#важно #здоровьеснайпера #назаметку


😵‍💫Хронический недосып

☝🏻Ещё немного про важность сна. Вернее, про последствия при его недостатке.

Недосып:

‼️вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма;
‼️провоцирует проблемы с гормональной системой;
‼️возрастает уровень воспаления в теле;
‼️увеличивается риск возникновения ожирения;
‼️ухудшаются когнитивные функции;
‼️увеличивается риск развития диабета 2-го типа;
‼️провоцирует появление психических и нервных расстройств (например, депрессия);
‼️сердечно-сосудистые заболевания;
‼️хроническую усталость.

💬 3–5 суток полного лишения сна вызывают сильные физиологические и психические расстройства, способные привести даже к смерти.

💁🏻‍♂️Не пренебрегайте сном и если не доспали ночью, то постарайтесь в течение дня вздремнуть хотя бы минут 15-20.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙

#важно #здоровьеснайпера #назаметку

2 истины о здоровье

Дорогие друзья, держите пару прописных истин, о которых все забывают!

✅ Первая истина:
Никто, кроме вас самих не сделает вас здоровыми! Ваше здоровье нужно только вам! Ваше здоровье не нужно медицинским институтам, не нужно врачам, ни всей фармакологии в целом, т.к. они зарабатывают только тогда, когда вы болеете.

✅ Вторая истина:
Ни одно лекарство, ни одна таблетка не заменит такую вещь, как физическая активность. Я имею ввиду физическую культуру! Поэтому двигайтесь как можно больше, двигайтесь как можно чаще, и вы ВСЕГДА будете здоровы!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤟🏻🤘🏻🤙

#назаметку #важно


❌Лекарства, которые нельзя употреблять за рулём

😵‍💫Потеря концентрации, сонливость, ложноположительные тесты на наркотики — разбираемся, какие медикаменты влияют на водителей и что из лекарств лучше не употреблять за рулем, чтобы не лишиться водительских прав.

👉Вот перечень веществ, запрещённых водителям:

1. Фенобарбитал
2. Феназепам
3. Доксиламин
4. Прегабалин
5. Трамадол
6. Карбамазепин
7. Кодеин
8. Димедрол
9. Дицикловерин
10. Декстрометорфан

☝🏻Всё дело в том, что эти вещества вызывают сонливость, приводят к нарушению координации и отображаются на токсикологическом анализе как ложноположительные.

🙅‍♂️Каждому водителю стоит знать, какие препараты НЕЛЬЗЯ употреблять перед поездкой 👇🏽

‼️ «Нурофен плюс»
Вещество: кодеин

‼️ «Колдрекс найт"
Вещество: фенилэфрин

‼️ «Лорейн"
Вещества: хлорфенамин и фенилэфрин

‼️ «Фервекс"
Вещество: фенирамин

‼️ «Терафлю"
Вещество: фенилэфрин

‼️Коделак"
Вещество: кодеин

‼️ «Пенталгин-Н"
Вещества: кодеин, фенобарбитал.

‼️ «Кларитин», «супрастин», «Телфаст»

‼️ «Валидол», «Корвалол», «Валосердин»
Вещество:фенобарбитал.

🚫Если же вы всё-таки приняли какой-то из этих препаратов, постарайтесь не садиться за руль хотя бы сутки.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО✌🏻🤘🏻🤙

#назаметку #назаметку #здоровьеснайпера

🥺Если все же укусил…

… вас клещ, то не паникуем и ни в коем случае не заливаем его маслом или бензином!!! Такая пора за окном... Что делать...

✅ Пожалуй, начну с главного совета: чтобы безопасно извлечь клеща — обращайтесь в больницу и не занимайтесь самодеятельностью без надобности.

❗️ Самостоятельно выполнять эту процедуру стоит лишь в том случае, если нет возможности обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

☝🏻Используйте пинцет или специальный клещ-удалитель. Никогда не используйте голые руки.

— Прижмите пинцет к основанию клеща, как можно ближе к коже.
— Захватите клеща пинцетом как можно ближе к коже за хоботок и держа строго перпендикулярно поверхности укуса аккуратно расшатывайте тело клеща и тяните на себя. Не крутите его!

⚡️ Не сжимайте тело клеща и не рвите его на части!

После удаления обработайте укус антисептиком.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻✌🏻🤙

#важно #назаметку #здоровьеснайпера


👉Съедайте два яйца в день для своего здоровья

🥚Яйца являются одним из самых полезных продуктов питания, которые можно добавить в свой рацион. Они богаты белками, витаминами и минералами, такими как железо, цинк и селен. Съедая два яйца в день, вы можете получить множество преимуществ для своего здоровья.

✅Белки, содержащиеся в яйцах, помогают снижать аппетит и уменьшают количество потребляемых калорий. Они также помогают поддерживать мышечную массу и регулировать уровень глюкозы в крови.

✅Витамин D обеспечивает хорошее здоровье костей и защищает от различных заболеваний. Жирные кислоты Omega-3, содержащиеся в желтках яиц, способствуют улучшению работы сердца и предотвращению различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

✅Употребление двух яиц в день также может повысить уровень холестерина "хорошего" типа (HDL) и снизить уровень холестерина "плохого" типа (LDL). Это может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙

#важно #назаметку #здоровьеснайпера

👉Что делать, если из носа течет кровь?🩸


❗️Посадить человека на стул так, чтобы его туловище немного наклонялось вперед.
❗️Кровотечение лучше всего остановить с помощью ватного или марлевого тампона, увлажнив его водой или трехпроцентным раствором перекиси водорода, поместив в пострадавшую ноздрю и зафиксировав пальцами.
❗️Перед извлечением тампон снова увлажняют с помощью пипетки, а затем аккуратно вытягивают наружу.
❗️Если под рукой нет тампона, а кровотечение не вызвано травмой носовой перегородки или переломом костей, то крылья носа допускается осторожно прижать при помощи большого и указательного пальца к перегородке и держать так несколько минут (не более 5), дышать при этом пострадавшему необходимо через рот, а голову чуть-чуть наклонить вперед.
❗️На переносицу можно положить на 10–15 минут холодный компресс или приложить пакет со льдом.
❗️Когда носовое кровотечение остановится, нужно проверить, не стекает ли кровь в горло: для этого пострадавшему достаточно сплюнуть и посмотреть, нет ли в слюне крови.

❌Многие придерживаются мнения, что нужно опрокидывать голову назад.

☝🏻Если же голову наклонить назад, кровь может попасть в желудок, а это чревато повышением температуры тела и рвотой. Но самое главное, при таком положении головы непонятно, сколько крови теряет человек!!!
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙

#важно #здоровьеснайпера #назаметку

❤️Как помочь себе при сердечном приступе? 🤔
⠀
‼️ Поскольку многие люди находятся одни в момент, когда случается сердечный приступ, перед тем как человек потеряет сознание, у него есть всего около 10 секунд, после того как его сердце начинает биться неравномерно и он начинает чувствовать что сейчас потеряет сознание.

👉 Однако такие жертвы могут помочь себе многократным и очень энергичным кашлем. Перед каждым кашлем нужно сделать глубокий вдох. Кашель должен быть глубоким и продолжительным как при отхаркивание мокроты из глубины легких. Вдох и кашель должны повторяться примерно каждые 2 секунды без перерывов пока не подоспеет помощь или пока не почувствуете что сердце опять начало биться нормально.
⠀
👉 Глубокие вдохи поставляют кислород в легкие, а кашляющие движения сжимают сердце и поддерживают циркуляцию крови. Сжимающее давление на сердце так же помогает ему восстановить нормальный ритм.

‼️ Таким образом, жертвы сердечного приступа могут добраться до больницы.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙

#важно #здоровьеснайпера #назаметку


🤔Как я могу заподозрить у себя инфаркт самостоятельно?

🫀Первый признак, позволяющий заподозрить инфаркт, – это резчайшая, давящая, сжимающая боль за грудиной длительностью более 20 минут.

👉В отличие от стенокардии инфарктная боль интенсивнее, длится дольше, может возникать в состоянии покоя и не снимается приемом нитроглицерина.

☝🏻Иногда заболевание проявляет себя рвотой или неприятными ощущениями в животе, перебоями в сердце или затруднением дыхания, потерей сознания или… ничем.

👆Да, бывает и безболевая форма: человек перенес инфаркт, даже не заметив этого. Такая форма инфаркта чаще наблюдается у людей, страдающих сахарным диабетом, хотя случается достаточно редко.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙

#назаметку #здоровьеснайпера #важно

🌞Солнечный свет

😃Нашему мозгу очень нужен солнечный свет!

📌Свет буквально излечивает мозг. Проходя вверх по зрительному нерву, солнечный свет стимулирует выработку гормона серотонина.

❗️ А этот нейромедиатор играет важную роль в таких функциях организма, как баланс настроения, социальное поведение, аппетит, пищеварение, сон и память.

Другие положительные эффекты солнечного света:

🔆 Стимулирует созревание иммунных клеток в костном мозге. Он делает ваш иммунитет сильнее.
🔅 Способствует выработке оксида азота, который снижает кровяное давление и, следовательно, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Недостаток солнечного света истощает мозг и нервную систему.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙

#назаметку #здоровьеснайпера #важно

👆Бодрит лучше кофе и сплошная польза!

Это я про контрастный душ — очередной друг для нашего организма!

🚿 Контрастный душ — это процедура чередования обливания тела горячей и холодной водой. Очень хорошо влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.

А именно:
💧 Укрепляет иммунитет;
💧 Улучшает кровообращение и тренирует сосудистый тонус;
💧 Улучшает микроциркуляцию капилляров (а это профилактика варикозного расширения вен);
💧 Укрепляет нервную систему, улучшает настроение, повышает жизненный тонус, защищает от депрессий;
💧 Благоприятно воздействует на эндокринную систему;
💧 Ускоряет обмен веществ;
💧 Улучшает состояние кожи;
💧 Нормализует работу кишечника.

Друзья, ВСЕМ рекомендую контрастный душ по утрам, ведь он полезен и бодрит лучше кофе,а по вечерам еще и расслабляет👍

Противопоказан контрастный душ при:
📌желчекаменной мочекаменной болезни;
📌любых острых воспалениях;
📌рецидивирующем тромбофлебите;
📌атеросклерозе сосудов мозга;
📌ранах, болезнях кожи;
📌гипертонии;
📌заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙

#назаметку #здоровьеснайпера #важно

🏃🏻Бег на длинные дистанции

☝🏻Обязательно включайте в свой план тренировок такие пробежки. Даже если это дистанция всего на 3-5 км. Чем это полезно?

⚡️Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу.

⚡️Нервная система работает активнее. Повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию.

⚡️Повышается работоспособность после тренировок, мозг работает быстрее. Организм после бега вырабатывает больше таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет на настроение.


⚡️Укрепляется опорно-двигательный аппарат, повышается выносливость и способность организма сжигать жир, преобразуя его в энергию. Кроме того, он повышает ваш болевой порог и запускает процесс увеличения количества капилляров в мышцах. Таким образом они лучше снабжаются кислородом.

⚡️ Укрепляется сердечная мышца. Во время долгого бега увеличивается объем крови, которое сердце способно перекачать за одно сокращение. Это повышает его эффективность.

👉Советую вам отслеживать частоту сердечных сокращений ежедневно. По мере улучшения вашей физической формы, их частота будет снижаться.

❗️ Наращивать уровень нагрузок постепенно и регулярно!!!! Организму необходимо адаптироваться к новым условиям. И обязательно прислушивайтесь к ощущениям во время бега, как тело реагирует на тренировки — очень важно!!!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!! БЕРЕГИТЕ СЕБЯ 🤘🏻🤟🏻🤙