#важно #здоровьеснайпера #назаметку
😵💫Хронический недосып
☝🏻Ещё немного про важность сна. Вернее, про последствия при его недостатке.
Недосып:
‼️ вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма;
‼️ провоцирует проблемы с гормональной системой;
‼️ возрастает уровень воспаления в теле;
‼️ увеличивается риск возникновения ожирения;
‼️ ухудшаются когнитивные функции;
‼️ увеличивается риск развития диабета 2-го типа;
‼️ провоцирует появление психических и нервных расстройств (например, депрессия);
‼️ сердечно-сосудистые заболевания;
‼️ хроническую усталость.
💬 3–5 суток полного лишения сна вызывают сильные физиологические и психические расстройства, способные привести даже к смерти.
💁🏻♂️Не пренебрегайте сном и если не доспали ночью, то постарайтесь в течение дня вздремнуть хотя бы минут 15-20.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙
😵💫Хронический недосып
☝🏻Ещё немного про важность сна. Вернее, про последствия при его недостатке.
Недосып:
💬 3–5 суток полного лишения сна вызывают сильные физиологические и психические расстройства, способные привести даже к смерти.
💁🏻♂️Не пренебрегайте сном и если не доспали ночью, то постарайтесь в течение дня вздремнуть хотя бы минут 15-20.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#важно #здоровьеснайпера #назаметку
2 истины о здоровье
Дорогие друзья, держите пару прописных истин, о которых все забывают!
✅ Первая истина:
Никто, кроме вас самих не сделает вас здоровыми! Ваше здоровье нужно только вам! Ваше здоровье не нужно медицинским институтам, не нужно врачам, ни всей фармакологии в целом, т.к. они зарабатывают только тогда, когда вы болеете.
✅ Вторая истина:
Ни одно лекарство, ни одна таблетка не заменит такую вещь, как физическая активность. Я имею ввиду физическую культуру! Поэтому двигайтесь как можно больше, двигайтесь как можно чаще, и вы ВСЕГДА будете здоровы!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤟🏻🤘🏻🤙
2 истины о здоровье
Дорогие друзья, держите пару прописных истин, о которых все забывают!
✅ Первая истина:
Никто, кроме вас самих не сделает вас здоровыми! Ваше здоровье нужно только вам! Ваше здоровье не нужно медицинским институтам, не нужно врачам, ни всей фармакологии в целом, т.к. они зарабатывают только тогда, когда вы болеете.
✅ Вторая истина:
Ни одно лекарство, ни одна таблетка не заменит такую вещь, как физическая активность. Я имею ввиду физическую культуру! Поэтому двигайтесь как можно больше, двигайтесь как можно чаще, и вы ВСЕГДА будете здоровы!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤟🏻🤘🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#назаметку #важно
❌ Лекарства, которые нельзя употреблять за рулём
😵💫Потеря концентрации, сонливость, ложноположительные тесты на наркотики — разбираемся, какие медикаменты влияют на водителей и что из лекарств лучше не употреблять за рулем, чтобы не лишиться водительских прав.
👉Вот перечень веществ, запрещённых водителям:
1. Фенобарбитал
2. Феназепам
3. Доксиламин
4. Прегабалин
5. Трамадол
6. Карбамазепин
7. Кодеин
8. Димедрол
9. Дицикловерин
10. Декстрометорфан
☝🏻Всё дело в том, что эти вещества вызывают сонливость, приводят к нарушению координации и отображаются на токсикологическом анализе как ложноположительные.
🙅♂️ Каждому водителю стоит знать, какие препараты НЕЛЬЗЯ употреблять перед поездкой 👇🏽
‼️ «Нурофен плюс»
Вещество: кодеин
‼️ «Колдрекс найт"
Вещество: фенилэфрин
‼️ «Лорейн"
Вещества: хлорфенамин и фенилэфрин
‼️ «Фервекс"
Вещество: фенирамин
‼️ «Терафлю"
Вещество: фенилэфрин
‼️Коделак"
Вещество: кодеин
‼️ «Пенталгин-Н"
Вещества: кодеин, фенобарбитал.
‼️ «Кларитин», «супрастин», «Телфаст»
‼️ «Валидол», «Корвалол», «Валосердин»
Вещество:фенобарбитал.
🚫 Если же вы всё-таки приняли какой-то из этих препаратов, постарайтесь не садиться за руль хотя бы сутки.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО✌🏻🤘🏻🤙
😵💫Потеря концентрации, сонливость, ложноположительные тесты на наркотики — разбираемся, какие медикаменты влияют на водителей и что из лекарств лучше не употреблять за рулем, чтобы не лишиться водительских прав.
👉Вот перечень веществ, запрещённых водителям:
1. Фенобарбитал
2. Феназепам
3. Доксиламин
4. Прегабалин
5. Трамадол
6. Карбамазепин
7. Кодеин
8. Димедрол
9. Дицикловерин
10. Декстрометорфан
☝🏻Всё дело в том, что эти вещества вызывают сонливость, приводят к нарушению координации и отображаются на токсикологическом анализе как ложноположительные.
Вещество: кодеин
Вещество: фенилэфрин
‼️ «Лорейн"
Вещества: хлорфенамин и фенилэфрин
‼️ «Фервекс"
Вещество: фенирамин
Вещество: фенилэфрин
‼️Коделак"
Вещество: кодеин
Вещества: кодеин, фенобарбитал.
‼️ «Валидол», «Корвалол», «Валосердин»
Вещество:фенобарбитал.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО✌🏻🤘🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#важно #надознать #здоровьеснайпера
Подтягивания
💪 Подтягивание - это функциональное упражнение, задействующее различные группы мышц в верхней части тела. В первую очередь — широчайшая мышца спины, она проходит от середины спины до подмышек и лопаток. В ее функционал входит направлять плечо к туловищу и вытягивать руки назад и вращать их внутрь. Трапециевидные мышцы перемещают лопатки и оказывают поддержку рукам. Подостная мышца принимает участие в разгибании плеча. Еще есть мышца, выпрямляющая позвоночник. В зависимости от техники подтягивания включаются в работу трицепс, дельтовидная мышца плеча, большая круглая мышца, плечелучевая мышца, бицепс и большая грудная мышца.
☝🏻Уверен, в пользе подтягиваний никто из вас не сомневается, но многие часто пренебрегают важными тонкостями техники выполнения этого упражнения, на которые Я хочу обратить внимание.
✅ Не забывайте хорошенько размяться и разогреть мышцы перед подтягиваниями, чтобы избежать растяжений.
✅ Следите за дыханием: подтягиваемся на выдохе, опускаемся на вдохе.
✅ Для подтягивания задействуйте лопатки и широчайшие мышцы спины (для этого представьте, будто "вдавливаете" локти вниз, когда поднимаете корпус), а локти прижимайте к корпусу.
✅ Движения должны быть плавными, без рывков, время, затраченное на подъем и опускание должно быть одинаковым. Рывки тазом или ногами излишни.
БУДЬТЕ СИЛЬНЫМИ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻✌🏻🤙
Подтягивания
☝🏻Уверен, в пользе подтягиваний никто из вас не сомневается, но многие часто пренебрегают важными тонкостями техники выполнения этого упражнения, на которые Я хочу обратить внимание.
✅ Не забывайте хорошенько размяться и разогреть мышцы перед подтягиваниями, чтобы избежать растяжений.
✅ Следите за дыханием: подтягиваемся на выдохе, опускаемся на вдохе.
✅ Для подтягивания задействуйте лопатки и широчайшие мышцы спины (для этого представьте, будто "вдавливаете" локти вниз, когда поднимаете корпус), а локти прижимайте к корпусу.
✅ Движения должны быть плавными, без рывков, время, затраченное на подъем и опускание должно быть одинаковым. Рывки тазом или ногами излишни.
БУДЬТЕ СИЛЬНЫМИ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻✌🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#важно #назаметку #здоровьеснайпера
☝🏻ЦИНК
Только посмотрите сколько состояний требуют усиленно включать этот микроэлемент в свой рацион:
🔸 Регулярная физическая активность (особенно силовые тренировки);
🔸 Состояния после операций;
🔸 Злоупотребление алкоголем;
🔸 Беременность, кормление грудью;
🔸 Период заживления ран и выздоровления после болезней;
🔸 Псориаз, себорея, повышенная потливость.
В какую систему не заглянешь, как сразу узнаешь, что цинк в ней делает то, цинк делает это...
Этим микроэлементом нельзя пренебрегать:
✅ Zn необходим для роста и развития детей, а также поддерживает здоровье кожи, волос, ногтей; предотвращает возникновения различных заболеваний глаз.
✅ Если не было бы цинка, то наш желудочно-кишечный тракт не смог бы нормально поглощать питательные веществ из пищи.
✅ Репродуктивное здоровье. Не будет преувеличением, если скажу, что оно целиком зависит именно от этого элемента! Особенное сильно в нем нуждаются мужчины, ведь цинк улучшает качество спермы и снижает риск простатита и импотенции.
✅ Здоровье костей. Цинк помогает поддерживать здоровье костей и снижает риск остеопороза.
Откуда же его брать?
— Кушайте больше фасоли, гороха, чечевицы, орехов, чеснока, грибов, петрушки, репы, кукурузы, картофеля и цветной капусты.
— Виноградный сок и какао являются одними из лидеров среди цинкосодержащих продуктов.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻✌🏻🤙
☝🏻ЦИНК
Только посмотрите сколько состояний требуют усиленно включать этот микроэлемент в свой рацион:
🔸 Регулярная физическая активность (особенно силовые тренировки);
🔸 Состояния после операций;
🔸 Злоупотребление алкоголем;
🔸 Беременность, кормление грудью;
🔸 Период заживления ран и выздоровления после болезней;
🔸 Псориаз, себорея, повышенная потливость.
В какую систему не заглянешь, как сразу узнаешь, что цинк в ней делает то, цинк делает это...
Этим микроэлементом нельзя пренебрегать:
✅ Zn необходим для роста и развития детей, а также поддерживает здоровье кожи, волос, ногтей; предотвращает возникновения различных заболеваний глаз.
✅ Если не было бы цинка, то наш желудочно-кишечный тракт не смог бы нормально поглощать питательные веществ из пищи.
✅ Репродуктивное здоровье. Не будет преувеличением, если скажу, что оно целиком зависит именно от этого элемента! Особенное сильно в нем нуждаются мужчины, ведь цинк улучшает качество спермы и снижает риск простатита и импотенции.
✅ Здоровье костей. Цинк помогает поддерживать здоровье костей и снижает риск остеопороза.
Откуда же его брать?
— Кушайте больше фасоли, гороха, чечевицы, орехов, чеснока, грибов, петрушки, репы, кукурузы, картофеля и цветной капусты.
— Виноградный сок и какао являются одними из лидеров среди цинкосодержащих продуктов.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻✌🏻🤙
#важно #назаметку #здоровьеснайпера
👉Съедайте два яйца в день для своего здоровья
🥚 Яйца являются одним из самых полезных продуктов питания, которые можно добавить в свой рацион. Они богаты белками, витаминами и минералами, такими как железо, цинк и селен. Съедая два яйца в день, вы можете получить множество преимуществ для своего здоровья.
✅Белки, содержащиеся в яйцах, помогают снижать аппетит и уменьшают количество потребляемых калорий. Они также помогают поддерживать мышечную массу и регулировать уровень глюкозы в крови.
✅Витамин D обеспечивает хорошее здоровье костей и защищает от различных заболеваний. Жирные кислоты Omega-3, содержащиеся в желтках яиц, способствуют улучшению работы сердца и предотвращению различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
✅Употребление двух яиц в день также может повысить уровень холестерина "хорошего" типа (HDL) и снизить уровень холестерина "плохого" типа (LDL). Это может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙
👉Съедайте два яйца в день для своего здоровья
✅Белки, содержащиеся в яйцах, помогают снижать аппетит и уменьшают количество потребляемых калорий. Они также помогают поддерживать мышечную массу и регулировать уровень глюкозы в крови.
✅Витамин D обеспечивает хорошее здоровье костей и защищает от различных заболеваний. Жирные кислоты Omega-3, содержащиеся в желтках яиц, способствуют улучшению работы сердца и предотвращению различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
✅Употребление двух яиц в день также может повысить уровень холестерина "хорошего" типа (HDL) и снизить уровень холестерина "плохого" типа (LDL). Это может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#важно #назаметку #здоровьеснайпера
👉Что делать, если из носа течет кровь?🩸
❗️ Посадить человека на стул так, чтобы его туловище немного наклонялось вперед.
❗️ Кровотечение лучше всего остановить с помощью ватного или марлевого тампона, увлажнив его водой или трехпроцентным раствором перекиси водорода, поместив в пострадавшую ноздрю и зафиксировав пальцами.
❗️ Перед извлечением тампон снова увлажняют с помощью пипетки, а затем аккуратно вытягивают наружу.
❗️ Если под рукой нет тампона, а кровотечение не вызвано травмой носовой перегородки или переломом костей, то крылья носа допускается осторожно прижать при помощи большого и указательного пальца к перегородке и держать так несколько минут (не более 5), дышать при этом пострадавшему необходимо через рот, а голову чуть-чуть наклонить вперед.
❗️ На переносицу можно положить на 10–15 минут холодный компресс или приложить пакет со льдом.
❗️ Когда носовое кровотечение остановится, нужно проверить, не стекает ли кровь в горло: для этого пострадавшему достаточно сплюнуть и посмотреть, нет ли в слюне крови.
❌ Многие придерживаются мнения, что нужно опрокидывать голову назад.
☝🏻Если же голову наклонить назад, кровь может попасть в желудок, а это чревато повышением температуры тела и рвотой. Но самое главное, при таком положении головы непонятно, сколько крови теряет человек!!!
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙
👉Что делать, если из носа течет кровь?🩸
☝🏻Если же голову наклонить назад, кровь может попасть в желудок, а это чревато повышением температуры тела и рвотой. Но самое главное, при таком положении головы непонятно, сколько крови теряет человек!!!
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#важно #здоровьеснайпера #назаметку
❤️Как помочь себе при сердечном приступе? 🤔
⠀
‼️ Поскольку многие люди находятся одни в момент, когда случается сердечный приступ, перед тем как человек потеряет сознание, у него есть всего около 10 секунд, после того как его сердце начинает биться неравномерно и он начинает чувствовать что сейчас потеряет сознание.
👉 Однако такие жертвы могут помочь себе многократным и очень энергичным кашлем. Перед каждым кашлем нужно сделать глубокий вдох. Кашель должен быть глубоким и продолжительным как при отхаркивание мокроты из глубины легких. Вдох и кашель должны повторяться примерно каждые 2 секунды без перерывов пока не подоспеет помощь или пока не почувствуете что сердце опять начало биться нормально.
⠀
👉 Глубокие вдохи поставляют кислород в легкие, а кашляющие движения сжимают сердце и поддерживают циркуляцию крови. Сжимающее давление на сердце так же помогает ему восстановить нормальный ритм.
‼️ Таким образом, жертвы сердечного приступа могут добраться до больницы.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙
❤️Как помочь себе при сердечном приступе? 🤔
⠀
‼️ Поскольку многие люди находятся одни в момент, когда случается сердечный приступ, перед тем как человек потеряет сознание, у него есть всего около 10 секунд, после того как его сердце начинает биться неравномерно и он начинает чувствовать что сейчас потеряет сознание.
👉 Однако такие жертвы могут помочь себе многократным и очень энергичным кашлем. Перед каждым кашлем нужно сделать глубокий вдох. Кашель должен быть глубоким и продолжительным как при отхаркивание мокроты из глубины легких. Вдох и кашель должны повторяться примерно каждые 2 секунды без перерывов пока не подоспеет помощь или пока не почувствуете что сердце опять начало биться нормально.
⠀
👉 Глубокие вдохи поставляют кислород в легкие, а кашляющие движения сжимают сердце и поддерживают циркуляцию крови. Сжимающее давление на сердце так же помогает ему восстановить нормальный ритм.
‼️ Таким образом, жертвы сердечного приступа могут добраться до больницы.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#важно #здоровьеснайпера #назаметку
🤔Как я могу заподозрить у себя инфаркт самостоятельно?
🫀Первый признак, позволяющий заподозрить инфаркт, – это резчайшая, давящая, сжимающая боль за грудиной длительностью более 20 минут.
👉В отличие от стенокардии инфарктная боль интенсивнее, длится дольше, может возникать в состоянии покоя и не снимается приемом нитроглицерина.
☝🏻Иногда заболевание проявляет себя рвотой или неприятными ощущениями в животе, перебоями в сердце или затруднением дыхания, потерей сознания или… ничем.
👆 Да, бывает и безболевая форма: человек перенес инфаркт, даже не заметив этого. Такая форма инфаркта чаще наблюдается у людей, страдающих сахарным диабетом, хотя случается достаточно редко.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙
🤔Как я могу заподозрить у себя инфаркт самостоятельно?
🫀Первый признак, позволяющий заподозрить инфаркт, – это резчайшая, давящая, сжимающая боль за грудиной длительностью более 20 минут.
👉В отличие от стенокардии инфарктная боль интенсивнее, длится дольше, может возникать в состоянии покоя и не снимается приемом нитроглицерина.
☝🏻Иногда заболевание проявляет себя рвотой или неприятными ощущениями в животе, перебоями в сердце или затруднением дыхания, потерей сознания или… ничем.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#назаметку #здоровьеснайпера #важно
🌞 Солнечный свет
😃Нашему мозгу очень нужен солнечный свет!
📌 Свет буквально излечивает мозг. Проходя вверх по зрительному нерву, солнечный свет стимулирует выработку гормона серотонина.
❗️ А этот нейромедиатор играет важную роль в таких функциях организма, как баланс настроения, социальное поведение, аппетит, пищеварение, сон и память.
Другие положительные эффекты солнечного света:
🔆 Стимулирует созревание иммунных клеток в костном мозге. Он делает ваш иммунитет сильнее.
🔅 Способствует выработке оксида азота, который снижает кровяное давление и, следовательно, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Недостаток солнечного света истощает мозг и нервную систему.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙
😃Нашему мозгу очень нужен солнечный свет!
❗️ А этот нейромедиатор играет важную роль в таких функциях организма, как баланс настроения, социальное поведение, аппетит, пищеварение, сон и память.
Другие положительные эффекты солнечного света:
🔆 Стимулирует созревание иммунных клеток в костном мозге. Он делает ваш иммунитет сильнее.
🔅 Способствует выработке оксида азота, который снижает кровяное давление и, следовательно, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Недостаток солнечного света истощает мозг и нервную систему.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#назаметку #здоровьеснайпера #важно
👆 Бодрит лучше кофе и сплошная польза!
Это я про контрастный душ — очередной друг для нашего организма!
🚿 Контрастный душ — это процедура чередования обливания тела горячей и холодной водой. Очень хорошо влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.
А именно:
💧 Укрепляет иммунитет;
💧 Улучшает кровообращение и тренирует сосудистый тонус;
💧 Улучшает микроциркуляцию капилляров (а это профилактика варикозного расширения вен);
💧 Укрепляет нервную систему, улучшает настроение, повышает жизненный тонус, защищает от депрессий;
💧 Благоприятно воздействует на эндокринную систему;
💧 Ускоряет обмен веществ;
💧 Улучшает состояние кожи;
💧 Нормализует работу кишечника.
Друзья, ВСЕМ рекомендую контрастный душ по утрам, ведь он полезен и бодрит лучше кофе,а по вечерам еще и расслабляет👍
Противопоказан контрастный душ при:
📌 желчекаменной мочекаменной болезни;
📌 любых острых воспалениях;
📌 рецидивирующем тромбофлебите;
📌 атеросклерозе сосудов мозга;
📌 ранах, болезнях кожи;
📌 гипертонии;
📌 заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙
Это я про контрастный душ — очередной друг для нашего организма!
🚿 Контрастный душ — это процедура чередования обливания тела горячей и холодной водой. Очень хорошо влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.
А именно:
💧 Укрепляет иммунитет;
💧 Улучшает кровообращение и тренирует сосудистый тонус;
💧 Улучшает микроциркуляцию капилляров (а это профилактика варикозного расширения вен);
💧 Укрепляет нервную систему, улучшает настроение, повышает жизненный тонус, защищает от депрессий;
💧 Благоприятно воздействует на эндокринную систему;
💧 Ускоряет обмен веществ;
💧 Улучшает состояние кожи;
💧 Нормализует работу кишечника.
Друзья, ВСЕМ рекомендую контрастный душ по утрам, ведь он полезен и бодрит лучше кофе,а по вечерам еще и расслабляет
Противопоказан контрастный душ при:
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#важно #здоровьеснайпера #важно
👉ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
✅ С 5 до 7 утра время кишечника.
👉 Поэтому, как проснулись, пьём чистую воду. Желательно тёплую. Ещё с утра надо дать организму витамины в виде свежевыжатых соков, или фруктов по сезону.
✅ С 12 до 14 часов нужна белковая пища + овощи (кроме картофеля).
👉 Т.е., мясо, рыба (не колбаса-консервы, а натуральное!), яйца, бобовые, овощные супы, творог (солёный с зеленью), кефир (не молоко!).
✅ Через 2,5 часа после обеда можно пить чай без сахара, с мёдом.
👉 Не раньше! Воды тоже не пить после приёма белковой пищи, надо дать возможность желудку это всё нормально переварить. После чая можно спокойно продолжать пить чистую воду, если хочется. В общей сложности, в день необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды как минимум.
✅ Ужин в 18 часов, но не позднее 19 часов.
👉 На ужин едим углеводы, например, каши на воде (не на молоке!) + овощи. После ужина - вода. На ночь можно кефир.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙
👉ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
✅ С 5 до 7 утра время кишечника.
👉 Поэтому, как проснулись, пьём чистую воду. Желательно тёплую. Ещё с утра надо дать организму витамины в виде свежевыжатых соков, или фруктов по сезону.
✅ С 12 до 14 часов нужна белковая пища + овощи (кроме картофеля).
👉 Т.е., мясо, рыба (не колбаса-консервы, а натуральное!), яйца, бобовые, овощные супы, творог (солёный с зеленью), кефир (не молоко!).
✅ Через 2,5 часа после обеда можно пить чай без сахара, с мёдом.
👉 Не раньше! Воды тоже не пить после приёма белковой пищи, надо дать возможность желудку это всё нормально переварить. После чая можно спокойно продолжать пить чистую воду, если хочется. В общей сложности, в день необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды как минимум.
✅ Ужин в 18 часов, но не позднее 19 часов.
👉 На ужин едим углеводы, например, каши на воде (не на молоке!) + овощи. После ужина - вода. На ночь можно кефир.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#назаметку #здоровьеснайпера #важно
🏃🏻Бег на длинные дистанции
☝🏻Обязательно включайте в свой план тренировок такие пробежки. Даже если это дистанция всего на 3-5 км. Чем это полезно?
⚡️ Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу.
⚡️ Нервная система работает активнее. Повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию.
⚡️ Повышается работоспособность после тренировок, мозг работает быстрее. Организм после бега вырабатывает больше таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет на настроение.
⚡️ Укрепляется опорно-двигательный аппарат, повышается выносливость и способность организма сжигать жир, преобразуя его в энергию. Кроме того, он повышает ваш болевой порог и запускает процесс увеличения количества капилляров в мышцах. Таким образом они лучше снабжаются кислородом.
⚡️ Укрепляется сердечная мышца. Во время долгого бега увеличивается объем крови, которое сердце способно перекачать за одно сокращение. Это повышает его эффективность.
👉Советую вам отслеживать частоту сердечных сокращений ежедневно. По мере улучшения вашей физической формы, их частота будет снижаться.
❗️ Наращивать уровень нагрузок постепенно и регулярно!!!! Организму необходимо адаптироваться к новым условиям. И обязательно прислушивайтесь к ощущениям во время бега, как тело реагирует на тренировки — очень важно!!!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!! БЕРЕГИТЕ СЕБЯ 🤘🏻🤟🏻🤙
🏃🏻Бег на длинные дистанции
☝🏻Обязательно включайте в свой план тренировок такие пробежки. Даже если это дистанция всего на 3-5 км. Чем это полезно?
⚡️ Укрепляется сердечная мышца. Во время долгого бега увеличивается объем крови, которое сердце способно перекачать за одно сокращение. Это повышает его эффективность.
👉Советую вам отслеживать частоту сердечных сокращений ежедневно. По мере улучшения вашей физической формы, их частота будет снижаться.
❗️ Наращивать уровень нагрузок постепенно и регулярно!!!! Организму необходимо адаптироваться к новым условиям. И обязательно прислушивайтесь к ощущениям во время бега, как тело реагирует на тренировки — очень важно!!!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!! БЕРЕГИТЕ СЕБЯ 🤘🏻🤟🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#выживаниеснайпера #важно
☠️ Что нужно помнить при вероятной снайперской угрозе
‼️снайпер, как правило, действует в составе группы
‼️ночью снайперы используют приборы ночного видения, позволяющие обнаруживать цели до 500 метров
‼️первый этап работы снайпера — обнаружить (засечь) цель, поэтому оборудуй 2-3 огневые позиции и чаще их меняй
‼️в городе снайпер занимает главенствующие высоты, располагаясь в здании, выбирает огневую позицию в глубине помещения, что затрудняет его обнаружение
‼️снайпер ведет огонь под прикрытием огня стрелкового оружия
‼️неприцельная стрельба из стрелкового оружия может свидетельствовать о начале работы снайпера
‼️снайперские группы с группой прикрытия провоцируют ответный огонь, заставляя огневые средства обнаружить себя
‼️беспокоящий огонь можно вести только с замаскированных огневых позиций
‼️излюбленной тактикой снайперов является действие из засады, секрета, ночью, по заранее подготовленным (пристрелянным) участкам местности
‼️осмотрительно используй активные приборы ночного видения
‼️снайпер часто использует как «живца» раненых, к которым обязательно придут на помощь. В таких случаях необходимо использовать ограниченную видимость, задымление местности, средства бронезащиты, боевую технику
‼️при поиске снайпера среди местного населения следует помнить, что отличительная черта снайпера — характерные синяки на плече
‼️в снайперской войне нет тыла, фланга и фронта, ожидать противника можно отовсюду (днем он мирный житель, а ночью — убийца наших солдат)
‼️ Всегда мысленно ставьте себя на место противника (как в шахматах) и прикидывайте, где и когда он оборудует снайперскую позицию. В тактической игре это дает возможность одержать победу, как и в реальном бою, но там уже на кон поставлена сама жизнь.
ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙 😀 😃 😄 😆 😅 😂 🤣 ☺️ 😊 😇 🔫 🫵 🦶 🦵 🦿 👁 🤼♂️ 🪂 🤺
‼️снайпер, как правило, действует в составе группы
‼️ночью снайперы используют приборы ночного видения, позволяющие обнаруживать цели до 500 метров
‼️первый этап работы снайпера — обнаружить (засечь) цель, поэтому оборудуй 2-3 огневые позиции и чаще их меняй
‼️в городе снайпер занимает главенствующие высоты, располагаясь в здании, выбирает огневую позицию в глубине помещения, что затрудняет его обнаружение
‼️снайпер ведет огонь под прикрытием огня стрелкового оружия
‼️неприцельная стрельба из стрелкового оружия может свидетельствовать о начале работы снайпера
‼️снайперские группы с группой прикрытия провоцируют ответный огонь, заставляя огневые средства обнаружить себя
‼️беспокоящий огонь можно вести только с замаскированных огневых позиций
‼️излюбленной тактикой снайперов является действие из засады, секрета, ночью, по заранее подготовленным (пристрелянным) участкам местности
‼️осмотрительно используй активные приборы ночного видения
‼️снайпер часто использует как «живца» раненых, к которым обязательно придут на помощь. В таких случаях необходимо использовать ограниченную видимость, задымление местности, средства бронезащиты, боевую технику
‼️при поиске снайпера среди местного населения следует помнить, что отличительная черта снайпера — характерные синяки на плече
‼️в снайперской войне нет тыла, фланга и фронта, ожидать противника можно отовсюду (днем он мирный житель, а ночью — убийца наших солдат)
ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#этоинтересно #важно знать
Суеверия среди разведчиков
Когда долго служишь в разведке, замечаешь смешные действия сослуживцев. То не бреются перед выходом, то не моются, то молитвочками обматываются кто-то даже читает их на досуге.
Откуда пошло все это и осознано ли оно? Разберём? Интересно сколько в этот раз отпишется?😁😁😁
Я никогда не запрещал своим подчиненным верить в бога, тем более что сам верю, в славянского правда, но верю. Разница лишь в том, что когда человек начинает верить в бога в тяжелую минуту- это значит он перестал верить в себя, а разведчик так не может себе позволить. На боевых заданиях нужно надеяться не на бога, а на себя! Бог не передаст Вам координаты, не наведёт минометы, не вытащит Ваших парней оттуда куда Вы их послали без знания обстановка или не грамотно поставленной задачи. Запомните: ХОРОШАЯ ПОДГОТОВКА ИСКЛЮЧАЕТ НАДЕЖДУ НА ЛУЧШЕЕ!!!
Теперь коснемся суеверий!
Все имеет причину, и надо прежде ее искать. Не мыться! Для чего? Удачу что б не смыть! Я часто смеюсь над этим суеверием😁 На самом деле охотники перед охотой не моются, т.к. у зверя острый нюх и он может зачуять Вас из далека. Так же и в разведке может быть, да и у Меня самого такой случай бывал. Что ещё там? Не бриться? Знаете почему всегда приветствовалось брать в снайпера охотников? Потому что когда охотишься на зверя, то знаешь как маскироваться и двигаться что б Тебя не видели. Не бритое лицо больше скрывает светлые участки и размывает узнаваемые очертания. (Лично Я предпочитаю баф нежели бороду).
И так если присмотреться у каждого есть амулетики, талисманчики, крестики, четки, бубенчики, да столько всего что религию новую образовать можно если все в кучу собрать. Эдакую scout religion.
ДРУЗЬЯ, верьте в кого хотите, но знайте что только Ваши знания и Ваша подготовка спасёт Вас, Ваших товарищей, товарищей Ваших товарищей и товарищей их товарищей. Разведчику некогда заниматься всем этим, потому что именно в такой момент он проебывает свою работу, а следовательно и рубежи и жизни товарищей.
А какие у Вас суеверия?
Суеверия среди разведчиков
Когда долго служишь в разведке, замечаешь смешные действия сослуживцев. То не бреются перед выходом, то не моются, то молитвочками обматываются кто-то даже читает их на досуге.
Откуда пошло все это и осознано ли оно? Разберём? Интересно сколько в этот раз отпишется?😁😁😁
Я никогда не запрещал своим подчиненным верить в бога, тем более что сам верю, в славянского правда, но верю. Разница лишь в том, что когда человек начинает верить в бога в тяжелую минуту- это значит он перестал верить в себя, а разведчик так не может себе позволить. На боевых заданиях нужно надеяться не на бога, а на себя! Бог не передаст Вам координаты, не наведёт минометы, не вытащит Ваших парней оттуда куда Вы их послали без знания обстановка или не грамотно поставленной задачи. Запомните: ХОРОШАЯ ПОДГОТОВКА ИСКЛЮЧАЕТ НАДЕЖДУ НА ЛУЧШЕЕ!!!
Теперь коснемся суеверий!
Все имеет причину, и надо прежде ее искать. Не мыться! Для чего? Удачу что б не смыть! Я часто смеюсь над этим суеверием😁 На самом деле охотники перед охотой не моются, т.к. у зверя острый нюх и он может зачуять Вас из далека. Так же и в разведке может быть, да и у Меня самого такой случай бывал. Что ещё там? Не бриться? Знаете почему всегда приветствовалось брать в снайпера охотников? Потому что когда охотишься на зверя, то знаешь как маскироваться и двигаться что б Тебя не видели. Не бритое лицо больше скрывает светлые участки и размывает узнаваемые очертания. (Лично Я предпочитаю баф нежели бороду).
И так если присмотреться у каждого есть амулетики, талисманчики, крестики, четки, бубенчики, да столько всего что религию новую образовать можно если все в кучу собрать. Эдакую scout religion.
ДРУЗЬЯ, верьте в кого хотите, но знайте что только Ваши знания и Ваша подготовка спасёт Вас, Ваших товарищей, товарищей Ваших товарищей и товарищей их товарищей. Разведчику некогда заниматься всем этим, потому что именно в такой момент он проебывает свою работу, а следовательно и рубежи и жизни товарищей.
А какие у Вас суеверия?