📣ВЫ РОДИТЕЛИ ЮНОГО СПОРТСМЕНА?
ТОГДА ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ЭТОТ ПОСТ🥴

В настоящее время, когда популярность спорта высока, родители все чаще приводят в спортивные секции своих маленьких детей.
Важная задача родителей – правильно организовать рациональное питание юных спортсменов.

Потребности юных спортсменов в пищевых веществах и энергии значительно отличаются от физиологических норм.

🤯В качестве полноценного источника БЕЛКА лучше использовать: говядину, курицу, кролика, телятину, рыбу нежирных сортов (треска, щука, навага, судак), обезжиренный творог, яйца.
Мясо сочетать с сырыми овощами и листовой зеленью;

🤯65-70% общего количества УГЛЕВОДОВ рекомендуется употреблять юным спортсменам в виде круп, макаронных изделий, хлеба, картофеля.
25-30% в виде фруктов, ягод и соков;

🤯ЖИРЫ также имеют очень большое значение.Кроме высокой энергетической ценности, жиры, наравне с белками, выполняют роль пластического материала, входят в состав всех клеток и тканей организма, способствуют лучшему использованию организмом белков, витаминов, минеральных веществ. При этом растительные жиры должны составлять не менее 30% от общего количества жиров.

🥺Правила питания

🥶Эффективность питания во многом зависит от СОБЛЮДЕНИЯ РЕЖИМА, который включает в себя распределение приемов пищи в течение дня и кратность питания.

🥶Питание должно быть
4-5 разовое с интервалом между приемами пищи 2,5-3,5 часа.

🥶Прием пищи должен быть за
1-1,5 часа до начала тренировки.

🥶По окончанию тренировки основной прием пищи должен быть через 40-60 минут.

🥶Не допускается проведение тренировок натощак.

🥶Ужин должен быть за 1,5-2 часа до сна. Более поздний прием пищи может стать причиной беспокойного сна.

🍏КАЛОРИЙНОСТЬ
первого завтрака должна составлять 10-15% от общей суточной калорийности
второго завтрака 20-25%
обеда 35%
полдника 5-10%
ужина 25%
Рационально организованное питание укрепляет здоровье, повышает спортивную работоспособность, способствует процессам восстановления и адаптации к физическим нагрузкам #деньспорта #PRO