидательные. Это поднимет вас на новый уровень, где вас перестанут беспокоить раздражающие факторы. Чем больше негативных эмоций вызывает у вас этот человек, тем больший дар он вам преподнесёт.
Эта практика продвигает к расширению видения межличностного контекста «МЫ» и помогает выстраивать более глубокие осознанные отношения между людьми.
А это уже переход в более совершенные логики действия — в Индивидуалиста и Стратега. Если вы уже находитесь в этом переходе, то сможете увидеть и осознать, что учитель подводит вас к той двери, которую вам необходимо открыть. А вы уже готовы брать уроки и получать подарки силы.
P.S. Мы, преподаватели и консультанты Института Коучинга и Земли Стратега считаем, что такие практики и тренинги по работе с Тенью — это, буквально, вопросы личной гигиены. Такая же необходимость, как чистить зубы.
Поэтому, друзья, поделитесь, пожалуйста, в комментариях, возьмёте ли практику себе на вооружение. А возможно кто-то уже внедрил это в свою жизнь – тогда поделитесь своими результатами. Благодарю за обратную связь!
🌐Земля Стратега
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что даёт осознанность в жизни и в бизнесе?
Отделение фактов от эмоций для принятия правильных решений.
#практикистратега
Часто мы пытаемся сразу интерпретировать воспринятые внешние объекты вместо того, чтобы сначала констатировать факт.
Вот мимо идет женщина в коричневом пальто. Вы можете подумать: «Какая красивая женщина» или «Какой неприятный оттенок пальто».
Мы пропускаем момент констатации факта.
Факт — это то, о чём человечество уже давно договорилось. Это — пальто. Вот это — коричневый цвет.
Когда появляются новые объекты, мы всем человечеством договариваемся и называем их. Например, биткоин. Когда мы держим банкноту доллара в руках, мы понимаем, что это бумажный доллар, а не биткоин.
В примере — биткоин и доллар — вы наверняка подумали что-то автоматически: «Бумажный доллар — это хорошо» или «Биткоин лучше, чем доллар». У вас возник эмоциональный отклик, какое-то отношение к прочитанному. Вопрос в том, заметили ли вы это.
Поэтому очень важно развивать свою осознанность. Мы подготовили карточки с полезным упражнением.
Сохраните этот пост, чтобы воспользоваться полезной практикой. Она поможет увести вас от суеты здесь и сейчас в сторону размышлений о целях, намерениях и глобальных вопросах. Так происходит, потому что мы начинаем замечать эмоции, которая находится в нашем сознании. Признание своих потребностей и желаний помогает нам искать пути решения проблем и реализации потребностей.
🌐Земля Стратега
Отделение фактов от эмоций для принятия правильных решений.
#практикистратега
Часто мы пытаемся сразу интерпретировать воспринятые внешние объекты вместо того, чтобы сначала констатировать факт.
Вот мимо идет женщина в коричневом пальто. Вы можете подумать: «Какая красивая женщина» или «Какой неприятный оттенок пальто».
Мы пропускаем момент констатации факта.
Факт — это то, о чём человечество уже давно договорилось. Это — пальто. Вот это — коричневый цвет.
Когда появляются новые объекты, мы всем человечеством договариваемся и называем их. Например, биткоин. Когда мы держим банкноту доллара в руках, мы понимаем, что это бумажный доллар, а не биткоин.
В примере — биткоин и доллар — вы наверняка подумали что-то автоматически: «Бумажный доллар — это хорошо» или «Биткоин лучше, чем доллар». У вас возник эмоциональный отклик, какое-то отношение к прочитанному. Вопрос в том, заметили ли вы это.
Поэтому очень важно развивать свою осознанность. Мы подготовили карточки с полезным упражнением.
Сохраните этот пост, чтобы воспользоваться полезной практикой. Она поможет увести вас от суеты здесь и сейчас в сторону размышлений о целях, намерениях и глобальных вопросах. Так происходит, потому что мы начинаем замечать эмоции, которая находится в нашем сознании. Признание своих потребностей и желаний помогает нам искать пути решения проблем и реализации потребностей.
🌐Земля Стратега
Переход в режим процветания: практика для восстановления контакта с телом
#людмилакупчина #практикистратега
Все чаще я слышу от своих клиентов фразы: «Я почувствовал на уровне тела дискомфорт», «Что-то у меня зажало», «Что происходит с моим телом?». Люди начинают обращать внимание на сигналы, которые посылает тело, и этот процесс осознания становится все глубже. Мои клиенты говорят: «Мое тело мне подсказывает, и я начинаю наблюдать».
Соединение с телом – способность, которая в более поздних логиках действия, особенно в логике Стратега, становится как воздух необходима.
Чтобы достигать значимых результатов в бизнесе и жизни, принимать эффективные решения, важно быть в контакте с телом. Это не только про телесные ощущения, но и про осознание тех стратегий выживания, которые мы освоили с детства.
5 стратегий выживания:
1. Отсоединение от физического тела
2. Отсоединение от эмоций
3. Отсутствие доверия миру
4. Слабая, реактивная, несвободная воля
5. Закрытое сердце, отсоединение от сексуальности.
Эти стратегии выживания, когда-то были полезны нам в детстве, защищали нас и давали нам возможность справляться с детскими страхами, сложными ситуациями в жизни, но взрослым людям они мешают развиваться и переходить на новый уровень. Часто мы не осознаем, что наши детские защиты до сих пор «рулят» и выстраивают нашу жизнь.
Отсоединение от тела – самая ранняя стратегия, формируется, когда ребенок не получает достаточно тепла и заботы от родителей. В такой момент он как бы говорит своему телу: «Не обращай внимания, что тебе плохо, справишься сам, никто всё равно не поможет, не обращай внимание, что твоему телу плохо, «отключи» его».
Хочу поделиться с вами практикой, которую я использую в работе с клиентами. Она помогает восстанавливать связь с телом и преодолевать первую стратегию выживания.
1️⃣ Заметьте напряжение. Когда вы ощущаете дискомфорт в теле, найдите минуту, чтобы сесть, закрыть глаза и сконцентрироваться на своих ощущениях.
2️⃣ Дышите глубже. Сделайте несколько глубоких вдохов, чувствуя, как через грудную клетку воздух наполняет ваше тело.
3️⃣ Прислушайтесь к болевым точкам. Мысленно пройдитесь по своему телу и найдите зоны, вызывающие напряжение или боль.
4️⃣ Осознайте причину. Когда вы находите болезненное место, поразмышляйте: какая проблема может быть связана с этим ощущением? Возможно, это не просто физическое напряжение, а отклик на внутренние переживания или страхи.
5️⃣ Соедините разум и тело. Когда вы осознаете источник боли, тело начинает расслабляться, боль и напряжение уходят. Ваша задача – показать своему разуму, что происходит в теле и что телесная боль связана с психической.
На более позднее логике — логике Стратега — успешно преодолены все 5 стратегий выживания, и человек переходит из режима «выживания» в режим «процветания».
Подробнее о стратегиях выживания можно прочитать здесь.
Не откладывай работу с детскими защитами, со стратегиями выживания, отправляйте их на пенсию, они достаточно нам послужили, пусть отдыхают!
#людмилакупчина #практикистратега
Все чаще я слышу от своих клиентов фразы: «Я почувствовал на уровне тела дискомфорт», «Что-то у меня зажало», «Что происходит с моим телом?». Люди начинают обращать внимание на сигналы, которые посылает тело, и этот процесс осознания становится все глубже. Мои клиенты говорят: «Мое тело мне подсказывает, и я начинаю наблюдать».
Соединение с телом – способность, которая в более поздних логиках действия, особенно в логике Стратега, становится как воздух необходима.
Чтобы достигать значимых результатов в бизнесе и жизни, принимать эффективные решения, важно быть в контакте с телом. Это не только про телесные ощущения, но и про осознание тех стратегий выживания, которые мы освоили с детства.
5 стратегий выживания:
1. Отсоединение от физического тела
2. Отсоединение от эмоций
3. Отсутствие доверия миру
4. Слабая, реактивная, несвободная воля
5. Закрытое сердце, отсоединение от сексуальности.
Эти стратегии выживания, когда-то были полезны нам в детстве, защищали нас и давали нам возможность справляться с детскими страхами, сложными ситуациями в жизни, но взрослым людям они мешают развиваться и переходить на новый уровень. Часто мы не осознаем, что наши детские защиты до сих пор «рулят» и выстраивают нашу жизнь.
Отсоединение от тела – самая ранняя стратегия, формируется, когда ребенок не получает достаточно тепла и заботы от родителей. В такой момент он как бы говорит своему телу: «Не обращай внимания, что тебе плохо, справишься сам, никто всё равно не поможет, не обращай внимание, что твоему телу плохо, «отключи» его».
Хочу поделиться с вами практикой, которую я использую в работе с клиентами. Она помогает восстанавливать связь с телом и преодолевать первую стратегию выживания.
На более позднее логике — логике Стратега — успешно преодолены все 5 стратегий выживания, и человек переходит из режима «выживания» в режим «процветания».
Подробнее о стратегиях выживания можно прочитать здесь.
Не откладывай работу с детскими защитами, со стратегиями выживания, отправляйте их на пенсию, они достаточно нам послужили, пусть отдыхают!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
AI? Нет, EI
Как развивать эмоциональный интеллект
#сергейтюленев #практикистратега
Продолжаем тему про эмоциональный интеллект (EI) — нашу способность осознавать, понимать и управлять своими эмоциями. Она помогает понять и выстроить взаимодействие с другими. Развитие EI включает в себя работу с эмоциями и телом, а также умение различать эмоции и ощущения, а также их оттенки.
10 простых упражнений развития эмоционального интеллекта от консультанта Сергея Тюленева.
✅Работа с эмоциями и телом
Осознание эмоций
— Повседневная эмоциональная осознанность. Задавайте себе три вопроса:
🟣 Что я сейчас делаю?
🟣 Что я сейчас чувствую?
🟣 Какой интенсивности мои чувства от 1 до 10?
Нужно задавать себе эти вопросы регулярно через равные промежутки в течении дня. Для это можно использовать будильник на телефоне, на котором вы выставляете время. Интервал должен быть 3 часа.
— Регулярная рефлексия: Выделяйте время каждый день для размышлений о своих чувствах. Для начала отмечайте самые эмоциональные события в течении дня. По- том расширяйте и записываете события разной эмоциональной интенсивности и попробуйте находить, как внешние, так и внутренние.
Связь между телом и эмоциями
— Слушайте свое тело: Обратите внимание на физические ощущения, которые возникают вместе с эмоциями (например, напряжение в плечах при стрессе).
— Дыхательные практики: Используйте глубокое дыхание для снижения стресса и управления эмоциями. Это помогает успокоить нервную систему.
Выражение эмоций
— Творческие методы: Если в течение дня вы испытали сильную эмоцию, особенно негативную, то ее можно выразить в творчестве. Для этого можно ее нарисовать или сочинить о ней короткую историю.
— Физическая активность: Находите время для физических нагрузок. С одной стороны это будет тренировать тело и повышать вашу выносливость и устойчивость. С другой, это будет помогать освобождаться от накопленного напряжения в течении дня.
✅Эмоции или ощущения?
Эмоции — это кратковременные реакции на события или мысли. Они могут быть положительными (радость, любовь) или отрицательными (грусть, злость). Эмоции часто сопровождаются мыслями и оценками.
Ощущения — это физические состояния, которые мы испытываем через органы чувств (например, тепло, холод, боль). Они могут быть вызваны внешними факторами (например, температура воздуха) или внутренними (например, голод).
Как различать эмоции и ощущения?
— Задавайте себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?» (эмоция) и «Что я ощущаю в теле?» (ощущение).
— Пробуйте записывать свои наблюдения в дневник, отмечая, что именно вы переживаете в данный момент.
✅Различение оттенков эмоций
Расширение словарного запаса эмоций
— Изучите 4 базовых эмоции : злость, радость, печаль и страх и степень их выраженности от максимальной до минимальной. Потом в течение дня пробуйте описать свое эмоциональное состояние, как можно точнее подбирая подходящие слова.
Практика различения
Когда чувствуете какую-то эмоцию, задайте себе вопросы:
— Что именно я чувствую?
—Почему я так себя чувствую?
— Как эта эмоция влияет на моё поведение?
Больше о том, как стать хозяином своих эмоций, лучше понимать других людей и быстрее договариваться с ними — в нашем практикуме.
Как развивать эмоциональный интеллект
#сергейтюленев #практикистратега
Продолжаем тему про эмоциональный интеллект (EI) — нашу способность осознавать, понимать и управлять своими эмоциями. Она помогает понять и выстроить взаимодействие с другими. Развитие EI включает в себя работу с эмоциями и телом, а также умение различать эмоции и ощущения, а также их оттенки.
10 простых упражнений развития эмоционального интеллекта от консультанта Сергея Тюленева.
✅Работа с эмоциями и телом
Осознание эмоций
— Повседневная эмоциональная осознанность. Задавайте себе три вопроса:
Нужно задавать себе эти вопросы регулярно через равные промежутки в течении дня. Для это можно использовать будильник на телефоне, на котором вы выставляете время. Интервал должен быть 3 часа.
— Регулярная рефлексия: Выделяйте время каждый день для размышлений о своих чувствах. Для начала отмечайте самые эмоциональные события в течении дня. По- том расширяйте и записываете события разной эмоциональной интенсивности и попробуйте находить, как внешние, так и внутренние.
Связь между телом и эмоциями
— Слушайте свое тело: Обратите внимание на физические ощущения, которые возникают вместе с эмоциями (например, напряжение в плечах при стрессе).
— Дыхательные практики: Используйте глубокое дыхание для снижения стресса и управления эмоциями. Это помогает успокоить нервную систему.
Выражение эмоций
— Творческие методы: Если в течение дня вы испытали сильную эмоцию, особенно негативную, то ее можно выразить в творчестве. Для этого можно ее нарисовать или сочинить о ней короткую историю.
— Физическая активность: Находите время для физических нагрузок. С одной стороны это будет тренировать тело и повышать вашу выносливость и устойчивость. С другой, это будет помогать освобождаться от накопленного напряжения в течении дня.
✅Эмоции или ощущения?
Эмоции — это кратковременные реакции на события или мысли. Они могут быть положительными (радость, любовь) или отрицательными (грусть, злость). Эмоции часто сопровождаются мыслями и оценками.
Ощущения — это физические состояния, которые мы испытываем через органы чувств (например, тепло, холод, боль). Они могут быть вызваны внешними факторами (например, температура воздуха) или внутренними (например, голод).
Как различать эмоции и ощущения?
— Задавайте себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?» (эмоция) и «Что я ощущаю в теле?» (ощущение).
— Пробуйте записывать свои наблюдения в дневник, отмечая, что именно вы переживаете в данный момент.
✅Различение оттенков эмоций
Расширение словарного запаса эмоций
— Изучите 4 базовых эмоции : злость, радость, печаль и страх и степень их выраженности от максимальной до минимальной. Потом в течение дня пробуйте описать свое эмоциональное состояние, как можно точнее подбирая подходящие слова.
Практика различения
Когда чувствуете какую-то эмоцию, задайте себе вопросы:
— Что именно я чувствую?
—Почему я так себя чувствую?
— Как эта эмоция влияет на моё поведение?
Больше о том, как стать хозяином своих эмоций, лучше понимать других людей и быстрее договариваться с ними — в нашем практикуме.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM