Всюду можно встретить людей, которые бегут....

😉И не по делам, а в удовольствие!)

☝️Сегодня Всемирный день бега!

➕️Польза бега:
🔹️укрепляется сердечно-сосудистая система;
🔹️улучшается работа дыхательной системы;
🔹️сжигаются сотни калорий;
🔹️мышцы в тонусе!

➖️Но бег может быть и вреден...

☝️Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе.
😒А это оказывает негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей.

❗️Поэтому очень важны:
🔸️техника бега - хорошо амортизируем приземление мышцами голени и ступни;
🔸️ обувь.

😉И помните: движение - это жизнь! 
И .... не обязательно бегать...., можно просто ходить!)

#зож
#полезно_знать
**

🏃🏻‍♀️ Воспитанники школьного лагеря «Непоседы» посвятили утро сегодняшнего дня Всемирному дню бега!)

#каникулы
#ЗОЖ

Композитор П.И.Чайковский обожал гулять: он ходил два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало его творчеству, должно быть, и нам не помешает?)

Рекомендуем всем вечерние прогулки!

☝️Польза:

🔹️сон станет более здоровым и крепким;

🔸️ходьба перед сном –хороший антидепрессант:  машин на дорогах мало, воздух освежается.

Понаблюдайте за тем, как шелестит листва на деревьях, как сверкают звёзды,  даже окна домов издалека во многом на них похожи…;

🔹️укрепляется иммунная система;

🔸️неспешная ходьба улучшает артериальное давление;

🔹️ускоряется метаболизм;

🔸️улучшается память и повышается концентрация внимания;

🔹️человек, оказавшийся на свежем воздухе и наслаждающийся прекрасными вечерними пейзажами, становится энергичнее на 90%.

❗А ещё, это прекрасная возможность провести время с дорогими Вам людьми! Попробуйте!

#полезно_знать
#зож
**

🍅16 июня – День свежих овощей!)

❗️Да, и такие дни бывают! А почему нет?!

🍅О том, что фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в рационе знают все.
🤔А вот какое количество свежих плодов оптимально для организма?

🍅За фокус-группой, состоящей из 135 тысяч добровольцев, наблюдали  в течение 7 лет и установили, что для поддержания здоровья на высоком уровне нужно употреблять в день 3–4 порции фруктов или овощей, т.е. примерно 300 г.

🍅Плюсы:

🥕поднимают настроение (фасоль, шпинат, цитрусовые, банан);

🥕защищают от болезней (баклажаны, кабачки, морковь, капуста, свёкла, яблоки);

🥕делают умнее (свёкла, шпинат, яблоки, груши, абрикосы);

🥕улучшают зрение (тыква, морковь, авокадо);

🥕снабжают витаминами;

🥕помогают похудеть;

🥕продлевают молодость (листовые овощи);

😜Мы вас убедили?)

#зож

27 июня в мире отмечают День солнцезащитных очков.

☀️Первые очки с защитой от солнечного света использовали эскимосы. Они носили сглаженные кости животных, в которых пропиливали горизонтальную щель для обзора.

☀️От воздействия ультрафиолета больше всего страдает хрусталик (особенно у детей). Как следствие - развитие дальнозоркости.

☝️В очках главное не степень затемнения, а наличие ультрафиолетового блока.

😥Можно купить темные очки и испортить зрение (в темноте зрачок расширяется, чтобы «вобрать» больше света, в глаз попадает столько ультрафиолета, сколько не попало бы, если бы человек был вообще без очков)!

❗Поэтому обязательно приобретайте затемненные очки с ультрафиолетовым блоком. Самый качественный товар имеет отметку UV 400.

☝️В оптиках обычно есть спектрометр, с помощью которого можно проверить наличие и степень УФ-защиты, поэтому лучше покупать солнцезащитные очки именно там, а не на рынке!

#зож
#назаметку
**

5 вещей, которые ухудшают работу мозга

😴 Хроническое недосыпание.
Когда человек не высыпается, некоторые участки его мозга погружаются в режим медленного сна.

👨🏻‍💻 Многозадачность.
В современном мире приходится жить в режиме многозадачности. Этот режим не позволяет человеку сконцентрироваться на чем-то одном и вся информация воспринимается поверхностно.

😖 Стресс.
Хроническое стрессовое состояние значительно угнетает интеллектуальную деятельность мозга.

🥐 Отсутствие завтрака.
Отсутствия завтрака приводит к снижению тонуса человека и его работоспособности, потому что организму не хватает энергии.

☀️ Недостаток солнечного света.
Познавательные способности человека также зависят от количества солнечного света, который получает организм человека.

😋План действий на остаток лета понятен?)

#зож
#психология
**

Что появилось раньше – курица или яйцо?

🤔Как ни странно, но ответ на этот вопрос известен уже давно, и впервые его озвучили палеонтологи: первым было яйцо!

☝️На данный момент наука обладает неоспоримым подтверждением прямого родства птиц и динозавров.

❓️С чего мы сегодня заговорили на данную тему?

❗️Так сегодня Всемирный день яйца!

🥚Куриные яйца - идеальный продукт со сбалансированным сочетанием витаминов, микроэлементов и питательных веществ, необходимых организму.

☝️Белки, витамины А и Е, витамин Д, без которого никак в сезон простуд, селен, цинк, витамины группы В. Можно перечислять и перечислять....

🍳Яичница, омлет, глазунья, яйца всмятку, фаршированные, вкрутую… Вкусно, а главное - полезно!

#этоинтересно
#зож
**

16 октября – Всемирный день позвоночника!

🤔Как научиться держать спину прямо?

❗Главный залог правильной осанки — в правильном положении головы и шеи.

Постоянно опуская взгляд и поникая головой, Вы провоцируете сутулость.

🤔Какой выход?

🌳Заведите привычку во время ходьбы рассматривать кроны деревьев или окна вторых этажей. Это приучит Вас держать подбородок выше обычного (хотя, возможно, и приведет к низвержению в открытый канализационный люк!😋) Будьте осторожны!)

😊Возьмите на вооружение армейскую выправку. Вообразите, что с минуты на минуту Вас представят к награде. Держите грудь так, будто на нее как раз сейчас вешают медаль «Самому достойному».

#полезно_знать
#зож
**

🤔Чтобы понять, к какому идеалу Вам нужно стремиться, встаньте у стены и прислонитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Постойте в этом глупом положении несколько минут, чтобы мышцы хорошенько запомнили его.

☝️Не меняя положения тела, отделитесь от стены, представив, что она прилипла к Вашей спине.

Походите немного с фантомной стеной за плечами.
❗В дальнейшем всякий раз, когда Вы будете освежать в уме полученные ощущения, Ваше тело станет рефлекторно принимать правильную осанку.

📚Представьте, что у Вас на голове лежит книга (название и автор значения не имеют, хотя.... желательно, чтобы это была "Энциклопедия"😉).

❗Воображаемый груз не хуже настоящего будет подавать нервные импульсы передней прямой мышце головы, отвечающей за правильное положение шеи.

☝️Расправляя плечи, заодно представьте, будто Ваши лопатки склеены полоской пластыря.

🪞Если в помещении есть какое-нибудь зеркало, каждый раз, проходя мимо, заглядывайте в него. Ничто так не заставляет расправить плечи, как вид своего сутулого отражения!)

☝️Заставьте неодушевленные предметы помогать Вам в соблюдении осанки:
🔸️поднимите максимально высоко монитор на рабочем столе. Это заставит Вашу голову перестать опускаться.

🔹️а вот сиденье стула, наоборот, опустите вниз, чтобы колени оказались на одном уровне с бедрами.

🤔Жестокий, но эффективный метод коррекции осанки — затянутый брючный ремень. Тесный ремень заставляет держать живот втянутым, что сказывается и на осанке.

❗Помните: правильная осанка - залог здоровья!

#полезно_знать
#зож
**

Овсянка, сэр! Какую дату отмечают сегодня сторонники здорового питания?

☝️Правильно! Сегодня День овсянки - одной из самых полезных и в тоже время одной из самых нелюбимых каш в мире...

🤔Если Вы приготовили овсянку, но при одном ее виде у Вас ухудшается настроение, пересильте себя,  и....  Ваше настроение тут же улучшится!)

☝️Ведь овсянка – отличный антидепрессант, она обладает успокаивающими свойствами и полезна тем, кто часто и без причины хандрит, не может уснуть или беспокойно спит.

🍛Овсянка способна выводить из организма соли тяжелых металлов и токсины, улучшает работу мозга и придает бодрости.

😉В народе овсяную кашу называют кашей красоты и молодости.
☝️А еще -  это каша долголетия!

🤔И почему всё полезное - чаще всего не совсем вкусное?)

☝️Но выход есть! Добавляем в кашу банан, натираем яблочко, туда же - горсть изюма... Вуаля! Готово!)

#зож
#этоинтересно
**

29 декабря - День «Встань на весы»!)

🤔Когда, как не накануне новогодних праздников?)

😥В новогоднюю ночь люди потребляют пищи в 2-3 раза больше среднесуточной нормы. Так можно набрать до 2-3 кг, сбрасывать которые затем придётся в течение долгих месяцев.

Советы диетолога, которые помогут минимизировать риски:

🔹️не пропускайте приемы пищи;
🔹️начинайте трапезу с чего-то легкого: например, с овощей;
🔹️расставляйте приоритеты: не обязательно пробовать всё;
🔹️пейте больше воды;
🔹️тщательно пережевывайте пищу;
🔹️не забывайте о движении🕺💃

😋И пусть взвешивание ПОСЛЕ праздников не испортит Вам настроение!)

🎄С наступающим!

#назаметку
#зож
**